活出自我亮起来课件

第一單元第4章活出自我亮起來健康青春向前行第4章活出自我亮起來改編自康軒版投影片第一單元第4章活出自我亮起來健康青春向前行第4章活出國小時的你和國中時的你，在心裡的想法上有什麼改變呢？請自己想一想！第4章活出自我亮起來國小時的你和國中時的你，在心裡的想法上有什麼改變呢？請自一、出現「成人感」進入青春期後，因為外表逐漸成熟，所以在一些行為表現、思考邏輯、社會交往方面，會出現模仿成人的樣式。此階段的你，渴望別人把自己當成大人，不喜歡聽從指揮；常常要求父母師長多給予自己做決定的機會，也較容易出現反抗權威的舉動。進入青春期的你也許會發現，雖然自己的第二性徵還沒有明顯發育，但是心理卻已經出現微妙的轉變。而常見的心理變化包括：-青春的我第4章活出自我亮起來一、出現「成人感」進入青春期的你也許會發現，雖然自己的第二、自我意識膨脹由於青春期的少男少女較關注自己的想法，喜好自我表現，因此在社會經驗和知識不足的情況下，行為和思想往往較為盲目，易做傻事，且帶有明顯的孩子氣。第4章活出自我亮起來-青春的我二、自我意識膨脹第4章活出自我亮起來-青春的我三、情緒不穩定青春期由於內分泌等因素的影響，情緒表現較為強烈、敏感、多疑、起伏大且反應快速，是處在一種不穩定的情緒狀態下。☆男生情緒不佳時，往往傾向體能的宣洩或出現攻擊性的行為。☆女生則傾向找人訴說、哭泣等行為表現。第4章活出自我亮起來-青春的我三、情緒不穩定第4章活出自我亮起來-青春的我四、崇拜偶像進入青春期的你開始會對偶像產生迷戀或感情，並將偶像視為自己成人的典範或對異性的憧憬；而偶像的一舉一動都讓自己期待、關心，成為生活的重要樂趣。第4章活出自我亮起來-青春的我四、崇拜偶像第4章活出自我亮起來-青春的我五、以朋友為中心的人際關係在青春期這個階段不像兒童時期般熱衷於家庭活動，反而比較希望和朋友在一起。與同輩朋友在一起的時間增加，自然會出現小團體的默契、溝通方式、穿著打扮和流行文化；而且也會渴望被同儕接納，在意團體的認同感，甚至會把自己的價值觀建立在同儕的反應上。第4章活出自我亮起來-青春的我五、以朋友為中心的人際關係第4章活出自我亮起來-青春的我西方哲學之祖－蘇格拉底的故事

蘇格拉底(Socrates前469年～前399年)是希臘著名、偉大的哲學家，以及教育學家。他與釋迦牟尼、耶穌基督、孔子並列為「世界四聖」。他不但是西方哲學之祖，並有「西方孔子」之稱。與他的學生之一柏拉圖及柏拉圖的學生亞里士多德並稱「希臘三賢」。

他喜好哲學、天文學和幾何學等。他是西洋哲學史上第一位認真研究人類必須如何生活這個議題的人，所以他有句名言為：「未經檢討反省的生命，是沒有生存價值的生命。」但是你知道嗎?蘇格拉底原本患有口吃，但經由不斷演練說話技巧，終能成為偉大的演說家。

第4章活出自我亮起來-訂做一個我西方哲學之祖－蘇格拉底的故事蘇格拉底(Socrates前46口足畫家享盛名─楊恩典楊恩典，女，臺灣，西元1974年生，旗美商工補校畢業，出生時無雙臂，右腳又畸形，被棄於高雄縣岡山菜市場內，輾轉由六龜山地育幼院院長林鳳英所收養，在蔣故總統經國先生等各界的關愛中成長，並經長期努力向上，鍥而不捨，終於成為國際知名的口足畫家。

