教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件

第五章教师职业心理健康第五章教师职业心理健康1引言教师的心理健康与否直接关系到学生的个性、人格、社会化、学习态度、生活态度等各方面的发展。教师是世界上情感付出最多,而回报最少的职业之一。关注教师心理健康是教师个人、教育界乃至整个社会的重要任务。像关注身体一关注教师的心灵！引言像关注身体一关注教师的心灵！2教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件3第一节教师心理健康的维护与促进一、心理健康的概念与标准（一）心理健康的概念1、何谓健康？世界卫生组织的健康定义，包括四个方面的内容：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康。2、何谓心理健康？个体的心理过程能够正常进行，包括认知、情绪、情感、意志均符合客观实际，能够和个体的主观世界协调一致。能够正确认识自己和他人，客观地对自己和他人作出评价，能够接纳他人，能够接受和正视现实，能够进行适当的自我心理调适。《简明不列颠百科全书》这样定义:“心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态,不是指绝对的十全十美的状态。”第一节教师心理健康的维护与促进一、心理健康的概念与标准4（二）心理健康的标准（1）有足够的自我安全感（2）能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价（3）生活理想切合实际（4）不脱离周围现实环境（5）能保持人格的完整与和谐（6）善于从经验中学习（7）能保持良好的人际关系（8）能适度地发泄和控制情绪（9）在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求独白汪国真不是我性格开朗其实，我也有许多忧伤也有许多失眠的日子吞噬着我生命从来不是只有辉煌只是我喜欢笑喜欢空气新鲜又明亮我愿意像茶把苦涩留在心底散发出来的都是清香1.马斯洛和米特尔曼提出的（自我实现者）心理健康标准（二）心理健康的标准（1）有足够的自我安全感独白1.马斯洛和52.王登峰、张伯源提出的心理健康标准（1）了解自我，悦纳自我（2）接受他人，善与人处（3）正视现实，接受现实（4）热爱生活，乐于工作（5）能协调与控制情绪，心境良好（6）人格完整和谐（7）智力正常，智商在80分以上（8）心理行为符合年龄特征2.王登峰、张伯源提出的心理健康标准（1）了解自我，悦纳自我63、中外心理学家认同的观点的综合标准（1）认知和智力正常。认知是人对客观事物的感觉、知觉、注意、记忆、想象和思维的认识过程。对事物的不当认知和不当的观念会导致不健康的心理和行为。智力是人的各种能力的总和,包括观察能力、记忆能力、思维能力、想象能力和实际操作能力,它是保证人们进行学习、工作和生活的最基本的心理条件，是人们与自然环境和社会环境保持动态平衡的心理保证。（2）情绪正常情绪是个体对于客观事物是否满足个体的需要，是否符合人体的态度时产生的体验。情绪正常的标准是：稳定性。包括紧张度、强度和激动性。不会大起大落翻云覆雨，不会过度激化。愉快度。日常的情绪以积极愉快为主，不会长时间处于低迷状态。