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文档简介
力量练习
Power周菲重庆市铁路中学校
力量训练的好处
1．延缓衰老2．减少肥胖3．减少损伤和疼痛4．美化身体、改进姿态5．消耗更多热量6．改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病7．令你更加精力充沛8．降低血脂和胆固醇9．增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病力量练习方法直臂支撑平移要求：双手手臂伸直，腰臀腿一条线，用格子梯今天定距平移。每人完成五组拉轮胎练习力量爆发的练习之一要求启动快，手臂自然前后摆臂，大腿带动小腿迅速发力，途中不减速完成冲刺动作。要求每人完成3组腰腹肌练习一、卷腹要求：双手屈肘自然靠耳，背部离开垫子，起身用力时呼气，身体下落时吸气。二、背起要求：手脚充分伸直，腰部贴垫。两种内容15次各三组重复练习。小栏架跳跃练习利用小栏架进行下肢力量练习注意节奏和间距采用连续收腹跳六至八个为一组，连续跳8组---10组班级练习方法分四个大组分四个场地轮转循环提高练习自觉性激发练习兴趣给予要求和期望课课练：核心力量检验（
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