体适能与健康朝阳科技大学课件

體適能與健康休閒系李素箱教授體適能與健康休閒系李素箱教授1體適能的起源(1)體適能〈physicalfitness〉的概念最早出現於1897年，但作為一門學科真正引起科學界注意始於Morris〈模里斯〉等1950年研究發現：英國公共汽車駕駛員和售票員在心臟病發生率極危險性的明顯差異。一九五○年，美國政府針對200多萬21～35歲青年進行徵兵體檢中，發現所召募之新兵，有90萬人因心臟問題無法服兵役。體適能的起源(1)體適能〈physicalfitness〉2體適能的起源(2)一九五四年，克勞斯‧韋伯（Kraus-Weber）之體適能測驗結果發現，當時美國青少年之體能狀況遠比歐洲各國落後，令政府和全國民眾極為震驚。一九五四年美國總統艾森豪率先成立「青年體適能總統委員會」，一九五六年，又率先舉辦「體能與運動之總統會議」，並在會上針對美國青少年體能水準之低落提出警告。體適能的起源(2)一九五四年，克勞斯‧韋伯（Kraus-W3體適能的起源(2)一九五七美國健康、體育、休閒活動協會（AAHPER）進一步提出「青少年體適能測驗計畫」（TheYouthTestProject），並於一九五七～一九五八年間，進行仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、壘球擲遠、折跑步、五十碼、六百碼等七項全國性的第一次體適能普查；並於一九五八年九月公佈該項測驗結果與青少年的體適能常模。其後，體適能的理念逐漸得到美國社會和運動生理學界的重視，世界各國爭相仿效，我國也不例外。體適能的起源(2)一九五七美國健康、體育、休閒活動協會（AA4體適能的內涵1980年以後，大部分學者認為體適能與健康疾病預防有關。因此，將體適能分為競技體能（performanceorsportrelatedphysicalfitness）與健康體適能（healthrelatedphysicalfitness）兩種，競技體能是指與競技有關的體適能（skillrelatedfitness），還包括心肺耐力、肌力（肌耐力）、柔軟度、身體質量指數、敏捷性、協調能力、速度及瞬發力等，而健康體適能是指與健康有關的體適能包括心肺耐力、肌力（肌耐力）、柔軟度，身體質量指數等項。但對於正值青少年、青年的學生僅探討健康體適能略顯不足，故加入瞬發力的的活動來加以說明。體適能的內涵1980年以後，大部分學者認為體適能與健康疾病預5體適能的概念世界衛生組織對體適能所下的定義為：在應付日常工作之餘，身體不會感到過度疲倦，還有餘力去享受休閒及應付突發事件的能力。日本以體力表述體適能，認為「體力」是人體和精神的能力，是人類生存和活動的基礎。體力不僅表現在運動能力和工作能力上，也表現在對抗疾病的抵抗力和環境的適應能力。體適能的概念世界衛生組織對體適能所下的定義為：在應付日常工作6何謂健康根據世界衛生組織〈WorldHealthOrganization﹐W.H.O〉〈1948〉對健康所下定義，所謂健康不僅僅是沒有生病或體適能虛弱而已，而是不管在身體上、心理上及社會等方面為完好的健康狀況。何謂健康根據世界衛生組織〈WorldHealthOrga7體適能與健康之關係(1)台灣地區最近幾年，死亡原因十大排名發現，威脅國人健康的主要病因已由過去的傳染疾病，轉為與生活型態關係密切的慢性疾病與身體機能退化性疾病。一些慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、下背痛、骨質疏鬆、甚至某些癌症也都與缺乏運動有關。體適能與健康之關係(1)台灣地區最近幾年，死亡原因十大排名發8體適能與健康之關係(2)日本健康福利部門於1996年時指出，影響健康最重要的因素為「生活型態」，同時指出成人的疾病（Adultonsetdisease）開始於40歲，且都是生活型態所導致之疾病（lifestylerelateddisease）。近年來，由於經濟水準的提升、科技的不斷研發及醫療公衛的介入，人類體能活動的頻率與強度，因科技的増援而逐漸減少，且國人生活型態大都偏向靜態生活為主〈一平方米的休閒〉，導致如肥胖、心血管疾病、體適能不佳及慢性疾病等大幅衍生，除影響個人生活品質，也增加社會醫療保健的負擔。體適能與健康之關係(2)日本健康福利部門於1996年時指出，9體適能與健康之關係(3)社會結構大幅變化、族群撕裂、衝突與適應等問題的多重壓力環境下，精神病患大幅增加，年輕人因躁鬱所苦而選擇自殺者屢有見，參與規律運動及保持較佳的體適能情況，對於維持個體心理與生理的健康有其必要性。體適能與健康之關係(3)社會結構大幅變化、族群撕裂、衝突與適10健康體適能五大要素(1)（一）身體質量指數：身體質量指數是評估體內脂肪與非脂肪所佔比率，身體質量指數簡稱BMI。身體脂肪的比率愈高，肌肉的負擔就愈大，罹患心血管疾病的危險性就會提高。美國1999年的國家總支出中，醫療費用占6％，大約有68億美元是直接消耗與肥胖相關的疾病治療上，我國受西式飲食影響甚鉅，且身體活動頻率日益降低，肥胖所造成醫療資源負擔，亦是相關單位重視的議題。健康體適能五大要素(1)（一）身體質量指數：11健康體適能五大要素(2)（二）柔軟度：指關節可以活動的最大範圍。柔軟性佳，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以減少。健康體適能五大要素(2)（二）柔軟度：12健康體適能五大要素(3)（三）瞬發力：指反應時間，瞬發力可說是其他體能（速度、反應時間、敏捷性、肌力、協調性）的綜合表現。反應時間好，應付危機處理的能力自然較佳。健康體適能五大要素(3)（三）瞬發力：13健康體適能五大要素(4)（四）肌力（肌耐力）：肌力是指肌肉一次收縮所發出的最大力量（肌力好，就能跑得快、跳得高、跳得遠，提得動、擲得遠），肌耐力是指某一肌群在從事反覆收縮動作的持久力（跑步、跳繩、爬樓梯、後30秒鐘的仰臥起坐）。肌力（肌耐力）不佳，容易引發下背疼痛，依據健保局資料顯示，每年約有30億新台幣的下背疼痛醫療支出，對國家造成沉重健保負擔。健康體適能五大要素(4)（四）肌力（肌耐力）：14健康體適能五大要素(5)〈五）心肺耐力：包括心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能，當運動強度愈強、時間愈久時，氧氣需求就愈大，於是呼吸心博會加速以供應更多的氧氣，如果心肺耐力不佳，無法供應心肺系統的負荷，我們就會上氣不接下氣，無法繼續活動。心肺耐力強，最大攝氧量增加，骨骼肌內微血管密度增加，冠狀動脈硬化危險因子降低、心律不整、充血性心臟衰竭、高血壓、腦血管病變、週邊血管粥狀硬化等獲得改善。健康體適能五大要素(5)〈五）心肺耐力：15體適能檢測(1)身體質量指數（身體組成）：一般而言是指身高、體重的測量，其公式為：身體質量指數（B.M.I）＝體重（公斤）÷身高（公尺）。體適能檢測(1)身體質量指數（身體組成）：16體適能檢測(2)坐姿體前彎：測驗柔軟度，評估關節的可動範圍以及肌腱與韌帶的伸展性。測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆不可接受此項測驗）。體適能檢測(2)坐姿體前彎：17體適能檢測(3)一分鐘屈膝仰臥起坐：評估身體腹肌之肌力與肌耐力。測驗時受試者於墊上仰臥平躺，雙手胸前交叉，手掌輕放肩上，手肘必須離開胸部，雙膝彎曲約成九十度，足底平貼地面，施測者以雙手按住受測者腳背，施測時雙肘需觸及雙膝。以次為單位計時六十秒；在三十秒與六十秒時分別記錄其完整次數（不宜激烈運動者不可接受此項測驗）。〈續〉〈續〉體適能檢測(3)一分鐘屈膝仰臥起坐：〈續〉〈續〉18體適能檢測(4)立定跳遠：測驗瞬發力，雙腳起跳並且雙腳落地，可連續試跳兩次，較遠的一次以公分記錄為成績（不宜激烈運度者不可做此項測驗）體適能檢測(4)立定跳遠：19體適能檢測(5)三分鐘踏台測試〈適用35歲以上民眾〉：測量心肺功能或有氧適能（不宜激烈運動者、患有心血管疾病者不可接受此項測驗不可接受此項測驗）。35歲以下民眾，男生1500公尺、女生800公尺跑走。體適能檢測(5)三分鐘踏台測試〈適用35歲以上民眾〉：20體適能訓練(1)身體組成是由淨體重和體脂肪兩個部份所組成的。淨體重是指身體內骨骼、肌肉、血液、內臟、神經系統和皮膚等的重量。體脂肪是指身體內的脂肪重量。除了體內必須的脂肪以外，遺傳、不當的飲食習慣和生活型態是造成現代人脂肪過多的主要原因。一般男性體脂肪約12~18%，女性約18~24%。為維持良好的體適能以提高現代人的生活品質，建議成年人應維持一週3-5次，每次至少持續20-30分鐘的有氧性運動；以及至少一週2-3次的重量訓練來加強體適能的能力。體適能訓練(1)身體組成21體適能訓練(2)肌力、肌耐力指一個肌肉群一次所能運用的最大力量，例如一次可提多重的東西，在日常生活中，我們需要有足夠的肌力來面對任何突發的狀況，例如，搬運貨物，丟擲東西等。肌耐力：從起床開始每天都須要肌力來完成日常生活的所有動作，步行、站立及維持身體姿態非常重要。運動員力量素質水平的高低，對其速度、耐力等素質水平有其重要影響，也是掌握和發揮運動員技術的重要基礎肌力及肌耐力訓練(Strength)功能：塑身體線條、加速新陳代謝、強化骨骼、改善體態