每一個人都有不同的特質，對這個世界而言，會因為有你而更加美好。第4章活出自我亮起來-訂做一個我口足畫家享盛名─楊恩典楊恩典，女，臺灣，西元1974年生，旗你想要真正看清楚自己的全貌嗎？首先要對「我」這個生活主角各方面的特質有整體性的了解。你可以試著在「青春留言板」中寫下青春期的你是什麼樣子？-訂做一個我第4章活出自我亮起來你想要真正看清楚自己的全貌嗎？首先要對「我」這個生活主角小康的生活札記每次看到鏡子中的我，滿臉青春痘、身材肥又矮、小眼塌鼻，穿著很俗氣，覺得自己遜斃了，我真的是一個一無可取的人嗎？老師的話每個人的特質不相同，因此在面對自己的不足與有限時，特別容易懷疑自我的價值在哪裡？其實有時候一些健康的生活習慣就能有助於改善自我形象。第4章活出自我亮起來-訂做一個我小康的生活札記老師的話第4章活出自我亮起來-訂做一個我健康的生活習慣找到一種自己喜歡的運動，持之以恆，可以鍛鍊健美的身材。保持喜悅的生活態度，微笑使你的臉部線條更柔和，人見人愛。身體清潔與儀容整齊，良好的衛生習慣讓青春更亮起來。均衡的飲食，維持理想體重，可以避免肥胖或營養不良。第4章活出自我亮起來-訂做一個我健康的生活習慣找到一種自己喜歡的運動，持之以恆，可以鍛鍊健美認識自己，是永遠的人生課題，隨著年齡增長、身心成熟、知能進步，你對自己的看法與評價也不斷改變，所以自我概念是有彈性的。大部分的個人特質，例如：人際關係、生活技能等，都能藉由學習與訓練，得到改善及進步。使用極端、不健康的手段，不但無助於提升自我形象，更可能賠上身心健康。

第4章活出自我亮起來-訂做一個我適時接納別人的意見。

認識自己，是永遠的人生課題，隨著年齡增長、身心成熟、知能進步第4章活出自我亮起來追求流行，可能帶來危害健康的副作用或後遺症：★過度染髮：會有頭皮發癢、紅腫痛、發炎現象，甚至形成「接觸性皮膚炎」。★穿耳洞、鼻洞、肚環、舌環：容易造成皮膚發炎、軟骨或肌肉組織潰爛，甚至是肝炎、愛滋痛等疾病。★紋身刺青：可能經血液感染肝炎、梅毒、愛滋痛等傳染痛。第4章活出自我亮起來追求流行，可能帶來危害健康的副作用或後「天生我才必有用」——自我悅納適用症狀1.誇大自己的缺點，貶低自我。2.忽略自己的潛力與長處。

服用方法1.了解自己，發揮優點並改善缺點。2.珍惜擁有的特質，覺得自己是有價值的。使用見證桌球「削球王子」溫智璇，不因自己的聽力障礙而放棄自我，努力練習，發揮運動潛能，終於成為聽障奧運會上，勇奪多面金牌的臺灣之光。-搶救自我大作戰第4章活出自我亮起來「天生我才必有用」——自我悅納適用症狀服用方法使用見證-搶救「人比人氣死人」——合理比較適用症狀1.經常在生活中和其他人比較。2.凡事以贏過別人、比別人好，來要求自己。服用方法1.每個人的條件不完全相同，互相比較不一定公平，也不見得有意義。2.合理的與他人做比較，是形成自我概念的重要因素，也是追求進步的原動力。使用見證藝人鍾欣凌從小「胖妹」的體型，讓她感到自卑苦惱。而現在的她合理看待自己與他人的差異，發揮自我特質，展現自信，活出自我。第4章活出自我亮起來-搶救自我大作戰「人比人氣死人」——合理比較適用症狀服用方法使用見證第4章「一分耕耘一分收穫」——適切期望適用症狀1.對自己期望過高，因而自信心常受打擊。2.對自我無所期望與計畫，得過且過。服用方法1.以自己的能力為基礎，訂定合理且具挑戰性的目標，以激發潛能。2.努力朝目標邁進，建立並增強對自己的信心。使用見證國際頂尖超級馬拉松選手林義傑，從小堅持對田徑的的興趣與目標，克服重重考驗，實現以雙腳橫越撒哈拉沙漠的夢想。他分享成功的座右銘就是「百分之一百二十哲學」。每次面對挑戰，總是拿出「百分百的努力」，再加上「百分之二十的勉強」，只要適切的期待與挑戰，付出更多，收穫自然更大。第4章活出自我亮起來-搶救自我大作戰「一分耕耘一分收穫」——適切期望適用症狀服用方法使用見證第眼睛你要擦亮記住我的模樣表情不用太緊張我是三年二班

