亚健康以及冬季养生课件

健保HealthCultivation1第章节亚健康与养生

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。一、何谓“亚健康”1.“将军肚”早现；2.脱发、斑秃、早秃；3.频频去洗手间；4.性能力下降；5.记忆力减退6.心算能力越来越差。7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。12.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。二、亚健康症状13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。15.很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。16.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。17.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。18.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。19.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。20.觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。三、亚健康症状自我检查

有三种人易“过劳死”：一.有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二.有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三.有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。1、记忆力下降，注意力不集中2、思维缓慢、反应迟钝。3、长时间的不良情绪4、不自信，安全感不够。四、亚健康（心理状态）表现气虚症状：倦怠、乏力、懒言中药：黄芪、大枣、人参、党参、白术、山药穴位：足三里用药：补中益气丸、生脉饮、安神健脑液等。【临床应用】用于气血两亏、阴津不足所致的失眠多梦，神疲健忘，头晕头痛，心悸乏力，口干津少。此外，对于神经官能症，老年性痴呆，抑郁症，焦虑症及考前神经紧张症等均有明显治疗和改善症状作用。

血虚治则：益气补血。阿胶、人参归脾丸、四物汤等。补血滋阴，润燥，止血。用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺燥咳嗽。

【临床应用】本品为补血止血、滋阴润燥的滋补要品，兼有清肺润燥、利尿、润肠功能。主治血虚诸证，如：虚劳咯血，吐血，尿血，便血，血痢，妊娠下血，崩漏等虚性出血症；以及阴虚血少，眩晕心悸，心烦失眠，肺虚燥咳，虚风内动之痉厥抽搐等症。可作为人体必需的氨基酸、微量元素的重要补充来源；以及血虚阴亏的亚健康患者。阴虚治则：滋补肝肾。六味系列品种滋阴补肾。用于肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精。【临床应用】

临床常用于高血压、糖尿病、慢性咽炎、慢性肝炎、慢性肾炎、慢性前列腺炎、神经衰弱、失眠症、更年期综合征、骨质疏松征、骨骼生长障碍、小儿发育迟缓、脱发、手足皲裂、反复口腔溃疡、再障性贫血、视神经炎、中心性视网膜炎以及亚健康人群属肝肾阴虚见上述证候者，也可用于对抗放、化疗产生的毒副作用。【禁忌】1.感冒及其它急性病期间，不宜服用六味类补益药。2.慢性腹泻、大便稀软不成型的脾胃虚寒者慎用。阳

虚症状：手脚怕凉药膳：荔枝、桂圆、榴莲穴位：艾灸大椎、关元治则：温补阳气。用药：附子理中丸、桂附地黄丸、金匮肾气丸等。阳虚：治则：温补阳气。附子理中丸、桂附地黄丸、金匮肾气丸等。温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。【临床应用】凡中医临床辨证为肾阳虚型的水肿，如慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、前列腺炎、尿潴留、甲状腺功能低下，营养不良性浮肿等病症，均有明显的治疗和改善症状作用。安神补心

症状：心血不足引起的心悸失眠，头晕耳鸣原因：心主火，肾主水，火旺盛则水少失眠。肾主脑，与人的记忆力有关，肾虚则健忘。肾开窍于耳，肾虚则头晕耳鸣。药膳：小米百合粥穴位：神门、内关用药：安神健脑液、枣仁安神液、安神补心丸、人参归脾丸、复方洋参王浆胶囊保健方法:睡前按揉印堂穴、神门穴、并于泡脚后足跟并拢呈扇形，两足大趾向中并拢敲打500次以上，有助睡眠。安神补心【临床应用】补心安神。用于失眠、头晕，健忘。【用法用量】口服，晚临睡前服,一次10-20毫升，一日1次。【注意事项】1.孕妇慎用。2.由于消化不良所导致的睡眠差者忌用。3.按照用法用量服用，糖尿病患者、小儿应在医师指导下服用。4.服药二周症状未缓解，应去医院就诊。5.对该药品过敏者禁用，过敏体质者慎用。6.该药品性状发生改变时禁止使用。7.儿童必须在成人监护下使用。8.请将该药品放在儿童不能接触的地方。9.如正在使用其他药品，使用该药品前请咨询医师或药师。亚健康之慢性病心脑血管病是人类头号杀手，在全世界每年导致1200万人死亡，高于其它任何疾病。全身动脉粥样硬化是心、脑病变的共同病理基础，因此，临床治疗应脑心同治。导致冠脉粥样硬化的重要危险因素：1.遗传因素；2.高血压、高脂血症、吸烟、糖尿病、肥胖、久坐不动的生活方式；3.精神压力大等。心脑血管疾病心脑血管疾病之一