種類：BODYPUMP槓鈴有氧、肌力訓練課程、重量訓練機、啞鈴槓鈴阻力訓練、循環訓練、身體雕塑課程等等。體適能訓練(2)肌力、肌耐力22體適能訓練(3)柔軟度指關節在可動範圍內作移動的能力．柔軟度對傷害的預防和維持身體的可動性是很重要的．可經由伸展和瑜珈來加強此一功能柔軟度改善。柔軟度佳關節活動範圍大，減少肌肉僵硬、肌肉酸痛的情況，讓身心放鬆，降低受傷的可能性。表演舞蹈動作或日常生活，動作優雅平衡。柔軟度(Flexibility)訓練功能：避免受傷、增加敏捷性、紓解壓力，促進放鬆、動作範圍度。種類：伸展運動、瑜伽、太極等。體適能訓練(3)柔軟度23體適能訓練(4)有氧(心肺)適能是指運動中，心臟、肺臟和血液用來輸送養份和氧氣到所使用肌群和組織，及排除在新陳代謝時所產生廢棄物的能力。心肺耐力：為心肺功能之指標，心肺功能良好的人就會充滿活力，精神充沛。規律性且強度適中的有氧性運動（如慢跑、游泳、和騎自行車）是強化心肺適能的最佳方式。心肺(Cardiovascular)訓練功能：燃燒卡路里，減輕體重、鍛練心肺、紓解壓力增進日常活動的耐力種類：跑步機、腳踏車、階梯機、跳繩、高低衝擊有氧、飛輪有氧、Step階梯有氧、戰鬥有氧。體適能訓練(4)有氧(心肺)適能24結語2005年中小學學生體適能普查，發現學生體適能不進反退，原因是否如體育司司長所言：與打電腦、打電玩太多，運動太少有關？一人一運動、一校一團隊、體適能333計畫，實施成效？原因？思考方向：如：課餘補習(時間受排擠)、少子化(過度保護)、政策執行無法落實(考核不確實)、大環境改變(都市化、環境封閉、交通便利)、運動場館不普遍及使用不便、飲食不當和不正常(外食人口多、飲料衝斥)。終身運動習慣的養成，可享受運動樂趣、增進體適能等級，進而提升生活品質。結語2005年中小學學生體適能普查，發現學生體適能25

中山醫學大學附設復健醫院林佩珊物理治療師，是CHC自行車暨健康科技中心工程師在設計智慧型自行車及運動器材等產品時，常被諮詢有關健康體適能及運動生理學的專業老師和顧問。平常，CHC工程師在設計騎乘(Biking)和健身(Fitness)等各類產品時，因結構單純，易於掌控，但是在深入探討及設計高價位、智慧型的健身騎乘(FitnessBiking)產品時，面臨了很多該思考的問題。

