管理沟通积极沟通课件

积极沟通积极沟通1面对工作的三种态度积极（assertion）退缩（nonassertion）侵略(aggression)积极侵略退缩面对工作的三种态度积极（assertion）积极侵略退缩2积极沟通（举例）老板要你在月底以前完成一件工作，这件工作只有你最适合，可是你的时间已被其他事情占满了积极沟通（举例）老板要你在月底以前完成一件工作，这件工作只有3「经理，我了解你希望这件事在月底以前完成，可是就我目前的工作量来说，实在不可完成它」。「我实在没空，不过我想我可以加班把它赶完，嗯——没关系的。」「什么？我的工作已经够了，这件事我没办法做。」「经理，我了解你希望这件事在月底以前完成，可是就我目前的工作4积极行为积极行为的目的在于，使双方的需要与愿意皆得满足什么是积极行为勇于维护自己的权利但不侵犯他人权利以直接、真诚且合宜的方式，表达自己的需求、愿望、意见、感受与信念积极行为积极行为的目的在于，使双方的需要与愿意皆得满足5退缩行为不能挺身维护自己的权益，或是所用的方法不当，无法唤起别人的重视表达自己的需要、愿望、看法、感受与信念时带着歉意，或显得心虚压抑无法坦白表现自己的需要、愿望、意见、感受与信念退缩行为不能挺身维护自己的权益，或是所用的方法不当，无法唤起6侵略行为懂得维护自己的权利，但所用的方法已侵犯到别人忽略或否定他人的需要、愿意、意见、感受与信念以不得体的方式，表达自己的需求、欲望及看法（不论真诚与否）侵略行为懂得维护自己的权利，但所用的方法已侵犯到别人7三种行为的比较

假设状况秘书小姐打的信使你很不满意，你决定叫她拿回去重打积极行为「王小姐，这封信有好几个错误，我希望你重打一次。」退缩行为「我——知道——可能是我写得不够清楚，可是——嗯——如果你有空的话——就——请你把这里几个小错误改一改。」侵略行为「这种信你也敢拿来给我看？里面错字连篇！」三种行为的比较

假设状况秘书小姐打的信使你很不满意，你决8为什么会退缩

深怕因为积极而招致恶果回避威协否定自己的权利不能以理性面对自己错把积极当侵略不懂得运用积极的技巧过分的礼让害怕给人添麻烦为什么会退缩

深怕因为积极而招致恶果9为什么会侵略

自认饱受威协相信反击才是上策反应过度缺乏自信不懂得运用积极的技巧为什么会侵略

自认饱受威协10积极行为的益处皆大欢喜充满自信更信任别人增强自制力主动积极勇于尝试积极行为的益处皆大欢喜11退缩行为的言辞特征说话拖泥带水吞吞吐吐常为自己找藉口过多的抱歉与徽询常用自我约束字眼以用以「我」开头的句子摒弃自我的需要妄自菲薄退缩行为的言辞特征说话拖泥带水常用自我约束字眼12积极行为的言辞特征简单扼要常用「我」开头的句子区别事实与意见建议时不含强制意味不用「应该」、「必须」等字眼提出建设性的批评，不推测、不错怪询问他人想法、意见与期望善于鼓励退缩的人积极行为的言辞特征简单扼要不用「应该」、「必须」等字眼13侵略行为的言辞特征滥用以「我」开头的句子自我标榜以个人意见为事实威协性的质问以命令或威协口气提出要求诉诸权威的建议怪罪他人一厢情愿的猜测挖苦或打击对方侵略行为的言辞特征滥用以「我」开头的句子以命令或威协口气提出14积极行为的要决你有权要求他人也有权拒绝他人有权要求你也有权拒绝积极行为的要决你有权要求15表达语气与行为「我想先打完这通电话，然后我会很乐意答复你的问题。」「我想先打完这通电话，然后我会很乐意答复你的问题。」「我……想……先打完这通……电话，然后我会……很乐意……答复你的……问题。」表达语气与行为「我想先打完这通电话，然后我会很乐意答复你的问16权利影响积极行为生活上的权利工作上的权利尊重他人的权利权利影响积极行为生活上的权利17权利与责任的关系一旦目标与期取确定后，你有权以自己的方式工作你有权过问聘用部属之事你有权偶尔犯错遵守既定的约定充分利用时间，有效率地朝既定目标努力不可为个人私利而滥权承认错误，勿诿过于人纠正错误记取教训，不二过权利与责任的关系一旦目标与期取确定后，你有权以自己的方式工作18权利与责任的关系你有权要求部属达到工作标准部属达不到标准时，你有权批评让部属知道你的标准是什么批评态度要合理了解其间是否另有隐情权利与责任的关系你有权要求部属达到工作标准让部属知道你的标准19积极沟通：判断练习你参加的某个委员会下次会期已定，你很想参加，但大家一致通过的日期却兴与有冲突，主席问：「这个日期是不是大家都没问题？」你会说：「好吧，就这样吧，别人都没意见。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略积极沟通：判断练习你参加的某个委员会下次会期已定，你很想参加20同事想搭便车，你的时间已经来不及，况且又不顺路，你会说：「我已经迟了二十分钟，没办法送你到家，不过我可以送你到最近的车站。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略同事想搭便车，你的时间已经来不及，况且又不顺路，你会说：21你要写篇报告却不知该从何准备，你会对同事说：「我对写报告一点办法也没有，连怎么准备都不知道，一定是年纪大了！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你要写篇报告却不知该从何准备，你会对同事说：22你为客户换装新机器，主管问你出了什么差错，你说：「你白费我不少时间！他们装设的地点还没有安排妥当，你也不通知我一声。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你为客户换装新机器，主管问你出了什么差错，你说：23你正与经销商通一个重要电话，被部属打断，你说：「等我先打完这通电话，再回答你的问题。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你正与经销商通一个重要电话，被部属打断，你说：24你的秘书正在安排今天的日程表，她问你何时回公司，你说：「你看到我回来的时候，就是我回来了！你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你的秘书正在安排今天的日程表，她问你何时回公司，你说：25同事听你谈起如何应付难缠的客户，听完后颇为称赞，你的回答是：「我运气好，接手得正是时候。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略同事听你谈起如何应付难缠的客户，听完后颇为称赞，你的回答是：26你听完同事所作的简报，觉得十分欣赏，你会说：「这次简报作得很好，尤其是你把枯燥的资料弄得很有趣！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你听完同事所作的简报，觉得十分欣赏，你会说：27你的部属要造访「老奸巨滑」出名的客户，这位部属个性相当退缩，你会告诉他：「你的态度必须强度，让他知道我们的条件，别让他像上次一样，用那些歪理把你牵着鼻子走！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你的部属要造访「老奸巨滑」出名的客户，这位部属个性相当退缩，28同事替他的部门完成一份很理想的工作计划，你希望他也协助你的部门，作一份类似的计划。你会说：「你作的那个工作计划不错，你能不能花半小时时间，跟我一起为我这个部门也一份？」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略同事替他的部门完成一份很理想的工作计划，你希望他也协助你的部29部属要求分担部分重要工作，你说：「你怎么会有这种奇想，你明知道光是管理档案就够你忙的了。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略部属要求分担部分重要工作，你说：30一个推销员猛向你推销，你拿不定主意，又想多看几家再决定，你会说：「我想这跟我要买的大概差不多，本来打算多比较一下，现在就凑合凑合、马马虎虎吧！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略一个推销员猛向你推销，你拿不定主意，又想多看几家再决定，你会31老板要你的部属小李替他作个调查，你却希望由小金来作，你说：「我不知道，小李才接下另一家公司的案子，或许可以把他调过来。小金对那个案子不太熟，不过我想我可以帮忙他。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略老板要你的部属小李替他作个调查，你却希望由小金来作，你说：32同事说好要来开会，却未露面，你打电话给他：「小郑，你不是说好要来的吗？我以为你会出席，怎么回事？」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略同事说好要来开会，却未露面，你打电话给他：33不知是那位业务员未详细填写客户的收据，你发现后对他们说：「你们当中有人忘了详细填写张先生的收据。不管是谁，立刻给我补填！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略不知是那位业务员未详细填写客户的收据，你发现后对他们说：34老板下条子嘱咐，今后没有得到他的同意，不可外出拜访客户，你对老板说：「我对这项新规定不满意，我认为这么做等于否定我的专业判断能力。我想和你进一步讨论这件事。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略老板下条子嘱咐，今后没有得到他的同意，不可外出拜访客户，你对35部属想请假探访病中亲友，但全部门的人都为月底的报表忙得团团转，你会说：「我希望你不要认为我没有同情心，可是经理不会赞成你明天请假时，对不起！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略部属想请假探访病中亲友，但全部门的人都为月底的报表忙得团团转36老板要你参加某个会议，可是上一次你去过，发现讨论内容与你这一部门无关，你不想去，于是你说：「这一星期我的日程排得满满的，我恐怕抽不出时间参加。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略老板要你参加某个会议，可是上一次你去过，发现讨论内容与你这一37你正要影印资料，一位经常要你代劳的同事又开口了：「能不能帮我印一下，每张三十份？」你答：「平常我很乐意帮忙，可是这个时候我不能替你印。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你正要影印资料，一位经常要你代劳的同事又开口了：「能不能帮我38积极行为的五种状况状况一:提出请求状况二：拒绝请求状况三：表示不同意见状况四：称赞他人状况五：接受赞美积极行为的五种状况状况一:提出请求39状况一:提出请求