我專心打球的側臉還滿好看黑版是吸收知識的地方

只是教室的陽光那顏色我不太喜歡

沒有操場的自然為何比較漂亮的都是在隔壁班

還有考卷的答案我剛好都不會算

沒關係再繼續努力沒關係

為什麼上課時舉手很難為什麼拿線上寶物簡單

為什麼女生不喜歡太胖為什麼都別人手機在響

正手發長球的打法只是初級乒乓

反手短打再狠狠殺球是高級乒乓

迴轉技巧乒乓前場速攻乒乓對著牆壁在練習乒乓乒乓

＃這第一名到底要多強（不用問一定有人向你挑戰）

到底還要過多少關（不用怕告訴他們誰是男子漢）

可不可以不要這個獎（不想問我只想要流一點汗）

我當我自己的裁判（不想說選擇對手跟要打的仗）

＊我不想就這樣一直走每天都遇上充滿敵意那種眼光

等機會就是要打倒對方這種結果我不要這虛榮的驕傲

這目的很好笑我其實都知道你只是想炫耀

我永遠做不到你永遠贏不了

我永遠做不到你永遠贏不了永遠都贏不了

走下鄉尋找哪有花香（為什麼這麼簡單你做不到）

坐車廂朝著南下方向（為什麼這種速度你追不到）

鳥飛翔穿過這條小巷（為什麼這麼簡單你做不到）

仔細想這種生活安詳（為什麼這種速度你追不到）

不好笑不好笑不好笑不好笑不好笑不好笑

歌曲-周杰倫三年二班第4章活出自我亮起來-搶救自我大作戰眼睛你要擦亮記住我的模樣表情不用太緊張我是三年二班

【十萬國高中生很憂鬱】根據董氏基金會民國99年調查發現，大臺北地區五十五萬名國中和高中職學生中，19.8％的青少年有明顯憂鬱情緒，也就是每5名青少年中，就有1人有憂鬱情緒。青少年壓力的來源前幾名依序為：☆課業及考試成績不佳☆父母對自己的期待☆人際關係☆身材外貌☆父母親的關係不理想你對下列數據有什麼想法呢?第4章活出自我亮起來-生活量一量【十萬國高中生很憂鬱】你對下列數據有什麼想法呢?第4章活出生活量一量依照你最近實際生活的情況回答下列問題：非常同意＝4分；同意＝3分；中立＝2分；不同意＝1分；非常不同意＝0分□在不確定的情況下，我常預期最好的情形會出現。□雖然事情有可能會出錯，但不一定就會有錯誤。□我總是看事情好的一面。□我對未來充滿信心。□我經常告訴自己事情會如我的意。□事情總是稱心如意，非常順利的。□我相信任何不好的事情都有它可取的地方。□我常認為好事會發生在我的身上。～摘自心理學家邁可．薛爾(MichaelScheier)和查爾斯．卡佛(CharlesCarver)發展之「生活取向測驗」。第4章活出自我亮起來-生活量一量生活量一量依照你最近實際生活的情況回答下列問題：第4章活出健康樂觀的思考模式有助於：