1.什麼才是智慧型的全概念(wholeConcept)？

2.產品使用者的年齡層和族群在哪兒？

3.怎麼騎乘才能健身？

4.運動體適能的理論在那兒？

5.如何測試健身體適能的數據？在產品設計之前，必須等到把這些問題釐清了，將它們變成程式參數，寫入健身介面系統晶片，產生模組化控制健身騎乘的動作，才能使智慧型產品與使用者產生良性互動的效果。

林佩珊老師是運動體適能理論和測試的專家，平常喜歡開宗明義的講，體適能(PhysicalFitness)的定義，可視為身體適應生活、活動和環境的綜合能力。

中山醫學大學附設復健醫院林佩珊物理治療師，是CHC26體適能體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的能力，且不會輕易產生疲勞。在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力相對增加，使得每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。因此，"運動即醫療(ExerciseisMedicine)"的概念，一直是運動生理學者用來推展運動的重要基礎。每日至少30分鐘，從事有規律的有養運動，增加心肺能力，是增進體適能和健康狀況的最佳方式，包括增加最大攝養量、心博量和心輸出量，降低相同運動強度(METs)的心跳率、乳酸生成量和血壓，防止肥胖和骨骼疏鬆症，降低心臟疾病和死亡率等。這些參數都是CHC自行車暨健康科技中心在從事產品設計時，想提供給使用者最佳運動處方或訓練計畫前的驗證參考。

林佩珊老師強調及建議CHC自行車暨健康科技中心在同步設計產品時，建立在產品上的運動處方或訓練計畫，應把運動生理學原理之運動強度(METs)當為思考核心。1MET等於3.5毫升/公斤/分鐘的氧，相當於消耗17.5卡/分鐘的能量，而每個人日常生活能量消耗=體重x運動強度(METs)x運動時間，以千卡顯示。因此，要如何選出個人最適當的METs？設定持續時間和運動頻率？並能遵守超載(Overload)、漸增負荷和特殊性等原則，以使用跑步機或固定式腳踏車等定量功率運動模式，規劃出適合個人的最佳運動處方或訓練計畫，將是CHC自行車暨健康科技中心研究健身騎乘(FitnessBiking)和運動生理學最重要的主題。

