教师体育基本动作培训参考提纲

教师体育基本动作培训参考提纲教师体育基本动作培训参考提纲教师体育基本动作培训参考提纲xxx公司教师体育基本动作培训参考提纲文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度体育基本动作培训参考提纲小班一、走动作要领：走的时候身体各部位要放松、自然，保持上体正直，自然挺胸，目视前方，两臂前后自然摆动，弧度随步幅而定，步幅要大而均匀，抬腿的方向要向正前方，落地要轻而柔，脚尖向前。二、跑动作要领：上体前倾，两手半握拳，曲肘在体侧，前后自然摆动，眼向前看，呼吸自然有节奏。腿向后蹬地有力，向前摆腿方向正，幅度大，膝关节放松，前脚掌先着地，脚尖向前，落地轻。三、跳动作要领：在原地做好预备动作，屈膝、体前倾、两臂后摆。起跳时，两腿用力蹬地，摆臂跳起。腾空阶段要保持身体平衡。落地要屈腿缓冲，保持平衡。四、投掷动作要领：手握轻物屈肘高于耳，肘关节向前，预备时将投掷臂往后移，重心在后，然后用鞭打式动作将投物向前上方的远处投出。五、平衡动作要领：窄道走要求头正颈直，眼往前下方看，两臂自然摆动或侧平举，两脚脚尖朝前，交替向前迈步，动作自然放松。六、爬动作要领：手膝着地爬时做到抬头，动作灵活、手脚协调，避免同手同脚。中班一、走1、踏步走、齐步走、跑步走：动作要领：两臂以肩为轴进行摆动，注意不要摆得太高，脚落地时前脚掌先着地，不跺脚。2、高抬腿走：动作要领：两脚轮流向前屈膝高抬，落地时前脚掌先着地。（公鸡走．老鹰走）3、半蹲走：动作要领：两腿半蹲，两臂配合脚协调摆动（如：矮人走．老爷爷走.母鸭走.猫走）4、高举手臂足尖走：上体正直，两眼平视前方，手臂高举，用前脚掌走。二、钻1、正面钻：动作要领：低头团身，一腿屈膝抬起与头同时穿过圆圈，前腿跨过后站稳，然后重心向前移，接着屈收后一腿。2、侧面钻：动作要领：侧立半蹲，靠近圆圈的一脚屈膝抬起，穿过圆圈，两臂交差屈肘于胸前，低头团身钻过圆圈，屈收后腿。三、爬俯卧匍匐爬：动作要领：预备时全身俯卧,屈肘。爬行时左臂前伸,五指张开全掌按地,同时右脚屈膝前移,用左手的前臂.手掌和右脚的膝内侧、脚掌内侧同时支撑使胸、腹稍微离地面,同时右脚前蹬伸直使躯干向前移动,胸、腹着地,然后右臂前伸,左脚屈膝前移。（大腿不跪起，臀部不提高）四、投肩上挥臂投物（正面投）：动作要领：手握轻物屈肘高于耳，肘关节向前，预备时将投掷臂往后移，重心在后，然后用鞭打式动作将投物向前上方的远处投出。五、跳1、立定跳远：动作要领：预备时两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后拉。起跳时两臂摆动，同时两脚用力蹬地，身体向前冲，落地时两脚同时落地，两腿屈膝缓冲，两臂前伸，保持身体平衡。2、高跳下：动作要领同立定跳远，注意落地处要有软体物3、双脚在直线两侧行进跳：动作要领同立定跳远，每跳一次后稍停4、助跑跨跳不少于40厘米的平行线：动作要领：用6-10步向前加速跑进,在跑动中以任一脚踏地跳起,小腿前迈脚掌落地,踏跳腿继续向前跑动。5、连续纵跳摸高：动作要领：原地并立两腿屈膝半蹲，两臂垂于体侧两腿快速伸直,同时两脚蹬离地面向上跳起.下落时两脚同时着地屈膝。六、球类1、双手滚大球：动作要领：两脚左右大开立，直腿弯腰，两臂伸直下垂，两手五指张开持球的左右两半部，掌心稍微离球。