主题班会-生活方式与健康 课件

生活方式与健康教学目标：认识什么是健康？什么是生活方式？知道生活方式对健康的影响。重点：知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。难点：自觉选择健康的生活方式，改掉不健康的生活习惯。触目惊心、英年早逝

史蒂夫，乔布斯：（1955年2月24日—2011年10月5日），苹果公司联合创办人。因胰腺癌逝世，享年56岁。

罗京：中央电视台著名播音员，享年48岁，死因：淋巴癌扩散

高秀敏：演员，享年46岁死因：心脏病过劳是诱因邓丽君：歌手享年42岁死因：哮喘病突发猝死张生瑜：北京同仁堂董事长，年仅39，心脏病。何勇：运筹学界精英，年仅36，肝癌杨迈：爱立信中国总裁，年仅54心脏病猝死南民：上海中发电器董事长37脑血栓王均瑶：均瑶集团董事长，肠癌死亡，享年仅仅38岁，死时候就拥有了35亿的资产。其妻改嫁王生前的司机。该司机幸福之时感慨道:“以前，我认为自己是在给老板打工，现在才明白老板一直在为我打工！”这些残酷的事实说明什么呢?同学们有什么感想?人的自然寿命有多长?0-60第一春天播种耕耘的春天61-120第二春天金色收获的春天为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡120岁

世界卫生组织对影响健康的因素做了基本估算人类的健康和长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，4%

取决于自然环境，而60%取决于自己建立的生活方式。

1992年WHO报告，全球60%以上的死亡是由于不良生活方式造成的。所以形成健康的生活方式非常重要。

健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，还要有良好的生理、心理状态和良好的社会适应能力。

生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。

什么是生活方式？什么是健康？讨论：

1.我们生活中有哪些是不健康的生活方式?2.怎样的生活方式才是健康的生活方式？不健康的生活方式经常不吃早餐偏爱油炸食品暴饮暴食抽烟、喝酒、吸毒空腹跑步用滚开水泡茶睡前不刷牙睡前不洗脸嗜麻辣如命药片掰开后服用餐桌上铺塑料布醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃饭长时间看电视睡懒觉、不参加集体活动、没有固定的作息时间等等。

健康的生活方式是什么

关于如何形成健康的生活方式，专家总结了二十个字：作息规律饮食合理适量运动戒烟限酒心理平衡饮食合理

油油、脂肪及糖类吃最少肉类、奶类吃适量蔬果类吃多些五谷类吃最多人人要有好体魄追随饮食金字塔*每天应喝6至8杯清水红黄绿白黑——有益健康的“好色”红

25~50ml葡萄酒、西红柿黄黄色蔬菜和水果绿绿茶白麦片黑黑木耳核心“什么都吃、适可而止”“要想身体好，三分饥和寒”早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐适量运动有关运动之说医学之父，古希腊名医希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”2500年前爱琴海石刻“您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想变得聪明吗？您就去跑步吧；您想变得美丽吗？您就去跑步吧。”18世纪一位法国医生怀特博士讲过：“运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。”“运动是最好的安定剂”锻炼方式、时间锻炼方式有氧运动（方式多种多样）1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐

设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等锻炼时间

上午9-10时

下午4－5时左右最佳其次为晚间早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等戒烟限酒

有人说“我一辈子吸烟，现在都九十岁，很健康。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。

“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。

吸烟的危害♣90％肺癌、53%膀胱癌、54%食管癌、35%胃癌和33%胰腺癌与吸烟有明显关系。♣因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸烟以及被动吸烟。男性占80%，女性占75%，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的8～20倍。♣目前全球每年有120万人死于肺癌。我国每年60万人（其中有10万人死于被动吸烟）。关爱自己！尊重他人！吸烟与多种癌症的发病密切相关一.饮酒与健康的两重性1.适当饮入少量酒（≤50ml/天），有益健康：松驰紧张情绪，振奋精神；增进食欲，帮助消化；舒筋活络，减轻疼痛。

2.长期大量饮酒或酗洒，有害健康：给自身健康、社会、家庭带来不良后果。心理平衡世界卫生组织最近的统计表明：中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。

两名学生同时高考失利。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自杀行动以“谢罪”；小B认为“条条大路通罗马”，毅然南下打工，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。

两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！

威廉•詹姆斯心若改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，你的人生会跟着改变。心理平衡方法之一:改变思维当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。心理平衡方法之二:调节情绪生气，是拿别人的错误折磨自己。

愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。情绪调适的四种方法宣泄法

当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。宣泄法角色互换法

在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。情绪调适的四种方法宣泄法角色互换法自我激励法

当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？”然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。情绪调适的四种方法宣泄法角色互换法自我激励法转移目标法

有意识地将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。

情绪调适的四种方法心理按摩法则不要对自己过分苛求不要对他人期望过高善于疏导自己的愤怒情绪偶尔也要屈服学会思绪转移多为别人多做些事经常找人倾吐烦恼对人友善定期进行娱乐活动

我们无法改变人生，但可以改变人生观！

我们无法改变环境，但可以改变心境！

我们不能改变容貌，但可以展现笑容！

我们不能控制他人，但可以控制自己！

我们不能预知明天，但可以利用今天！

我们不会样样顺利，但可以事事尽力！心理健康座右铭总结我的收获：同学们！通过这节课学习，你有什么收获呢？请与同桌交流一下。谁