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體適能體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動27體適能美國運動醫學會(YMCA)建議一週運動3~5天，每天20~60分鐘，適當強度在3~6METs之間，或65~90%之最大心跳率，最好能消耗200~300千卡的熱量，則既能提升體適能，減少血管疾病，同時可以達到體重控制之效。因為，能量消耗與攝氧量和心跳速率都有關，而且攝氧量與心跳速度成正向比率，所以只要知道心跳速率，由上圖就可用內插法得知攝氧量。舉例說明：一位30歲體重50公斤的女性，以年齡估算之最大心跳為220-30=190bmp，85%之最大心跳為162bmp，以內插法需要達到27.2~28.8ml/Kg/min之間的攝氧量，乘上體重50公斤等於1360~1440ml/min。由於每增加150Kgm/min(=1500Nm/min=25joule/sec=25Watts)，需要增加270ml/min的攝氧量，所以1360~1440ml/min的攝氧量需要達到750~800Kgm/min(=7500~8000Nm/min=125~130joule/sec=125~130Watts)的功率運動。以橢圓機功率測試之50/9(Rpm/Level)=128Watts及健身車功率測試之50/15(Rpm/Level)=135Watts為參考值，在30min內由(50/1,50/3,50/5,50/7,50/9,50/7,50/5,50/3,50/1)Rpm/Level完成橢圓機心肺訓練，或以(50/7,50/9,50/11,50/13,50/15,50/13,50/11,50/9,50/7)Rpm/Level完成健身車心肺訓練，或選擇Bikelane路線-台中市大挑戰6號等可為這位女性之運動處方或訓練計畫體適能美國運動醫學會(YMCA)建議一週運動3~5天，每天228體適能與健康休閒系李素箱教授體適能與健康休閒系李素箱教授29體適能的起源(1)體適能〈physicalfitness〉的概念最早出現於1897年，但作為一門學科真正引起科學界注意始於Morris〈模里斯〉等1950年研究發現：英國公共汽車駕駛員和售票員在心臟病發生率極危險性的明顯差異。一九五○年，美國政府針對200多萬21～35歲青年進行徵兵體檢中，發現所召募之新兵，有90萬人因心臟問題無法服兵役。體適能的起源(1)體適能〈physicalfitness〉30體適能的起源(2)一九五四年，克勞斯‧韋伯（Kraus-Weber）之體適能測驗結果發現，當時美國青少年之體能狀況遠比歐洲各國落後，令政府和全國民眾極為震驚。一九五四年美國總統艾森豪率先成立「青年體適能總統委員會」，一九五六年，又率先舉辦「體能與運動之總統會議」，並在會上針對美國青少年體能水準之低落提出警告。體適能的起源(2)一九五四年，克勞斯‧韋伯（Kraus-W31體適能的起源(2)一九五七美國健康、體育、休閒活動協會（AAHPER）進一步提出「青少年體適能測驗計畫」（TheYouthTestProject），並於一九五七～一九五八年間，進行仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、壘球擲遠、折跑步、五十碼、六百碼等七項全國性的第一次體適能普查；並於一九五八年九月公佈該項測驗結果與青少年的體適能常模。其後，體適能的理念逐漸得到美國社會和運動生理學界的重視，世界各國爭相仿效，我國也不例外。體適能的起源(2)一九五七美國健康、體育、休閒活動協會（AA32體適能的內涵1980年以後，大部分學者認為體適能與健康疾病預防有關。因此，將體適能分為競技體能（performanceorsportrelatedphysicalfitness）與健康體適能（healthrelatedphysicalfitness）兩種，競技體能是指與競技有關的體適能（skillrelatedfitness），還包括心肺耐力、肌力（肌耐力）、柔軟度、身體質量指數、敏捷性、協調能力、速度及瞬發力等，而健康體適能是指與健康有關的體適能包括心肺耐力、肌力（肌耐力）、柔軟度，身體質量指數等項。但對於正值青少年、青年的學生僅探討健康體適能略顯不足，故加入瞬發力的的活動來加以說明。體適能的內涵1980年以後，大部分學者認為體適能與健康疾病預33體適能的概念世界衛生組織對體適能所下的定義為：在應付日常工作之餘，身體不會感到過度疲倦，還有餘力去享受休閒及應付突發事件的能力。日本以體力表述體適能，認為「體力」是人體和精神的能力，是人類生存和活動的基礎。體力不僅表現在運動能力和工作能力上，也表現在對抗疾病的抵抗力和環境的適應能力。體適能的概念世界衛生組織對體適能所下的定義為：在應付日常工作34何謂健康根據世界衛生組織〈WorldHealthOrganization﹐W.H.O〉〈1948〉對健康所下定義，所謂健康不僅僅是沒有生病或體適能虛弱而已，而是不管在身體上、心理上及社會等方面為完好的健康狀況。何謂健康根據世界衛生組織〈WorldHealthOrga35體適能與健康之關係(1)台灣地區最近幾年，死亡原因十大排名發現，威脅國人健康的主要病因已由過去的傳染疾病，轉為與生活型態關係密切的慢性疾病與身體機能退化性疾病。一些慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、下背痛、骨質疏鬆、甚至某些癌症也都與缺乏運動有關。