（3）意志健全意志是指人们为了实现确定的目标,支配自己的行动并在行动时自觉克服困难的心理过程。为了使自己的心理健康,就要培养自己的意志品质,坚强的意志品质是克服困难完成各种实践活动的重要条件。它不是人生下来就有的,可以通过后天的培养养成。意志品质主要有:独立性、果断性、坚持性和自制性等。外界事物的刺激必然要引起人们的反应,但这种反应必须是适度的,既不十分过敏,也不极为迟钝。正常的行为应当包括四个方面:首先，应当有良好的生活习惯与行为方式;其次，意识与行为的一致,言行的一致;第三，行为反应的强度与引起反应的内外刺激强度相一致；第四、相同或类似情境下的行为表现一致。（4）行为反应适度与协调一个心理健康的人,其一般心理特点与所属年龄阶段的共同心理特征是大致相符的。例如:少年时代本应天真活泼,但经常表现出少年老成;青年人应该朝气蓬勃,但却老气横秋、老态龙钟,这就不符合年龄特点,是心理不健康的标志。但如果由于生理因素的原因有异常反应,就不应认为是心理不健康。（5）心理行为符合年龄特征（6）人际关系和谐与他人和谐相处是心理健康的基本保证，这也是获得必要的心理支持的重要途径。我国著名的心理学家丁攒曾经指出:人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。这也是在心理健康评价中所应遵循的基本标准。几乎所有的心理健康标准都认为，心理健康的人既承认自己，又尊重别人，能体谅他人的痛苦并想方设法帮助他人，并在友好的关系中享尝轻松与快乐。只有与他人融洽相处，才有安宁幸福的可能。（7）社会适应良好所谓适应,就是能面对现实、把握现实,并使自己的需要切合社会实际,能根据客观环境的发展和变化,不断调整自己对现实的期待和态度,作出相应的适应变化,始终与不断变化的生活取得协调一致。与周围社会能密切接触，能客观地知觉和正确地认识周围的环境。在环境不利时，不逃避。遵循社会规范、准则，达到与社会的目标和谐一致。思想能跟上时代的发展。对自己的行为负责。（8）自我观正确，了解并悦纳自己自我认知是对自我目前所处状态和环境、自我未来的发展方向有一个清醒的认识,并能正确认识和客观评价自己,摆正自我的位置,妥善地处理人际关系,有自信心、自尊心,能够自觉地发展自己。可从以下四点来评价：自知。自我评价合理，能接纳自我。能认识自己的实际情况，能意识到自己的优缺点。能平衡各种自我，不丧失真实自我。不出现“过社会化的现象”。自信。能信任自己的力量。自控。能控制自己的不当行为。自强。自我完善，为理想自我而努力。（9）人格健全健全人格就是具体健全的心理生活的人的人格。又根据国内心理学家的长期研究,健全人格的特点大体可以归纳为三个方面:第一,内部心理和谐发展;他们的人格各成分能向健康的方向发展，能及时调整自我与外部世界的关系;第二,人格健全者能正确处理人际关系,发展友谊;第三,人格健全者能够把自己的智慧和能力有效地用到能获得成功的事业上去。马斯洛的自我实现人格特征3、中外心理学家认同的观点的综合标准（1）认知和智力正常。7二、教师心理健康的标准（一）教师心理健康的意义教师的心理健康就象我们呼吸的空气。1.直接影响教育教学效果。2.直接影响着师生的良好关系。3.直接影响着学生个性的发展。4.直接影响着教师自身的幸福。教师是什么样的人比他教什么更重要。——卡尔·明格二、教师心理健康的标准（一）教师心理健康的意义教师的心理健康8没有健康的心理，就没有健康的教学据北京的一项调查发现：