不要不住地道歉直截了当言简意赅不必找藉口说明拜托的理由不必以奉承或利诱来「推销」你的请求。不可利用别人的友谊或善意不可认为拒绝是不给面子。尊重他人拥有拒绝的权利状况一:提出请求

不要不住地道歉不必以奉承或利诱来「推销」你40状况二：拒绝请求

直接回绝，避免喋喋不休的解释。明白地说：「不，我不愿意这么做」或「我不想做」、「我宁愿不要」等等。说明拒绝的原因。避免用「我办不到」之类的答复搪塞回去，因为那容易让人误以为你在找藉口状况二：拒绝请求

直接回绝，避免喋喋不休的解释。41状况二：拒绝请求

不必道歉连连。感激对方邀请你共襄盛举，并且对于他的采取主动，表示称许。诚实说明你能接受的限度。向对方请求进一步的说明，或提供更多资料。要求更多时间考虑。运用非言辞行为状况二：拒绝请求

不必道歉连连。42状况三：表示不同意见

清楚明白的表示反对积极恳切的表示怀疑用以「我」开头的句子，把意见与事实分开，使自己的经验与他人的经验，各自独立存在说明理由把你对某个决定的赞同部分与反对部分,加以区隔承认他人的观点：「我了解你对此事的看法与我不同」、「我明白这对你有不同的意义。」状况三：表示不同意见

清楚明白的表示反对43状况四：称赞他人以柔和的目光，保持眼部接触赞美的话要简洁多用以「我」开头的句子。例如：「我很欣赏某某的报告」、「我很满意你处理这件事的方法、。言辞尽可能明确，尤其要针对细节来赞美：「我欣赏这份报告……尤其是一开始先有个提要，比较好读，这个构想不错。」状况四：称赞他人以柔和的目光，保持眼部接触44状况五：接受赞美简洁答谢：「谢谢你，我很高兴你喜欢我的报告。」欣然接受：「谢谢你，我也觉得刚才的报告不错。」或是：「谢谢你，我很高兴一切进行顺利！」如果你对某一点特别满意，也不妨说出来。如果你确实认为自己受之有愧，应该说明原因，并且谢谢对方：「谢谢你，不过我自己不是很满意，因为……」。状况五：接受赞美简洁答谢：「谢谢你，我很高兴你喜欢我的报告。45积极行为的六大类型

基本型（Basic）谅解型（Empathetic）提示型(Discrepancy)不满型(Negativefeelingsassertion)警戒型（Consequence）询问型（Responsive）积极行为的六大类型

基本型（Basic）46基本型（Basic）基本型积极行为是基于维护自己的权益，直截了当的说出自己的需求、愿望、信念、意见或感觉在我看来，这个办法实行得很好。今天上午九点在董事会会议室举行口头报告。五点钟我得离开。费用是两千元。这个问题能如此解决，我很满意基本型（Basic）基本型积极行为是基于维护自己的权47使用基本型的时机基本型是最常见的积极行为。它可以用来表达自己的需求、愿望与意见，也可以用来赞美别人，以及提供情报与事实。第一次向别人提出问题的时候，尤其适宜使用基本型你若觉得第一次发言未受重视，也可以重复使用基本型的语句，以强调你的需求与愿望。使用基本型的时机基本型是最常见的积极行为。它可以用来表达自己48谅解型（Empathetic）包含“谅解对方”与“表达自我”两方面。所谓谅解，是指设身处地为别人着想，并且体会对方的感受与需要我了解你反对新办法，可是再没有更好的替代规定之前，希望你要求部属遵行。我知道你现在很忙，但是我只占用你几分钟时间。我知道现在要你说出确切的成本十分困难，可是你若能提供一个大约的估计，对我将会大有帮助。谅解型（Empathetic）包含“谅解对方”与“表达49使用谅解型的时机

当你想对他人表示你的体谅与关心，可以使用谅解型行为谅解型行为的威力相当大，切记以此作为牺牲他人成全自我的手段太设身处地的为他人着想，有时反而会造成退缩行为使用谅解型的时机

当你想对他人表示你的体谅与关心，可以使用谅50提示型(Discrepancy)所谓提示型行为，就是指出既有约定与事情或未来发展，有那些出入。这类对话最后往往归结为你的要求与期望。据我所知，我们曾约定，甲计划必须是第一优先，可是现在你却要求我多匀一些时间给乙计划，我希望确定：究竟哪个计划放在第一位？我记得你在最近考核工作绩效时说过，要把更多书信处理交给我负责，我一直想多做这方面的工作。提示型(Discrepancy)所谓提示型行为，就是指51

使用提示型的时机当你怀疑过去已有共识的事，与现况或未来可能发生矛盾冲突的时候，最适合以提示型行为来打开话题。你可以借此确定是否真有矛盾存在，还是纯属误会。如果有误会，正好趁此机会澄清，并且重新加以约定。如果出自于对方的健忘，你的提示正可提醒他信守诺言；反之，若是对方有意食言，你的提示就代表你并未忘记事情，并且希望对方遵守这项承诺。使用提示型的时机当你怀疑过去已有共识的事，与现况或未来可能52不满型(Negativefeelingsassertion)这种行为是不满的告诉对方，他的行为对你有何不良影响。其中包括以下四项要素：你做的那件事是……（主观说出对方的行为）后果是……（这种行为对你有何影响）我觉得……（说出你的感受）我希望……（说出你的要求或期望）

