远离疾病,永驻健康课件

远离疾病永驻健康绍兴市第五医院孙强健康的含义健康：世界卫生组织（WHO）定义为——

乃是在躯体上，精神上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。包括以下五个方面：1.躯体健康2.心理健康3.社会适应良好4.道德健康5.生殖健康衡量标准：机体健康五快：吃得快：便得快：睡得快：说得快：走得快：精神健康三好：个性性格良好：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。处世能力良好：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。人际关系良好：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。健康的四大基石合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这4句话，16个字，能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。而且不花钱，更重要的是，生活质量大大提高。膳食宝塔图红：红酒或西红柿；黄：黄蔬菜水果；

绿：绿茶，绿色植物；白：燕麦；黑：黑木耳。二、适量运动进行快速步行等有氧运动：每天步行3公里，每周运动5次以上，运动强度适量。公式：170=运动时心率+年龄三、戒烟限酒吸烟的危害酒，我饮饮饮？——例嗜酒的危害酒精的代谢与危害酒精在肝脏分解，一个小时胃肠吸收酒60%，一个半小时吸收达90%，只有10%从尿、汗和呼吸道排出。大量饮酒可导致心率不齐，血压升高，引起心房颤动（假日综合症），甚至导致心肌梗死或脑卒中。长期过量饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。如原来已患有肝病者，就是少量的酒也不要饮，因为酒精会损害肝脏功能，加重病情。酒精通过胃黏膜吸收，影响食欲及食物的消化，并刺激胃黏膜，使胃黏膜充血，发生慢性炎症。经常饮酒可引起胃炎、胰腺炎，并可使溃疡病加重，诱发溃疡病出血等。经常饮酒可使代谢紊乱，造成营养障碍，降低身体的抵抗力。健康人偶尔适量饮一点酒，一般不会对健康有太大影响，如果少量喝一点葡萄酒或果酒，还可以促进食欲，帮助消化，使小动脉暂时扩张，促进血液循环。调查发现监狱罪犯的50%，交通事故40%，住院病人25%与酗酒有关。世界卫生组织的最新观点是：酒，越少越好。原因是许多人越喝越多，不能自制，物极必反，健康之友成健康之敌。如果喝酒，每日不超过15克酒精。？怎么限？？葡萄酒每天不超过100毫升；白酒每天不超过50毫升；啤酒每天不超过250毫升。

酒是一把双刃剑，少量的酒是健康的朋友，过量的酒是健康的罪魁祸首饮酒者。美国保险公司统计表明，少量比不饮酒者寿命长1岁，而酗酒者折寿6岁。四、心理平衡有这样一个故事，传说中有一个老太太，她有两个女儿，一个女儿卖布鞋，一个女儿卖雨伞。老太太下雨天为卖布鞋的女儿发愁，到天好了又为卖雨伞的女儿着急，所以整天处在着急、紧张和抑郁之中。那么有人就劝老太太，这件事你倒过来想。这样就能保持心理的平衡。这是哲学家讲的，非常辩证。比如像前面说的老太太，她完全可以整天高兴，晴天为卖鞋的女儿高兴，雨天为卖伞的女儿高兴；她也可以整天生气，因为晴天她净想到卖伞的女儿，她就生气了，雨天又想到卖鞋的了。什么叫幸福，没有什么统一标准，取决于你自身的体验，所以，也就是说人的心境非常重要，一个人心境好，他会感到阳光格外明媚、天空更蓝，空气都是清新的，看见谁都很高兴。而情绪不好，山青水秀视而不见，山珍海味淡而无味。所以你看心境不好的人，1万块钱一张的席梦思床，他睡下去也辗转反侧，整晚做恶梦。马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒。

1882.6.24-1982.5.10心理平衡——健康的金钥匙所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。因此谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。怎样做到心理平衡呢？养心八珍汤慈爱心一片好肚肠二寸正气三分宽容四钱孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求亚健康的定义80年代中期，前苏联学者N·布赫曼教授以及后来的许多学者通过研究发现，人体确实存在着一种非健康非患病的中间状态，称为“亚健康状态”或“第三状态”。根源：社会学因素，心理学因素，环境因素，生活方式和遗传学因素。如：☆竞争激烈，压力大，身心透支。☆工作生活机械，情感交流少。全球的现状？WHO的一项全球性的调查表明，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。1、浑身乏力；2．容易疲倦；3．头脑不清爽；4．思维涣散；5．头痛、头重；6．面部疼痛；7．眼睛易疲劳；8．鼻塞；9．眩晕10．起立时两眼发黑；11．耳鸣；12．声音有异常感；13．郁闷不快；14．肩颈僵硬；15．早晨起床有不快感；16．睡眠质量不高；17．手足发凉；18．手掌发粘；19．便秘；20．心悸21．手足麻木；22．容易晕车。亚健康的现状（五病综合症）：肥胖、高血压、高血脂、高血粘度、高血糖您有何启示？？

