体育与健康理论知识

关于体育与健康理论知识第一页，共二十三页，2022年，8月28日学习目标1.掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康状况。2.认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式第二页，共二十三页，2022年，8月28日一.关注自己的健康1、健康的概念世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。第三页，共二十三页，2022年，8月28日

2、健康内涵

（1）身体健康（2）心理健康（3）社会适应

健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健康，保持和改善健康状况。健康

亚健康

疾病

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1第四页，共二十三页，2022年，8月28日

（1）、身体健康

身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并始终处于一种正常运转的状态。包括：（1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。（2）、体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。（3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。第五页，共二十三页，2022年，8月28日

（2）、心理健康

心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。

通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不利因素的影响。

第六页，共二十三页，2022年，8月28日3.社会适应人不仅要适应周围自然环境如：气候、温度、气压、空气质量。还要适应生活环境如家庭、集体、社区、城市。社会适应是指对不断变化的社会环境，特别是对某种社会困境所采取的态度和行为。内容包括：风俗习惯、风土人情、生活习惯、人际关系、以及价值观念的适应。表现：接受、忍耐、顺应、支配、保守、反抗、逃避等。第七页，共二十三页，2022年，8月28日健康的十项标准1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境变化；5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；

第八页，共二十三页，2022年，8月28日6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；9.头发光洁，无头屑；10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力第九页，共二十三页，2022年，8月28日第十页，共二十三页，2022年，8月28日第十一页，共二十三页，2022年，8月28日数据指标大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。第十二页，共二十三页，2022年，8月28日亚健康

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。第十三页，共二十三页，2022年，8月28日亚健康的几种表现身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。第十四页，共二十三页，2022年，8月28日测一测自己是不是处于亚健康（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分（3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分（4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分（5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分（6）工作效率下降，成绩不满意。5分第十五页，共二十三页，2022年，8月28日（7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分（9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分（10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

第十六页，共二十三页，2022年，8月28日（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分第十七页，共二十三页，2022年，8月28日参照标准

如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。第十八页，共二十三页，2022年，8月28日体育锻炼的好处

体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮女生身材曲线优美第十九页，共二十三页，2022年，8月28日如何科学地进行体育锻炼一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟三、经常性原则：每周不少于三次四、锻炼前热身和锻炼后放松五、锻炼时的心率130以下第二十页，共二十三页，2022年，8月28日获取体育知识的途径1、课内的理论知识与技术技能的学习2、课外学习的各