●改善心情、自尊、整體的快樂感。●減少沮喪、焦慮、敵意。●減輕疼痛和其他身體症狀。●增加免疫功能。●更加擴展生活。第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！健康樂觀的思考模式有助於：●改善心情、自尊、整體的快樂感。樂觀者生活要素：

●選擇記憶，只記著正面積極的事情。●掌握現在。●以「可以改善」而非「不可能發生」看待未來。●把威脅當挑戰，視為有待解決的問題。●相信世界有條有理，自己行為可以做些有意義的改變。第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！樂觀者生活要素：●選擇記憶，只記著正面積極的事情。第4章積極樂觀的想法，激發了自我潛能，增進自我的發展。學習應用以下3種方法，來點亮健康樂觀的生活，完成自我實現的夢想。一、運用正向語言與積極行動二、以積極的想法面對問題三、增加正向的生活經驗

第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！積極樂觀的想法，激發了自我潛能，增進自我的發展。學習應用以下一、運用正向語言與積極行動

「正向語言」能發生鼓勵作用，讓你充滿鬥志，勇敢朝目標前進。

有積極的語言還要有執行的行動力。一個健康的人比別人更具促進健康的行動力，尤其是立刻行動的精神及持續行動的動力。第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！一、運用正向語言與積極行動「正向語言」能發生鼓勵作用，讓你一、要創造樂觀的新生活，先給自己一個愛的鼓勵，積極的話不嫌多、消極的話不要說。請勾選出你生活中常說的正向與負向語言，並寫出這些語言對你生活的影響是什麼？正向語言我很棒！ 我真的很不錯！我有信心！ 我可以試試看！再加油，下次會更好！沒關係，偶爾出點錯也無妨！別緊張，我可以處理這種狀況！(其他請填寫)活出自我亮起來--我的學習紀錄一、要創造樂觀的新生活，先給自己一個愛的鼓勵，積極的話不嫌多負向語言都是我的錯！ 我很笨！大家討厭我！ 我不敢！無論如何我都無法做好的！糟糕！這次我一定完蛋了！別人一定比我行！(其他請填寫)二、這些正向語言對你生活的影響有哪些？

活出自我亮起來--我的學習紀錄負向語言都是我的錯！ 二、這些正向語言對你生活的影響有哪些二、以積極的想法面對問題

面對問題時可運用以下5項積極的想法。1.每個人都會面臨難題。2.每個難題都會過去。3.每個難題都有轉機。4.每個難題都會對你產生影響。5.設法讓難題對你產生好的影響。第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！二、以積極的想法面對問題面對問題時可運用以下5項積極的想法美麗與哀愁‧學子誤青春小美目前就讀國中一年級，是父母和師長眼中「品學兼優的乖乖女」，但最近考試成績一直很不理想，被父母責備，再加上與好朋友發生了爭執，備受委屈。小美開始情緒煩躁、老覺得疲倦、體力差、失眠睡不著、不想吃東西、體重急速減輕……，今天上午體育課跑步時，突然昏倒，緊急送醫急救，目前在家休養，並由學校老師協助心理輔導中。

第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！美麗與哀愁‧學子誤青春小美目前就讀國中一年級，是父母和師長眼常見的青少年自我傷害情形：

●急性身體傷害：自殺、殘害身體、吸毒打架、飆車。第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！●慢性身體傷害：酗酒、吸菸、熬夜、挑食隨意服藥、衛生習慣不佳。●慢性心理傷害：自卑、悲觀、壓力、煩惱。●急性心理傷害：罪惡感、憤怒、哀慟、。常見的青少年自我傷害情形：●急性身體傷害：自殺、殘害身體、三、增加正向的生活經驗

生活不是只有讀書、考試而已，若沒有注入「快樂」的健康元素，生活是灰暗的。正當的休閒娛樂、適當運動與健康的飲食習慣都是增加生活樂趣的健康行為，可以有效紓解生活壓力，預防憂鬱症狀的產生。