不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有46.8％的学生承认自己在学校有自己害怕的老师，52.5％的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。扩大调查表明：刚入学的小学生，约有80％对自己的学习能力极其自信，当他们到16岁时，这一百分比急降到18％。没有健康的心理，就没有健康的教学据北京的一项调查发现：93、唐绍文的观点：（1）健康的人格；（2）良好的师德；（3）稳定的情绪情感；（4）自我意识良好；（5）坚强的意志品质；（6）正确的人生观、价值观。

2、吴思孝的观点：（1）热爱教育事业，胜任教学工作；（2）积极乐观的人生态度；（3）健全的人格，良好的个性特点；（4）较强的适应能力和活动能力；（5）有和谐的人际关系。

（二）教师心理健康的标准1、中央教科所余国良的观点：（1）对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作；（2）有良好和谐的人际关系；（3）能正确地了解自我、体验自我和控制自我（具有较高的教学效能感）；（4）具有教育的独创性；（5）在教育活动和日常生活中均能重视感受情绪并恰如其分地控制情绪。3、唐绍文的观点：2、吴思孝的观点：（二）教师心理健康的标准10三、教师心理健康问题教师心理健康问题的四大症状：1.生理和心理症状2.人际关系症状3.职业行为症状4.教师的职业倦怠三、教师心理健康问题教师心理健康问题的四大症状：11四、教师心理健康的影响因素教师的心理健康受到教师自身的生理、心理、工作和生活环境等多种因素的影响。（一）个人因素1.生理因素2.心理因素教师自我心理调控能力的不足与心理问题排解、疏导渠道的缺乏。（二）环境因素1、学校工作环境因素（1）工作对教师心理的影响教师职业本身的特点决定的重复、超时、自身发展、社会对教师的期望。（2）人际关系对教师的影响（3）学校氛围对教师的影响教师的心理安全感不足，福利待遇缺乏保障。2、家庭因素3、社会因素教师对教育体制改革的不适应四、教师心理健康的影响因素教师的心理健康受到教师自身的生理、12五、教师心理健康的自我调节与帮助教师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师三方面通力配合。心理自我调节方法1.换位思考认同法2.推移时间遗忘法3.顺其自然解脱法4.注意过程淡化功利法5.众人面前理智法6.更新环境自我调节法7.音乐与生理保健法8.自信自主激励法教师：学会自我心理调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康；掌握沟通技巧，建立良好的人际关系。学校：营造良好的工作环境和校园环境；加强心理健康教育；关心教师的思想和情绪；合理分配工作；完善奖励机制等。社会：营造有利教师心理健康的氛围；提高教师的社会地位；尊重教师的劳动。五、教师心理健康的自我调节与帮助教师心理健康的维护，是一项系13第二节教师的职业压力与应对人有压力是正常的

正常人都有压力

沒有压力的人是不正常的

压力不会消失，它不是变成动力，就变成阻力

压力无好坏，关键如何看待它。它如同一把刀，可以为我们所用，也可以伤害我们，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。

“只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量”。

压力好比胡椒、味精，适量可调味，过量则有害。

压力是把双刃剑:无压力，就无动力；压力过大，把人压跨。30岁以前看「学历」30~50岁看「经历」50~70岁看「病历」70岁以后看「黃历」第二节教师的职业压力与应对人有压力是正常的

正常人都有压力14一、教师职业压力的现状职业压力是因工作而引起的压力，但并不仅仅只是工作要求或工作量而带来的压力，应该还包括工作环境中的人际关系、工资待遇是否达到期望、合理要求是否得到满足等等。目前的一些调查研究表明教师普遍感到压力很大。2005年中国教师职业压力和心理健康调查总共有8699名教师填写了调查问卷。超过80%的被调查教师反映压力较大。一、教师职业压力的现状2005年中国教师职业压力和心理健康调15教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件16过高心理压力是对人性的扭曲生物性：亚健康、疾病、死亡。精神性：心理问题，心理障碍，神经症，人格障碍，精神病社会性：人际关系（进攻，退缩）过高心理压力是对人性的扭曲生物性：亚健康、疾病、死亡。17压力过大的后果：美国人因心脏病而死最经常发生在星期一。心脏病发病的年轻人中，91%的曾经经历过度的工作压力，每星期工作60小时以上。中国：七成知识分子处于“过劳死”边缘（姚凯伦）。调查显示：我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右；北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前提前了5.18岁。最近5年来，中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共135人谢世，平均年龄53.3岁。压力过大的后果：美国人因心脏病而死最经常发生在星期一。18压力与工作效率的关系

压力与工作效率的关系

19二、教师职业压力的来源导致教师职业压力的因素，主要来自于社会、学校和个人三方面。（一）社会因素1.社会提供给教师的待遇给教师带来压力。2.社会发展和教育改革对教师提出了越来越高的要求。3.社会各界对教师的角色期望太高，让教师感到压力。（二）学校因素1.教师的评价体系有待进一步完善。2.学生的品行、学习情况与教师的压力密切相关。3.现在的教育教学和教师管理制度对教师的要求过多、检查过多、评比过多。4.学校的人际关系影响教师的心态，更加重了教师的压力。（三）教师个人因素1.教师自我期望过大，追求“完美主义”。2.教师过低的能力素质。3.教师过强的感受力。二、教师职业压力的来源导致教师职业压力的因素，主要来自于社会2021世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力21世纪"压力时代"角色模糊工作压力环境压力噪音污染社会压力21教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件22教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件23教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件24下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。

（１）你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记１０分。

（２）你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记１０分。

（３）你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记１０分。（４）根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记１５分。（５）你经常做一些所谓的深度放松吗？至少１周做３次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记１５分。