「你这么晚才把报表交过来，我周末就得加班，我很不喜欢这样，请你以后在星期五中午以前交给我！」不满型(Negativefeelingsassertio53使用不满型的时机如果你多次向他人提出要求，对方却置之不理，就可使用不满型行为，直指问题核心不满型行为也是警告他人的利器，尤其是在气氛不对、对象不恰当的情况下，不妨暂时保留内心的真正想法，转而强调行为本身与行为后果，再以不怪罪对方的方式，不满说出你的期望。使用不满型的时机如果你多次向他人提出要求，对方却置之不理，就54警戒型（Consequence）这种行为是告戒对方，如果他不改变作风，会有什么后果；同时在事前给对方修正的机会，以免在问题扩大时后悔莫及。如果你还不肯把资料给我，我只好把生产部主任请来，可是我宁可不要惊动他。除非我的部属能使用你们的设备，否则我们两个部门难以合作。如果再发生这种事，我没别的办法，只有照章处方，但是我很不希望这么做。警戒型（Consequence）这种行为是告戒对方，如果55使用警戒型的时机警戒型是积极行为中语气最强硬的，因此除非万不得已，应尽量少用。只有在有办法制裁对方的情况下，才可使用警戒型行为。应等到真打算有所行动的时候，再行使用，否则你的恐吓被认定为虚张声势后，下一次就会施展不开。使用警戒型的时机警戒型是积极行为中语气最强硬的，因此除非万不56询问型(Responsive)

它所强调的是认识对方的立场，即对方的需求、愿望、意见与感受。这些立场都可以从询问中求得答案，也可以藉着愿意倾听的表示，来诱导对方发表意见。你对这个新办法有什么意见？你能给我多少时间去设法说服他？这会带给你什么样的困难？你希望怎么做？我想听听的意见。我想听听你说，就你们的部门来看，那个办法比较好？询问型(Responsive)

它所强调的是认识对方的57使用询问型的时机

询问型行为是用来控制自己，让自己不要为了维护权利而侵犯他人。尤其在对方行为退缩，默不作声或欲言又止时候，可以用询问型行为来引出对方的真正想法。此外，你想了解对方是否赞同某种作法、向别人打探消息、为了防止发生误会而试探性地询问对方……都可采取询问型进行交谈。询问型可单独运用，也可与其他类型——尤其是基本型、谅解型与提示型，同时使用使用询问型的时机

询问型行为是用来控制自己，让自己不要为了维58判断练习「你对改进现有办法有没有什么建议？」「以前我从来没想过这个问题，请给我一点时间考虑你的建议。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型判断练习「你对改进现有办法有没有什么建议？」59「我在作财务报表，你却一直打岔，我只有重来。我很不高兴受到干扰，希望你等我告一段落再说。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「我在作财务报表，你却一直打岔，我只有重来。我很不高兴受到干60「我记得当初说好研究范围要有节制，现在你又要扩大计划，我觉得应该照原定计划进行，以后再作改变。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「我记得当初说好研究范围要有节制，现在你又要扩大计划，我觉得61「你觉得这么做是否行得通？会不会有问题？」「我希望你不要对这个要求不闻不问，否则我们只有跟你的主管沟通，可是我宁愿私下解决。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「你觉得这么做是否行得通？会不会有问题？」62「亚卿，我知道你想聊一聊，可是我现在没空，我想处理这些信件。」「在我的经验里，结果不应该是这样。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「亚卿，我知道你想聊一聊，可是我现在没空，我想处理这些信件。63「我记得你答应把文件与订单一起寄来，以方便我们作业，可是现在它们是分开寄来的；我希望以后还是能一起寄到。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「我记得你答应把文件与订单一起寄来，以方便我们作业，可是现在64「大为，你什么时候可以把订单准备好？」「我了解你想尽快进入下一个阶段；可是，我希望你保持现状，等有人来接的时候再放手！」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「大为，你什么时候可以把订单准备好？」65「以后除非你肯事先跟我们商量，否则我们不接受你分派的工作。」「我们是不是先各自检查这个表，最后再对照结果是否相符？」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「以后除非你肯事先跟我们商量，否则我们不接受你分派的工作。」66「我知道你不乐意与小洪共事，可是我认为你们俩是解决这个问题的最佳人选。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「我知道你不乐意与小洪共事，可是我认为你们俩是解决这个问题的67「你既然答应改善我们两个部门的合作方式，为什么又否定我们提出的困难？我想澄清一下彼此的立场。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「你既然答应改善我们两个部门的合作方式，为什么又否定我们提出68「因为你还在为第一部分浪费时间，使我不得不急着赶做第二部分，才来得及完成这件工作。我觉得很生气，请你说清楚，要怎么做才能早日完成第一部分？」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「因为你还在为第一部分浪费时间，使我不得不急着赶做第二部分，69化解负面感受

一般而言，兴奋、渴望、信心和开心之类的感受，通常被称为「正面的感觉」。它们能使你行事有效率，做事有条不紊，口齿清晰、对答如流、言谈中肯而不夸大。相对的，震怒、忧虑、挫折、罪恶感、嫉妒、沮丧和不自在的感受，就是负面的、有害的情绪。这些情绪妨疑你待人接物，使你身不由已，唯唯诺诺、行动易怒、规避问题，并且不能干净利净地处理事情。化解负面感受

一般而言，兴奋、渴望、信心和开心之类的感受，通70思考感觉形为状况:你正要去拜访一位客户，对方一直向你抱怨你们公司最近为他装设的一部机器。他一向很挑剔，总要占去你不少时间。你的思考过程:他这个就是这样，讨人厌，从来没有满意的时候。他不应该老是浪费我的时间，这一次我不会让他唠叨个不停。你的感觉:挫折、愤怒、不耐烦。 你的行为:你并没有用心听他的抱怨是否合理，你打断他的话，暗示他还有事，不能久留。（侵略行为）思考感觉形为状况:71为什么思考过程发生错误？

走极端或夸大其辞，如滥用「全部」、「人人」、「一塌糊涂」、「大灾难」、「可怕」、「不堪设想」等字眼。武断地主张某些结果，如「注定要发生」。以偏概全，只根据一、两次经验，就认为「每次都是如此」，「天下乌鸦一般黑」。为什么思考过程发生错误？

走极端或夸大其辞，如滥用「全部」、72为什么思考过程发生错误？

忽略问题中包含的某些因素。只有对错、好坏、黑白之分。（两极化）对人对事有不切实际的期待，期许自己「我必须」、「我应该」如何如何；同时要求他人「他们一定得」、「他们不应该」如何如何。为什么思考过程发生错误？

忽略问题中包含的某些因素。73向错误的思考过程提出质疑

错误的思考过程(缺失)上次的简报一塌湖涂(夸大过失)这次也不会好过(以偏概全)这是考验我的实力，我是众目焦点。(忽略其他因素)