亚健康状态实际上就是向人们提出警告，如不加以重视，疾病就会接蹱而至；如能加强自我保健，建立健康的生活方式，就可以自己早日从亚健康状态中走出来，转变成健康状态。祖先是睿智的！《黄帝内经》：上医治未病，中医治欲病，下医治已病。解释就是：高明的医术在于预防，使人不生病，中等的医术是在病的早期就治好，下等的医术是在病情严重时，起码也是能看出来是病的时候．但是现实中评价一个人的医术却是相反的，因为“下医”可以让人看到结果，而“上医”根本没机会看到发病。魏文王与扁鹊的故事1.魏文王问名医扁鹊：“你们兄弟三人，到底哪一位医术最好呢？”

2.扁鹊答说：“大哥最好，二哥次之，我最差。”

3.文王再问：“那为什么你最出名呢？”

4.扁鹊答：“我大哥治病，是治病于病症发作之前。由于普通人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出。”

5.“我二哥治病，是治病于病症初起之时。一般人以为他只能治轻微的小病，所以他的名气只及于本乡里。”

6.“而我扁鹊治病，是治病于病症严重之时。一般人都看到我在经脉上穿针放血，在皮肤上敷药等大动作，所以以为我医术高明，名气因此响遍全国。”

预防是上医预防医学家预言：如果人类告别癌症，对人类的寿命的贡献是3年，如果人类征服脑卒中、心肌梗塞，将有10年的寿命延长。心血管疾病的预防应该从青少年抓起，中年强化（尤其是30-40岁的男性），老年继续，要终生管理。腰带越长，寿命越短这是英国的一句谚语：“你要知道这个人寿命的长短，你就量量他的裤腰带，腰带越长寿命越短。”腹围指数=实测腹围(cm)/[0.54×体重(kg)+41.7]男：≥85cm女：≥80cm什么叫肥胖肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。一个人体重的标准是身高减去105，或身高减100，比如身高170厘米，减去100等于70公斤，最高不超过70公斤，理想的是170厘米减去105，等于65公斤。要是想得到标准数据，可以这样算，体重（公斤）/身高2（米2），除出来的数我们称之为体重指数，22最好，24、23、22都可以，如果大于25以上就算超重，30以上就算肥胖了。肥胖分型苹果型：胖，肚子大，脂肪集中在腹部内脏，这是苹果型肥胖或内脏型肥胖，多为男性，这种肥胖很危险，跟心脏病、脑卒中高度相关；鸭梨型：女性，肥胖，肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，这种人得心脏病较少，较安全。越是内脏型肥胖、苹果型肥胖，动脉硬化越明显，外周型要好一些。有人曾解剖过一个38岁的猝死病人，体重99公斤，也是吸烟喝酒、有病不看。死后解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪，把心脏全包起来了，冠状动脉95％都被脂肪堵死了。高度腹部肥胖，很危险，一般说，腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。科学减肥法肥胖是一个很严重的社会问题，特别是现在，孩子从小就是个胖墩，结果小学生就高血压，中学生开始动脉硬化、脂肪肝，这个情况很严重，一定要高度重视。怎么办呢？从两个方面入手：一、合理膳食；二、适量运动。有人愿意吃减肥药、喝减肥茶，其实最科学的减肥方法应该是合理膳食加运动，这里推荐非常简单有效的方法。第一，饭前喝汤这是美国科学家研究后推荐的方法，理论是饭前先喝汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下降，食欲就减下去了，食量自动减少1/3。一些报纸上登的减肥药，有的含芬氟拉明，虽然可以抑制食欲，但对心血管很不好。要抑制食欲，饭前喝汤就行，如果没有汤，也很简单，把菜用开水一冲，先把它变为汤喝了，这样像广东人的习惯，饭前喝汤，食量自然就减少，一定能减肥。第二，放慢吃速不要狼吞虎咽，10分钟就吃完了，把吃饭延长到20分钟、半小时，细嚼慢咽，吃饭放慢速度，食量就能减少，由于消化腺分泌时间有限，进食慢能达到少吃的目的。第三，多咀嚼，更重要。另外，经脑电图测量，人咀嚼肌一运动，脑血流就增多，可预防脑供血不足，还对老年性痴呆（阿尔茨海默病）有预防作用。老年人要多咀嚼，当然牙齿不好的人就不行了，只能吞咽。如果牙齿好，就吃点“劲道点的”，多咀嚼，增加脑血流，减少脑供血不足，避免老年性痴呆。第四，早中多，晚上少把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，这样可以降低体重。吃饭要按这四条进行：饭前喝汤，减慢进食速度，多咀嚼，晚饭少吃，这样体重也能自然减轻。国内常见疾病死亡率排行（图）1、恶性肿瘤（其中肺癌居首）超过22%2、脑血管病超过22%3、心脏病16.77%4、呼吸系统疾病14.09%5、损伤、中毒6.18%6、消化系统疾病3.10%7、内分泌,营养代谢系统2.66%8泌尿、生殖系病1.49%9精神病1.16%疾病费用预计胰腺炎的平均治疗费用是2-3万，多则数十万；心肌梗塞的介入治疗费用平均5万；高血压病平均费用在200-300元每月；糖尿病患者平均费用在300-500元每月；糖尿病合并高血压可高达2000元每月；肿瘤（如肺癌）费用可高达数十万元；ICU平均费用5000元每天，多则可达1万多元每天。数据表明：全球心脏病死亡率再度上升美国总死亡人数中，有24.7%死于冠心病，美国人称心脏为“时代的瘟疫”。近年来，我国心血管病发病率持续上升，每年有54.4万人心脏性猝死。心脏病，以前是老年人群多发的疾病，如今成了很常见的事情……