（６）如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记５分。

（７）如果你每天吃１顿营养丰富的饭菜，请记５分。

（８）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记５分。

（９）你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记１０分。

（１０）如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记１０分。

（１１）如果你平均每天抽１盒香烟，请减１０分。

（１２）你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减５分。（１３）白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有１次，请减１０分。（１４）你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减１０分。对测试结果的评定>>理想的得分应该是１１５分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在５０分以下，提示你应该增强应付压力的能力。下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。

25压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有26三、教师职业压力的应对策略（一）教师自身的努力1.面对现实，自我认知。2.建立和谐的人际关系。(二)学校的措施1.改进学校内部的教育评价系统。2.改进管理方式，对教师要进行科学考核。3.增加对教师的支持。（三）社会的支持1.提高教师的社会地位和经济地位。2.帮助提高教师的形象。3.提高职前培训和在职培训的质量。三、教师职业压力的应对策略（一）教师自身的努力27教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件28教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件29教材中的压力理论压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响；提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！压力是可以管理的教材中的压力理论压力是可以管理的30管理压力模型

ABC1C2C3C4管理压力模型ABC1C2C3C431第一种思路—ABC理论Actingevent：事件………前因Belief：对事件的信念、观点或者态度…信念Consequence：结果和反应……………后果哪个因素最重要？？第一种思路—ABC理论Actingevent：事件…………32态度决定一切，信念决定情绪！！消极信念消极情绪；积极信念积极情绪改变情绪，就要先改变信念思考：B是关键，如何改变B？态度决定一切，信念决定情绪！！思考：B是关键，如何改变B？33

练习：

情景一：A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。

练习：

情景一：34情景二：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。情景二：35情景三：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。情景三：36第二种思路：改变反应，改变情绪情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响心理学家Izard研究认为，情绪活动会引起面部表情的内在程序化改变，而面部感觉会给大脑提供一些线索，帮助人们确定自己所体验到的情绪。如果改变面部表情，就可以善意地欺骗大脑，来改变情绪。第二种思路：改变反应，改变情绪情绪反应：自主神经系统、行为反37（1）改变表情，改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。（1）改变表情，改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度38肌肉紧张与情绪体验肌肉紧张的区域情绪体验前额惊讶眉毛气愤嘴角向下悲伤嘴角向上快乐肌肉紧张与情绪体验肌肉紧张的区域情绪体验前额惊讶眉毛气愤嘴角39（2）改变身体状态，改变情绪深呼吸法放松（冥想、瑜珈）运动饮食（2）改变身体状态，改变情绪深呼吸法40

深呼吸法

１、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。同时数你呼吸的次数。２、一旦适应了这种呼吸节律后，把你的手平放于你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松(一次比一次放松)。３、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。４、持续这样呼吸2-5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5-8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8-10秒钟。５、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态