质疑真的是如此吗？还是只有部分不太理想。只因为上次不好过，这次就一定会重蹈覆辙？对你而言，这次简报非比寻常，但对别人却不见得如此。向错误的思考过程提出质疑

错误的思考过程(缺失)74他们没理由想尽办法考倒我。(否定他人的权利)我必须准备得万无一失，一付成竹在胸的架势！(不切实际的期望)他们会问许多不好回答的问题，每次都是如此！(以偏概全的推测)难道别人无权发问？为什么一定得万无一失？偶尔犯错、不能回答所有问题或者不是万事通，又有什么不对？ 「许多」、「每次」是不是太武断了，或许只是「一些」而已？他们所问的问题必定很难回答？他们没理由想尽办法考倒我。(否定他人的权利)难道别人无权发问75即使我答对了，他们也不见得满意。(不合逻辑的结论)在很多事情上，我会与人争辩，而且必然落败。(夸大与猜测)那会使我专业地位的名声扫地，我不能坐视这种后果！(不合逻辑的预测)如果对方想难倒我，我一定还以颜色！(放弃自制) 一定会如此吗？真的是「很多」吗？你一定会输吗？造成这种后果的可能性大吗？你的地位是完全动摇还是只略受影响？如果你愿意，你可以用积极态度来应对。即使我答对了，他们也不见得满意。(不合逻辑的结论)76一骤步况状过程思考错误受感面负略侵缩退导致生产二骤步话对心内预干三骤步四骤步疑质变转话处对之心误内错误确错正由变受感的面正为行级积五骤步生产一骤步况状过程思考错误受感面负略侵缩退导致生产二骤步话对心内77状况某同事不肯与你约定确切时限，他不断诉说困难程度。正确的内心对话我有强烈的挫折感，可是我控制得了。我可以告诉他我的苦衷，慢慢说服他。我可以再三强调我一定要敲定时间；我不能失去理智。状况正确的内心对话78状况有一位部属想请假，你不答应，她一肚子火。正确的内心对话她心情不好，她可能会发脾气，可是我不能因此失态。我有权拒绝她，但我不可对她不客气，我应该保持积极态度。状况正确的内心对话79状况：你向高级主管建议修改某种作法，但是遭到拒绝。

错误的内心对话说服不了他们，真叫人火大！他们的见识总是那么狭隘。我不如放弃算了！

正确的内心对话我没能说服他们，的确有挫折感，但不必发火。也许在我看来很狭隘，实际上不尽然。我可以想办法减少这件事所带来的困扰。状况：你向高级主管建议修改某种作法，但是遭到拒绝。错误的80批评的艺术

错误的内心对话「小刘的预算表做得一塌糊涂，我要好好骂他一顿！」「沈小姐的这个错误，实在太离谱了！」

正确的内心对话「小刘虽然有错，但他仍有权享受合理待遇，我应该告诉他，他的错误对我有什么影响。」「沈小姐的错误惹来不少麻烦，但不至于难以收拾。我可以指出她的错误，要她改进，我必须保持冷静。」批评的艺术错误的内心对话正确的内心对话81批评者的内心对话「我若指责他的错误，他必会失去理智，那可麻烦了！」「我如果跟莉莉提起这件事，她一定会难过，那多伤感情，我实在不愿如此。」「这一次就马马虑虎过去，免得小题大做，可是安诚下次若再犯，我就不客气了。」「即使他失去理智，相信我也能应付得了。」「我跟莉莉谈过这一类的话题，她并不一定会难过。即使她心里不舒服，使场面尴尬，我也能处之泰然。」「趁着事情还不严重，赶紧跟他说个清楚。他或许认为不值一提，可是我必须防微杜渐。」批评者的内心对话「我若指责他的错误，他必会失去理智，那可麻烦82批评的原则

实例：毓珍本周末打的信有不少错误事前１。检讨内心对话是否正确。２。检讨批评是否明确，避免人身攻击。（参考前面）应该说：「毓珍本周末打的信错误不少」，而不是「毓珍打字愈来愈粗心」。批评的原则

实例：毓珍本周末打的信有不少错误事前83当时３。打开话题，视时机说明批评的理由。（基本型）４。说出明确中肯的批评。（可以是基本、谅解、提示或不满型）５。请对方提出解释。（询问型）「毓珍，我想跟你谈谈这个星期你替我打的信。」「我发现有几封信里错误不少。」「你同意吗？」「你注意到吗？」「为什么？当时84６。请对方建议该如何改进。（询问型）７。总结对方承诺的行动。（基本或询问型）「你认为可以如何改进？」「你（或我们）该如何改变作法？」「怎么做才能减少错误？「所以下一次你会……」「那么你答应后……是吗？」６。请对方建议该如何改进。（询问型）「你认为可以如何改进？」85接受批评—不受贬抑，不受嘲讽

认清批语内容反击人身攻击拒绝不合理的批评协调双方意见接受批评—不受贬抑，不受嘲讽

认清批语内容86应对侵略行为强烈性侵略行为（通常是人身攻击）：「你说的不是事实，你明知道这是谎话！」「你一有机会就找我麻烦，我实在忍无可忍！」「你的本事不过如此，还能提出什么好计划？我早该料到！就像上次……」人身攻击是把人与事混为一谈，遭到攻击的不是问题本身，而是出问题的人。应对侵略行为强烈性侵略行为（通常是人身攻击）：87温和性侵略行为话中带刺（sarcasm）

「你又有什么了不起的杰作？」推诿过失（blaming）

「都是工程部的错！」嗤之以鼻（dismissingtheperson/hisstatement）表现轻视的手势或不屑一顾的言辞：「不，那行不通的！」自视过高（patronizing）

「开始做就没那么困难了，轮到你你就知道。」温和性侵略行为88应对侵略行为的有效方式１。深呼吸、想一句正确的内心对话２。询问型积极行为３。（如果侵略行为不停止）基本型+询问型积极行为或谅解型积极行为４。（如果侵略行为不停止）基本型积极行为或提示型积极行为问清楚些，以避免自己可能会错意。可以重复，语气逐渐强硬。应对侵略行为的有效方式１。深呼吸、想一句正确的内心对话89应对侵略行为的有效方式５。（如果侵略行为不停止）不满型积极行为警戒型积极行为６。（侵略行为依然不停止）中止谈话或提高至「行动」层次如果你不愿意，也无制裁能力，此步骤可省略。再约时间谈或再打电话给对方，或鼓励对方说出，造成他侵略行为的动机何在？应对侵略行为的有效方式５。（如果侵略行为不停止）不满型积极行90双方都带着侵略心态的对话陈经理：「这次你可真给我惹上麻烦了！」赖组长：「你指的是那件事？」陈经理：「你明知故问。」赖组长：「我如果知道，又何必问你？」陈经理：「我刚才跟小洪谈过，他说你答应在一月底交货给台中那家公司，你也知道那根本是不可能！」赖组长：「你又不是没许下过比这件事更离谱的承诺。双方都带着侵略心态的对话陈经理：「这次你可真给我惹上麻烦了！91积极行为的应用陈经理：「这次你可真给我惹上麻烦了！」（侵略行为）赖组长：「怎么回事？」（询问型积极行为）陈经理：「我刚才与小洪谈过，他说你答应在一月底交货给台中那家公司，你也知道那根本是不可能！」（依旧是侵略行为）赖组长：「我了解你为我们进度落后而担心，可是我必须提出这项保证，下个月才能拿到整张订单。」（谅解型积极行为）陈经理：「这个我倒不知道，不管怎么说，你是不是应该跟生产部联络一下？」（「勉强」出现积极行为）积极行为的应用陈经理：「这次你可真给我惹上麻烦了！」（侵略行92应付嚣张

积极行为可能对一小部分人丝毫不起作用，原因在于：或许他积习难改或者因为你根本不打算得罪他(例如他的职位比你高出许多）不论原因为何，最佳的对策就是降低损失。不要为无法改变的事实白费心力，反而应该试著与这种人共处，转而把心力放在更有意义的事情上，才是积极自处之道。应付嚣张

积极行为可能对一小部分人丝毫不起作用，原因在于：93应付贬损

（运用基本型、询问型或谅解型）

举例「你们搞会计的最会斤斤计较！」「你们那个部门一定很闲。」「如果我是你，我就不会花那么多时示范回答「我们只不过是希望贵部门既能『开源』，也能『节流』！」「何以见得？」「谢谢你的关心，可是我自有主张。」应付贬损

