健康行为方式指导-课件

健康生活方式健康天使对您说健康生活方式健康天使对您说1根据国家的有关要求，为进一步推动全民健康生活方式行动工作的深入开展，卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办）下发了关于进一步做好全民健康生活方式行动的通知（卫疾控慢病便函〔2019〕63号），制定了全民健康生活方式行动工作实施方案（2019-2019年），提出了更高更新的要求。前言根据国家的有关要求，为进一步推动全民健康生活方式行动工作的深2目标进一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，争取达到或超过国家下达的任务指标。以“和谐我生活，健康中国人”为主题，培养健康的生活方式，创造可持续的支持性环境，提高全民的健康水平，促进人与社会和谐发展。目标进一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，争取达3内容（一）培训内容。1．全民健康生活方式行动核心信息。2．健康生活方式指导员工作手册。3．相关技术指南（如中国居民膳食指南、成人身体活动指南和成人超重肥胖指南、中国居民口腔健康指南等）。4．专项技术指导方案（如减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建等）。5．全民健康生活方式行动评估实施方案。内容（一）培训内容。1．全民健康生活方式行动核心信息。4（二）推广成熟的技术指导方案和技术指南。

1．围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立2019年、2019年健康主题活动。2．依托全民健康生活方式行动平台，积极推广减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建等专项技术指导方案，以及成人身体活动指南、成人超重肥胖指南、中国居民膳食指南、中国居民口腔健康指南等，并将这些专项活动纳入作为全民健康生活方式行动的重要内容。3．各行动县（市、区）推广成熟的专项技术指导方案、成熟的技术指南至少1种。（二）推广成熟的技术指导方案和技术指南。

1．围绕减盐、示范5（三）加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识。1．围绕全民健康生活方式行动在世界无烟日（5月31日）、全民健身日（8月8日）、全民健康生活方式行动日（9月1日）、全国爱牙日（9月20日）、全国高血压日（10月8日）、世界糖尿病日（11月14日）等选择活动主题，开展全民健康生活方式行动宣传活动，积极宣传健康生活方式及行动核心信息。（三）加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识。1．围绕6（三）加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识。3．基层医疗卫生机构结合医改基本公共卫生服务项目的实施，向社区居民宣传健康生活方式及行动核心信息。4．在开展活动的过程中，应积极联系当地主流媒体（如电视、广播、报纸等）报道活动，扩大活动效应，并通过网络、手机、微博等手段扩大活动宣传覆盖面。并与国家行动办公室和省行动办公室及时交流信息，在国家-省-项目县（市、区）形成媒体互动，开展健康生活方式活动的广泛宣传。国家全民健康生活方式行动网站地址：jiankang121/（三）加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识。3．基层7（四）倡导健康促进政策。省和各市（州）行动办公室积极争取出台支持合理膳食、身体活动、控烟、限酒、口腔卫生等健康生活方式的有关政策。积极推进全面禁止公共场所吸烟；鼓励和支持单位职工参加身体活动和锻炼的制度（如工间操制度）；促进食品企业生产低盐、低脂的健康食品；制定促进高危人群和慢性病患者早期发现的政策；促进首诊测血压、定期口腔健康检查等制度的建立和落实等。（四）倡导健康促进政策。省和各市（州）行动办公室积极争取出台8（五）开展示范创建和支持性环境建设。1．各市（州）按照国家和省行动办公室的要求，积极开展示范社区、示范单位、示范食堂、示范餐厅等创建工作。积极扩展示范创建工作内容，开展示范学校、示范超市等。省行动办公室组织开展对示范创建的考评。2．继续推进“健康宣传栏”、“健康步道”、“健康主题公园”、“健康知识一条街”等形式的支持性环境建设工作。积极宣传支持性环境建设并促进群众的使用。3．推广全民健康生活方式行动的成功经验和模式，各项目应认真学习、借鉴，积极争取当地政府的大力支持，多部门、全方位推进，重视媒体宣传，创建支持性环境，促进当地全民健康生活方式行动的深入推广与模式探索。（五）开展示范创建和支持性环境建设。1．各市（州）按照国家和9（六）开发与推广技术支持工具。围绕全民健康生活方式知识和技能，结合我市特点，每年度推广至少1种成熟的技术支持工具（控油壶、控盐勺、体重指数计算盘、运动计量器、腰围尺等），并结合主题宣传活动进行推广。（六）开发与推广技术支持工具。10（七）开展健康生活方式指导员试点。在社区人群中开展同伴教育，广泛传播知识、技能和适用工具，提高居民健康行为能力。（七）开展健康生活方式指导员试点。11研究表明，哺乳动物寿命约为其生长期的5～7倍(人类生长期为20～25岁)。由于人类对生命规律还不甚了解，因而有的只活到应有寿限的一半，其生命的终止往往是各种疾病病理变化的结果。随着医学技术的发展，如果人们注意保健、掌握科学生活方式，寿命会不断延长，人人可争取健康活到100岁。在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，国家健康组织推出居民生活健康四大基石：健康生活的重要性研究表明，哺乳动物寿命约为其生长期的5～7倍(人类生长期为212健康生活四大基石合理膳食一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑适量运动三五七戒烟限酒心理平衡健康生活四大基石合理膳食13合理膳食－一、二、三、四、五一每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。二每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。三每日进食3份高蛋白食品。四四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。五每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。合理膳食－一、二、三、四、五一14红每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。黄黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。绿绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。白燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。黑黑木耳，有助于预防血栓形成。

