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文档简介

情绪紧张时，如何放松自己的心情？调节呼吸放松法是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪的方法。常见的浅表呼吸难以使自己的身体保持最佳的状态。如果我们尝试改变一下自己的呼吸方式,身体就会产生不同的感觉。当心慌、胸闷的时候,不由自主地深吸一口气,顿觉神清气爽,这就是深呼吸。（1）呼吸振作法呼吸振作法练习:①将精神集中于鼻子,感受呼吸过程。②一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气,一边在心中慢慢地从1数到5(约5秒钟)。③屏住呼吸,从1数到5。④5秒钟以后,缓慢地用鼻腔呼气,呼的时候,心中慢慢地从1数到5。⑤重复以上过程7次。做练习的时候,注意感受身体的变化。继续反复练习,次数越多,越能感到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注。记住:要随时随地练习这种呼吸方式。（2）腹式呼吸放松练习法①练习的时候可以采取坐姿、站姿或卧姿,眼睛可以睁着,也可以闭着。要尽可能让自己觉得舒适。②将意念集中于腹部(肚脐下3厘米到丹田区间),并将注意力集中于呼吸上。把一只手放在腹部,缓慢地通过鼻腔深吸一口长气,同时心中慢慢地从1数到5。③当你慢慢地深吸一口长气时,尽力扩充腹部,想象着一只气球正在充满空气。吸到位时,肺尖会充满空气。④屏住呼吸,从1数到5。心中默念“1———2———3———4———5———”。⑤慢慢地通过鼻腔呼气,同时心中默“1———2———3———4———5———”。呼气时要

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