第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！三、增加正向的生活經驗生活不是只有讀書、考試而已，若沒有注三、增加正向的生活經驗積極主動參與各項活動，例如：參觀旅行、認識新朋友等，能讓你擴展生活經驗，並從中獲得成就感、自信心，建立健康的生活態度。第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！三、增加正向的生活經驗積極主動參與各項活動，例如：參觀旅行、第4章活出自我亮起來馬斯洛需求理論圖☆層次與層次之間是相互疊合，互相交叉的。☆隨著某一項需要的強度逐漸降低，另一項

需要將逐漸上升。☆此外，可能有些人的需要始終維持在較低

的層次上，而沒有向上一層次發展的機會。第4章活出自我亮起來馬斯洛需求理論圖☆層次與層次之間是相互-自我實現動起來第4章活出自我亮起來-自我實現動起來第4章活出自我亮起來

人生是黯淡或是光亮，完全靠自己的主導與創造。檢視自己特質與生活態度，主動開展樂觀希望的新人生，並時常運用正向語言，建立積極健康的人生觀。第4章活出自我亮起來人生是黯淡或是光亮，完全靠自己的主導與創造。檢視自己特第4章活出自我亮起來廣告宣傳技法的假象：★廣告中的商品看起來比實際上的體積要大、要好或更好吃。★背景或布景通常是優美的莊園，場景通常是有趣或羅曼蒂克的。★為增加商品的吸引力，通常會配上音樂與音效。★提到價錢時，通常不會包含額外必要的費用。★不斷重複商品的名字和標誌，以使人記住它。★以知名藝人或熱門卡通人物代言廣告。第4章活出自我亮起來廣告宣傳技法的假象：★廣告中的商品看起第一單元第4章活出自我亮起來健康青春向前行第4章活出自我亮起來改編自康軒版投影片第一單元第4章活出自我亮起來健康青春向前行第4章活出國小時的你和國中時的你，在心裡的想法上有什麼改變呢？請自己想一想！第4章活出自我亮起來國小時的你和國中時的你，在心裡的想法上有什麼改變呢？請自一、出現「成人感」進入青春期後，因為外表逐漸成熟，所以在一些行為表現、思考邏輯、社會交往方面，會出現模仿成人的樣式。此階段的你，渴望別人把自己當成大人，不喜歡聽從指揮；常常要求父母師長多給予自己做決定的機會，也較容易出現反抗權威的舉動。進入青春期的你也許會發現，雖然自己的第二性徵還沒有明顯發育，但是心理卻已經出現微妙的轉變。而常見的心理變化包括：-青春的我第4章活出自我亮起來一、出現「成人感」進入青春期的你也許會發現，雖然自己的第二、自我意識膨脹由於青春期的少男少女較關注自己的想法，喜好自我表現，因此在社會經驗和知識不足的情況下，行為和思想往往較為盲目，易做傻事，且帶有明顯的孩子氣。第4章活出自我亮起來-青春的我二、自我意識膨脹第4章活出自我亮起來-青春的我三、情緒不穩定青春期由於內分泌等因素的影響，情緒表現較為強烈、敏感、多疑、起伏大且反應快速，是處在一種不穩定的情緒狀態下。☆男生情緒不佳時，往往傾向體能的宣洩或出現攻擊性的行為。☆女生則傾向找人訴說、哭泣等行為表現。第4章活出自我亮起來-青春的我三、情緒不穩定第4章活出自我亮起來-青春的我四、崇拜偶像進入青春期的你開始會對偶像產生迷戀或感情，並將偶像視為自己成人的典範或對異性的憧憬；而偶像的一舉一動都讓自己期待、關心，成為生活的重要樂趣。第4章活出自我亮起來-青春的我四、崇拜偶像第4章活出自我亮起來-青春的我五、以朋友為中心的人際關係在青春期這個階段不像兒童時期般熱衷於家庭活動，反而比較希望和朋友在一起。與同輩朋友在一起的時間增加，自然會出現小團體的默契、溝通方式、穿著打扮和流行文化；而且也會渴望被同儕接納，在意團體的認同感，甚至會把自己的價值觀建立在同儕的反應上。第4章活出自我亮起來-青春的我五、以朋友為中心的人際關係第4章活出自我亮起來-青春的我西方哲學之祖－蘇格拉底的故事