體適能與健康之關係(1)台灣地區最近幾年，死亡原因十大排名發36體適能與健康之關係(2)日本健康福利部門於1996年時指出，影響健康最重要的因素為「生活型態」，同時指出成人的疾病（Adultonsetdisease）開始於40歲，且都是生活型態所導致之疾病（lifestylerelateddisease）。近年來，由於經濟水準的提升、科技的不斷研發及醫療公衛的介入，人類體能活動的頻率與強度，因科技的増援而逐漸減少，且國人生活型態大都偏向靜態生活為主〈一平方米的休閒〉，導致如肥胖、心血管疾病、體適能不佳及慢性疾病等大幅衍生，除影響個人生活品質，也增加社會醫療保健的負擔。體適能與健康之關係(2)日本健康福利部門於1996年時指出，37體適能與健康之關係(3)社會結構大幅變化、族群撕裂、衝突與適應等問題的多重壓力環境下，精神病患大幅增加，年輕人因躁鬱所苦而選擇自殺者屢有見，參與規律運動及保持較佳的體適能情況，對於維持個體心理與生理的健康有其必要性。體適能與健康之關係(3)社會結構大幅變化、族群撕裂、衝突與適38健康體適能五大要素(1)（一）身體質量指數：身體質量指數是評估體內脂肪與非脂肪所佔比率，身體質量指數簡稱BMI。身體脂肪的比率愈高，肌肉的負擔就愈大，罹患心血管疾病的危險性就會提高。美國1999年的國家總支出中，醫療費用占6％，大約有68億美元是直接消耗與肥胖相關的疾病治療上，我國受西式飲食影響甚鉅，且身體活動頻率日益降低，肥胖所造成醫療資源負擔，亦是相關單位重視的議題。健康體適能五大要素(1)（一）身體質量指數：39健康體適能五大要素(2)（二）柔軟度：指關節可以活動的最大範圍。柔軟性佳，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以減少。健康體適能五大要素(2)（二）柔軟度：40健康體適能五大要素(3)（三）瞬發力：指反應時間，瞬發力可說是其他體能（速度、反應時間、敏捷性、肌力、協調性）的綜合表現。反應時間好，應付危機處理的能力自然較佳。健康體適能五大要素(3)（三）瞬發力：41健康體適能五大要素(4)（四）肌力（肌耐力）：肌力是指肌肉一次收縮所發出的最大力量（肌力好，就能跑得快、跳得高、跳得遠，提得動、擲得遠），肌耐力是指某一肌群在從事反覆收縮動作的持久力（跑步、跳繩、爬樓梯、後30秒鐘的仰臥起坐）。肌力（肌耐力）不佳，容易引發下背疼痛，依據健保局資料顯示，每年約有30億新台幣的下背疼痛醫療支出，對國家造成沉重健保負擔。健康體適能五大要素(4)（四）肌力（肌耐力）：42健康體適能五大要素(5)〈五）心肺耐力：包括心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能，當運動強度愈強、時間愈久時，氧氣需求就愈大，於是呼吸心博會加速以供應更多的氧氣，如果心肺耐力不佳，無法供應心肺系統的負荷，我們就會上氣不接下氣，無法繼續活動。心肺耐力強，最大攝氧量增加，骨骼肌內微血管密度增加，冠狀動脈硬化危險因子降低、心律不整、充血性心臟衰竭、高血壓、腦血管病變、週邊血管粥狀硬化等獲得改善。健康體適能五大要素(5)〈五）心肺耐力：43體適能檢測(1)身體質量指數（身體組成）：一般而言是指身高、體重的測量，其公式為：身體質量指數（B.M.I）＝體重（公斤）÷身高（公尺）。體適能檢測(1)身體質量指數（身體組成）：44體適能檢測(2)坐姿體前彎：測驗柔軟度，評估關節的可動範圍以及肌腱與韌帶的伸展性。測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆不可接受此項測驗）。體適能檢測(2)坐姿體前彎：45體適能檢測(3)一分鐘屈膝仰臥起坐：評估身體腹肌之肌力與肌耐力。測驗時受試者於墊上仰臥平躺，雙手胸前交叉，手掌輕放肩上，手肘必須離開胸部，雙膝彎曲約成九十度，足底平貼地面，施測者以雙手按住受測者腳背，施測時雙肘需觸及雙膝。以次為單位計時六十秒；在三十秒與六十秒時分別記錄其完整次數（不宜激烈運動者不可接受此項測驗）。〈續〉〈續〉體適能檢測(3)一分鐘屈膝仰臥起坐：〈續〉〈續〉46體適能檢測(4)立定跳遠：測驗瞬發力，雙腳起跳並且雙腳落地，可連續試跳兩次，較遠的一次以公分記錄為成績（不宜激烈運度者不可做此項測驗）體適能檢測(4)立定跳遠：47體適能檢測(5)三分鐘踏台測試〈適用35歲以上民眾〉：測量心肺功能或有氧適能（不宜激烈運動者、患有心血管疾病者不可接受此項測驗不可接受此項測驗）。35歲以下民眾，男生1500公尺、女生800公尺跑走。體適能檢測(5)三分鐘踏台測試〈適用35歲以上民眾〉：48體適能訓練(1)身體組成是由淨體重和體脂肪兩個部份所組成的。淨體重是指身體內骨骼、肌肉、血液、內臟、神經系統和皮膚等的重量。體脂肪是指身體內的脂肪重量。除了體內必須的脂肪以外，遺傳、不當的飲食習慣和生活型態是造成現代人脂肪過多的主要原因。一般男性體脂肪約12~18%，女性約18~24%。為維持良好的體適能以提高現代人的生活品質，建議成年人應維持一週3-5次，每次至少持續20-30分鐘的有氧性運動；以及至少一週2-3次的重量訓練來加強體適能的能力。體適能訓練(1)身體組成49體適能訓練(2)肌力、肌耐力指一個肌肉群一次所能運用的最大力量，例如一次可提多重的東西，在日常生活中，我們需要有足夠的肌力來面對任何突發的狀況，例如，搬運貨物，丟擲東西等。肌耐力：從起床開始每天都須要肌力來完成日常生活的所有動作，步行、站立及維持身體姿態非常重要。運動員力量素質水平的高低，對其速度、耐力等素質水平有其重要影響，也是掌握和發揮運動員技術的重要基礎肌力及肌耐力訓練(Strength)功能：塑身體線條、加速新陳代謝、強化骨骼、改善體態

