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文档简介
关注教师亚健康
健康知识讲座(一)平度六中团委、办公室孙连英关注教师亚健康
健康知识讲座(一1教师健康现状教师亚健康发生率高达75—80%WHO的一项全球调查结果显示:全世界真正健康的人仅占总人数的5%(第一状态),病人占20%(第二状态),75%属亚健康状态(第三状态)。日本平均寿命87.6岁,中国67.4岁,教师58岁三十而亚教师健康现状2健康理念A.我的健康我作主B.1800定律—1:8:1000C.无知比疾病更可怕D.健康金字塔,塔下四种人健康理念A.我的健康我作主3亚健康所谓亚健康状态,是指无器质性病变的一些功能性改变,又称第三状态或“灰色状态”,其主诉症状多种多样,又不固定,也被成为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和患病之间的过渡状态,在身体上、心理上没有疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。临界点,潜伏期一般8—10年,很多疾病(肝炎、癌症等)的前期征兆。
亚健康“六高一低”:高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低亚健康所谓亚健康状态,是指无器质性病变的一些4亚健康的原因及表现亚健康是一种健康的透支状态,造成亚健康的原因有:
1.脑力、体力长期透支,造成身体器官超负荷运转:表现为疲劳、失眠、急躁、注意力分散、记忆力减退、长期便秘或便溏、骨骼酸痛和性机能减退;
2.人体自然衰老,组织器官老化:表现为体力不支,更年期综合症、失眠多梦、多尿、内分泌失调等;
3.营养不均衡,饮食结构不合理,缺乏科学指导:表现为青少年发育迟缓、过胖或过瘦、青少年有慢性病的前兆,神经系统、呼吸系统、消化系统均有不适,体重失衡,老年人骨质疏松和免疫力下降
。亚健康的原因及表现亚健康是一种健康的透支状态5世界卫生组织给健康提出了十条标准
1、有足够充沛的精力,能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。
2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,不挑剔事务的巨细。
3、善于休息,睡眠良好。
4、应变力强,能适应环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
世界卫生组织给健康提出了十条标准
1、有足够充沛的精力,能6(续)6、体重得当,身体均匀,站立时,头肩臂位置协调。
7、眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。
8、牙齿清洁,无空洞,无痛感,牙龈颜色正常,无出血现象。
9、头发有光泽,无头皮屑。
10、肌肉、皮肤有弹性,走路感到轻松。
(续)6、体重得当,身体均匀,站立时,头肩臂位置协调。
77健康与心态乐观积极:实验1:三种气体的效果(愉悦—无色、愤怒—灰黄、悲恸—黑色)实验2:含筷子健康与心态乐观积极:8健康与运动、睡眠生命在于运动:A.有氧运动:太极拳、散步、跑步B.运动时间:晚饭后45分钟生命在于静养:A.睡眠质量影响抵抗力B.6—8小时的睡眠时间C.3个小时的深度睡眠(24:00—3:00)健康与运动、睡眠生命在于运动:9一、油炸类食品
-导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)
-含致癌物质
-破坏维生素,使蛋白质变性十大垃圾食品一、油炸类食品十大垃圾食品10二、腌制类食品
-导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌
-影响粘膜系统(对肠胃有害)
-易得溃疡和发炎二、腌制类食品11三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
-含致癌物质:亚硝酸盐(防腐和显色作用)
-含大量防腐剂(加重肝脏负担)
三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
-含致癌物质:12四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
-食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)
-严重破坏维生素
-热量过多、营养成分低
四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
-13五、汽水可乐类食品
-含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙
-含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐
五、汽水可乐类食品
-含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙14六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)
盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)
-只有热量,没有营养
六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)
15七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
-破坏维生素,使蛋白质变性
-热量过多,营养成分低
七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
-破坏维生素,使16八、话梅蜜饯类食品(果脯)
-含致癌物质:亚硝酸盐(防腐和显色作用)
-盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)
八、话梅蜜饯类食品(果脯)
-含致癌物质:亚硝酸盐(防17