深呼吸法

１、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另41（3）直接调节情绪反应渲泄—给消极情绪一个出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，如大哭一场注意：不伤害自己（自虐），不伤害别人（暴力）（3）直接调节情绪反应渲泄—给消极情绪一个出口42第三种思路:调整刺激目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法环境改变法（冷处理）ABC1C2C3C4第三种思路:调整刺激目的:减少消极刺激、增加积极刺激ABC143第三节教师职业倦怠与干预一、教师职业倦怠的含义与来源“倦怠”一词由美国心理学家弗雷登伯格（Freudenberger）1974年提出。（一）职业倦怠（JobBurnout）的含义职业倦怠是个体在长期的职业压力下，缺乏应对资源和应对能力而产生的身心耗竭状态。当教师认为自己再也不能像以前那样有效地帮助学生学习，不能有效地完成其他份内的工作时，就会产生职业倦怠现象。第三节教师职业倦怠与干预一、教师职业倦怠的含义与来源44职业倦怠的三个维度：情绪衰竭是指个人认为自己所有的情绪资源(EmotionResources)都已经耗尽，感觉工作特别累，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕工作的情况。玩世不恭或者去人性化是指个体会刻意与工作以及其它与工作相关的人员保持一定的距离，对工作不象以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作。成就感低落是指个体会对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。根据国际上这一标准的分类，我们从情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落三个方面对我国教师的工作倦怠情况进行了分析。职业倦怠的三个维度：45教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件46教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件47教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件48教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件49外在表现心悸背疼耳鸣肠胃功能紊乱便秘尿频消化不良手脚发冷腿脚抽筋嗓子疼模糊的疼痛感经常头疼失眠腭疼脖颈疼头皮刺痛眼睛酸疼皮肤瘙痒出汗过多容易疲倦早醒身体症状外在表现心悸背疼耳鸣腭疼脖颈疼身体症状50情感症状容易流泪幽默不再自尊心降低丧失热情愤世嫉俗比平时更紧张比平时易怒压抑缺乏自信自我形象不佳情绪波动不稳定焦虑情感脆弱情感症状容易流泪压抑51行为症状比平时更容易出事故工作表现不良自我忽视性欲降低没有食欲或过食言语不畅同好友疏远爱忘事富有攻击性过分忙碌不能放松抽烟喝酒加剧行为症状比平时更容易出事故爱忘事52（二）教师职业倦怠的来源1.背景性因素包括性别、年龄、婚姻、家庭状况、所教的年级水平、所教的学生类型。2.组织因素个体的职业角色；工作量；教师氛围；自主权与决策参与权；社会支持；待遇与发展机会。3.社会因素社会变化；公众的认识；期望；家长的态度和认识。4.个人因素个性教师的某些高级需要职业因素，主要有教学任务、教学情境和职业本身的要求。（二）教师职业倦怠的来源53二、教师职业倦怠的干预(教材P152-154)（一）运用心理治疗法克服工作中的倦怠症1.不妨来点精神胜利法。2.不要太在意领导。3.找个清静的地方静养一下。4.找家人和知己多交流一下。5.找出原因所在。（二）在读书中充实自己，在科研中激励自己1.在读书中充实自己读书的过程就是自我培训、自我完善的过程。2.在科研中激励自己教学科研是激励教师自我发展的永不衰竭的动力源泉。（三）多给自己一点爱1.教研上，给自己一点期待。2.生活上，给自己一点色彩。3.精神上，给自己一点忍耐。二、教师职业倦怠的干预(教材P152-154)（一）运用心理54第四节常见的教师心理问题一、适应不良（1）理性与现实之间的差距（2）外界对教育的影响与冲击很大（3）人际关系紧张，情绪波动大（4）学科知识不足，缺乏进修提高机会二、职业行为问题（1）怨职型（2）自我型（3）异常型（4）暴戾型（5）不良型第四节常见的教师心理问题一、适应不良二、职业行为问题55三、人际交往障碍（1）对交往的重要性认识不清（2）缺乏必要的交往技能和手段（3）某些不良的个性特征也阻碍正常的交往人际关系——宽容自己，才能宽以待人趣题：下面三个人，你会选谁做领导人？候选人A，有婚外情，是一个老烟鬼，每天喝8～10杯的马丁尼酒，而且跟一些不诚实的政客有往来，还常咨询占星学家；

