2020年健身教练考试

2020年健身教练考试会员在第三阶段练习深蹲时，核心有足够能力且动作姿势能力较好的情况下最优先选择下列哪项来增加难度。（）A增加杠铃片重量（参考答案）B踩在BOSU球上蹲C蹲到底部使其行程变长D做单腿深蹲OPT训练模型中阶段4主要是针对（）进行训练，训练强度为1RM（）%负重，共进行（）次和（）组。A力量85-1001-54-6（参考答案）B力量70-856-123-5C爆发85-1001-53-6D稳定50-7012-201-3（）阶段的目的是增加肌肉维度的力量训练，深层刺激肌肉维度的增长，训练强度为3-5组6-12次的重复次数。A二B三（参考答案）C四D一选择最合适的OPT训练模型中第二阶段的胸部中束超级组训练动作----（）+球上哑铃卧推15次。B平板SMS卧推8次（参考答案）C下斜杠铃卧推10次D单腿夹胸10次选择最合适的OPT训练模型中第二阶段的肩部超级组训练动作----俯身哑铃侧平举10次+（）A单腿钢线水平后伸15次（参考答案）B单腿杠铃推举12次C坐姿球上哑铃推举12次D坐姿哑铃推举15次如果一客户在下蹲评估时出现手臂前落，则有可能是那块肌肉过度无力松弛，需要加强稳定和力量的训练。（）A大圆肌B中下斜方肌（参考答案）C背阔肌D肩胛下肌哪一阶段客户训练供能系统主要是以磷酸原为主（）。A一B二C三D四（参考答案）股四头肌哪个头提供了膝关节髌骨的稳定性。（）A股内侧肌（参考答案）B股中间肌C股直肌D股外侧肌以下哪一项是I型肌纤维的特征。（）A在深层负责稳定（参考答案）B易疲劳C力量大、又称白肌D毛细血管少、且恢复慢NASM纠正训练的思路，评估出问题后的步骤是。（）A拉长抑制激活整合训练B抑制激活拉长整合训练C抑制拉长激活整合训练（参考答案）D激活抑制拉长整合训练若一客户评估胸椎曲度变直，那么可能会引起下列哪一项的不良体态。（）A肋骨外翻（参考答案）B骨盆前倾C驼背D骨盆前移OPT训练模型中阶段3主要是针对（）进行训练，训练强度为1RM（）%负重。A肌肉稳定50-70B稳定力量50-80C肌肉耐力50-85D肌肉力量75-85（参考答案）人体呼吸系统里吸气是需要肌肉去主动收缩的，呼气则是被动的，那么下列哪项是负责呼气的肌肉。（）A膈肌B肋间外肌C腹肌（参考答案）D胸锁乳突肌引体向上主要锻炼的是（）肌纤维，又称（）肌。AI型、红BI型、白CII型、白（参考答案）DII型、红核心骨盆-腰椎复合体的局部稳定系统，在其关节支撑在最深层且负责稳定的肌肉，下列哪项不在其中（）A多裂肌B腹横肌C盆底肌D腹外斜肌（参考答案）含胸驼背的客户往往伴随着胸椎过度后凸和肱骨内旋，那么在做肩屈超过120度的动作时会引起关节不适，在拉伸完紧张的肌肉后需要激活训练的肌肉有（）A小圆肌冈下肌胸大小肌下斜方肌B肩胛下肌小圆肌菱形肌下斜方肌C小圆肌冈下肌菱形肌下斜方肌（参考答案）D小圆肌大圆肌冈下肌中斜方肌若一客户的体态为胸椎过度后凸且含胸驼背，那么他的眼睛是朝下看的状态，但是人体始终会目视正前方，所以双侧的上斜方肌和胸锁乳突肌会收缩来使头颈后伸且目视正前方，那么（）就会过度被拉长。A深层颈屈肌（参考答案）B胸小肌C斜角肌D肩胛提肌压腹的手法是吸气让其腹部鼓起来，气越往下越好，切记不能提肩，然后让其慢慢吐气，此时手掌整个掌面发力，不要压住肋骨，这个手掌下压力需要大于他的腹部（）的速度且维持恒定对抗。A上升B下降（参考答案）C不变D可变若一客户在进行下蹲评估时出现腰椎过分前凸，需要针对性拉长肌肉是（）A臀中小肌B腹横肌C骼腰肌（参考答案）D内收肌群若一客户在下蹲评估时出现膝内扣和足弓塌陷，则需要抑制的肌肉是。