合理膳食－红、黄、绿、白、黑健康快车红合理膳食－红、黄、绿、白、黑健康快车15适量运动－三五七“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。适量运动－三五七“三”指每次步行30分钟3公里以上。16戒烟限酒

戒烟限酒

以每日酒精量不超过15克为限；不吸烟，也拒绝吸二手烟。戒烟限酒戒烟限酒17心理平衡心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与和内脏反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫防护、免疫监视和免疫稳定功能低下，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。轻松的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。在我国长寿保健谚语中有不少是与心理保健有关的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了头；笑口常开、青春常在、遇事不恼、长生不老等。

心理平衡心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。18健康陷阱生活中有很多潜在的健康陷阱，不注意的话可能就会深陷其中哟睡眠不足

计算机作业手机微波炉健康陷阱生活中有很多潜在的健康陷阱，不注意的话可能就会深陷其19睡眠不足有哪些危害虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系，但是人的警觉性和精神状况的确会因睡眠不足而变差。多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高，下午略为滑落后再上升，半夜和黎明之间则降到最低。从晚间11点到翌日清晨7点之间，发生工作意外的概率高得惊人。因此，习惯在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他们不仅正常睡眠时间被剥夺，而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤也无法配合。在睡眠不足的人中，诚然有不少是由于人为因素造成的，但也有很多人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。睡眠不足有哪些危害虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病20计算机作业对健康的危害计算机作业主要引起以下三方面健康问题:视觉紧张。肌肉骨骼疾患。心理紧张。计算机作业对健康的危害计算机作业主要引起以下三方面健康问题:211、视觉紧张眼晴看东西时，要对距离、亮度进行调节。荧光屏、文件、桌面及窗户的亮度差别很大，荧光屏、键盘和文件与我们的眼睛的距离又不相等。在8小时工作中，眼睛需交替地看这些体1.2一3万次，每次转换眼睛都要对不同亮度和距离作出相应的调节。光线的眩目和反射，荧光屏的闪烁和清晰都会增加眼睛的负担。时间长了，会导致眼睛疲劳，还有可能影响视力甚至色觉。电脑操作者发生眼睛症状，如重影、闪烁、视觉模糊、发红、针刺感、灼痛等明显高于传统办公室人员。

