第十三章平衡灵敏与柔韧正规版资料

第十三章平衡(pínghéng)灵敏与柔韧第一页，共19页。第一节平衡概念：是身体(shēntǐ)所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的一种能力。分类：对称性平衡静态平衡动态平衡第二页，共19页。一、平衡(pínghéng)的生理学基础（一）位觉器官即前庭器官位觉器官在调节身体平衡方面具有双重性：一方面通过前庭器官反射可以维持运动中身体平衡；另一方面，如果(rúguǒ)前庭器官对位觉刺激过于敏感，反而会破坏运动时的身体平衡。第三页，共19页。（二）动觉器官(qìguān)动觉器官即本体感受器：肌梭和腱梭运动觉：运动觉器官将感受的刺激转变为神经冲动传向大脑皮层感觉(gǎnjué)区，从而产生身体各部分相对位置和状态的感觉(gǎnjué)，称为运动觉或本体感觉(gǎnjué)。随着运动觉器官功能的提高，运动技术水平、机体平衡能力也明显增强。第四页，共19页。（三）视觉器官视觉器官是最重要的感觉器官视觉器官与本体感受器、位觉感受器传来的信息相结合，一方面保持(bǎochí)清晰的视觉，另一方面调节有关骨骼肌的张力，保持(bǎochí)头位及正确的身体姿势。视觉也会引起平衡能力的下降第五页，共19页。（四）身体的机能(jīnéng)状态良好的机能状态也是保持平衡的重要条件。假如身体欠佳，必然会导致：1、感受器兴奋阈升高；2、信息传导、传递速度变慢；3、中枢神经整合、协调能力(nénglì)减弱；4、效应器肌肉收缩无力。第六页，共19页。二、发展平衡能力(nénglì)的训练（一）前庭功能训练1、被动训练主要是让人在产生加速度变化的器械上被动地感受加速度的变化。2、主动(zhǔdòng)训练是锻炼者主动(zhǔdòng)地选择各种有加速度变换的旋转运动进行训练。3、综合训练第七页，共19页。（三）关节周围组织的体积视觉器官是最重要的感觉器官动态平衡灵敏素质重要的生理基础。2、静力性牵张练习：练习时，缓慢牵拉肌肉熟练掌握多种运动技能；概念：柔韧是人体在运动过程中完成大幅度运动技能(jìnéng)的能力。不足之处：反射性收缩部分可能抵消了主动牵拉肌肉的力量；身体脂肪含量和关节周围组织的体积是限制关节活动的重要因素。大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力（四）中枢神经的协调功能和肌肉力量2、信息传导、传递速度变慢；假如身体欠佳，必然会导致：1、感受器兴奋阈升高；5、站在高处向下看和远处看。动觉器官即本体感受器：肌梭和腱梭大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力（二）动觉功能(gōngnéng)训练运动觉即本体感觉人体运动时的本体感觉常常被视觉、位觉或其他(qítā)感觉所掩盖，而难有明确的主管感觉，故本体感觉又称为“暗淡感觉”。在运动中，只有通过反复练习才能获得良好的本体感觉第八页，共19页。（三）视觉功能(gōngnéng)训练1、注意运动环境参照物的选择2、多看视频录像3、仔细观察示范动作(shìfàndònɡzuò)4、对着镜子练习，强化视觉和本体感觉的结合5、站在高处向下看和远处看。三、平衡能力测评第九页，共19页。（二）动觉器官(qìguān)（二）动觉器官(qìguān)动觉器官即本体感受器：肌梭和腱梭（三）视觉功能(gōngnéng)训练概念：是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。3、中枢神经整合、协调能力(nénglì)减弱；运动觉：运动觉器官将感受的刺激转变为神经冲动传向大脑皮层感觉(gǎnjué)区，从而产生身体各部分相对位置和状态的感觉(gǎnjué)，称为运动觉或本体感觉(gǎnjué)。视觉器官是最重要的感觉器官（二）动觉功能(gōngnéng)训练2、信息传导、传递速度变慢；假如身体欠佳，必然会导致：1、感受器兴奋阈升高；1、被动训练主要是让人在产生加速度变化的器械上被动地感受加速度的变化。1、注意运动环境参照物的选择假如身体欠佳，必然会导致：1、感受器兴奋阈升高；视觉也会引起平衡能力的下降神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，才能使机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作，尤其在对抗性项目中，如球类、击剑和摔跤等，随着运动形式(xíngshì)的变化.第十页，共19页。第十一页，共19页。第二节灵敏概念：是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。其突出特点(tèdiǎn)是当环境突然发生变化时，能够随机应变的完成动作。一般灵敏专项灵敏第十二页，共19页。(一)灵敏(línɡmǐn)素质的生理基础1.大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力灵敏素质重要的生理基础。神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，才能使机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作，尤其在对抗性项目中，如球类、击剑和摔跤等，随着运动形式(xíngshì)的变化.2.各感觉器官的机能状态3.掌握的运动技能及其他身体素质水平第十三页，共19页。二、发展灵敏(línɡmǐn)的训练发展灵敏性，首先要从提高大脑皮层神经过程的灵活性着手；熟练掌握多种运动技能；增强力量、速度(sùdù)、柔韧、平衡和协调能力。应遵循的几个原则：1、运动专门性；2、结合力量、爆发力训练；3、结合反应进行训练，单纯反应和复杂反应；4、避免疲劳时进行训练。三、灵敏性的测评第十四页，共19页。第三节柔韧概念：柔韧是人体在运动过程中完成大幅度运动技能(jìnéng)的能力。一、柔韧的生理学基础（一）关节的结构特征关节的结构决定着关节活动的方向和幅度，它是由遗传决定的。柔韧性的发展只能限制在关节结构所允许的范围内第十五页，共19页。第十六页，共19页。第十七页，共19页。（二）关节(guānjié)周围软组织的伸展性关节周围软组织的伸展性首先与年龄和性别有关。其次关节周围肌肉和结缔组织的伸展性，不能忽视肌肉本体感受器官(qìguān)的作用。（三）关节周围组织的体积身体脂肪含量和关节周围组织的体积是限制关节活动的重要因素。（四）中枢神经的协调功能和肌肉力量第十八页，共19页。二、发展(fāzhǎn)柔韧性的训练（一