蘇格拉底(Socrates前469年～前399年)是希臘著名、偉大的哲學家，以及教育學家。他與釋迦牟尼、耶穌基督、孔子並列為「世界四聖」。他不但是西方哲學之祖，並有「西方孔子」之稱。與他的學生之一柏拉圖及柏拉圖的學生亞里士多德並稱「希臘三賢」。

他喜好哲學、天文學和幾何學等。他是西洋哲學史上第一位認真研究人類必須如何生活這個議題的人，所以他有句名言為：「未經檢討反省的生命，是沒有生存價值的生命。」但是你知道嗎?蘇格拉底原本患有口吃，但經由不斷演練說話技巧，終能成為偉大的演說家。

第4章活出自我亮起來-訂做一個我西方哲學之祖－蘇格拉底的故事蘇格拉底(Socrates前46口足畫家享盛名─楊恩典楊恩典，女，臺灣，西元1974年生，旗美商工補校畢業，出生時無雙臂，右腳又畸形，被棄於高雄縣岡山菜市場內，輾轉由六龜山地育幼院院長林鳳英所收養，在蔣故總統經國先生等各界的關愛中成長，並經長期努力向上，鍥而不捨，終於成為國際知名的口足畫家。

每一個人都有不同的特質，對這個世界而言，會因為有你而更加美好。第4章活出自我亮起來-訂做一個我口足畫家享盛名─楊恩典楊恩典，女，臺灣，西元1974年生，旗你想要真正看清楚自己的全貌嗎？首先要對「我」這個生活主角各方面的特質有整體性的了解。你可以試著在「青春留言板」中寫下青春期的你是什麼樣子？-訂做一個我第4章活出自我亮起來你想要真正看清楚自己的全貌嗎？首先要對「我」這個生活主角小康的生活札記每次看到鏡子中的我，滿臉青春痘、身材肥又矮、小眼塌鼻，穿著很俗氣，覺得自己遜斃了，我真的是一個一無可取的人嗎？老師的話每個人的特質不相同，因此在面對自己的不足與有限時，特別容易懷疑自我的價值在哪裡？其實有時候一些健康的生活習慣就能有助於改善自我形象。第4章活出自我亮起來-訂做一個我小康的生活札記老師的話第4章活出自我亮起來-訂做一個我健康的生活習慣找到一種自己喜歡的運動，持之以恆，可以鍛鍊健美的身材。保持喜悅的生活態度，微笑使你的臉部線條更柔和，人見人愛。身體清潔與儀容整齊，良好的衛生習慣讓青春更亮起來。均衡的飲食，維持理想體重，可以避免肥胖或營養不良。第4章活出自我亮起來-訂做一個我健康的生活習慣找到一種自己喜歡的運動，持之以恆，可以鍛鍊健美認識自己，是永遠的人生課題，隨著年齡增長、身心成熟、知能進步，你對自己的看法與評價也不斷改變，所以自我概念是有彈性的。大部分的個人特質，例如：人際關係、生活技能等，都能藉由學習與訓練，得到改善及進步。使用極端、不健康的手段，不但無助於提升自我形象，更可能賠上身心健康。

第4章活出自我亮起來-訂做一個我適時接納別人的意見。

認識自己，是永遠的人生課題，隨著年齡增長、身心成熟、知能進步第4章活出自我亮起來追求流行，可能帶來危害健康的副作用或後遺症：★過度染髮：會有頭皮發癢、紅腫痛、發炎現象，甚至形成「接觸性皮膚炎」。★穿耳洞、鼻洞、肚環、舌環：容易造成皮膚發炎、軟骨或肌肉組織潰爛，甚至是肝炎、愛滋痛等疾病。★紋身刺青：可能經血液感染肝炎、梅毒、愛滋痛等傳染痛。第4章活出自我亮起來追求流行，可能帶來危害健康的副作用或後「天生我才必有用」——自我悅納適用症狀1.誇大自己的缺點，貶低自我。2.忽略自己的潛力與長處。

