压力调适及情绪管理课件

压力调适及情绪管理压力调适及情绪管理1课程提要

压力的定义正确理解压力压力的影响压力的调适课程提要压力的定义正确理解压力2压力的定义个人能力认知（非特质）特殊关系环境生活变迁挫折内心冲突压迫感自我引发社会支持系统压力的定义个人能力（非特质）特殊关系环境生活变迁3正确理解压力适度的压力有助于达成目标压力属于中性，无所谓好与坏压力的来源：一种责任感正确理解压力适度的压力有助于达成目标4压力的影响对生理对情绪对认知对行为压力的影响对生理5压力的调适（一）减少不必要的压力源量力而行有效的时间管理减少噪音与拥挤压力的调适（一）减少不必要的压力源量力而行6压力的调适（二）学习有效因应方式问题解决取向情绪焦点取向压力的调适（二）学习有效因应方式问题解决取向7压力的调适（三）情绪管理压力行为情绪认知认知认知认知压力的调适（三）情绪管理压力行为情绪认知认知认知8压力的调适（三）之情绪管理（1）察觉自己真正的情绪

用大脑想VS用心感受接纳自己的任何情绪，别压抑压力的调适（三）之情绪管理（1）察觉自己真正的情绪9压力的调适（三）之情绪管理（2）情绪反应评估表

压力的调适（三）之情绪管理（2）情绪反应评估表10压力的调适（三）之情绪管理（3）改变认知

ABDCEA：事件B：信念C：结果D：驳斥E：驳斥效果压力的调适（三）之情绪管理（3）改变认知AB11压力的调适（四）适当的舒缓（1）生理舒缓

嗅嗅香醇运动/吃零食热水澡压力的调适（四）适当的舒缓（1）生理舒缓12压力的调适（四）适当的舒缓（2）心理舒缓

静坐放松养花草宠物穿称心的旧衣服压力的调适（四）适当的舒缓（2）心理舒缓13压力的调适（四）适当的舒缓（3）转移舒缓

看恐怖片找人倾诉发泄压力的调适（四）适当的舒缓（3）转移舒缓14结语快乐人生压力人生结语快乐人生15压力调适及情绪管理压力调适及情绪管理16课程提要

压力的定义正确理解压力压力的影响压力的调适课程提要压力的定义正确理解压力17压力的定义个人能力认知（非特质）特殊关系环境生活变迁挫折内心冲突压迫感自我引发社会支持系统压力的定义个人能力（非特质）特殊关系环境生活变迁18正确理解压力适度的压力有助于达成目标压力属于中性，无所谓好与坏压力的来源：一种责任感正确理解压力适度的压力有助于达成目标19压力的影响对生理对情绪对认知对行为压力的影响对生理20压力的调适（一）减少不必要的压力源量力而行有效的时间管理减少噪音与拥挤压力的调适（一）减少不必要的压力源量力而行21压力的调适（二）学习有效因应方式问题解决取向情绪焦点取向压力的调适（二）学习有效因应方式问题解决取向22压力的调适（三）情绪管理压力行为情绪认知认知认知认知压力的调适（三）情绪管理压力行为情绪认知认知认知23压力的调适（三）之情绪管理（1）察觉自己真正的情绪

用大脑想VS用心感受接纳自己的任何情绪，别压抑压力的调适（三）之情绪管理（1）察觉自己真正的情绪24压力的调适（三）之情绪管理（2）情绪反应评估表

压力的调适（三）之情绪管理（2）情绪反应评估表25压力的调适（三）之情绪管理（3）改变认知

ABDCEA：事件B：信念C：结果D：驳斥E：驳斥效果压力的调适（三）之情绪管理（3）改变认知AB26压力的调适（四）适当的舒缓（1）生理舒缓

嗅嗅香醇运动/吃零食热水澡压力的调适（四）适当的舒缓（1）生理舒缓27压力的调适（四）适当的舒缓（2）心理舒缓

静坐放松养花草宠物穿称心的旧衣服压力的调适（四）适当的舒缓（2）心理舒缓28压力的调适（四）适当的舒缓（3）转移舒缓