2022年医学专题-情绪ABC理论

情绪(qíngxù)ABC理论第一页，共三十六页。成功——智商or情商？20-80原则(yuánzé)情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪第二页，共三十六页。情商测验(cèyàn)——情绪智力量表EIS.doc第三页，共三十六页。

我们生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦……。那么(nàme)，究竟是什么造成了我们的情绪呢？第四页，共三十六页。是什么在左右(zuǒyòu)着我们的情绪？第五页，共三十六页。遇到不好的事；处于不好的环境(huánjìng)；他人对自己的态度；运气不佳；…………真的是客观(kèguān)上造成的吗？第六页，共三十六页。情景(qíngjǐng)展示情绪产生(chǎnshēng)的原因是？第七页，共三十六页。面对同一件事，人们(rénmen)会有不同的解释和感受第八页，共三十六页。事件(shìjiàn)没有变情绪却会随着人们对事件的认识的改变而变化第九页，共三十六页。ABC理论(lǐlùn)第十页，共三十六页。A——诱发性事件(shìjiàn)（activatingevents）B——信念，对这一事件的解释和评价；（beliefs）C——事件引起的情绪反应及后果（consequences）ABC三者间的因果关系如何？第十一页，共三十六页。ActivatingeventsBeliefsConsequences→→间接原因直接(zhíjiē)原因第十二页，共三十六页。11类不合理信念(xìnniàn)

1)每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许

2)在人生中的每个环节和方面都能有所成就

3)人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚4)人不能遭受挫折，事情(shìqing)要按自己意愿发展5)人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变第十三页，共三十六页。6)面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为7)过分忧虑、担心危险和可怕(kěpà)的事8)人必须依赖别人，缺乏独立性

9)过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的10)过分关心他人的问题11)坚持寻求一个完美、正确的答案第十四页，共三十六页。不合理信念类型(lèixíng)—罪魁祸首B1绝对化要求2过分概括(gàikuò)化3糟糕至极

第十五页，共三十六页。找出非理性观念(guānniàn)的关键词绝对化第十六页，共三十六页。关键词：必须、一定(yīdìng)要……天生如此……应该……绝不可能……总是……第十七页，共三十六页。绝对化要求(yāoqiú)主观愿望eg:反黄金法则体会这些字眼带来的感觉？（负担、压力）改善:我想我希望(xīwàng)如果能……会更好第十八页，共三十六页。过分概括(gàikuò)化（以偏概全）第十九页，共三十六页。关键词：全部、所有、全都、没有(méiyǒu)一个eg:第二十页，共三十六页。过分(guò〃fèn)概括化以偏概全——对某一件事的结果(jiēguǒ)好坏来做出整体评价eg:光环效应、考试（我没用！兴趣多样化）对自己——自暴自弃、自责自罪对他人——一味责备、敌意和愤怒情绪第二十一页，共三十六页。糟糕至极(zhìjí)（灾难化）第二十二页，共三十六页。关键词：彻底(chèdǐ)失败了……世界末日到了全完了……第二十三页，共三十六页。糟糕(zāogāo)至极灾难性思维（eg：指甲(zhǐjia)流血）羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦与绝对化要求相联系第二十四页，共三十六页。（4）对不合理观念(guānniàn)的纠正第二十五页，共三十六页。分辨合理/不合理观念(guānniàn)的步骤（1）是否造成(zàochénɡ)困扰第二十六页，共三十六页。（2）是否是事实(shìshí)

客观(kèguān)，不带情绪第二十七页，共三十六页。

（3）寻找(xúnzhǎo)关键词（3）寻找(xúnzhǎo)关键词第二十八页，共三十六页。合理(hélǐ)观念与不合理(hélǐ)观念的对照不合理观念合理观念

我无法(wúfǎ)接受被人轻视——我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩我应该比别人做得好——我力争比别人做得好我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见——有几个人对我有成见第二十九页，共三十六页。五条标准(biāozhǔn)

不合理信念

合理信念主观臆测 客观事实情绪困扰 愉快生活难于实现 快速达到目标经常陷入他人的麻烦 不介入他人的麻烦情绪困扰持续时间相当长， 阻止或很快消除情绪冲突(chōngtū)造成不适反应第三十页，共三十六页。A.事件理性情绪(qíngxù)ABCDE模型E.情绪(qíngxù)改善新认识(rènshi)D.辩驳C.不良情绪旧认识B.旧认识×∥A.事件C.不良情绪B.旧认识第三十一页，共三十六页。RET自助(zìzhù)技术—rationalemotiontechnology请大家在纸上写出最近引起你情绪(qíngxù)波动较大的事件A、结果C（情绪(qíngxù)）——简要说明即可3min最后请写出自己关于这个事件的信念B对比不合理信念重新认识自己的情绪反应第三十二页，共三十六页。事件

朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理合理第三十三页，共三十六页。事件

朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理他答应请我吃饭，但又失约分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理第三十四页，共三十六页。事件

朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理他答应请我吃饭，但又失约分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理朋友没有请我吃饭可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了可以理解他，下次要让他补上第三十五页，共三十六页。内容(nèiróng)总结情绪ABC理论。情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪。B——信念，对这一事件的解释和评价。C——