健身气功五禽戏教案

xxxxxxxxxxxxX^系（部）所属教研室教师姓名职称授课名称授课班级X年X月X日〜X年X月X日XXX

授课时间第1次课授课学时第1学时一第2学时1、介绍健身气功？五禽戏教学内容2、3、学习健身气功？五禽戏基本手型、基本身型学习健身气功？五禽戏预备式4、身体素质练习教学目的介绍健身气功？五禽戏；学习基本手型、基本步型、基本身型；学习和掌握和要求预备式：起势调息。重点难点掌握健身气功？五禽戏基本手型、基本步型、基本身型；预备式：起势调息动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注组织：四列横队站立•••••••1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。•••••••2、3、4、师生问好相互认识宣布本次课的教学内容，提出要求。••••••••••••••准备部分15分钟1、慢跑400米。2、徒手体操（各4*8拍）。3、专项准备活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各要求：1、整队快、静、齐2、精神饱满，注思力集中，学习态度认真、积极、生动、活泼3、见习生认真观摩，进行适当活动4、遵守纪律，注意安全（5分钟）韧带，有效的防止肌肉拉伤。通过各种徒手练习，使学生进入上课状态，同时身体充分活动以及锻炼学生的各项素质。

基础部分60分钟1、健身气功？五禽戏简介五禽戏，是东汉末年著名医家华佗在前人导引术的基础上，将阴阳理论、五行和中医经络、气血运动原理、脏腑机理相结合，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与神态创编的保健强身的养生功法。2002年国家体育总局组织创编《编创健身气功新功法》，上海体育学院虞定海教授等专家学者，通过拜访、调研新编了健身气功•五禽戏功法。五禽戏作为前人智慧的精髓，吸取了前人导引养生术的精华，属于气功中的动气功，作为象形套路，五禽戏具有人对于审美的需求、对于实现自身价值和追求的需求。五禽戏作为现今社会人们对自身保养、保健的导引养生术，比瑞典发明的医疗保健操还要早一千多年，是体育健康和医疗保健的有机结合，具有重要的医学价值。2、健身气功？五禽戏(1)基本手型①虎爪：五指张开，虎口撑圆，五指的第一、二指关节算曲内扣。成抓东四的爪式，模拟虎得动作。注意手腕要松，指尖发力，五指灵活不僵硬。1、体操队形集合，首先教师组织集合完成课前基本要求••••••••••••••••••••••••••••☆2、其次引领学生进行准备活动练习••••••■••••••■☆通过准备活动来集中学生精神，引导学生身体、心理尽快的进入到课堂练习中图5②鹿角：拇指伸直外张，食指、小拇指伸直，中指和无名指弯曲内扣。模拟鹿角的形状。注意手指要伸展自然，有张力。图6教学方法：(1)教师完整示范讲解(2)图6教学方法：(1)教师完整示范讲解(2)分解教学(3)学生听口令完整教学(4)按口令集体练习(5)教师针对练习中的共同问题着重讲解示范图8③熊掌：大拇指压在食指指端上，其余三指跟随食指并拢弯曲，将掌心撑圆，虎口要圆。模拟熊的掌型，注意五指要曲而外撑，充满力量感。图7④猿勾：曲腕内扣，五指指腹捏拢。模拟猿猴攀援的手型。勾扣要有力，手腕要灵活。⑤鸟翅：手腕自然伸直，五指伸直，拇指、食指、小拇指向上翘起，中指、无名指并拢向下。模拟禽鸟伸展翅膀的动作。注意动作要轻灵自然，有延伸出去的感觉。图9图9⑥握固：在握拳的基础上，变为五指弯曲卧拢，大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指在外覆压拇指握拳，收于手心。图10图10图11分组练习，教师巡视各组，发现错误的地方及时纠正。图11分组练习，教师巡视各组，发现错误的地方及时纠正。(2)基本步型①弓步：两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度。前腿屈膝前弓，大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。②虚步：两脚间距约10厘米，一腿向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈；后腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方约30臀部与脚跟上下相对，身体重心落于后腿。图12③丁步：两脚左右分开，间距约1/2肩宽;两腿屈膝下蹲，一腿脚跟提起，前脚掌着地，虚点地面置于另一腿脚弓处；另一腿全脚掌着地踏实。图13④后点步：一腿向前迈出，膝关节自然伸直，全脚掌着地；身体重心置于前腿，后腿自然伸直，脚面绷紧，脚尖点地。