服用方法1.了解自己，發揮優點並改善缺點。2.珍惜擁有的特質，覺得自己是有價值的。使用見證桌球「削球王子」溫智璇，不因自己的聽力障礙而放棄自我，努力練習，發揮運動潛能，終於成為聽障奧運會上，勇奪多面金牌的臺灣之光。-搶救自我大作戰第4章活出自我亮起來「天生我才必有用」——自我悅納適用症狀服用方法使用見證-搶救「人比人氣死人」——合理比較適用症狀1.經常在生活中和其他人比較。2.凡事以贏過別人、比別人好，來要求自己。服用方法1.每個人的條件不完全相同，互相比較不一定公平，也不見得有意義。2.合理的與他人做比較，是形成自我概念的重要因素，也是追求進步的原動力。使用見證藝人鍾欣凌從小「胖妹」的體型，讓她感到自卑苦惱。而現在的她合理看待自己與他人的差異，發揮自我特質，展現自信，活出自我。第4章活出自我亮起來-搶救自我大作戰「人比人氣死人」——合理比較適用症狀服用方法使用見證第4章「一分耕耘一分收穫」——適切期望適用症狀1.對自己期望過高，因而自信心常受打擊。2.對自我無所期望與計畫，得過且過。服用方法1.以自己的能力為基礎，訂定合理且具挑戰性的目標，以激發潛能。2.努力朝目標邁進，建立並增強對自己的信心。使用見證國際頂尖超級馬拉松選手林義傑，從小堅持對田徑的的興趣與目標，克服重重考驗，實現以雙腳橫越撒哈拉沙漠的夢想。他分享成功的座右銘就是「百分之一百二十哲學」。每次面對挑戰，總是拿出「百分百的努力」，再加上「百分之二十的勉強」，只要適切的期待與挑戰，付出更多，收穫自然更大。第4章活出自我亮起來-搶救自我大作戰「一分耕耘一分收穫」——適切期望適用症狀服用方法使用見證第眼睛你要擦亮記住我的模樣表情不用太緊張我是三年二班

