秋季睡眠要注意什么

秋季睡眠注意什么秋季睡眠要注意什么秋季睡眠要注意什么1、秋季睡眠要注意什么1.1、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担,易造成消化不,害身,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。1.2、忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。1.3、忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。1.4、忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋使人难以入睡。2、秋季如何睡眠最养生2.1、增加半小时午睡除了晚上要保证良好的睡觉外中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。入秋之后年轻人午休少了,之工作生活压力大熬,眠时间也就随之减少俗话说“春乏秋困夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。2.2、晚上21点前睡最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺三焦通百脉,此时进入睡眠状态百脉可修养

生息,可使人一生身无大疾百岁老人有个共同特点就是亥时睡,寅时起可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。另外,中医理论还认为：“胆为中正之,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。3、秋季睡前养生小妙招3.1、泡一会儿脚相信很多朋友在秋冬两个季节会在睡前泡脚,睡前泡脚的好处有很,最明显的功效就是可以快速暖身入眠,对于秋冬季节经常冻手冻脚而睡不好的朋友来讲是非常好的。另外,睡前泡脚还可以促进脚底血液循环,提升全身的气血运行。3.2、开窗换气秋天的空气比较凉而且空气里的湿度较低,容引起鼻腔不,这个时候有不少朋友一整天都紧闭门窗专建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量,否则人们容易因为室内浑浊的气体而睡不着。3.3、做运动为什么睡前要做运动呢?其这是想让身体感到疲惫,而进入睡眠状态。现代人夏季熬夜熬习惯,季就容易睡不,建议睡前做一下运例如室内跳绳、瑜伽等,这些运动可以让身体快速进入疲倦期,也能起到助眠的作用。有效助眠的食物温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你

“放松些,一切都很好”。土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话果会更加的棒哦!蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。什么穴位有助于秋季睡眠养生太溪：肾虚或阴虚火旺者,按摩太溪穴。此穴位于足内,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,是肾经的原穴经常按摩具有滋肾阴补肾气壮肾阳理胞宫的功效。神门：心气虚或心血虚者选神门。此穴位于手腕部位,手腕关节之掌,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,是心经的原穴。按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜。可补益心气,安定心神,有安