種類：BODYPUMP槓鈴有氧、肌力訓練課程、重量訓練機、啞鈴槓鈴阻力訓練、循環訓練、身體雕塑課程等等。體適能訓練(2)肌力、肌耐力50體適能訓練(3)柔軟度指關節在可動範圍內作移動的能力．柔軟度對傷害的預防和維持身體的可動性是很重要的．可經由伸展和瑜珈來加強此一功能柔軟度改善。柔軟度佳關節活動範圍大，減少肌肉僵硬、肌肉酸痛的情況，讓身心放鬆，降低受傷的可能性。表演舞蹈動作或日常生活，動作優雅平衡。柔軟度(Flexibility)訓練功能：避免受傷、增加敏捷性、紓解壓力，促進放鬆、動作範圍度。種類：伸展運動、瑜伽、太極等。體適能訓練(3)柔軟度51體適能訓練(4)有氧(心肺)適能是指運動中，心臟、肺臟和血液用來輸送養份和氧氣到所使用肌群和組織，及排除在新陳代謝時所產生廢棄物的能力。心肺耐力：為心肺功能之指標，心肺功能良好的人就會充滿活力，精神充沛。規律性且強度適中的有氧性運動（如慢跑、游泳、和騎自行車）是強化心肺適能的最佳方式。心肺(Cardiovascular)訓練功能：燃燒卡路里，減輕體重、鍛練心肺、紓解壓力增進日常活動的耐力種類：跑步機、腳踏車、階梯機、跳繩、高低衝擊有氧、飛輪有氧、Step階梯有氧、戰鬥有氧。體適能訓練(4)有氧(心肺)適能52結語2005年中小學學生體適能普查，發現學生體適能不進反退，原因是否如體育司司長所言：與打電腦、打電玩太多，運動太少有關？一人一運動、一校一團隊、體適能333計畫，實施成效？原因？思考方向：如：課餘補習(時間受排擠)、少子化(過度保護)、政策執行無法落實(考核不確實)、大環境改變(都市化、環境封閉、交通便利)、運動場館不普遍及使用不便、飲食不當和不正常(外食人口多、飲料衝斥)。終身運動習慣的養成，可享受運動樂趣、增進體適能等級，進而提升生活品質。結語2005年中小學學生體適能普查，發現學生體適能53