图14(3)平衡动作①提膝平衡：一腿直立站稳，上体正直；另一腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖自然向卜。喻图15②后举腿平衡：一腿蹬直站稳；另一腿伸苜洵体后举起，脚尖向下，抬头，挺胸，塌腰。图163、学习健身气功？五禽戏预备式：起势调息第一个动作：两脚并拢，自然伸直，两手自然垂子体侧；胸腹放松，头顶止直，下颌微收，舌抵上腭；目视前方。(如图17)第二个动作：左脚向左平开一步，与肩同宽，松静站立，两臂自然下垂，目视前‘方，调匀呼吸，意守丹田。(如图18)动作要点：两臂上提下按，速率要均匀，柔和，连贯。动作也可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。易犯错误：(1)向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇第三个动作：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。(如图19)图19第三个动作：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。(如图19)图19图20-1第四个动作：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前，目视前方。重复三、四动三遍。然后两手自然垂于体侧。(如图20-1、图20-2)晃；(2)两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘尖外扬，肩膀上耸。正确做法：开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平衡；意念沉肩，再两臂启动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按时，运行路线成弧形，圆活自如。功法作用：排除杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神。吐故纳新，升清降浊，调理气机。图20-2有氧心肺身体素质4、身体素质练习正压腿、侧压腿练习教师要监督学生的身体变化情况，(1)柔韧性练习关注到每个人，避免(2)耐力素质练习400米X2圈发生意外事故。结151、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉教法：1、教师领做放松运动2、教师口令和语百提示队行：•••••••束分2、课堂小结。•••••••部3、布置课外任务。•••••••分钟4、师生告别。•••••••☆要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功？五禽戏基本手型、基本步型、基本身型、预备式。课后作业课后小结备注