1、视觉紧张眼晴看东西时，要对距离、亮度进行调节。荧光屏、文222、肌肉骨骼疾患桌椅、计算机荧光屏和键盘若不符合工效学要求，会使操作人员不得不采取不良姿势或强迫姿势。长时间工作对肌肉骨骼系统会造成过高的负荷，压迫血管和神经，可能引起肌肉骨骼疾患。据调查，电脑操作人员肩颈部疼痛的患病率达60%一70%。虽然没有明显的病理变化，但引起的疼痛和活动受限是明显的。2、肌肉骨骼疾患桌椅、计算机荧光屏和键盘若不符合工效学要求，233、心理紧张从事普通办公室工作时，眨眼睛的次数平均为16次/分，荧光屏前工作时，眨眼次数减少到6次/分。这大概是紧张的一种表现吧。在无需多用脑时，可以使用计算机；若要进行深层次的思考，用笔和纸可以更好的集中精力。？！？！？3、心理紧张从事普通办公室工作时，眨眼睛的次数平均为16次/24怎样预防计算机作业出现的健康问题?合理选用桌椅，桌面的平均值长1.2米和宽0.8米；桌子最好不附带抽屉，也没有隔板，不摆放杂物；腿活动空间要大；椅子的高度应可以调节。怎样预防计算机作业出现的健康问题?合理选用桌椅，桌面的平均值25手机对健康的危害手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射天线附近存在较为强烈的微波辐射。手机微波辐射对人体有潜在的危害。因为使用手机通话时，持机者往往将话机紧贴在头面部和耳朵，使局部组织受到较强的微波辐射。微波一部分被反射，一部分被吸收，约有40%可达到机体深部，使组织器官发热。这种作用手机使用者是感觉不到的，只有在长期受到微波辐射后，神经系统和心血管系统发生功能性失调，出现神经衰弱综合征，以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、男子性功能减退等时才会发觉。手机对健康的危害手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射26怎样做好安全防护不要用劣质手机，使用手机要有进网许可证；选用合格的手机电磁波防护罩;手机发射天线尽量偏离头部：使用手机时，话机不要紧贴脸部，最好距离3一5厘米，或使用线控耳机，以减少微波辐射的危害；尽量减少使用次数和时间，每日使用手机不宜超过10次。怎样做好安全防护不要用劣质手机，使用手机要有进网许可证；27微波炉对健康的危害超剂量照射(≤50微瓦/平方厘米，1日总剂量≤300微瓦/平方厘米)，对人体可产生相应的危害。失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等；可使眼晶体混浊，导致白内障；抑制或削弱睾丸生精能力；可损害卵巢功能，致月经紊乱、月经量过多、月经周期缩短；更年期妇女可引起停经现象；还可引起血小板减少和白细胞降低。婴幼儿食品切勿以微波炉来加热，因为经过微波处理的奶水可能已经很烫，但瓶子表面只是温热而已。因此，在喂养婴儿食用微波炉处理过的食物前，应先试一试温度。微波炉对健康的危害超剂量照射(≤50微瓦/平方厘米，1日28微波炉对人体虽有上述影响，但在正常照射剂量范围内，微波不会伤害身体。如发现人体已被微波损害，应及时医治并暂离微波环境。一般来说，损害不严重，只要脱离接触，即可逐渐恢复正常。另外，怀孕后不应继续接触微波，也不要作微波理疗。家庭安装、使用微波炉，一定要仔细阅读说明书，严格按照要求和操作常规安装、使用，以免对健康带来不利影响。微波炉对人体虽有上述影响，但在正常照射剂量范围内，微波不会伤29谢谢我行动我健康我快乐！谢谢我行动我健康我快乐！30健康生活方式健康天使对您说健康生活方式健康天使对您说31根据国家的有关要求，为进一步推动全民健康生活方式行动工作的深入开展，卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办）下发了关于进一步做好全民健康生活方式行动的通知（卫疾控慢病便函〔2019〕63号），制定了全民健康生活方式行动工作实施方案（2019-2019年），提出了更高更新的要求。前言根据国家的有关要求，为进一步推动全民健康生活方式行动工作的深32目标进一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，争取达到或超过国家下达的任务指标。以“和谐我生活，健康中国人”为主题，培养健康的生活方式，创造可持续的支持性环境，提高全民的健康水平，促进人与社会和谐发展。目标进一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，争取达33内容（一）培训内容。1．全民健康生活方式行动核心信息。2．健康生活方式指导员工作手册。3．相关技术指南（如中国居民膳食指南、成人身体活动指南和成人超重肥胖指南、中国居民口腔健康指南等）。4．专项技术指导方案（如减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建等）。5．全民健康生活方式行动评估实施方案。内容（一）培训内容。1．全民健康生活方式行动核心信息。34（二）推广成熟的技术指导方案和技术指南。