中山醫學大學附設復健醫院林佩珊物理治療師，是CHC自行車暨健康科技中心工程師在設計智慧型自行車及運動器材等產品時，常被諮詢有關健康體適能及運動生理學的專業老師和顧問。平常，CHC工程師在設計騎乘(Biking)和健身(Fitness)等各類產品時，因結構單純，易於掌控，但是在深入探討及設計高價位、智慧型的健身騎乘(FitnessBiking)產品時，面臨了很多該思考的問題。

1.什麼才是智慧型的全概念(wholeConcept)？

2.產品使用者的年齡層和族群在哪兒？

3.怎麼騎乘才能健身？

4.運動體適能的理論在那兒？

5.如何測試健身體適能的數據？在產品設計之前，必須等到把這些問題釐清了，將它們變成程式參數，寫入健身介面系統晶片，產生模組化控制健身騎乘的動作，才能使智慧型產品與使用者產生良性互動的效果。

林佩珊老師是運動體適能理論和測試的專家，平常喜歡開宗明義的講，體適能(PhysicalFitness)的定義，可視為身體適應生活、活動和環境的綜合能力。

中山醫學大學附設復健醫院林佩珊物理治療師，是CHC54體適能體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的能力，且不會輕易產生疲勞。在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力相對增加，使得每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。因此，"運動即醫療(ExerciseisMed