春季健康养生讲座课件

11春季健康养生讲座2春季健康养生讲座2

春季特点春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。

3春季特点春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春

春季与养生春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。4春季与养生4养生第一宝—调养精神★首先，要学会用意识控制，“制怒”。★其次，要会运用疏泄法，通过适当的方式宣达、发泄出去。★第三，还可采用转移法。★第四，要保持精神愉快，“知足常乐”。★第五，保持精神愉快，还要把日常生活安排得丰富多采，如清代画家高桐轩也有“十乐”，即耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。★第六，保持精神愉快，还要培养幽默风趣感，笑是人的健康妙药。5养生第一宝—调养精神★首先，要学会用意识控制，“制怒”。5春季养生第二步如何吃中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：

1.主食中选择高热量的食物。是指主食中除米、面、杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

2.保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

3.保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。6春季养生第二步中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应春季养生，那么就必须为大家推荐一道春季养生的食谱，那就是韭菜虾皮炒鸡蛋。因为韭菜辛温，有助于使人体更加舒畅，而鸡蛋则富含多种营养，因此，韭菜虾皮炒鸡蛋可以养肝养血，实在是春季养生的绝佳食谱。多吃韭菜虾皮炒鸡蛋

7春季养生，那么就必须为大家推荐一道春季养生的食谱，那就是韭菜

养生三宝—起居、御寒

一般人都听过早睡早起身体好的说法，但是根据中医养生理论，睡觉与起床的时间，也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整，这样才能够达到‘顺时养生’的目标。根据《黄帝内经》的说法，除了秋天可以‘早睡早起’之外，春天及夏天应该是‘晚睡早起’，至于‘白天短，黑夜长’的冬天，则应该是‘早睡晚起’才符合标准。8养生三宝—起居、御寒一般人都

养生三宝—起居、御寒御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。9养生三宝—起居、御寒御寒：春天宜晚睡早起，到养生四宝—运动、踏春早起伸懒腰平日多散步放风筝多做户外活动10养生四宝—运动、踏春早起伸懒腰10养生五宝—预防春困春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。一要保证睡眠；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养；第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。11养生五宝—预防春困春天犯困不是需要更多的睡眠，春季皮炎的发病率呈上升趋势，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。1、适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤;2、不要用含光感物质较多的化妆品;3、多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，油菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃;4、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。养生六宝—保健防病12春季皮炎的发病率呈上升趋势，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外上火春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。

1、首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息;

2、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;

3、多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出;

4、必要时可在医生指导下服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物。养生六宝—保健防病13养生六宝—保健防病13哮喘春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发。

1、比如衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;

2、注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等，应当引起注意;

3、慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等;

4、减少吸入花粉，日间或午后少外出;不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水(50℃以上)洗1次;室内湿度保持在50%以下。

养生六宝—保健防病14哮喘养生六宝—保健防病14

第一健康第二快樂祝愿朋友們第一快乐第二健康15第一健康祝愿朋友們第一快乐15谢谢大家聆听16谢谢大家聆听16171春季健康养生讲座18春季健康养生讲座2

春季特点春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。

19春季特点春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春

春季与养生春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。20春季与养生4养生第一宝—调养精神★首先，要学会用意识控制，“制怒”。★其次，要会运用疏泄法，通过适当的方式宣达、发泄出去。★第三，还可采用转移法。★第四，要保持精神愉快，“知足常乐”。★第五，保持精神愉快，还要把日常生活安排得丰富多采，如清代画家高桐轩也有“十乐”，即耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。★第六，保持精神愉快，还要培养幽默风趣感，笑是人的健康妙药。21养生第一宝—调养精神★首先，要学会用意识控制，“制怒”。5春季养生第二步如何吃中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：

1.主食中选择高热量的食物。是指主食中除米、面、杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

2.保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

3.保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。22春季养生第二步中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应春季养生，那么就必须为大家推荐一道春季养生的食谱，那就是韭菜虾皮炒鸡蛋。因为韭菜辛温，有助于使人体更加舒畅，而鸡蛋则富含多种营养，因此，韭菜虾皮炒鸡蛋可以养肝养血，实在是春季养生的绝佳食谱。多吃韭菜虾皮炒鸡蛋

23春季养生，那么就必须为大家推荐一道春季养生的食谱，那就是韭菜

养生三宝—起居、御寒

一般人都听过早睡早起身体好的说法，但是根据中医养生理论，睡觉与起床的时间，也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整，这样才能够达到‘顺时养生’的目标。根据《黄帝内经》的说法，除了秋天可以‘早睡早起’之外，春天及夏天应该是‘晚睡早起’，至于‘白天短，黑夜长’的冬天，则应该是‘早睡晚起’才符合标准。24养生三宝—起居、御寒一般人都

养生三宝—起居、御寒御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。25养生三宝—起居、御寒御寒：春天宜晚睡早起，到养生四宝—运动、踏春早起伸懒腰平日多散步放风筝多做户外活动26养生四宝—运动、踏春早起伸懒腰10养生五宝—预防春困春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。一要保证睡眠；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养；第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。27养生五宝—预防春困春天犯困不是需要更多的睡眠，春季皮炎的发病率呈上升趋势，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。1、适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤;2、不要用含光感物质较多的化妆品;3、多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，油菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃;4、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。养生六宝—保健防病28春季皮炎的发病率呈上升趋势，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外上火春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。

1、首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息;

2、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;

3、多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出;

4、必要时可在医生指导下服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物。养生六宝—保健防病29养生六宝—保健防病13哮喘春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发。

1、比如衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;

2、注意哮喘发作是否与食物