1．围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立2019年、2019年健康主题活动。2．依托全民健康生活方式行动平台，积极推广减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建等专项技术指导方案，以及成人身体活动指南、成人超重肥胖指南、中国居民膳食指南、中国居民口腔健康指南等，并将这些专项活动纳入作为全民健康生活方式行动的重要内容。3．各行动县（市、区）推广成熟的专项技术指导方案、成熟的技术指南至少1种。（二）推广成熟的技术指导方案和技术指南。

1．围绕减盐、示范35（三）加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识。1．围绕全民健康生活方式行动在世界无烟日（5月31日）、全民健身日（8月8日）、全民健康生活方式行动日（9月1日）、全国爱牙日（9月20日）、全国高血压日（10月8日）、世界糖尿病日（11月14日）等选择活动主题，开展全民健康生活方式行动宣传活动，积极宣传健康生活方式及行动核心信息。（三）加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识。1．围绕36（三）加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识。3．基层医疗卫生机构结合医改基本公共卫生服务项目的实施，向社区居民宣传健康生活方式及行动核心信息。4．在开展活动的过程中，应积极联系当地主流媒体（如电视、广播、报纸等）报道活动，扩大活动效应，并通过网络、手机、微博等手段扩大活动宣传覆盖面。并与国家行动办公室和省行动办公室及时交流信息，在国家-省-项目县（市、区）形成媒体互动，开展健康生活方式活动的广泛宣传。国家全民健康生活方式行动网站地址：jiankang121/（三）加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识。3．基层37（四）倡导健康促进政策。省和各市（州）行动办公室积极争取出台支持合理膳食、身体活动、控烟、限酒、口腔卫生等健康生活方式的有关政策。积极推进全面禁止公共场所吸烟；鼓励和支持单位职工参加身体活动和锻炼的制度（如工间操制度）；促进食品企业生产低盐、低脂的健康食品；制定促进高危人群和慢性病患者早期发现的政策；促进首诊测血压、定期口腔健康检查等制度的建立和落实等。（四）倡导健康促进政策。省和各市（州）行动办公室积极争取出台38（五）开展示范创建和支持性环境建设。1．各市（州）按照国家和省行动办公室的要求，积极开展示范社区、示范单位、示范食堂、示范餐厅等创建工作。积极扩展示范创建工作内容，开展示范学校、示范超市等。省行动办公室组织开展对示范创建的考评。2．继续推进“健康宣传栏”、“健康步道”、“健康主题公园”、“健康知识一条街”等形式的支持性环境建设工作。积极宣传支持性环境建设并促进群众的使用。3．推广全民健康生活方式行动的成功经验和模式，各项目应认真学习、借鉴，积极争取当地政府的大力支持，多部门、全方位推进，重视媒体宣传，创建支持性环境，促进当地全民健康生活方式行动的深入推广与模式探索。（五）开展示范创建和支持性环境建设。1．各市（州）按照国家和39（六）开发与推广技术支持工具。围绕全民健康生活方式知识和技能，结合我市特点，每年度推广至少1种成熟的技术支持工具（控油壶、控盐勺、体重指数计算盘、运动计量器、腰围尺等），并结合主题宣传活动进行推广。（六）开发与推广技术支持工具。40（七）开展健康生活方式指导员试点。在社区人群中开展同伴教育，广泛传播知识、技能和适用工具，提高居民健康行为能力。（七）开展健康生活方式指导员试点。41研究表明，哺乳动物寿命约为其生长期的5～7倍(人类生长期为20～25岁)。由于人类对生命规律还不甚了解，因而有的只活到应有寿限的一半，其生命的终止往往是各种疾病病理变化的结果。随着医学技术的发展，如果人们注意保健、掌握科学生活方式，寿命会不断延长，人人可争取健康活到100岁。在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，国家健康组织推出居民生活健康四大基石：健康生活的重要性研究表明，哺乳动物寿命约为其生长期的5～7倍(人类生长期为242健康生活四大基石合理膳食一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑适量运动三五七戒烟限酒心理平衡健康生活四大基石合理膳食43合理膳食－一、二、三、四、五一每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。二每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。三每日进食3份高蛋白食品。四四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。五每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。合理膳食－一、二、三、四、五一44红每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。黄黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。绿绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。白燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。黑黑木耳，有助于预防血栓形成。