授课时间第2次课授课学时第3学时一第4学时教学内容1、学习健身气功？五禽戏第一式：虎举动作要领与呼吸配合2、学习健身气功？五禽戏第二式：虎扑动作要领与呼吸配合3、完整练习虎戏两式动作4、复习组合练习5、身体素质练习教学目的和要求学习和掌握健身气功？五禽戏A戏：虎戏。重点难点健身气功？五禽戏A戏：虎戏动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注准备部分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、相互认识4、宣布本次课的教学内容，提出要求。5、慢跑400米。6、徒手体操（各4*8拍）。7、专项准备活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：虎戏的手形是虎爪一一五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。虎戏有虎举和虎扑两个动作组成。组织：四列横队站立••••••••••••••••••••••••••••☆要求：1、整队快、静、齐2、精神饱满，注思力集中，学习态度认真、积极、生动、活泼3、见习生认真观摩，进行适当活动4、遵守纪律，注意安全（5分钟）通过各种徒手练习，使学生进入上课状态，同时身体充分活动以及锻炼学生的各项素质。基础部分60基础部分60分钟图11、学习健身气功？五禽戏第一式：虎举动作要领与呼吸配合第一个动作：接上式。两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状，随后两手外旋，由小拇指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，拳心相对，目视两拳。（如图1）第二个动作：两拳沿体前缓慢上提，至肩前时，十指撑开，举至头上方，目视两掌。（如图2）图2动作要点：1、两掌上举时要充分向上，拉长身体，提胸收腹，如托举重物；动作要点：1、两掌上举时要充分向上，拉长身体，提胸收腹，如托举重物；2、下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。3、眼随手动。易犯错误：1、手直接由掌变拳，虎爪状不明显；2、两掌上举时，身体后仰，成反弓状。正确做法：1、手指撑开后，先依次屈扣第一、二节指关节，再紧握成拳；2、两掌向头部正上方托举，身体与地面保持垂直。功法作用：两掌上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。手成虎爪变拳，可增加握力，增强掌指微循环功能，改善上肢远端关节血液循环。第四个动作：两拳下拉至肩前时，变掌下按，上肢远端关节血液循环。后沿体前下落至腹前。十指撑开，掌心向下，目视两掌。（如图4）重复一至四动作三遍，然后两手自然垂于体侧，目视前方。（如图5）要领与呼吸配合第一个动作：接上式。两掌握空拳，沿身体两侧上提至肩前方。（如图6）第二个动作：两手向上、向前画弧，十指弯曲示范法、分解法、讲解法、正误对比法、纠错一、复习五禽戏基本手型、步型、平衡以及预备式：1、教师先不'范基本动作，学生模仿练习2、教师领做，学生跟着练习3示范法、分解法、讲解法、正误对比法、纠错一、复习五禽戏基本手型、步型、平衡以及预备式：1、教师先不'范基本动作，学生模仿练习2、教师领做，学生跟着练习3、结合音乐节奏，教师领操，学生听着音乐跟着节奏做动作，加强动作协调性二、难点解决策略：1、教师示范。2、分别对动作进行拆分教学，最后结合练习3、教师领操，强调动作规范到位4、结合音乐进行练习，刺激学生加强记忆，练习中对学生不断提出要求5、分组练习，教师巡视各组，发现错误的地方及时纠正图6图7-1图7-2第三个动作：两腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时两手向下画弧至两膝侧，掌心向下，目视前下方。随后，两腿伸膝，送雕，上体挺腹，后仰。同时，两掌握空拳沿体侧向上提至胸侧，目视前上方。(如图8)图8第四个动作：左腿屈膝提起，两手上举，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步，同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下，目视前下方。图8随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自动作要点：(1)两手前伸时上体前俯，下按上提时膝部先前顶再雕部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。(2)动作要点：(1)两手前伸时上体前俯，下按上提时膝部先前顶再雕部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。(2)虎扑要注意手形的变化。(3)上提时，握空拳前伸，下按时成虎爪，上提时再变换空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔到刚。易犯错误：(1)“虎爪”和“握拳”两种手型的变化过程掌握不当；(2)身体由折弯到展开不够充分，两手配合不够协调；(3)向前迈步成虚步时，重心不稳，左右摇晃。正确做法：(1)两手前伸抓扑时，拳变“虎爪”，力达指尖，由柔转刚；(2)两掌向里画弧回收时，“虎爪”屈拢，轻握空拳，由刚转柔；(3)身体前挺展开时，两手要注意后伸，运行路线要成弧形，协助身体完成屈伸蠕动；(4)迈步时，两脚结束部分15分钟图9第五至八个动作：同动作一至四，唯左右相反。重复一至八动一遍。后两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上目视前方。两臂屈肘,两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。横向间距要保持一定宽度，适当增大稳定角度。功法作用：虎扑使脊柱形成了伸展折叠锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，舒通经络，活跃气血的作用。虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。3、完整练习虎戏两式动作合音乐完整练习虎戏两式动作。4、复习组合练习合音乐分组复习预备式以及虎戏动作。5、身体素质练习(1)速度方M练习100米X2组(2)耐力＞质练习400米X2圈有氧心肺身体素质练习教帅要监督学生的身体变化情况，关注到每个人，避免发生意外事故。1、集合整队，做放松操。教法：1、教师领做放松运A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气动B、整理运动4*8拍2、教师口令和语百提示C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉队行：2、课堂小结。•••••••3、布置课外任务。•••••••4、师生告别。••••••••••••••☆要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功？五禽戏预备式与虎戏动作。课后小结备注

