肺活量训练课件

生命才是真实的：在你的心跳时你可以感觉到它，在你血脉中可以感到它的震颤，生命遍地都是－－在花中在河流里，在星星中肺活量训练Healthnatural健康管理中心1肺活量的重要性………

12肺活量与衰老………63呼吸健肺操………

84肺功能提升操……

125三球肺活量训练仪………………

15目录/

contents01

PARTONE肺活量的重要性

肺活量检测数值低（与正常数值相比），说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅会影响了学习与工作，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。重要性肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸运动、振臂等徒手操练习，坚持跑步、爬山等中等强度的运动。重要性02

PARTTWO肺活量与衰老肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。肺是气体交换的中转站，机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作。同时，身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象。在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气。肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。衰老肺活量肺活量下降，会加速人体老化。一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%至10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们的生理年龄也相对更年轻。衰老肺活量作用原理及好处呼吸健肺操是运用呼吸的节奏，并结合简单的动作一起编制的运动呼吸训练；此运动有利于调节呼吸的频率及增加肺泡的利用率，减缓肺功能的衰退及改善经常头晕、注意力无法集中等问题。

训练方法----伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向后上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。训练方法----转体呼吸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，手臂随之弯曲并向右后方转动。然后恢复到起始动作，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。训练方法----交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。训练方法----双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。训练方法----抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，然后缓缓呼气，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。1频率：2次/天;长时间的，每天坚持

EIUSMODTEMPORINCIDIDUNT2强度：低强度运动

EIUSMODTEMPORINCIDIDUNT3适合人群：需要提高肺活量的人群EIUSMODTEMPORINCIDIDUNT训练原则

1以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。|2做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。|3呼吸健肺操的训练在于长期坚持，如果是三天打鱼两天晒网的模式进行训练，效果则不是很明显，如果坚持一段时间突然停止训练，则肺活量的改善将会消失。|注意事项作用及好处

肺功能提升操主要是运用上肢的扩伸运动并结合呼吸的动作设计出的提升肺部肌肉力量和增加肺容量的运动；长期坚持能有效提升肺容量，改善爬楼气喘的现象，经常做肺功能提升操还能预防女性的乳腺增生的作用。训练方法----扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。训练方法----深呼吸

在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。训练方法----腹式呼吸

可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。训练方法----静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。训练方法----运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。05

PARTFIVE三球肺活量训练仪作用及好处01通过训练吸气肌，改善呼吸困难等问题。02增加吸气肌力，增加呼吸肌强度与耐受度。03有利于气体交换和弥漫，改善全身氧供应。04改变肺内压、增加肺通气量，减慢呼吸频率使用原理Useprinciple主要由3个气腔组成，每个气腔中都有一个流量指示浮标（较轻的小球），每个气腔的顶部都有一个与吸气通道相通的气孔，底部都有一个与外界相通的楔形孔。当含住含嘴吸气时，气体由下部的楔形孔进入流经浮标与内壁的微小间隙，再通过上部的小孔进入吸气通道，这一过程可以在浮标的周围产生向上气流。当该气流的流速至少600ml/s一颗球被吸起，即当1200ml/s三颗球被吸起。使用原理三球肺活量训练仪训练的方法站立，完全吐气后，将嘴放入咬嘴，将双唇紧闭，尽可能缓慢吸气，当吸气量达到自身的最大容积时，闭气2~3秒，然后将咬嘴拿开吐气，，休息1~2分钟，避免发生过度通气，呼吸性碱中毒和头晕。如果开始训练时一颗球都吸不起来，可以把训练器倾斜，但是吸出的数据不能作为参考。备注：训练原理

人在正常吸气时，横膈膜收缩和外肋间肌收缩，当用力吸气时，还需吸气辅助肌，如斜方肌、三角肌的协助，这些肌肉收缩的结果使得胸阔上举，胸腔空间扩大到极限，因此需要对吸气肌进行锻炼，吸气训练器采用阻抗训练基础原理，使用者透过吸气训练器吸气时需费力去抵抗训练器设定的阻抗，以增加吸气肌力，借此增加呼吸肌强度与耐受度。

评价标准第一阶段吸起一颗球，闭气2~3秒，每组间休息1~2分钟，3次为一组，一天2组。01第二阶段吸起两颗球，闭气1~2秒，每组间休息1~2分钟，4次为一组，一天2组。02第三阶段吸起两颗球，闭气2~3秒，每组间休息1~2分钟，4次为一组，一天2组。03第四阶段吸起三颗球，闭气1~2秒，每组间休息1~2分