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文档简介
希望本节课能给你带来帮助,同时也希望同学们能够在今后的一段学习中,充分运用今天所学到的一些相关的心理学知识,来应对考前和考试中所出现的一些问题。热身游戏:“抓钻石”距离中考--?面临中考,你现在的心态?请用3个词语形容平静抗拒兴奋焦虑烦恼期盼紧张担心接受现实、接纳心情,以“奋进心”迎接中考!面对中考从“奋进心”开始
最饱满的热情最昂扬的斗志最刻苦的精神最坚韧的毅力不抛弃任何一个学科不放弃任何一点分数!决不放弃努力面临中考
努力不一定成功不努力一定失败冲刺中考
一、心存信赖,登天也会有路!
谷物——米——发酵
密封在坛子里,九九八十一天,酿酒师一再吩咐:公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住,在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖,结果前功尽弃,弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心,一定要等到公鸡唱三唱时才揭坛子,结果哥哥酿成了醇香的美酒。
两兄弟酿酒的故事:
故事给我们的启示:
1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后,谁就是最后的胜利者。
2、决定胜负的往往在最后的关键时刻,也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测,既是知识、能力的考查,同时,也是心理素质的较量。一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20个因素中,最重要的因素是:考试中间的心态,其次是考试前的心态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。目前,迎考的心理状态大致分为三类:1、松散状态,自我放弃。
同学们请记住:人往往不是被对手打败的,而是被自己打败的。
二、迎考的最佳心态及调整
这是主流,大部分同学是处在这种状态。有些紧张,感觉中考是一种压力,同时也是一种动力,因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论:适度的紧张是有益的,它会促使学生做好准备,振作精神,消除杂念,提高注意力,激发潜能,让我们比平时更出色。所以,适度或者说稍微的紧张是必须的,也就是我们说的紧迫感,它能引领我们走向成功。因此,把这种状态进行到底,一直保持到中考。2、适度的紧张状态。
表现:比如上课、自习时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。因此,需要尽快调整。
3、过分紧张。画1个大圆,2个小圆,2个半圆,1个三角形,3条弧线
小游戏:画图游戏面对中考从“奋进心”开始目标明确具体
每天给自己布置明确具体可行的复习量!倘若你完成了你当天给自己布置的任务,就会获得这样的心理暗示:我每天都有收获,我每天都在进步!这样,你的信心就会越来越强,这比任何思想工作都有效。故事赏析:父子四人去打猎:一个父亲带着三个儿子到草原上猎杀野兔。在到达目的地,一切准备得当、开始行动之前,父亲向三个儿子提出了一个问题:“你看到了什么?”老大回答道:“我看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野兔、还有一望无际的草原。”
父亲摇摇头说:“不对。”老二的回答是:“我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、野兔,还有茫茫无际的草原。”父亲又摇摇头说:“不对。”而老三的回答只有一句话:“我只看到了野兔。”
这时父亲微微一笑:“你答对了。”
合理的期望值低矮的果树跳一跳才能摘到的果树最鲜美最高的桃树轻而易举的吃了很多桃子先吃底下的,然后跳跳再吃跳了无数遍最后没有了力气撑死了吃到了最高位置的果子饿死了期望适度易成功期望值高,是对自己能力的首肯,然而过高,却是对自己受压能力的挑战。人生的旅途中,适度可以释然的徜徉于风景,但过量却会让你无心顾及。面对高考的竞争压力,你是否让自己的期望值飞得太远,让自己疲于奔跑?跳一跳,够得着!合适的就是最好的!增强自信
预测一下30秒钟能够鼓掌多少下?掌声响起来实际上绝大多数人一定有可能比现实中的自己更伟大一些,只是缺乏一种不懈努力的自信。
——马斯洛自信源于内心语言暗示:多用正面语言,少用负面语言。
俩俩相对——
“你行,我行,我比你更行!”活动一:
“你棒!”“我棒!”“我比你更棒!”活动二:正向语言的应用1、我已经准备很充分,一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试,不必担心其他事务。4、紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松。5、考试不是一件可怕的事,尽力而为就可以了。6、这次考试,没有问题,我有信心。7、没关系,无论考试结果如何,那将不会是最后一次。学会倾诉,学会求助。
放松方法调节紧张心理三次深呼吸(有意识地控制呼吸)1、安静坐下或站立,可闭上双眼;2、通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔呼气,缓慢排出空气;重复2次;3、心中默念“放松”。
伸懒腰
促进血液循环,舒展紧绷的身体,帮助你缓解压力
想象放松
想象一些宁静、优美的景象,直到你感觉到放松
喝水
用动作缓解压力,转移注意力
甩手放松法
站立,闭目,面带微笑。双手在身前交叉摆动20次,双手在身体两侧前、向后摆动20次,双臂各自在身体后部向对面摆动各20次,腰部随着双臂轻柔摆动。甩手不必太用力,一定要轻松、随意、放松地摆动。
(1)复习间歇适当的运动与放松,劳逸结合。考前的紧张复习,会令人感觉满脑子的公式、定律、单词,昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐,如散步、爬山、打球、听音乐等,一可消除脑部的疲劳、二可让我们从紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做,非但不能调节情绪,反而使人难以平静,回复到功课上。
三、考前一周调整对策
(2)保持平时做题的习惯和感觉,见过的题型越多,越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习,练习当作考试,考试时就像做练习一样如履平地,就要达到这样的境界。(3)正确对待失眠。晚上复习完后,先做一些轻微的放松锻炼,睡觉时不要控制自己的想法,不要说别想了赶快睡吧,因为越是提醒自己越是把自己唤醒,身体疲劳了,就不想那么多了,就入睡了。
(4)紧张的时候不要控制自己情绪,对自己说:“豁出去了,紧张去吧!”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞,很深。但只要你勇敢地跳过去,回过头来看看原来是那么简单,可以逾越的。
相信自己
多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终相信去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己要成功就得努力热血在赛场飞腾巨人在东方升起相信自己你将赢得胜利创造奇迹相信自己梦想在你手中这是你的天地相信自己你将超越极限超越自己相信自己当这一切过去你们将是第一相信自己不能改变环境,但可以改变自己;
不能改变事实,但可以改变态度;
不能改变过去,但可以改变现在;
不能左右天气,但可以改变心情;
不能选择容貌,但可以展现笑容;
不能预知明天,但可以把握今日;
不能事事成功,但可以事事尽力。祝福看已近在咫尺的中考送给大家美好的祝福:中考必胜我们的目的一定要达到!我们的目的一定能达到!我们的梦想一定会实现!考试中突然慌乱怎么办?温馨提示:听一听:
听一曲优美动听的歌曲,能使您消除疲劳,一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦,或许会唤起您对美好的回忆,引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药,会把抑郁推向昨天,会把欢乐带到今天。笑迎中考为自己加油准备好中考用品
0.5黑色签字笔、2B铅笔(两种)、三角板、圆规、橡皮、小刀、雨伞再次温馨提示:提前看考场
熟悉考场、考桌及厕所位置调准自己的手表、记准考试时间抬头挺胸自信走向考场按中考要求规范答卷沉着冷静专心作答镇定如山细腻似水或许你没有敏捷的思维,但你可以做到认真仔细。
凡事最怕认真一
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