高血压用药：牛黄降压丸、愈风宁心片（愈风宁心滴丸）、安宫降压丸【功能主治】清心化痰，平肝安神。用于心肝火旺、痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安；高血压病见上述证候者。【禁忌】1.腹泻者忌服。2.气血不足所致的头晕目眩、失眠患者忌服。【功能主治】解痉止痛，增强脑及冠脉血流量。用于高血压头晕，头痛，颈项疼痛，冠心病，心绞痛，神经性头痛，早期突发性耳聋。【临床应用】主要用于冠心病心绞痛（血瘀证）、高血压、神经性头痛尤其是颈源性头痛，早期突发性耳聋病的治疗。【功能主治】清热镇惊，平肝降压。用于胸中郁热，肝阳上亢引起的头目眩晕项强脑胀，心悸多梦，烦躁起急，高血压症。【注意事项】1.药品性寒，痰湿中阴，清阳不升之眩晕、头痛者忌服。2.忌食辛辣香燥，肥甘油腻，动火生痰之品。3.治疗期间，血压降低不明显者，宜配合其他降压药物。4.无高血压症状时停服或遵医嘱。5.方中含白芍、党参，不宜与藜芦同用。6.去除包装，嚼碎或掰小服用，切不可吞服。心脑血管疾病之一

高血压饮食预防：少油少盐

穴位保健：以十指代梳从头前两侧向后梳理，每日一、二百次。经常按揉曲池穴、太冲穴。

心脑血管疾病之二

冠心病用药：复方丹参片、心可宁胶囊、冠心苏和丸【功能主治】活血化瘀，理气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹，症见胸闷、心前区刺痛；冠心病心绞痛见上述证候者。【临床应用】用于因气滞血瘀，阻塞心脉所致冠心病、心绞痛见上述证候者；可预防脑梗死、防治周围血管病，如血栓性静脉炎、下肢静脉血栓、动脉硬化闭塞症等，以及各种瘀血性疼痛。【功能主治】活血散瘀，开窍止痛。用于冠心病，心绞痛，胸闷，心悸，眩晕。【用法用量】口服。一次2粒，一日3次。【功能主治】理气，宽胸，止痛。用于寒凝气滞、心脉不通所致的胸痹，症见胸闷，心前区疼痛：冠心病见上述证候者。【临床应用】用于寒凝气滞为主的冠心病、心绞痛、心肌梗，也可用于虚寒型胃痛呕吐清水，喜温喜按等症，胃肠溃疡及肝郁气滞、脘腹胀满，胃肠功能紊乱等。【禁忌】孕妇禁用。心脑血管疾病之二

冠心病预防：控制血压、血脂、血糖，保持平和心态，避免过高压力对心脑血管的伤害，睡好觉，不熬夜，坚持运动，戒烟限酒。穴位保健：内关穴位、两腋下（轻柔）经常按揉，可预防缺血性心绞痛。中风也叫脑卒中分为两种类型：缺血性脑卒中和出血性脑卒中。中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状。心脑血管疾病之三

中风心脑血管疾病之三

中风饮食预防：1.低盐低脂饮食,高盐饮食容易加重心脏的负担,饮食宜清淡,少油腻,腌制类,烟熏类食物少吃,尽量不吃,动物内脏,肥肉等,都可以造成血脂血粘度的增高,导致中风的发生。

2.多吃水果青菜尤其是香蕉,桔子等富含钾的食物,可以补充人体必需的维生素,软化血管,清除血液垃圾。

3.少进食刺激性大的食物.如浓咖啡,浓茶,浓肉汤等,除此之外,还要保持心情的舒畅,避免情绪的波动,尤其对于高血压患者来说,情绪的波动容易导致血管的痉挛,严重的可以脑出血.摒弃不良嗜好,如吸烟,喝酒打麻将等。穴位保健：三阴交糖尿病（消渴）：三多一少正常：空腹血糖（3.9-6.1mmol/L），餐后的血糖小于7mmol/L糖尿病诊断标准：1、有糖尿病症状，并且任意血糖≧11.1mmol/L。2、空腹血糖≧7.0mmol/L。3、糖耐量试验2小时血糖≧11.1mmol/L。心脑血管疾病之四