滚动时上体下弯，两臂伸直从胯下摆至后方，使球靠近地面，然后以肩为轴，向前直臂摆动，同时两手掌外翻，用中指、无名指和小指将球拨出，使球沿地面向前滚动（尽量不使球跳起）。2、抛接大球：动作要领：两臂前伸持球与腹前，接着直臂向上挥扬，同时两掌稍向外翻，用中指、无名指和小指挑送球的底部。以持球时的手型接球，当球入掌中时两臂随即下撤缓冲。3、原地运球：动作要领：两脚左右或前后开立，屈膝降重心，身体稍前倾但不弯腰，运球时五指自然张开，将手掌放在与膝同高的位置迎球，当球弹起时全掌触球，随即以前臂带动手腕向下按压（注意不拍击）让球落在与臂同侧的前侧方。4、走步运球：动作要领：在原地运球的基础上，加大按压力度使球弹高些，身体直起，手掌按压球的后上部将球向前推进，使球落在同侧脚的前侧方，同时以中速自然走步向前运球。大班一、走大象走：动作要领：手脚着地，膝关节挺平，同侧手脚同时离地向前走一小步，使身体左右摇晃地向前行走。二、爬１、俯卧匍匐爬：动作要领：预备时全身俯卧,屈肘。爬行时左臂前伸,五指张开全掌按地,同时右脚屈膝前移,用左手的前臂.手掌和右脚的膝内侧、脚掌内侧同时支撑使胸、腹稍微离地面,同时右脚前蹬伸直使躯干向前移动,胸、腹着地,然后右臂前伸,左脚屈膝前移。（大腿不跪起，臀部不提高）2、侧卧匍匐爬：动作要领：预备时上体左侧卧倒，左臂屈肘前伸紧贴地面，左腿屈膝，右腿稍屈，右臂屈肘于体侧。爬行时用左前臂、手掌和右腿的力量使上体向前移动，左臂屈肘前伸同时右腿屈膝恢复预备姿势，如此继续前进。3、蛙爬：动作要领：预备时两脚开跨，屈膝下坐，脚尖朝前，五指张开，指尖稍向内，身体前倾至双掌着地。爬行时臀部稍离地同时上体稍挺起，两掌推离地面，然后立即向前伸出、着地，随着重心前移，两脚轻蹬地面，使双脚稍离地面，立即收腹前移一步，同时恢复预备姿势。4、兔仆：动作要领：预备时并腿蹲撑，五指并合，两臂置于两腿外侧与膝盖平齐。爬时两掌离地，伸腿向前仆撑，提臀，两脚掌蹬离地面立即收腹，向前屈膝提腿，双脚落地保持预备姿势。5、直体侧身滚动作要领：预备时直体横躺在垫上，双手上举双腿夹紧滚动时，用腰带动身体，向侧面直体滚动，注意尽量调整好身体，避免偏离方向。三、投侧身转体挥臂投物：动作要领：预备时，屈肘高于耳，手关节向前，预备时两脚前后站立，上身向侧转，将投掷臂往后移，接着，通过转身拧腰带动手臂，将投掷物向前上方投去。四、跳1、助跑单脚纵跳：动作要领：匀速助跑3—5步，在目标前一大步处单脚踏地跳起另一脚屈膝提起，同时起跳腿的对称臂向上伸直摸高，落地后继续跑动2—3步作为缓冲，注意整个过程身体方向不变。2、蛙跳：动作要领：预备时双脚开立，屈膝半蹲，两臂屈肘于体侧，五指张开。跳起时两脚蹬地，向前上方跳起，同时两臂向侧上方伸展，接着，两脚同时落地（前脚掌先着地）并屈膝缓冲，两臂同时收回，恢复成屈膝状。3、兔跳：（屈膝跳高）动作要领：两腿屈膝半蹲，两臂屈肘举于头上，五指并拢成兔耳状，起跳前向前走一步，然后屈膝半蹲，同时两臂向下摆至后斜举。起跳时两脚蹬地向上跳起后立即屈膝提腿，两臂同时向前上方甩摆。落地时两脚前掌同时落地，屈膝缓冲，两臂回至后下方。五、球类1、滚小球：动作要领：滚小球两脚前后站立，上体挺直，与后脚同侧的手持球。滚球时上身前屈、弯腿，重心落在前脚，后脚跟离地，持球臂伸直向后大摆动，两腿屈膝，随即直臂沿弧线向前摆振，当手掌靠近地面时屈膝抖指，将球沿地面滚出。2、双手胸前传球：动作要领：两脚前后或左