授课时间第3次课授课学时第5学时一第6学时教学内容1、学习健身气功？五禽戏A式：鹿抵动作要领与呼吸配合2、学习健身气功？五禽戏第二式：鹿奔动作要领与呼吸配合3、完整练习鹿戏两式动作4、复习组合练习5、身体素质练习教学目的和要求学习和掌握健身气功？五禽戏第二戏：鹿戏。重点难点健身气功？五禽戏第二戏：鹿戏动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注准备部分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、行礼5、宣布本次课的教学内容，提出要求。5、慢跑400米。6、徒手体操（各4*8拍）。7、专项准备活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：鹿戏的手形是鹿角一一中指、无名指弯曲，其余二指伸直张开。练习鹿戏时，要模仿鹿轻逸安闲自由奔放神态。鹿戏后鹿抵和鹿弗两个动作组成。组织：四列横队站立••••••••••••••••••••••••••••☆要求：1、整队快、静、齐2、精神饱满，注思力集中，学习态度认真、积极、生动、活泼3、见习生认真观摩，进行适当活动4、遵守纪律，注意安全（5分钟）通过各种徒手练习，使学生进入上课状态，同时身体充分活动以及锻炼学生的各项素质。基础

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分60分钟图1图2动作要点：(1)练习时以腰部转动来带动上下肢动作，配合协调。(2)先练习上肢动作：握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角。随身体左转，两手向左后方伸出。(3)再练习下肢动作：两腿微屈，重心右移，左脚提起，向右前方着地，屈膝，右腿登直收回。易犯错误：(1)腰部侧屈拧转时，身体过于前倾；(2)身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟。正确做法：(1)后退沉雕，有助于上体正直，可加大腰部拧转幅度；(2)重心前移，增加前腿膝关节弯曲度，同时加大上举手臂向后方伸展的幅度。1、学习健身气功？五禽戏第一式：鹿抵动作要领与呼吸配合第一个动作：接上式。两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转，两掌握空拳向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。(如图1)第二个动作：身体重心前移，左腿屈膝，脚尖外展踏实，右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧，右臂举至头前，向左后方伸抵；目视右脚跟。(如图2)随后身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落于体前；目视前方。(如图3)功法作用:图3功法作用:图3鹿抵主要运动腰部，经常练习能够提高腰部肌肉力量和运动弧度，具有强腰护肾的作用。图4动作要点：图4动作要点：(1)注意换脚：在五禽戏左右势动作转换中，只有鹿奔有这个小换步。(2)注意腕部动作：两手握空拳向前划弧，最后屈腕。(3)重心后坐时手变鹿角，内旋前伸，手背相对还要含胸低头，同时尾闾前叩，收腹，使腰背部形成反弓状。(4)重心前移呈弓步，两手下落。(5)换右势：注意小换步，收左脚，脚掌着地时右脚跟提起，向前迈步，重心第三至四个动作：同动作一、二，唯左右相反。第五至八个动作：同动作一至四。重复一至八动一遍。2、学习健身气功？五禽戏第二式：鹿奔动作要领与呼吸配合第一个动作：接上式。左脚向前跨一步，屈膝,右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方。(如图4)第二个动作：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时,两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。(如图5)

mV制.J»Kf案TV~后坐，再前移。易犯错误：(1)落步后两脚成一直线，重心不稳，上体紧张紧扭；(2)背部“横弓”不够明显。正确做法：(1)脚提起后，向同侧肩部止前方跨步，保持两脚横向宽度；(2)加入网眉内旋幅度，可增大收胸程度；(3)头、雕前伸，收腹后顶，可增大躯干的后弓幅度。功法作用：鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。图5图6第三个动作：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向卜；目视前方。(如图6)第四个动作：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。动作五至动作八：向动作一至动作四，唯左右相反。重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸向高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。鹿戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。3、完整练习鹿戏两式动作合音乐完整练习鹿戏两式动作。4、复习组合练习合音乐分组复习预备式以及虎戏、鹿戏动作。5、身体素质练习(1)核心力*练习俯卧撑30个X2组(2)耐力＞质练习400米X2圈

