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文档简介

儿少科杨秀和失眠的防治什么是睡眠？

一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，需要进行周期性循环。健康睡眠:

能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡

醒后感觉精力充沛,头脑清晰。1.消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。2.保护人脑,恢复精力睡眠有利于保护大脑,提高脑力。3.增强免疫,康复机体睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机体的抵抗力。4.促进发育睡眠与儿童长发育密切相关。.

正常人的睡眠时间<20岁7.5h20~29岁7.2h30~39岁6.9h40~49岁6.7h50~59岁6.3h>60岁6h

失眠失眠是一种睡眠质量达不到正常需要的主观感觉体验。每个人一生当中或多或少都有的体会。

健康免疫力下降影响发育加速老化诱发或加重躯体疾病（感冒、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、甚至癌症）行为疲劳、困倦警觉性和注意力下降，引发意外事故判断力、记忆力及工作能力受损心理烦躁、情绪改变诱发或加重精神、心理障碍自杀长期失眠对人的影响

精力不足精神萎靡注意力不集中情绪低落急躁、紧张、易怒

思维灵活性下降工作学习效率下降记忆力减退

心理因素怕失眠心理梦有害心理自责心理期待心理童年创伤心理的再现手足无措心理易感人格特征情绪问题失眠的慢性化失眠症的治疗方法

失眠症治疗的目的是改善病人的生活质量。任何减轻夜间压力、使精神放松的措施均有助于改善失眠药物治疗非药物治疗：1/3的失眠者只需调整生活—

病因治疗—

行为治疗在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等等比如，睡前可听听音乐，忘记白天生活工作中的烦恼。创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）非药物治疗

2行为治疗方法（2）刺激控制训练——

稳定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率只在有睡意时上床若在15～20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上

只要需要便重复前2步早上定时起床行为治疗非药物治疗2行为治疗方法（3）其他：放松训练—减少觉醒热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸光照治疗：适于睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应等。行为治疗非药物治疗3食物疗法★服枸杞子有晚安神，早振奋作用。★睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。★睡前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。★枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。★核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。

治饮食疗

心理学上有一句名言：“如果你把自己当作病

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