（运用基本型、询问型或谅解型）

举例示范回答94应付贬损

「你不会信以为真吧？」「那篇报告你还要拖多久才写得出来？」「少胡说，你知道事实不是如此。」「你那个决定真疯狂！」「你太好说话，反而难成大事。」「当然，我完全相信！」「你何必问？」「我知道你急着要，不过我大概还需要两天才能完工。」「在我看来这是千真万确！」「现在回想起来那个决定的确不妥，但谈不上疯狂。」「我可不这么想。」应付贬损

「你不会信以为真吧？」「当然，我完全相信！」95应对退缩行为对方的退缩答覆「哦……好，就这样吧？」（勉强同意）「嗯……这——这可能有点困难。」（支支吾吾的提出疑虑）「我恐怕腾不出时间来写报告。」（找藉口）你的积极反应「你有些迟疑，有什么困难吗？」（询问型）「有什么问题吗？不妨说出来商量商量。」（询问型或基本型）「噢，不过我们应该有办法解决，你只有这个困难吗？」（基本型，或是谅解型加询问型）应对退缩行为对方的退缩答覆你的积极反应96应对退缩行为「这两个星期我都要出差，时间不够，不过我周末可以在家里加班。」（自愿牺牲）「我对写报告最外行，上一回一塌糊涂。」（自贬身价）「你似乎很懂得写报告的决窍，我却写得很头痛。」（抬举别人，贬抑自己）「幸好你提起来，我们可否想别的办法，免得你周末还要加班？」（谅解型，或基本型加询问型）「我不觉得有那么糟，上一篇不是很好，但我相信你可以胜任，是否有什么特殊的困难？」（基本型及询问型）「为什么你觉得写不出来？」（询问型）应对退缩行为「这两个星期我都要出差，时间不够，不过我周末可以971、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。12月-2212月-22Friday,December16,20222、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。18:08:1518:08:1518:0812/16/20226:08:15PM3、越是没有本领的就越加自命不凡。12月-2218:08:1518:08Dec-2216-Dec-224、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。18:08:1518:08:1518:08Friday,December16,20225、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。12月-2212月-2218:08:1518:08:15December16,20226、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。16十二月20226:08:15下午18:08:1512月-227、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。。十二月226:08下午12月-2218:08December16,20228、业余生活要有意义，不要越轨。2022/12/1618:08:1518:08:1516December20229、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。6:08:15下午6:08下午18:08:1512月-2210、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。12/16/20226:08:15PM18:08:1516-12月-2211、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。12/16/20226:08PM12/16/20226:08PM12月-2212月-2212、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。16-Dec-2216December202212月-2213、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Friday,December16,202216-Dec-2212月-2214、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。12月-2218:08:1516December202218:08谢谢大家1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。12月-2212月98

积极沟通积极沟通99面对工作的三种态度积极（assertion）退缩（nonassertion）侵略(aggression)积极侵略退缩面对工作的三种态度积极（assertion）积极侵略退缩100积极沟通（举例）老板要你在月底以前完成一件工作，这件工作只有你最适合，可是你的时间已被其他事情占满了积极沟通（举例）老板要你在月底以前完成一件工作，这件工作只有101「经理，我了解你希望这件事在月底以前完成，可是就我目前的工作量来说，实在不可完成它」。「我实在没空，不过我想我可以加班把它赶完，嗯——没关系的。」「什么？我的工作已经够了，这件事我没办法做。」「经理，我了解你希望这件事在月底以前完成，可是就我目前的工作102积极行为积极行为的目的在于，使双方的需要与愿意皆得满足什么是积极行为勇于维护自己的权利但不侵犯他人权利以直接、真诚且合宜的方式，表达自己的需求、愿望、意见、感受与信念积极行为积极行为的目的在于，使双方的需要与愿意皆得满足103退缩行为不能挺身维护自己的权益，或是所用的方法不当，无法唤起别人的重视表达自己的需要、愿望、看法、感受与信念时带着歉意，或显得心虚压抑无法坦白表现自己的需要、愿望、意见、感受与信念退缩行为不能挺身维护自己的权益，或是所用的方法不当，无法唤起104侵略行为懂得维护自己的权利，但所用的方法已侵犯到别人忽略或否定他人的需要、愿意、意见、感受与信念以不得体的方式，表达自己的需求、欲望及看法（不论真诚与否）侵略行为懂得维护自己的权利，但所用的方法已侵犯到别人105三种行为的比较

假设状况秘书小姐打的信使你很不满意，你决定叫她拿回去重打积极行为「王小姐，这封信有好几个错误，我希望你重打一次。」退缩行为「我——知道——可能是我写得不够清楚，可是——嗯——如果你有空的话——就——请你把这里几个小错误改一改。」侵略行为「这种信你也敢拿来给我看？里面错字连篇！」三种行为的比较