九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)
-含奶油极易引起肥胖
-含糖量过高影响正餐
九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)
-含奶18十、烧烤类食品
-含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)
-1只烤鸡腿=60支烟毒性
-导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担)
十、烧烤类食品
-含大量“三苯四丙吡”(三19十大最佳营养食品一、绿茶(greentea)
-防治各类癌症,如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。
-预防心脏病
-用来漱口可防治蛀牙十大最佳营养食品一、绿茶(greentea)20二、三文鱼(salmon)
-含有omega-3s脂肪酸
-可防治血管阻塞
-预防脑部老化例如老人痴呆症
-降低胆固醇二、三文鱼(salmon)21三、菠菜(spinach)
-含大量铁质及叶酸
-可防治血管疾病及心脏病
-保护视力
-热量低三、菠菜(spinach)
-含大量铁质及叶酸
22四、西兰花(broccoli)
-含丰富胡萝卜及维他命c
-减少罹患各类癌症的机会,如乳癌、直肠癌及胃癌等四、西兰花(broccoli)23五、蒜头(garlic)
-防治心脏病
-降低胆固醇-杀菌
五、蒜头(garlic)24六、红酒(redwine)
-含抗氧化剂,有助增加好的胆固醇
-减少血管硬化
-喝少量对心脏有益
六、红酒(redwine)25七、西红柿(tomatoes)
-含有具抗氧化功能的红西红柿素
-防治前列腺癌
-防治与消化系统有关的癌症
-有丰富维他命C七、西红柿(tomatoes)26八、果仁(nuts)
-含丰富维他命E
-降低胆固醇-预防癌症
-含甘油三酸酯,预防心脏病八、果仁(nuts)27九、燕麦(oats)
-降低血压
-降低胆固醇
-防治大肠癌
-防治心脏疾病九、燕麦(oats)
-降低血压28十、蓝莓(blueberries)
-抗氧化-防治癌症-增进脑力-预防心脏病
十、蓝莓(blueberries)29教师职业病与预防1.痔疮2.支气管炎3.慢性咽炎4.静脉曲张5.颈椎病6.头痛、神经衰弱教师职业病与预防1.痔疮30蜂王浆的药理作用A.蜂王浆所含成分及其药理疾病:肝病病理:由病毒感染引起A.含大量的丙种球蛋白,是病毒的克星,能促进肝机能的恢复,促使健康细胞的形成,达到修复肝脏的目的。疾病:心血管病病理:血脂代谢紊乱,血脂含量居高不下,日久形成动脉粥样硬化A.含不饱和脂肪,由显著的降血脂效果疾病:糖尿病病理:胰腺病变,胰岛素分泌紊乱,导致代谢失调,表现为高血糖A.含类胰岛素,可补充其不足,并可修复胰岛细胞,有助胰腺恢复健康蜂王浆的药理作用A.蜂王浆所含成分及其药理31续疾病:癌症病理:人体正常细胞发生癌变,妨碍器官正常的生命活动A.含内腮腺素和10—羟基—a—葵烯酸,能有效的预防和抑制癌细胞的生长疾病:更年期综合症病理:内分泌系统失调A.蜂王浆营养丰富,能够调节内分泌系统、神经系统疾病:肠胃病病理:病菌导致胃肠粘膜损伤A.所含的葵烯酸等物质有杀菌作用,可促使健康细胞的增生,有助于溃疡的康复疾病:风湿病、关节炎病理:血液内含泛酸不足A.含丰富的泛酸,能使病情减轻或治愈续疾病:癌症32花粉的保健功能1.对皮肤:湿疹、黄水疮、皮肤溃烂、外伤出血青春痘、老年皮肤瘙痒2.对肠胃功能:胃溃疡、十二指肠溃疡3.对肝脏:酒精肝4.抗疲劳:神经衰弱、老年抑郁5.抗衰老:VE和丹宁6.对心脑血管疾病:软化血管、降血脂、胆固醇预防高血压、中风、血栓7.对前列腺炎:锌80%8.对便秘:肌肉紧张、消化不良花粉的保健功能1.对皮肤:湿疹、黄水疮、皮肤溃烂、外伤出血33大豆优质蛋白:赖氨酸功效:预防心脑血管疾病降低血脂和胆固醇大豆优质蛋白:赖氨酸34关注教师亚健康
健康知识讲座(一)平度六中团委、办公室孙连英关注教师亚健康
健康知识讲座(一35教师健康现状教师亚健康发生率高达75—80%WHO的一项全球调查结果显示:全世界真正健康的人仅占总人数的5%(第一状态),病人占20%(第二状态),75%属亚健康状态(第三状态)。日本平均寿命87.6岁,中国67.4岁,教师58岁三十而亚教师健康现状36健康理念A.我的健康我作主B.1800定律—1:8:1000C.无知比疾病更可怕D.健康金字塔,塔下四种人健康理念A.我的健康我作主37亚健康所谓亚健康状态,是指无器质性病变的一些功能性改变,又称第三状态或“灰色状态”,其主诉症状多种多样,又不固定,也被成为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和患病之间的过渡状态,在身体上、心理上没有疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。临界点,潜伏期一般8—10年,很多疾病(肝炎、癌症等)的前期征兆。
亚健康“六高一低”:高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低亚健康所谓亚健康状态,是指无器质性病变的一些38亚健康的原因及表现亚健康是一种健康的透支状态,造成亚健康的原因有:
1.脑力、体力长期透支,造成身体器官超负荷运转:表现为疲劳、失眠、急躁、注意力分散、记忆力减退、长期便秘或便溏、骨骼酸痛和性机能减退;
2.人体自然衰老,组织器官老化:表现为体力不支,更年期综合症、失眠多梦、多尿、内分泌失调等;
3.营养不均衡,饮食结构不合理,缺乏科学指导:表现为青少年发育迟缓、过胖或过瘦、青少年有慢性病的前兆,神经系统、呼吸系统、消化系统均有不适,体重失衡,老年人骨质疏松和免疫力下降
。亚健康的原因及表现亚健康是一种健康的透支状态39世界卫生组织给健康提出了十条标准
1、有足够充沛的精力,能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。
2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,不挑剔事务的巨细。
3、善于休息,睡眠良好。