合理膳食－红、黄、绿、白、黑健康快车红合理膳食－红、黄、绿、白、黑健康快车45适量运动－三五七“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。适量运动－三五七“三”指每次步行30分钟3公里以上。46戒烟限酒

戒烟限酒

以每日酒精量不超过15克为限；不吸烟，也拒绝吸二手烟。戒烟限酒戒烟限酒47心理平衡心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与和内脏反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫防护、免疫监视和免疫稳定功能低下，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。轻松的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。在我国长寿保健谚语中有不少是与心理保健有关的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了头；笑口常开、青春常在、遇事不恼、长生不老等。

心理平衡心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。48健康陷阱生活中有很多潜在的健康陷阱，不注意的话可能就会深陷其中哟睡眠不足

计算机作业手机微波炉健康陷阱生活中有很多潜在的健康陷阱，不注意的话可能就会深陷其49睡眠不足有哪些危害虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系，但是人的警觉性和精神状况的确会因睡眠不足而变差。多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高，下午略为滑落后再上升，半夜和黎明之间则降到最低。从晚间11点到翌日清晨7点之间，发生工作意外的概率高得惊人。因此，习惯在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他们不仅正常睡眠时间被剥夺，而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤也无法配合。在睡眠不足的人中，诚然有不少是由于人为因素造成的，但也有很多人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。睡眠不足有哪些危害虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病50计算机作业对健康的危害计算机作业主要引起以下三方面健康问题:视觉紧张。肌肉骨骼疾患。心理紧张。计算机作业对健康的危害计算机作业主要引起以下三方面健康问题:511、视觉紧张眼晴看东西时，要对距离、亮度进行调节。荧光屏、文件、桌面及窗户的亮度差别很大，荧光屏、键盘和文件与我们的眼睛的距离又不相等。在8小时工作中，眼睛需交替地看这些体1.2一3万次，每次转换眼睛都要对不同亮度和距离作出相应的调节。光线的眩目和反射，荧光屏的闪烁和清晰都会增加眼睛的负担。时间长了，会导致眼睛疲劳，还有可能影响视力甚至色觉。电脑操作者发生眼睛症状，如重影、闪烁、视觉模糊、发红、针刺感、灼痛等明显高于传统办公室人员。

1、视觉紧张眼晴看东西时，要对距离、亮度进行调节。荧光屏、文522、肌肉骨骼疾患桌椅、计算机荧光屏和键盘若不符合工效学要求，会使操作人员不得不采取不良姿势或强迫姿势。长时间工作对肌肉骨骼系统会造成过高的负荷，压迫血管和神经，可能引起肌肉骨骼疾患。据调查，电脑操作人员肩颈部疼痛的患病率达60%一70%。虽然没有明显的病理变化，但引起的疼痛和活动受限是明显的。2、肌肉骨骼疾患桌椅、计算机荧光屏和键盘若不符合工效学要求，533、心理紧张从事普通办公室工作时，眨眼睛的次数平均为16次/分，荧光屏前工作时，眨眼次数减少到6次/分。这大概是紧张的一种表现吧。在无需多用脑时，可以使用计算机；若要进行深层次的思考，用笔和纸可以更好的集中精力。？！？！？3、心理紧张从事普通办公室工作时，眨眼睛的次数平均为16次/54怎样预防计算机作业出现的健康问题?