假设状况秘书小姐打的信使你很不满意，你决106为什么会退缩

深怕因为积极而招致恶果回避威协否定自己的权利不能以理性面对自己错把积极当侵略不懂得运用积极的技巧过分的礼让害怕给人添麻烦为什么会退缩

深怕因为积极而招致恶果107为什么会侵略

自认饱受威协相信反击才是上策反应过度缺乏自信不懂得运用积极的技巧为什么会侵略

自认饱受威协108积极行为的益处皆大欢喜充满自信更信任别人增强自制力主动积极勇于尝试积极行为的益处皆大欢喜109退缩行为的言辞特征说话拖泥带水吞吞吐吐常为自己找藉口过多的抱歉与徽询常用自我约束字眼以用以「我」开头的句子摒弃自我的需要妄自菲薄退缩行为的言辞特征说话拖泥带水常用自我约束字眼110积极行为的言辞特征简单扼要常用「我」开头的句子区别事实与意见建议时不含强制意味不用「应该」、「必须」等字眼提出建设性的批评，不推测、不错怪询问他人想法、意见与期望善于鼓励退缩的人积极行为的言辞特征简单扼要不用「应该」、「必须」等字眼111侵略行为的言辞特征滥用以「我」开头的句子自我标榜以个人意见为事实威协性的质问以命令或威协口气提出要求诉诸权威的建议怪罪他人一厢情愿的猜测挖苦或打击对方侵略行为的言辞特征滥用以「我」开头的句子以命令或威协口气提出112积极行为的要决你有权要求他人也有权拒绝他人有权要求你也有权拒绝积极行为的要决你有权要求113表达语气与行为「我想先打完这通电话，然后我会很乐意答复你的问题。」「我想先打完这通电话，然后我会很乐意答复你的问题。」「我……想……先打完这通……电话，然后我会……很乐意……答复你的……问题。」表达语气与行为「我想先打完这通电话，然后我会很乐意答复你的问114权利影响积极行为生活上的权利工作上的权利尊重他人的权利权利影响积极行为生活上的权利115权利与责任的关系一旦目标与期取确定后，你有权以自己的方式工作你有权过问聘用部属之事你有权偶尔犯错遵守既定的约定充分利用时间，有效率地朝既定目标努力不可为个人私利而滥权承认错误，勿诿过于人纠正错误记取教训，不二过权利与责任的关系一旦目标与期取确定后，你有权以自己的方式工作116权利与责任的关系你有权要求部属达到工作标准部属达不到标准时，你有权批评让部属知道你的标准是什么批评态度要合理了解其间是否另有隐情权利与责任的关系你有权要求部属达到工作标准让部属知道你的标准117积极沟通：判断练习你参加的某个委员会下次会期已定，你很想参加，但大家一致通过的日期却兴与有冲突，主席问：「这个日期是不是大家都没问题？」你会说：「好吧，就这样吧，别人都没意见。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略积极沟通：判断练习你参加的某个委员会下次会期已定，你很想参加118同事想搭便车，你的时间已经来不及，况且又不顺路，你会说：「我已经迟了二十分钟，没办法送你到家，不过我可以送你到最近的车站。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略同事想搭便车，你的时间已经来不及，况且又不顺路，你会说：119你要写篇报告却不知该从何准备，你会对同事说：「我对写报告一点办法也没有，连怎么准备都不知道，一定是年纪大了！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你要写篇报告却不知该从何准备，你会对同事说：120你为客户换装新机器，主管问你出了什么差错，你说：「你白费我不少时间！他们装设的地点还没有安排妥当，你也不通知我一声。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你为客户换装新机器，主管问你出了什么差错，你说：121你正与经销商通一个重要电话，被部属打断，你说：「等我先打完这通电话，再回答你的问题。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你正与经销商通一个重要电话，被部属打断，你说：122你的秘书正在安排今天的日程表，她问你何时回公司，你说：「你看到我回来的时候，就是我回来了！你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你的秘书正在安排今天的日程表，她问你何时回公司，你说：123同事听你谈起如何应付难缠的客户，听完后颇为称赞，你的回答是：「我运气好，接手得正是时候。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略同事听你谈起如何应付难缠的客户，听完后颇为称赞，你的回答是：124你听完同事所作的简报，觉得十分欣赏，你会说：「这次简报作得很好，尤其是你把枯燥的资料弄得很有趣！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你听完同事所作的简报，觉得十分欣赏，你会说：125你的部属要造访「老奸巨滑」出名的客户，这位部属个性相当退缩，你会告诉他：「你的态度必须强度，让他知道我们的条件，别让他像上次一样，用那些歪理把你牵着鼻子走！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你的部属要造访「老奸巨滑」出名的客户，这位部属个性相当退缩，126同事替他的部门完成一份很理想的工作计划，你希望他也协助你的部门，作一份类似的计划。你会说：「你作的那个工作计划不错，你能不能花半小时时间，跟我一起为我这个部门也一份？」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略同事替他的部门完成一份很理想的工作计划，你希望他也协助你的部127部属要求分担部分重要工作，你说：「你怎么会有这种奇想，你明知道光是管理档案就够你忙的了。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略部属要求分担部分重要工作，你说：128一个推销员猛向你推销，你拿不定主意，又想多看几家再决定，你会说：「我想这跟我要买的大概差不多，本来打算多比较一下，现在就凑合凑合、马马虎虎吧！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略一个推销员猛向你推销，你拿不定主意，又想多看几家再决定，你会129老板要你的部属小李替他作个调查，你却希望由小金来作，你说：「我不知道，小李才接下另一家公司的案子，或许可以把他调过来。小金对那个案子不太熟，不过我想我可以帮忙他。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略老板要你的部属小李替他作个调查，你却希望由小金来作，你说：130同事说好要来开会，却未露面，你打电话给他：「小郑，你不是说好要来的吗？我以为你会出席，怎么回事？」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略同事说好要来开会，却未露面，你打电话给他：131不知是那位业务员未详细填写客户的收据，你发现后对他们说：「你们当中有人忘了详细填写张先生的收据。不管是谁，立刻给我补填！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略不知是那位业务员未详细填写客户的收据，你发现后对他们说：132老板下条子嘱咐，今后没有得到他的同意，不可外出拜访客户，你对老板说：「我对这项新规定不满意，我认为这么做等于否定我的专业判断能力。我想和你进一步讨论这件事。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略老板下条子嘱咐，今后没有得到他的同意，不可外出拜访客户，你对133部属想请假探访病中亲友，但全部门的人都为月底的报表忙得团团转，你会说：「我希望你不要认为我没有同情心，可是经理不会赞成你明天请假时，对不起！」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略部属想请假探访病中亲友，但全部门的人都为月底的报表忙得团团转134老板要你参加某个会议，可是上一次你去过，发现讨论内容与你这一部门无关，你不想去，于是你说：「这一星期我的日程排得满满的，我恐怕抽不出时间参加。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略老板要你参加某个会议，可是上一次你去过，发现讨论内容与你这一135你正要影印资料，一位经常要你代劳的同事又开口了：「能不能帮我印一下，每张三十份？」你答：「平常我很乐意帮忙，可是这个时候我不能替你印。」你认为这是属于□积极□退缩或□侵略你正要影印资料，一位经常要你代劳的同事又开口了：「能不能帮我136积极行为的五种状况状况一:提出请求状况二：拒绝请求状况三：表示不同意见状况四：称赞他人状况五：接受赞美积极行为的五种状况状况一:提出请求137状况一:提出请求

不要不住地道歉直截了当言简意赅不必找藉口说明拜托的理由不必以奉承或利诱来「推销」你的请求。不可利用别人的友谊或善意不可认为拒绝是不给面子。尊重他人拥有拒绝的权利状况一:提出请求

不要不住地道歉不必以奉承或利诱来「推销」你138状况二：拒绝请求

直接回绝，避免喋喋不休的解释。明白地说：「不，我不愿意这么做」或「我不想做」、「我宁愿不要」等等。说明拒绝的原因。避免用「我办不到」之类的答复搪塞回去，因为那容易让人误以为你在找藉口状况二：拒绝请求

直接回绝，避免喋喋不休的解释。139状况二：拒绝请求

不必道歉连连。感激对方邀请你共襄盛举，并且对于他的采取主动，表示称许。诚实说明你能接受的限度。向对方请求进一步的说明，或提供更多资料。要求更多时间考虑。运用非言辞行为状况二：拒绝请求

不必道歉连连。140状况三：表示不同意见

清楚明白的表示反对积极恳切的表示怀疑用以「我」开头的句子，把意见与事实分开，使自己的经验与他人的经验，各自独立存在说明理由把你对某个决定的赞同部分与反对部分,加以区隔承认他人的观点：「我了解你对此事的看法与我不同」、「我明白这对你有不同的意义。」状况三：表示不同意见

清楚明白的表示反对141状况四：称赞他人以柔和的目光，保持眼部接触赞美的话要简洁多用以「我」开头的句子。例如：「我很欣赏某某的报告」、「我很满意你处理这件事的方法、。言辞尽可能明确，尤其要针对细节来赞美：「我欣赏这份报告……尤其是一开始先有个提要，比较好读，这个构想不错。」状况四：称赞他人以柔和的目光，保持眼部接触142状况五：接受赞美简洁答谢：「谢谢你，我很高兴你喜欢我的报告。」欣然接受：「谢谢你，我也觉得刚才的报告不错。」或是：「谢谢你，我很高兴一切进行顺利！」如果你对某一点特别满意，也不妨说出来。如果你确实认为自己受之有愧，应该说明原因，并且谢谢对方：「谢谢你，不过我自己不是很满意，因为……」。状况五：接受赞美简洁答谢：「谢谢你，我很高兴你喜欢我的报告。143积极行为的六大类型

基本型（Basic）谅解型（Empathetic）提示型(Discrepancy)不满型(Negativefeelingsassertion)警戒型（Consequence）询问型（Responsive）积极行为的六大类型