结束部分15分钟1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉2、课堂小结。3、布置课外任务。4、师生告别。教法：1、教师领做放松运动2、教师口令和语百提示队行：••••••••••••••••••••••••••••☆要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功？五禽戏预备式与1-2戏动作。课后小结备注

授课时间第4次课授课学时第7学时一第8学时教学内容1、学习健身气功？五禽戏A式：熊运动作要领与呼吸配合2、学习健身气功？五禽戏第二式：熊晃动作要领与呼吸配合3、完整练习熊戏两式动作4、复习组合练习5、身体素质练习教学目的和要求学习和掌握健身气功？五禽戏第三戏：熊戏。重点难点健身气功？五禽戏第三戏：熊戏动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注准备部分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、行礼4、宣布本次课的教学内容，提出要求。5、慢跑400米。6、徒手体操（各4*8拍）。7、专项准备活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：熊戏的手形是熊掌一一手指弯曲，大拇指压在食指中指的指节上，虎口撑圆。大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实，内在充满了稳健厚实的劲力。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。组织：四列横队站立••••••••••••••••••••••••••••☆要求：1、整队快、静、齐2、精神饱满，注思力集中，学习态度认真、积极、生动、活泼3、见习生认真观摩，进行适当活动4、遵守纪律，注意安全（5分钟）通过各种徒手练习，使学生进入上课状态，同时身体充分活动以及锻炼学生的各项素质。要领与呼吸配合第一个动作：接上式。两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部，目视两拳。(如图1)-二¥一里基础

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分60分钟第二个动作：以腰腹为轴，上体作顺时针摇晃;同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随上体摇晃环视。(如图2)图2第三、四个动作：同动作一、二。第五至八个动作：同动作一至四，上体作逆时针摇晃，两拳随之画圆，唯方向相反。两掌变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。开始练习时要体会腰腹部压紧和放松。易犯错误：(1)两掌贴腹太紧或主动画圆形成摩腹动作，没有随腰、腹部的转动协调地(2)进行画圆摆动；以腰、胯为轴进行转动或身体摇晃幅度过大。正确做法：(1)肩肘放松，两掌轻附于腰、腹，体会用腰腹的摇晃来带动两手运行；(2)相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，在意念上是做立圆摇转。(3)当向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰、腹；向下摇晃时，做含胸松腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。功法作用：熊运可以调理脾胃，促进消化功能。对腰要领与呼吸配合第一个动作：接上式。身体重心右移，左懿上提，牵动左脚离地，再微屈左膝两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方。(如图要领与呼吸配合第一个动作：接上式。身体重心右移，左懿上提，牵动左脚离地，再微屈左膝两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方。(如图3)图5图6第二个动作：身体重心前移，左脚向左前方迈步落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝右，右拳摆至体后，拳心朝后；目(1)提慨,落步，屈腿，后座，前靠。上下肢动作要配合协调。(2)初学时提雕动作可以单独原地练习：两肩不动，收紧腰侧，以雕带腿，左右交替，反复练习。易犯错误：(1)没有提雕动作，直接屈膝提腿，向前迈步；(2)落步时，腿用力前踏，雕关节处没有震动感。正确做法：可先练习左右提雕，方法是两肩保持水平，重心移向右脚，上提左雕，牵动左腿提起，再原处落下；然后重心左移，上提右懿，以此体会腰侧肌群收缩状态；提雕，屈膝，身体重心前移，脚自然落地，视左前方。（如图4）第三个动作：身体左转，重心后坐，右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动，右拳摆至左膝前上方，掌心朝右，左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。（如图5）第四个动作：身体右转，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直；向时，左臂内旋前靠，左掌摆至左膝前上方，拳心朝左，右拳摆至体后，拳心朝后，目视左前方。（如图6）第五至八个动作：向动作一至四，唯左右相反。重复一至八动一遍。后左脚上步，开步站立；同时两手自然垂于体侧，两掌向身体侧前方举起，高与胸同，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。熊戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。3、完整练习熊戏两式动作合音乐完整练习熊戏两式动作。4、复习组合练习合音乐分组复习预备式以及虎戏、鹿戏、熊戏动作。5、身体素质练习（1）核心力量练习仰卧起坐1分钟X2组（2）耐力＞质练习400米X2圈体重落于全脚掌。问时，踝、膝关节放松，使震动感传至雕部。功法作用：熊晃能起到锻炼中焦内脏，和肩骨髓关节的作用。结束部15分钟1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉教法：1、教师领做放松运动2、教师口令和语百提示队行：•••••••