（）A内收肌群（参考答案）B臀中小肌C股二头肌D腓肠肌第一次训练腿部的客户，该客户患有腰肌劳损和膝关节疼痛，在训练深蹲前，下列选择哪项训练激活是最不合适的（）A髋外旋B髋外展C平板支撑D健步蹲（参考答案）当一名过头下蹲测试时出现腰椎后凸呈驼背，则需要抑制的肌肉是（）A臀大肌（参考答案）B骼腰肌C竖脊肌D股二头肌作为一名有经验的教练，在跟第三阶段会员上课辅助时，当会员将近力竭，离规定次数还差2-3次时，此时教练发力助力带下列哪一段最为合适（）A离心阶段B向心阶段（参考答案）C等长阶段D以上皆可NASM纠正训练体系里所谓的激活是指（）A拉伸客户平时较为紧张的肌肉B客户薄弱的肌肉在缩短位的等长收缩对抗训练（参考答案）C客户紧张的肌肉的离心控制能力D客户较弱的肌肉的向心抗阻力训练若一客户在推力评估时出现耸肩，则需要激活的肌肉是（）。A上斜方肌B中下斜方肌（参考答案）C大圆肌D胸锁乳突肌若一客户体态评估时发现胸椎变直了，有些女性会有这种问题且肩胛骨内侧缘两边翘起也称天使翼，那么在第一阶段胸部训练时的等长收缩2秒在哪里停顿保持较为合适（）A胸大肌拉伸最长的点B胸大肌离心拉得最长的点C胸大肌收缩拉长的中间点D胸大肌向心收缩最紧的点（参考答案）（）可以刺激肝脏、肌肉和脂肪组织内的细胞吸收血液中的葡萄糖，并将葡萄糖储存在肝脏和肌肉中。A胰高血糖素B肾上腺素C胰岛素（参考答案）D儿茶酚胺若一客户在健康问卷时反应惯性单侧的踝关节扭伤，那么最有可能的是（）同侧髋关节外展或内收肌力不足导致（参考答案）对侧髋关节外展或内收肌力不足导致同侧腰方肌肌力不足导致对侧腓骨长肌肌力不足导致非骨盆前倾且患有腰肌劳损的客户，且是久坐一族或是长期开车造成附着在腰椎上的肌肉长期被动拉长，从而导致了劳损。在做硬拉或是划船等动作时由于需要等长收缩此肌肉从而造成酸痛，下列哪项可以有效缓解腰肌劳损的症状（）让其腰椎肌肉缩短的向心训练让其腰椎肌肉能够被动拉长的离心训练（参考答案）让其腰椎肌肉能维持拉长的等长训练让其腰椎肌肉能被拉长的向心训练如果有些强烈想减重的客户可以建议让其少摄入碳水化合物，那么其原理是人每天少摄入一克的碳水可以让水分少（）克储留在体内。7.22.7（参考答案）心脏哪个位置是负责输送富氧血通过大动脉到全身的。（）A左心房B右心房C左心室（参考答案）D右心室参考的中高强度运动时的呼吸应该是下列哪种气体打开方式（）胸廓向上打开胸廓横向打开（参考答案）胸廓向前打开腹式呼吸自主拉伸或是被动拉伸之所以要缓慢进行、且幅度慢慢增加，其原理就是为了避免（）的启动。肌梭（参考答案）腱梭关节感受器高尔基腱器对于增肌来说，除了各类营养的摄入最为重要的一点是（）大重量高心肺睾酮素（参考答案）雌激素无氧抗组训练目的是为了锻炼肌肉力量和耐力，且最终就是为了（）提高基础代谢率（参考答案）提高每日活动量提高骨骼肌的力量提高食物热效应人体神经系统是由很多个神经元组成，神经元包括三个主要部分：细胞体、轴突和树突，自主神经系统是不能随意受大脑支配的，躯体神经系统可由大脑支配骨骼肌产生动作。*对（参考答案）错客户下蹲时足背屈受限，有必要在训练前进行伸直膝拉比目鱼肌后再进行深蹲训练，如还是下蹲身体过分前倾可选择垫高后脚跟来进行深蹲练习。*对错（参考答案）肌腱和韧带一样，其弹性比骨骼肌的肌腹差、内部血管分布和血液供应又很少，这使得它的营养输送较慢，也就是相比肌肉组织来说修复和适应较慢，若某客户疼痛产生持续1周以上时间，那么有可能怀疑是其肌腱或韧带的损伤。*对（参考答案）错第二阶段腿部训练动作之一：负重杠铃臀推8次+球上臀桥20次、此套超级组动作共进行2-4组。*对（参考答案）错三阶段的力量训练主要是针对有肌肥大要求的客户提供，锻炼的白肌，提高力量水平和肌肉维度，若某一客户没有这类特殊需求的客户可以跳过此阶段。*对错（参考答案）非运动时的呼吸主要是依靠膈肌完全收缩的腹式呼吸为主，平时膈肌无法完全启动时吸气将无法吸满整个腹腔，特别是下腹，从而造成小腹凸起，而且参考练习腹式呼吸有利于运动时控制盆底肌的稳定。