基本型（Basic）144基本型（Basic）基本型积极行为是基于维护自己的权益，直截了当的说出自己的需求、愿望、信念、意见或感觉在我看来，这个办法实行得很好。今天上午九点在董事会会议室举行口头报告。五点钟我得离开。费用是两千元。这个问题能如此解决，我很满意基本型（Basic）基本型积极行为是基于维护自己的权145使用基本型的时机基本型是最常见的积极行为。它可以用来表达自己的需求、愿望与意见，也可以用来赞美别人，以及提供情报与事实。第一次向别人提出问题的时候，尤其适宜使用基本型你若觉得第一次发言未受重视，也可以重复使用基本型的语句，以强调你的需求与愿望。使用基本型的时机基本型是最常见的积极行为。它可以用来表达自己146谅解型（Empathetic）包含“谅解对方”与“表达自我”两方面。所谓谅解，是指设身处地为别人着想，并且体会对方的感受与需要我了解你反对新办法，可是再没有更好的替代规定之前，希望你要求部属遵行。我知道你现在很忙，但是我只占用你几分钟时间。我知道现在要你说出确切的成本十分困难，可是你若能提供一个大约的估计，对我将会大有帮助。谅解型（Empathetic）包含“谅解对方”与“表达147使用谅解型的时机

当你想对他人表示你的体谅与关心，可以使用谅解型行为谅解型行为的威力相当大，切记以此作为牺牲他人成全自我的手段太设身处地的为他人着想，有时反而会造成退缩行为使用谅解型的时机

当你想对他人表示你的体谅与关心，可以使用谅148提示型(Discrepancy)所谓提示型行为，就是指出既有约定与事情或未来发展，有那些出入。这类对话最后往往归结为你的要求与期望。据我所知，我们曾约定，甲计划必须是第一优先，可是现在你却要求我多匀一些时间给乙计划，我希望确定：究竟哪个计划放在第一位？我记得你在最近考核工作绩效时说过，要把更多书信处理交给我负责，我一直想多做这方面的工作。提示型(Discrepancy)所谓提示型行为，就是指149

使用提示型的时机当你怀疑过去已有共识的事，与现况或未来可能发生矛盾冲突的时候，最适合以提示型行为来打开话题。你可以借此确定是否真有矛盾存在，还是纯属误会。如果有误会，正好趁此机会澄清，并且重新加以约定。如果出自于对方的健忘，你的提示正可提醒他信守诺言；反之，若是对方有意食言，你的提示就代表你并未忘记事情，并且希望对方遵守这项承诺。使用提示型的时机当你怀疑过去已有共识的事，与现况或未来可能150不满型(Negativefeelingsassertion)这种行为是不满的告诉对方，他的行为对你有何不良影响。其中包括以下四项要素：你做的那件事是……（主观说出对方的行为）后果是……（这种行为对你有何影响）我觉得……（说出你的感受）我希望……（说出你的要求或期望）

「你这么晚才把报表交过来，我周末就得加班，我很不喜欢这样，请你以后在星期五中午以前交给我！」不满型(Negativefeelingsassertio151使用不满型的时机如果你多次向他人提出要求，对方却置之不理，就可使用不满型行为，直指问题核心不满型行为也是警告他人的利器，尤其是在气氛不对、对象不恰当的情况下，不妨暂时保留内心的真正想法，转而强调行为本身与行为后果，再以不怪罪对方的方式，不满说出你的期望。使用不满型的时机如果你多次向他人提出要求，对方却置之不理，就152警戒型（Consequence）这种行为是告戒对方，如果他不改变作风，会有什么后果；同时在事前给对方修正的机会，以免在问题扩大时后悔莫及。如果你还不肯把资料给我，我只好把生产部主任请来，可是我宁可不要惊动他。除非我的部属能使用你们的设备，否则我们两个部门难以合作。如果再发生这种事，我没别的办法，只有照章处方，但是我很不希望这么做。警戒型（Consequence）这种行为是告戒对方，如果153使用警戒型的时机警戒型是积极行为中语气最强硬的，因此除非万不得已，应尽量少用。只有在有办法制裁对方的情况下，才可使用警戒型行为。应等到真打算有所行动的时候，再行使用，否则你的恐吓被认定为虚张声势后，下一次就会施展不开。使用警戒型的时机警戒型是积极行为中语气最强硬的，因此除非万不154询问型(Responsive)

它所强调的是认识对方的立场，即对方的需求、愿望、意见与感受。这些立场都可以从询问中求得答案，也可以藉着愿意倾听的表示，来诱导对方发表意见。你对这个新办法有什么意见？你能给我多少时间去设法说服他？这会带给你什么样的困难？你希望怎么做？我想听听的意见。我想听听你说，就你们的部门来看，那个办法比较好？询问型(Responsive)

它所强调的是认识对方的155使用询问型的时机

询问型行为是用来控制自己，让自己不要为了维护权利而侵犯他人。尤其在对方行为退缩，默不作声或欲言又止时候，可以用询问型行为来引出对方的真正想法。此外，你想了解对方是否赞同某种作法、向别人打探消息、为了防止发生误会而试探性地询问对方……都可采取询问型进行交谈。询问型可单独运用，也可与其他类型——尤其是基本型、谅解型与提示型，同时使用使用询问型的时机

询问型行为是用来控制自己，让自己不要为了维156判断练习「你对改进现有办法有没有什么建议？」「以前我从来没想过这个问题，请给我一点时间考虑你的建议。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型判断练习「你对改进现有办法有没有什么建议？」157「我在作财务报表，你却一直打岔，我只有重来。我很不高兴受到干扰，希望你等我告一段落再说。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「我在作财务报表，你却一直打岔，我只有重来。我很不高兴受到干158「我记得当初说好研究范围要有节制，现在你又要扩大计划，我觉得应该照原定计划进行，以后再作改变。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「我记得当初说好研究范围要有节制，现在你又要扩大计划，我觉得159「你觉得这么做是否行得通？会不会有问题？」「我希望你不要对这个要求不闻不问，否则我们只有跟你的主管沟通，可是我宁愿私下解决。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「你觉得这么做是否行得通？会不会有问题？」160「亚卿，我知道你想聊一聊，可是我现在没空，我想处理这些信件。」「在我的经验里，结果不应该是这样。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「亚卿，我知道你想聊一聊，可是我现在没空，我想处理这些信件。161「我记得你答应把文件与订单一起寄来，以方便我们作业，可是现在它们是分开寄来的；我希望以后还是能一起寄到。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「我记得你答应把文件与订单一起寄来，以方便我们作业，可是现在162「大为，你什么时候可以把订单准备好？」「我了解你想尽快进入下一个阶段；可是，我希望你保持现状，等有人来接的时候再放手！」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「大为，你什么时候可以把订单准备好？」163「以后除非你肯事先跟我们商量，否则我们不接受你分派的工作。」「我们是不是先各自检查这个表，最后再对照结果是否相符？」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「以后除非你肯事先跟我们商量，否则我们不接受你分派的工作。」164「我知道你不乐意与小洪共事，可是我认为你们俩是解决这个问题的最佳人选。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「我知道你不乐意与小洪共事，可是我认为你们俩是解决这个问题的165「你既然答应改善我们两个部门的合作方式，为什么又否定我们提出的困难？我想澄清一下彼此的立场。」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「你既然答应改善我们两个部门的合作方式，为什么又否定我们提出166「因为你还在为第一部分浪费时间，使我不得不急着赶做第二部分，才来得及完成这件工作。我觉得很生气，请你说清楚，要怎么做才能早日完成第一部分？」你认为这是属于□基本型□谅解型□提示型□不满型□警戒型□询问型「因为你还在为第一部分浪费时间，使我不得不急着赶做第二部分，167化解负面感受