分2、课堂小结。3、布置课外任务。4、师生告别。•••••••••••••••••••••☆要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功？五禽戏预备式与1-3戏动作。课后小结备注

授课时间第5次课授课学时第9学时一第10学时教学内容1、学习健身气功？五禽戏A式：猿提动作要领与呼吸配合2、学习健身气功？五禽戏第二式：猿摘动作要领与呼吸配合3、完整练习猿戏两式动作4、复习组合练习5、身体素质练习教学目的和要求学习和掌握健身气功？五禽戏第四戏：猿戏。重点难点健身气功？五禽戏第四戏：猿戏动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注准备部分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、行礼4、宣布本次课的教学内容，提出要求。5、慢跑400米。6、徒手体操（各4*8拍）。7、专项准备活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：猿戏后两个手形一一猿勾：五指撮拢，屈腕。握固：大拇指压在尢名指指跟内侧，其余四指握拢。猿猴生性活泼，机灵敏捷.猿戏要模仿猿猴东张西望，攀树摘果的动作。猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。组织：四列横队站立••••••••••••••••••••••••••••☆要求：1、整队快、静、齐2、精神饱满，注意力集中，学习态度认真、积极、生动、活泼3、见习生认真观摩，进行适当活动4、遵守纪律，注意安全（5分钟）通过各种徒手练习，使学生进入上课状态，同时身体充分活动以及锻炼学生的各项素质。要领与呼吸配合第一个动作：接上式，两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕捏紧手指成“猿勾”。(如图1)基础

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分60分钟图1图2-1图2-2第二个动作：“猿勾”上提至胸部，两肩上耸，收腹提肛，同时脚跟提起，头向左转，目随头转，看向身体左侧。(如图2-1、图2-2)第三个动作：两肩下沉，头转正，松腹落肛，脚跟着地，“猿勾”变掌，掌心向下，目视前方。(如图3)图3图4(1)重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起。(2)重心下落时先松肩，再松腹落肛，脚跟着地。(3)以潭中穴为中心，含胸收腹，缩脖提肛，两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。(4)重心再上提时要保持身体平衡，意念中百惠上顶，身体随之向上。易犯错误：(1)脚跟离地后，重心不稳，前后晃动；(2)耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团聚。正确做法：(1)头部“百会穴”上顶，牵动整个身体垂直向上，起到稳定重心的作用；第四个动作：两掌沿体前卜按落于体侧；目视前方。（如图4）第五至八个动作：向动作一至四，唯头向右转。重易主八动一遍。2、学习健身气功？五禽戏第二式：猿摘动作要领与呼吸配合第一个动作：接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿勾”收至左腰侧，右掌.」，、，八、八.，./.r>rt-n-t.r.——,_*-/t>>.t、（2）以胸部“膻中穴”为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和上肢的团聚程度。功法作用：猿提可以起到按摩上焦内脏提高心肺功能的作用。第吓步方注1后刖力日然您匕;二个动作：'蹲，右脚收:同时，石1测，掌心对:视右前上方。身屈，掌心图身体重心1至左脚内伤里向卜经前太阳穴；（如图问卜。（如囹5）比5后移，左脚踏实，屈膝L脚尖点地，成石」》前向左上方画弧至头眼先随后掌动，再转头6）