糖尿病用药：止渴养阴胶囊心脑血管疾病之四

糖尿病心脑血管疾病之四

糖尿病

糖尿病饮食禁忌：

1.忌食易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。2.忌食易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，糖尿病患者更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。3.忌食饮酒。因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能,每克酒精产热约7千卡(294焦)，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。注意,胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了糖尿病患者的安全还是不饮酒最好。心脑血管疾病之四

糖尿病预防保健2第章节冬季养生贴士饮食巧安排

进入冬季了，冬季养生很重要，冬季气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功效及其食欲等均会发生变化。所以，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力及其免疫功效。冬季养生主食类：粳米、籼米、黑米、玉米、小麦、燕麦、红薯等。豆类：黄豆、豌豆等。鱼虾肉类：羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、猪肝及鲫鱼鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等。蔬菜：土豆、豆芽、小白菜、韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜、包菜等。水果：橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆、猕猴桃、橙子、冬枣、山楂、红石榴、苹果等。可选食：冬季养生主食小麦小麦新麦性热，陈麦性平。进食全麦可以降低血液循环中的雌激素的含量，从而达到防治乳腺癌的目的；对于更年期妇女，食用未精制的小麦还能缓解更年期综合症。

主食红薯

红薯具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。冬季养生冬季养生燕麦燕麦具有益肝和胃、养颜护肤等功效。燕麦还有能够抗细菌、抗氧化、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏等功效。主食冬季养生玉米玉米味甘、性平，无毒。有健脾益胃、抗衰老、防止便秘，防止动脉硬化、防癌、美肤护肤、降糖、通便功效。主食冬季养生黑米黑米性平，味甘。有滋阴补肾、健身暖胃、明目活血、清肝润肠、补肺缓筋等功效。有利于防治头昏目眩、贫血、白发、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、食欲不振等。主食冬季养生肉类羊肉

羊肉性热、味甘，适量多吃可提高御寒能力。羊肉所含的维生素D、钙等物质比较高，可促进钙的吸收。冬季养生肉类牛肉

牛肉是中国人的第二大肉类食品，营养价值很高，是铁的最佳来源。古有“牛肉补气，功同黄芪”之说。尤其是寒冬时节食牛肉可暖胃，是这个季节的补益佳品。冬季养生肉类鸡肉鸡肉味甘，性微温。能温中补脾，益气养血，补肾益精。用于脾胃虚弱，食少反胃，腹泻；气血不足，头晕心悸，或产后乳汁缺乏；肾虚所致的小便频数，耳鸣耳聋，月经不调；脾虚水肿；疮疡久不愈合等。冬季养生肉类猪肝猪肝味甘、苦；性温，猪肝含有丰富的铁、磷，它是造血不可缺少的原料；适宜气血虚弱，面色萎黄，缺铁性贫血者食用。冬季养生鱼虾类鲫鱼

冬天的鲫鱼肉质较其他季节质地更为细嫩,肉味甜美，其营养成分也很丰富，易于消化吸收，经常食用能够增强抵抗力。鱼虾类冬季养生鳝鱼鳝鱼味甘，大温，无毒，有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血、健脾等功效。鱼虾类冬季养生河虾河虾性温味甘、微温，有通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。冬季养生蔬菜土豆土豆不仅口感绵软，而且能够顶饱。冬季吃土豆，不用担心发胖，还能因为其提供的淀粉物质而感到暖和。冬季养生蔬菜豆芽

豆芽有防止心血管病变的作用;有预防消化道癌症功效;绿豆芽对口腔溃疡的人很适合食用。

豆芽的热量很低，常吃豆芽，可以达到减肥的目的。冬季养生蔬菜豆角

豆角能使人头脑宁静.调理消化系统，消除胸膈胀满。可防治急性肠胃炎,呕吐腹泻。有解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。蔬菜韭菜韭菜性味甘、辛、性温，具有活血散瘀，理气降逆，温肾壮阳的功效。此外，韭菜还可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。冬季养生蔬菜小白菜

小白菜钙的含量较高，几乎等于白菜含量的2～3倍。小白菜性平，味甘。可治疗肺热咳嗽、便秘、丹毒、漆疮等疾病。冬季养生蔬菜菜花菜花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。可以防止感染、减少心脏病和中风的危险。常吃菜花还可以增强肝脏解读能力，提高机体的免疫力。冬季养生蔬菜包心菜