某电台一名28岁的女主播，死于心脏疾病突发，前不久一名20岁的大学生参加学校举办的运动会,200米短跑比赛还没结束就突发心脏病，结束了自己年轻的生命。仅北京地区调查显示，在最近的15年中，35岁－44岁男性心肌梗死病死率增加154%。我国心脏病高危险人群，正从老年人向中年人转移。面对这个越来越严峻的现实，我们应该怎样做好相对的预防措施，别让心脏病悄悄偷袭了我们的心脏呢？我们该怎么做？面对这么多潜在的死亡威胁，我们难道坐以待毙吗？三个半分钟：医学家提出三个半分钟：夜里醒过来不要马上起来，在床上先躺半分钟，坐起来半分钟，两腿下垂在床沿又等半分钟，经过三个半分钟，你再起床上厕所就没有问题了。不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。我们还见过一个病人死在了厕所里，从他身上戴的心电图动态监测仪（Holter）记录发现，他到那儿一大便，一使劲，本来心跳每分钟70次，一使劲心跳降到每分钟30次，再使劲时，心跳由70到30，由30到停止，就是说，大便太用力也是不行的，会通过增加腹压使心脏减慢或骤停。注意三个半分钟，可以不花一分钱，减少或防止很多病人猝死或发生意外。三个半小时：一是每天早上活动半小时，跑步、做操都可以，走走路，跑跑步，大约3公里，或者进行其他运动，打打太极拳，但要因人而异，运动适量。其次是中午午睡半小时，这是生物钟的需要。午睡很重要，午睡究竟好不好，这个问题研究了几乎上千年，众说纷纭。现在弄清楚了，有午睡习惯的人，冠心病的死亡率明显降低，只要每天坚持午睡半小时，冠心病死亡率可减少30％。因为，午睡这段时间，使血压曲线有个低谷，心脏从而得到保护。上班后血压一直居高不下，午间小憩后，血压会降下来，下午再上班精神也好。老年人更需要补充睡眠，因为老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。地中海国家、南欧国家都有午睡的习惯，包括我国广东有午睡习惯的地方，冠心病发病相对都较少。按照生物钟节律，该休息时还得休息。无论工作再忙，千万不要连续24小时工作，曾有一痊副主任医师，为了参加全国会议赶几篇文章，忙得不得了，结果趴在办公桌上死了，才42岁。其实他平时身体健康，活到92岁也没什么问题，但连续工作72小时，违背了生物钟，过分紧张，过分劳累，突发心脏疾病，非常可惜。三是晚上6至7时漫步行走半小时，使老年人晚上睡得香，可减少很多疾病。这方面，包括很多年轻的科学家，都会面临这样的问题，他们在连续的工作中没有注意到“三个半小时、三个半分钟”。再忙，也要该活动时活动，该休息时休息。绍兴人的一些不良生活习惯

绍兴人特别喜欢吃“霉”、“臭”、“腌”之类物食首先要讲的是高血压的发病率，绍兴地区与其他周边地区比，是比较偏高的，我市每4~4.5人中就有1个是高血压患者，并且这两年的趋势是高血压患者的年龄在逐渐年轻化，比如50岁左右新发现的高血压病人有增多。此外，女性在更年期之后高血压的发病率也在增多，这个可能与我们城市里的工作压力、精神状态有关系。

更严峻的一点是，冠心病发病的群体年龄段也在不断推前。在我的临床经验中，现在每年都能发现三到五个35岁左右的年轻人因为冠心病发生了心梗和猝死，由于心脏原因发生猝死的人也在逐年增加。无声杀手——高血压高血压是无声杀手，是国外翻译过来的，原文是“silentkiller”——安静的（无声的）杀手。称高血压为杀手完全不过分，高血压导致冠心病、脑卒中，并造成死亡的病例确实是最多的，“杀手”的比喻是很形象的。为什么叫“无声的杀手”呢？因为高血压病人常常没有什么自觉症状，它是隐蔽发展的，有的人不头疼、不头晕、不难受，就这样无声无息地发展，以后突然某天暴发、死亡，所以它不像有些病，先感到痛苦，反而警觉了，没有症状的病特别危险。我国高血压的三高和三低三高是指：1、患病率高，1991年全国有高血压病人9000万，并以每年350万人的速度增加，到1998年年底已经到1.1亿人，每3个家庭中平均有1个高血压患者，或者说每11个人就有1个高血压患者。2、死亡率高，高血压以及心血管病在全国人口死因中占41％，肿瘤占16％，在北京患心脑血管病死亡的占5