图6图7第三个动作：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左雕侧；目视右掌。（如图7）右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移，右腿伸直，左脚尖点地；同时，右掌经体前向右上方画弧，举至体侧变“猿勾”，稍高于肩,左掌向前、向上伸举，屈腕撮勾，成采摘式;目视左掌。（如图8）动作要点：要注意上下肢的协调配合。易犯错误：上下肢动作配合不协调；摘桃时，手臂向上直线推出，“猿钩”变化的时机掌握不准。正确做法：下蹲时，手臂靠近身体；蹬伸时，手臂要充分展开；向上采摘时，手的运行路线呈向上弧形，动作到位时，手掌才变“猿钩”状。功法作用：动作要点：要注意上下肢的协调配合。易犯错误：上下肢动作配合不协调；摘桃时，手臂向上直线推出，“猿钩”变化的时机掌握不准。正确做法：下蹲时，手臂靠近身体；蹬伸时，手臂要充分展开；向上采摘时，手的运行路线呈向上弧形，动作到位时，手掌才变“猿钩”状。功法作用：猿摘可以改善神经系统功能，提高肌体反映的敏捷性。第四个动作：身体重心后移，左掌由“猿勾”变为“握固”，右手变掌自然回落于体前，虎口朝前。随后左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状，

右掌经体前向左画弧至左肘下捧托；目视左掌。(如图9)第五至八个动作：向动作一至四，唯左右相反。重复一至八动一遍。后左脚向左横开•步,两腿直立；同时两手自然垂于体侧，两掌向身体侧前方举起，与胸向高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。猿戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。3、完整练习猿戏两式动作合音乐完整练习猿戏两式动作。4、复习组合练习合音乐分组复习预备式以及虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏动作。5、身体素质练习(1)核心力量练习平板支撑3分钟X2组(2)耐力＞质练习400米X2圈结合音乐进行练习，刺激学生加强记忆，练习中对学生不断提出要求。分组练习，教师巡视各组，发现错误的地方及时纠正。有氧心肺身体素质练习教帅要监督学生的身体变化情况，关注到每个人，避免发生意外事故。结束部分15分钟1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉2、课堂小结。3、布置课外任务。4、师生告别。教法：1、教师领做放松运动2、教师口令和语百提示队行：••••••••••••••••••••••••••••☆要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功？五禽戏预备式与1-4戏动作。

课后小结备注

授课时间第6次课授课学时第11学时一第12学时教学内容1、学习健身气功？五禽戏第一式：鸟伸动作要领与呼吸配合2、学习健身气功？五禽戏第二式：鸟飞动作要领与呼吸配合3、完整练习鸟戏两式动作4、复习组合练习5、身体素质练习教学目的和要求学习和掌握健身气功？五禽戏第五戏：鸟戏。重点难点健身气功？五禽戏第五戏：鸟戏动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注准备部分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、相互行礼4、宣布本次课的教学内容，提出要求。5、慢跑400米。6、徒手体操（各4*8拍）。7、专项准备活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：鸟戏的手型是鸟翅一一中指和无名指向卜，其余三指上翘。练习鸟戏时，意想自己是湖中仙鹤，昂首挺立，伸筋拔骨，展翅翱翔。鸟戏由鸟伸和鸟飞两个动作组成。组织：四列横队站立••••••••••••••••••••••••••••☆要求：1、整队快、静、齐2、精神饱满，注意力集中，学习态度认真、积极、生动、活泼3、见习生认真观摩，进行适当活动4、遵守纪律，注意安全（5分钟）通过各种徒手练习，使学生进入上课状态，同时身体充分活动以及锻炼学生的各项素质。1、学习健身气功？五禽戏第一式：鸟伸动作要领与呼吸配合第一个动作：接上式，两手折叠重合上举，左手在右手上，都是手心向下。（如图1）基础

