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文档简介

健康生活NewStart主讲人：陈玲引言那些年，英年早逝的人们……健康大数据疾病越来越普遍各类疾病呈现年轻化趋势亚健康人群越来越庞大真正意义上的健康人比例不足3%10新起点八大要素Nutrition营养Exercise运动Water水Sunlight阳光Temperance节制Air空气Rest休息TrustinGod信念Nutrition均衡的营养肉、蛋、奶五谷、杂粮、蔬果问题哪一个更有营养？1脂肪水蛋白质维生素膳食纤维矿物质碳水化合物Nutrition均衡的营养1现代营养学观点：Nutrition均衡的营养13Water充足的水分每天每位成年人损失水分：（每杯水=250毫升）尿6杯大便1杯皮肤出汗1～2杯眼、呼吸1～2杯总共损失10杯每天每个成年人应补充水分：（每杯水=250毫升）饭菜中吃进水2杯身体代谢会产生1杯还需要再饮水7～8杯5凡事有节制、有规律1Temperance节制的生活饮食有规律，对于身体的健康和心情的安宁大有关系的。5Temperance节制的生活有益的也适可而止3“美味综合症”逢年过节饱食之后：有的人头昏脑胀、眼球突出；有的人上肢麻木、下颌发抖；有的人脉搏加快、心动过速；有的人心慌气喘、呼吸急促，并且有血压增高症状。病情严重的，还需要送医院救治。——过量食用美味佳肴而导致。Air清新的空气6清新的空气中富含负离子。可使脑组织获得更多的氧气，改善睡眠质量；

有良好的改善和增加肺功能的作用；有明显扩张血管的作用，可解除动脉血管痉挛，达到降低血压的目的；对于改善心脏功能和心肌营养也大有好处，有利于高血压和心脑血管疾患病人的病情恢复……南丁格尔：“护理的第一原则、也是病人的第一需要，就是保持他呼吸的空气如同外界的空气一般纯净，同时又不至于使他着凉，永远不要害怕开窗。”7Rest充分的休息睡眠最重要的作用是让人体获得充分休息，并恢复体力。人在睡眠时体内许多系统都会缓慢下来，心脏跳动减缓、血压降低、体内新陈代谢速率变慢、体温降低。睡眠时由于对各器官发挥作用的需求较清醒时低，体内的细胞才能专心地进行自我修复及复制新细胞。要维持强健的身体，这种自我修复工作是不可缺少的。8TrustinGod心灵的平安“喜乐的心乃是良药;忧伤的灵使骨枯干。”医学研究表明：人的身心处于轻松愉悦状态时，会促进大脑分泌激素“内啡呔”—医治百病的良药。人若长期压抑、不愉快，大脑长时间处于紧张状态，激

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