包心菜性平、味甘，归脾、胃经；可补骨髓、润脏腑、益心力、壮筋骨、利脏器、祛结气、清热止痛；治睡眠不佳、多梦易睡、耳目不聪、关节屈伸不利、等病症。冬季养生蔬菜冬季养生胡萝卜

胡萝卜素有“小人参”之称。有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、降气止咳等功效，能刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，增强免疫功能。水果苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。

苹果摄入过多，不利于心、肾保健。苹果冬季养生水果橙子可预防胆囊疾病，降低血中胆固醇，橙子性凉，饭前或空腹时不宜食用。

吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，以免影响消化吸收。

吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害。

橙子冬季养生水果红石榴红石榴性温、味甘,红石榴具有很强的抗氧化作用。研究表明，红石榴中的鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。冬季养生水果柚子柚子性寒，具有降血糖、降血脂、减肥等功效，还可以帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。冬季养生水果山楂

山楂能开胃消食，具有防治动脉粥样硬化，强心和预防心绞痛的作用。

但是山楂忌空腹用，山楂中的酸性物质对牙齿具有腐蚀性，食用后要及时漱口、刷牙。冬季养生山楂水果猕猴桃猕猴桃有调中理气，生津润燥，解热除烦，增白、淡斑、除暗疮、排毒抗衰老，强化免疫系统，促进伤口愈合的功效冬季养生水果冬枣冬枣性平味甘，有解毒保肝、保持毛细血管畅通、防止血管壁脆性增加的功能。冬季养生水果桂圆桂圆，又名龙眼，性温味甘，有治疗虚劳赢弱、失眠、健忘、惊悸、怔忡、心虚头晕的功效，除此之外，还有抗老防衰、补气养血的作用。冬季养生冬季养生汤虫草熟地老鸭汤原料：冬虫草10克，熟地黄40克，红枣(去核)6枚，老鸭1只

调料：盐、葱、姜、料酒适量

制作方法：将冬虫草、熟地黄、红枣洗净；老鸭宰杀后去毛、内脏、头颈及

脚，洗净后飞水。然后把冬虫草、熟地黄、红枣放入鸭腹腔内，

置于炖盅里，加开水适量，文火隔水炖3小时。调味后即可食用。功效：滋肾补肺、润燥止咳。双黄羊肉汤原料：黄芪3克，胡萝卜150克，羊肉280克，

当归3克。

调料：盐、葱、姜、料酒适量

制作方法：将羊肉切块，飞水后洗净。将所

有材料及葱、姜、料酒，放入砂

锅中炖约1个小时，至烂熟后放入

锅中加入盐稍煮几分钟即可。功效：益气养血，扶正培本。

适合人群：面色苍白，体弱，需调理气色者。

紫苏生姜红枣汤原料：鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克

制作方法：先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜

切成片。

将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅

里煮沸，之后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出

来，继续用文火煮15分钟。功效：此汤具有暖胃散寒、助消化行气的作用。胡椒猪肚汤原料：白胡椒30-50粒，猪肚1个

调料：盐、葱、姜、料酒适量

制作方法：先将猪肚洗净，锅内注水，将

猪肚下锅，加入白胡椒，煲两

个小时左右，汤稠肚烂时，加

入食盐、味精即可食用。功效：此汤可在饭前饮用。胡椒有温中散寒

作用，猪肚有健胃养胃的功效。

太子参炖鸡汤原料：太子参8克，鸡250克

调料：盐、葱、姜、料酒适量

制作方法：将鸡切块，在沸水中焯后，将水

倒掉。将鸡与太子参一起，放入

葱、姜、料酒，加清水炖约2个

小时，至熟透后加入盐稍煮几分

钟即可。

功效：滋阴补虚，温中益气。特别适于秋冬

女性进补，调养产后虚弱等。

适合人群：体虚或产后虚弱的女性。杜仲苁蓉猪腰汤原料：猪腰150克，杜仲8克，肉苁蓉5克

调料：盐、葱、姜、料酒适量

制作方法：将猪腰剔去筋膜，切花刀。将杜仲和肉苁蓉一起在砂锅中煎

约20分钟，留汁备用。将猪腰及葱、姜、料酒放入锅中，加

入清水，炖约40分钟。加入杜仲、肉苁蓉，一起炖至熟，再

放入盐稍煮即可。功效：滋阴助阳，温理补肾。冬季养生一起走出误区吧！1、戴口罩可以抵挡住寒气人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气，更容易患感冒。对于抵抗力差的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