部分60分钟图1图2第二个动作：两手上举，耸肩缩顶，尾闾上翘,手部水平。（如图2）第三个动作：下按时身体放松，重心右移后再后伸左腿，两臂在雕旁展开身体。（如图3）图3第四至六个动作：同动作一至三，唯左右相反。重复一至六动一遍。后右脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。动作要点：两手腹前相叠，上举至头前上方，手掌水平，身体稍前倾。两手下按至腹前，再向后呈人字形分开后伸，两膝伸直，保持身体稳定。易犯错误：松紧变化掌握不好；单腿支撑时，身体重心不稳。正确做法：先练习两掌相叠，在体前做上举下落动作，上举时收紧，下落时放松，逐步过渡到完整动作；身体重心移到支撑腿后，另一腿再向后抬起，支撑腿的膝关节挺直，有助于提高动作的稳定性。功法作用：鸟伸动作借助手臂的上举下按，身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉经气的作用。图5动作要点：平举时手腕比肩略图5动作要点：平举时手腕比肩略高，下落时掌心相对，上举时手背相对，形成一个向上的喇叭口。可以先单独练习上肢动作：先沉肩再起肘，最后提腕。下落时先松肩再沉肘按掌，使肩部、手臂形成一个波浪蠕动，有利于气血运行。再练习下肢动作：一腿提膝时，支撑腿伸直。下落时支撑腿随之弯曲，脚尖点地再提膝。易犯错误：两臂伸直摆动，动作僵硬；身体紧张，直立不稳，呼吸不畅。正确做法：两臂上举时，力从肩发，先沉肩，再松肘，最后提腕，形成手臂举起的蠕动过程；下落时，先松肩，再沉肘，最后按掌合于2、学习健身气功？五禽戏第二式：鸟飞动作要领与呼吸配合第一个动作：两手在腹前相合，屈膝侧举起，起身提左膝。（如图4）图4第二个动作：再下落，再起身提左膝，两手上举至头顶，手背相对。（如图5）第三、四个动作：同动作一、二，唯左右相反。重复一至四动一遍。后右脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目

视前方。鸟戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。3、完整练习鸟戏两式动作合音乐完整练习鸟戏两式动作。4、复习组合练习合音乐分组复习预备式以及虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏动作。5、身体素质练习(1)核心力量练习平板支撑3分钟X2组(2)耐力素质练习慢品15分钟腹前；两臂上举吸气，头部“百会穴”上领，提胸收腹，下落呼气，松腰松腹，气沉丹田。功法作用：练习鸟飞时要上下肢协调配合，身体保持平衡，经常练习可锻炼心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力。结束部分15分钟1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉2、课堂小结。3、布置课外任务。4、师生告别。教法：1、教师领做放松运动2、教师口令和语百提示队行：••••••••••••••••••••••••••••☆要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功？五禽戏预备式与1-5戏动作。课后小结备注

授课时间第7次课授课学时第13学时一第14学时1、学习健身气功？五禽戏收式:引气归元动作要领及呼吸配合教学内容2、复习健身气功？五禽戏完整套路动作3、身体素质练习教学目的学习和掌握健身气功？五禽戏收式：引气归元。和要求重点难点掌握健身气功？五禽戏收式：引气归元动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。组织：四列横队站立2、师生问好•••••••3、4、相互行礼宣布本次课的教学内容，提出要求。•••••••5、慢跑400米。•••••••准6、7、徒手体操（各4*8拍）。专项准备活动。•••••••备部分15上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、☆分钟细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：要求：1、整队快、静、齐2、精神饱满，注意力集中，学习态度认真、积极、生动、活泼