我專心打球的側臉還滿好看黑版是吸收知識的地方

只是教室的陽光那顏色我不太喜歡

沒有操場的自然為何比較漂亮的都是在隔壁班

還有考卷的答案我剛好都不會算

沒關係再繼續努力沒關係

為什麼上課時舉手很難為什麼拿線上寶物簡單

為什麼女生不喜歡太胖為什麼都別人手機在響

正手發長球的打法只是初級乒乓

反手短打再狠狠殺球是高級乒乓

迴轉技巧乒乓前場速攻乒乓對著牆壁在練習乒乓乒乓

＃這第一名到底要多強（不用問一定有人向你挑戰）

到底還要過多少關（不用怕告訴他們誰是男子漢）

可不可以不要這個獎（不想問我只想要流一點汗）

我當我自己的裁判（不想說選擇對手跟要打的仗）

＊我不想就這樣一直走每天都遇上充滿敵意那種眼光

等機會就是要打倒對方這種結果我不要這虛榮的驕傲

這目的很好笑我其實都知道你只是想炫耀

我永遠做不到你永遠贏不了

我永遠做不到你永遠贏不了永遠都贏不了

走下鄉尋找哪有花香（為什麼這麼簡單你做不到）

坐車廂朝著南下方向（為什麼這種速度你追不到）

鳥飛翔穿過這條小巷（為什麼這麼簡單你做不到）

仔細想這種生活安詳（為什麼這種速度你追不到）

不好笑不好笑不好笑不好笑不好笑不好笑

歌曲-周杰倫三年二班第4章活出自我亮起來-搶救自我大作戰眼睛你要擦亮記住我的模樣表情不用太緊張我是三年二班

【十萬國高中生很憂鬱】根據董氏基金會民國99年調查發現，大臺北地區五十五萬名國中和高中職學生中，19.8％的青少年有明顯憂鬱情緒，也就是每5名青少年中，就有1人有憂鬱情緒。青少年壓力的來源前幾名依序為：☆課業及考試成績不佳☆父母對自己的期待☆人際關係☆身材外貌☆父母親的關係不理想你對下列數據有什麼想法呢?第4章活出自我亮起來-生活量一量【十萬國高中生很憂鬱】你對下列數據有什麼想法呢?第4章活出生活量一量依照你最近實際生活的情況回答下列問題：非常同意＝4分；同意＝3分；中立＝2分；不同意＝1分；非常不同意＝0分□在不確定的情況下，我常預期最好的情形會出現。□雖然事情有可能會出錯，但不一定就會有錯誤。□我總是看事情好的一面。□我對未來充滿信心。□我經常告訴自己事情會如我的意。□事情總是稱心如意，非常順利的。□我相信任何不好的事情都有它可取的地方。□我常認為好事會發生在我的身上。～摘自心理學家邁可．薛爾(MichaelScheier)和查爾斯．卡佛(CharlesCarver)發展之「生活取向測驗」。第4章活出自我亮起來-生活量一量生活量一量依照你最近實際生活的情況回答下列問題：第4章活出健康樂觀的思考模式有助於：

●改善心情、自尊、整體的快樂感。●減少沮喪、焦慮、敵意。●減輕疼痛和其他身體症狀。●增加免疫功能。●更加擴展生活。第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！健康樂觀的思考模式有助於：●改善心情、自尊、整體的快樂感。樂觀者生活要素：

●選擇記憶，只記著正面積極的事情。●掌握現在。●以「可以改善」而非「不可能發生」看待未來。●把威脅當挑戰，視為有待解決的問題。●相信世界有條有理，自己行為可以做些有意義的改變。第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！樂觀者生活要素：●選擇記憶，只記著正面積極的事情。第4章積極樂觀的想法，激發了自我潛能，增進自我的發展。學習應用以下3種方法，來點亮健康樂觀的生活，完成自我實現的夢想。一、運用正向語言與積極行動二、以積極的想法面對問題三、增加正向的生活經驗

第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！積極樂觀的想法，激發了自我潛能，增進自我的發展。學習應用以下一、運用正向語言與積極行動

「正向語言」能發生鼓勵作用，讓你充滿鬥志，勇敢朝目標前進。

有積極的語言還要有執行的行動力。一個健康的人比別人更具促進健康的行動力，尤其是立刻行動的精神及持續行動的動力。第4章活出自我亮起來-生活Go！GO！GO！一、運用正向語言與積極行動「正向語言」能發生鼓勵作用，讓你一、要創造樂觀的新生活，先給自己一個愛的鼓勵，積極的話不嫌多、消極的話不要說。請勾選出你生活中常說的正向與負向語言，並寫出這些語言對你生活的影響是什麼？正向語言我很棒！ 我真的很不錯！我有信心！ 我可以試試看！再加油，下次會更好！沒關係，偶爾出點錯也無妨！別緊張，我可以處理這種狀況！(其他請填寫)活出自我亮起來--我的學習紀錄一、要創造樂觀的新生活，先給自己一個愛的鼓勵，積極的話不嫌多負向語言都是我的錯！ 我很笨！大家討厭我！ 我不敢！無論如何我都無法做好的！糟糕！這次我一定完蛋了！別人一定比我行！(其他請填寫)二、這些正向語言對你生活的影響有哪些？

活出自我亮起來--我的學習紀錄負向語言都是我的錯！ 二、這些正向語言對你生活的影響有哪些二、以積極的想法面對問題

面對問題時可運用以下5項積極的想法。1.每個人都會面臨難題。2.每個難題都會過去。3.