*对（参考答案）错第一阶段的客户核心训练，特别是经常腰酸的，有必要先进行腹部各肌肉的激活训练，如骨盆后倾式的平板支撑或腹部缩短位的等长时间对抗训练（如上腹卷腹对抗和下腹抬腿屈髋对抗），没有必要进行腹部力量的训练如卷腹或是抬腿的向心抗阻训练。*对（参考答案）错杠铃卧推1RM85%强度6次+胸前药球传递自身体重20%强度5次，共进行5组的训练，属于第五阶段胸部训练动作*对错（参考答案）第二阶段训练背部训练动作之一：坐姿高位下拉8次+TRX上拉12次，此动作共进行2-4组。*对（参考答案）错第五阶段训练腿部动作之一：负重杠铃深蹲5次+爆发式深蹲跳10次共进行5组。*对（参考答案）错如一客户在练习深蹲动作在下蹲时出现身体往右侧倾斜，那么有可能怀疑是左侧某块肌肉紧张所致，或是比目鱼肌、或是股四头肌、或是臀大肌过紧导致，且进行一项一项的排查，对其进行抑制与拉伸。*对（参考答案）错客户进行上斜杠铃卧推1RM85%强度5次完后马上进行坐姿高位下拉1RM85%强度5次属于第四阶段考虑的拮抗肌组合训练方式。*对（参考答案）错鸡胸肉、牛肉里含有丰富的蛋白质，对于增肌减脂都是必要的食物，但其也含有少量的饱和脂肪酸。*对（参考答案）错若一体态各项评估没有较大问题的女性初级客户，且无任何关节慢性疼痛，在第一阶段腿部训练动作安排如下：负重臀推、单腿罗马尼亚硬拉、SMS深蹲、杠铃硬拉各项能完成10-20次的重量，共进行1-4组。*对错（参考答案）备赛减脂期的客户由于摄入大量蛋白质，这些肉类同样也含有大量的不饱和脂肪，所以需要额外去摄入饱和脂肪酸来中合营养配比。*对错（参考答案）若一客户经常穿高跟鞋且骨盆前倾体态严重，在平时生活中总感觉腰部紧张而不适，那么在训练前可以提前抑制和拉长腹肌，并激活腰部竖脊肌为接下来的任何训练做好准备。*对错（参考答案）NASM系统中SAQ训练是指：速度、敏捷、快速启动等训练，敏捷梯的训练就属这类范畴中，可锻炼会员肢体协调能力和快速反应的能力，在日常生活中如遇突发应急状况（如躲闪车撞）也有所作用。*对（参考答案）错若一客户静态评估时发现骨盆前移且呈后倾趋势，那么此客户的胸腰椎结合处和腰椎4-5节可能会出现问题，需要抑制和拉长的肌肉是腹直肌和臀大肌。*对（参考答案）错若一客户步态可能存在问题，在平时生活中总是感觉膝关节不适，那么在腿部训练前需要抑制股四头肌、骼胫束、阔筋膜张肌、腓肠肌及比目鱼肌。*对（参考答案）错若一客户在静态评估时发现其体态圆肩驼背，且在训练时则需要用弹力带做时间等长激活冈下肌、小圆肌及大小菱形肌，且不是以个数为目的的抗组向心收缩。*对（参考答案）错若一客户评估时发现其胸椎曲度变直、肋骨外翻、天使翼，那么在整合式胸部训练中，在卧推等动作中等长收缩停顿的2秒在其胸大肌收缩的最短处。*对（参考答案）错若一客户医院检查其胸椎段脊柱往右侧弯，且胸椎右侧凸左侧凹，那么其肋骨左侧是过于闭合的、右侧则是过于打开的。需要将其左侧肋部进行打开训练和右侧肋部闭合训练。*对（参考答案）错若一客户下蹲评估时手臂下落且无法平行与躯干，那么需要在整合式背部训练中，在杠铃划船等动作中等长收缩停顿的2秒在其背阔肌被拉得最长处。*对错（参考答案）循环训练是指锻炼胸肩背腿等肌肉的组间无间隔的训练，对于有训练过一段时期的减脂客户、但长期未来且重回训练时有必要进行一次各个肌肉的循环训练，其目的是为了提升心率及消耗也有助于乳酸堆积没那么疼痛。对（参考答案）错若一客户每周固定来训练两次，那么在训练目标肌肉互不影响的情况下，最为合理的安排是：第一次胸和背、第二次肩和腿。对（参考答案）错GI值是指碳水化合物被人体消化吸收后转化为血糖，经过胰腺时分泌出胰岛素来维持血糖的平衡，这个胰岛素分泌的率就为GI值，那么精致大米的GI值是大于糙米的。对（参考答案）错若一男性客户一周安排训练3次的计划，在训练肌肉互不影响的情况下，最为合适的计划为：第一次胸和三头、第二次背和二头、第三次肩和腿。对（参考答案）错1克的蛋白质和碳水化合物可由产出4大卡的热量，而1克脂肪可产出9大卡的热