4、应变力强,能适应环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
世界卫生组织给健康提出了十条标准
1、有足够充沛的精力,能40(续)6、体重得当,身体均匀,站立时,头肩臂位置协调。
7、眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。
8、牙齿清洁,无空洞,无痛感,牙龈颜色正常,无出血现象。
9、头发有光泽,无头皮屑。
10、肌肉、皮肤有弹性,走路感到轻松。
(续)6、体重得当,身体均匀,站立时,头肩臂位置协调。
741健康与心态乐观积极:实验1:三种气体的效果(愉悦—无色、愤怒—灰黄、悲恸—黑色)实验2:含筷子健康与心态乐观积极:42健康与运动、睡眠生命在于运动:A.有氧运动:太极拳、散步、跑步B.运动时间:晚饭后45分钟生命在于静养:A.睡眠质量影响抵抗力B.6—8小时的睡眠时间C.3个小时的深度睡眠(24:00—3:00)健康与运动、睡眠生命在于运动:43一、油炸类食品
-导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)
-含致癌物质
-破坏维生素,使蛋白质变性十大垃圾食品一、油炸类食品十大垃圾食品44二、腌制类食品
-导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌
-影响粘膜系统(对肠胃有害)
-易得溃疡和发炎二、腌制类食品45三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
-含致癌物质:亚硝酸盐(防腐和显色作用)
-含大量防腐剂(加重肝脏负担)
三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
-含致癌物质:46四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
-食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)
-严重破坏维生素
-热量过多、营养成分低
四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
-47五、汽水可乐类食品
-含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙
-含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐
五、汽水可乐类食品
-含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙48六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)
盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)
-只有热量,没有营养
六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)
49七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
-破坏维生素,使蛋白质变性
-热量过多,营养成分低
七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
-破坏维生素,使50八、话梅蜜饯类食品(果脯)
-含致癌物质:亚硝酸盐(防腐和显色作用)
-盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)
八、话梅蜜饯类食品(果脯)
-含致癌物质:亚硝酸盐(防51
九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)
-含奶油极易引起肥胖
-含糖量过高影响正餐
九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)
-含奶52十、烧烤类食品
-含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)
-1只烤鸡腿=60支烟毒性
-导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担)
十、烧烤类食品
-含大量“三苯四丙吡”(三53十大最佳营养食品一、绿茶(greentea)
-防治各类癌症,如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。
-预防心脏病
-用来漱口可防治蛀牙十大最佳营养食品一、绿茶(greentea)54二、三文鱼(salmon)
-含有omega-3s脂肪酸
-可防治血管阻塞
-预防脑部老化例如老人痴呆症
-降低胆固醇二、三文鱼(salmon)55三、菠菜(spinach)
-含大量铁质及叶酸
-可防治血管疾病及心脏病
-保护视力
-热量低三、菠菜(spinach)
-含大量铁质及叶酸
56四、西兰花(broccoli)
-含丰富胡萝卜及维他命c
-减少罹患各类癌症的机会,如乳癌、直肠癌及胃癌等四、西兰花(broccoli)57五、蒜头(garlic)
-防治心脏病
-降低胆固醇-杀菌
五、蒜头(garlic)58六、红酒(redwine)
-含抗氧化剂,有助增加好的胆固醇
-减少血管硬化
-喝少量对心脏有益
六、红酒(redwine)59七、西红柿(tomatoes)
-含有具抗氧化功能的红西红柿素
-防治前列腺癌
-防治与消化系统有关的癌症
-有丰富维他命C七、西红柿(tomatoes)60八、果仁(nuts)
-含丰富维他命E
-降低胆固醇-预防癌症
-含甘油三酸酯,预防心脏病八、果仁(nuts)61九、燕麦(oats)
-降低血压
-降低胆固醇
-防治大肠癌
-防治心脏疾病九、燕麦(oats)
-降低血压62十、蓝莓(blueberries)
-抗氧化-防治癌症-增进脑力-预防心脏病
十、蓝莓(blueberries)63教师职业病与预防1.痔疮
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