一般而言，兴奋、渴望、信心和开心之类的感受，通常被称为「正面的感觉」。它们能使你行事有效率，做事有条不紊，口齿清晰、对答如流、言谈中肯而不夸大。相对的，震怒、忧虑、挫折、罪恶感、嫉妒、沮丧和不自在的感受，就是负面的、有害的情绪。这些情绪妨疑你待人接物，使你身不由已，唯唯诺诺、行动易怒、规避问题，并且不能干净利净地处理事情。化解负面感受

一般而言，兴奋、渴望、信心和开心之类的感受，通168思考感觉形为状况:你正要去拜访一位客户，对方一直向你抱怨你们公司最近为他装设的一部机器。他一向很挑剔，总要占去你不少时间。你的思考过程:他这个就是这样，讨人厌，从来没有满意的时候。他不应该老是浪费我的时间，这一次我不会让他唠叨个不停。你的感觉:挫折、愤怒、不耐烦。 你的行为:你并没有用心听他的抱怨是否合理，你打断他的话，暗示他还有事，不能久留。（侵略行为）思考感觉形为状况:169为什么思考过程发生错误？

走极端或夸大其辞，如滥用「全部」、「人人」、「一塌糊涂」、「大灾难」、「可怕」、「不堪设想」等字眼。武断地主张某些结果，如「注定要发生」。以偏概全，只根据一、两次经验，就认为「每次都是如此」，「天下乌鸦一般黑」。为什么思考过程发生错误？

走极端或夸大其辞，如滥用「全部」、170为什么思考过程发生错误？

忽略问题中包含的某些因素。只有对错、好坏、黑白之分。（两极化）对人对事有不切实际的期待，期许自己「我必须」、「我应该」如何如何；同时要求他人「他们一定得」、「他们不应该」如何如何。为什么思考过程发生错误？

忽略问题中包含的某些因素。171向错误的思考过程提出质疑

错误的思考过程(缺失)上次的简报一塌湖涂(夸大过失)这次也不会好过(以偏概全)这是考验我的实力，我是众目焦点。(忽略其他因素)

质疑真的是如此吗？还是只有部分不太理想。只因为上次不好过，这次就一定会重蹈覆辙？对你而言，这次简报非比寻常，但对别人却不见得如此。向错误的思考过程提出质疑

错误的思考过程(缺失)172他们没理由想尽办法考倒我。(否定他人的权利)我必须准备得万无一失，一付成竹在胸的架势！(不切实际的期望)他们会问许多不好回答的问题，每次都是如此！(以偏概全的推测)难道别人无权发问？为什么一定得万无一失？偶尔犯错、不能回答所有问题或者不是万事通，又有什么不对？ 「许多」、「每次」是不是太武断了，或许只是「一些」而已？他们所问的问题必定很难回答？他们没理由想尽办法考倒我。(否定他人的权利)难道别人无权发问173即使我答对了，他们也不见得满意。(不合逻辑的结论)在很多事情上，我会与人争辩，而且必然落败。(夸大与猜测)那会使我专业地位的名声扫地，我不能坐视这种后果！(不合逻辑的预测)如果对方想难倒我，我一定还以颜色！(放弃自制) 一定会如此吗？真的是「很多」吗？你一定会输吗？造成这种后果的可能性大吗？你的地位是完全动摇还是只略受影响？如果你愿意，你可以用积极态度来应对。即使我答对了，他们也不见得满意。(不合逻辑的结论)174一骤步况状过程思考错误受感面负略侵缩退导致生产二骤步话对心内预干三骤步四骤步疑质变转话处对之心误内错误确错正由变受感的面正为行级积五骤步生产一骤步况状过程思考错误受感面负略侵缩退导致生产二骤步话对心内175状况某同事不肯与你约定确切时限，他不断诉说困难程度。正确的内心对话我有强烈的挫折感，可是我控制得了。我可以告诉他我的苦衷，慢慢说服他。我可以再三强调我一定要敲定时间；我不能失去理智。状况正确的内心对话176状况有一位部属想请假，你不答应，她一肚子火。正确的内心对话她心情不好，她可能会发脾气，可是我不能因此失态。我有权拒绝她，但我不可对她不客气，我应该保持积极态度。状况正确的内心对话177状况：你向高级主管建议修改某种作法，但是遭到拒绝。

错误的内心对话说服不了他们，真叫人火大！他们的见识总是那么狭隘。我不如放弃算了！

正确的内心对话我没能说服他们，的确有挫折感，但不必发火。也许在我看来很狭隘，实际上不尽然。我可以想办法减少这件事所带来的困扰。状况：你向高级主管建议修改某种作法，但是遭到拒绝。错误的178批评的艺术

错误的内心对话「小刘的预算表做得一塌糊涂，我要好好骂他一顿！」「沈小姐的这个错误，实在太离谱了！」

正确的内心对话「小刘虽然有错，但他仍有权享受合理待遇，我应该告诉他，他的错误对我有什么影响。」「沈小姐的错误惹来不少麻烦，但不至于难以收拾。我可以指出她的错误，要她改进，我必须保持冷静。」批评的艺术错误的内心对话正确的内心对话179批评者的内心对话「我若指责他的错误，他必会失去理智，那可麻烦了！」「我如果跟莉莉提起这件事，她一定会难过，那多伤感情，我实在不愿如此。」「这一次就马马虑虎过去，免得小题大做，可是安诚下次若再犯，我就不客气了。」「即使他失去理智，相信我也能应付得了。」「我跟莉莉谈过这一类的话题，她并不一定会难过。即使她心里不舒服，使场面尴尬，我也能处之泰然。」「趁着事情还不严重，赶紧跟他说个清楚。他或许认为不值一提，可是我必须防微杜渐。」批评者的内心对话「我若指责他的错误，他必会失去理智，那可麻烦180批评的原则

实例：毓珍本周末打的信有不少错误事前１。检讨内心对话是否正确。２。检讨批评是否明确，避免人身攻击。（参考前面）应该说：「毓珍本周末打的信错误不少」，而不是「毓珍打字愈来愈粗心」。批评的原则

实例：毓珍本周末打的信有不少错误事前181当时３。打开话题，视时机说明批评的理由。（基本型）４。说出明确中肯的批评。（可以是基本、谅解、提示或不满型）５。请对方提出解释。（询问型）「毓珍，我想跟你谈谈这个星期你替我打的信。」「我发现有几封信里错误不少。」「你同意吗？」「你注意到吗？」「为什么？当时182６。请对方建议该如何改进。（询问型）７。总结对方承诺的行动。（基本或询问型）「你认为可以如何改进？」「你（或我们）该如何改变作法？」「怎么做才能减少错误？「所以下一次你会……」「那么你答应后……是吗？」６。请对方建议该如何改进。（询问型）「你认为可以如何改进？」183接受批评—不受贬抑，不受嘲讽

认清批语内容反击人身攻击拒绝不合理的批评协调双方意见接受批评—不受贬抑，不受嘲讽

认清批语内容184应对侵略行为强烈性侵略行为（通常是人身攻击）：「你说的不是事实，你明知道这是谎话！」「你一有机会就找我麻烦，我实在忍无可忍！」「你的本事不过如此，还能提出什么好计划？我早该料到！就像上次……」人身攻击是把人与事混为一谈，遭到攻击的不是问题本身，而是出问题的人。应对侵略行为强烈性侵略行为（通常是人身攻击）：185温和性侵略行为话中带