候选人B，大学时吸过鸦片，每天傍晚要喝一品脱的威士忌，每天要睡到中午才起床，还有两次被解雇的纪录；

候选人C，素食主义者，不抽烟，偶尔喝一点啤酒，没发生过婚外情，还是一名受勋的战争英雄，并且在战场上绝对坚强，不怕死，不怕疼。

三、人际交往障碍人际关系——宽容自己，才能宽以待人56先跟后带复述→你在乎他说的话。“我听到你说……”；“你刚才说……”同感→你和他有相同的感受。“现在学生不好教育”→“对，如今的学生和以往有许多差别”例证→引出自己的不同观点。“我有一个同学……”“听说有人……”先跟后带57四、人格障碍与人格缺陷（一）人格障碍人格障碍又称病态人格，指明显偏离正常人格并与他人和社会相悖的一种持久和牢固的适应不良的情绪和行为反应方式。其一般特征有：（1）有紊乱不定的心理特点和与人难处的人际关系。（2）把自己遇到的一切困难都归咎于命运和别人的错误。（3）认为自己对别人不负任何责任。（4）在任何环境中都表现出猜疑、仇视和偏颇的看法。一般认为，人格障碍是生物、心理、社会环境因素共同造成的，其中家庭和社会原因是主导的因素。（二）人格缺陷人格缺陷是介于正常人格与人格障碍之间的一种人格状态，是人格发展的不良倾向。四、人格障碍与人格缺陷58五、心身疾病心身疾病，又叫心理生理疾病，它是指与心理社会因素关系密切的躯体疾病。在外界刺激（自然因素和社会因素）作用下，机体的某一方面（心理或生理）的功能发生变化，能引起另一方面（生理或心理）功能的改变。六、神经症神经症是一种由于心理因素造成的常见病。神经症一般类型有：神经衰弱、强迫症、焦虑症、疑病症、恐怖症、抑郁症等。五、心身疾病六、神经症59快乐在哪里？——生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……快乐在哪里？——生活中令人愉快的事60学会宣泄学会宣泄61找人倾诉找人倾诉62学会自嘲学会自嘲63放松训练肌肉放松音乐放松心态平和放松训练64NLP命运连锁方程式

语言→感受→观念→行为→习惯→性格→命运改变你的语言，你就可以改变你的感受。改变你的感受，你就可以改变你的信念。改变你的信念，你就可以改变你的行为。改变你的行为，你就可以改变你的习惯。改变你的习惯，你就可以改变你的性格。改变你的性格，你就可以创造你的命运。

NLP命运连锁方程式65在情绪低落时可：1、头抬高一点；2、说话声音响一点；3、语速快一点；4、脸带微笑一点；5、脚步快一点。在情绪低落时可：1、头抬高一点；66处理负面情绪的技巧生理平衡法逐步抽离法改变次感元法自我观照法处理负面情绪的技巧生理平衡法67教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件68这两条蓝线是弯的还是直的？这两条蓝线是弯的还是直的？69你看到什么？是黑色的方块还是英文字母？你看到什么？是黑色的方块还是英文字母？70是两个老人还是两个琴手？是两个老人还是两个琴手？71你能找出隐藏的拿破仑吗？你能找出隐藏的拿破仑吗？72还是看见六对不同态度的脸？还是看见六对不同态度的脸？73农夫和少女还是一位老人？能在画中找出六张脸吗？农夫和少女还是一位老人？能在画中找出六张脸吗？74人生三件事一件是「自己的事」，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。一件是「别人的事」，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是「老天爷的事」，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人生三件事一件是「自己的事」，诸如：75人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心「老天爷的事」……人的幸福来自于：打理好「自己的事」少去管「别人的事」不操心「老天爷的事」人的烦恼来自于：76修身齐家治国平天下修身齐家治国平天下77思想/文化家庭/交际工作/成就生活平衡身体/健康自我价值的实现，满足，信仰，哲学，对未来的信仰心理健康的基础：平衡饮食，放松，休养，良好的身体状况，预期的寿命理想的职业，金钱，成功，飞黄腾达，富裕，财产朋友家人他人认可思想/文化家庭/交际工作/成就生活平衡身体/健康自我价值的实78研究心理问题的目的：

在于寻找快乐！其实快乐很简单，因为快不快乐在于心。

有个小孩对母亲说：“妈妈你今天好漂亮。”母亲问：“为什么？”小孩说：“因为妈妈今天一天都没有生气。”——原来要拥有漂亮很简单，只要不生气就可以了。研究心理问题的目的：

在于寻找快乐！79祝各位心晴每一天！谢谢大家！谢80思考题1.如何根据教师心理健康的标准来对教师心理健康状态作出诊断？2.分析教师职业压力的产生过程。3.分析职业倦怠产生的原因，及如何进行职业倦怠的干预。4.归纳教师常见的心理问题，并思考解决这些心理问题的有效途径。思考题1.如何根据教师心理健康的标准来对教师心理健康状态作出81第五章教师职业心理健康第五章教师职业心理健康82引言教师的心理健康与否直接关系到学生的个性、人格、社会化、学习态度、生活态度等各方面的发展。教师是世界上情感付出最多,而回报最少的职业之一。关注教师心理健康是教师个人、教育界乃至整个社会的重要任务。像关注身体一关注教师的心灵！引言像关注身体一关注教师的心灵！83教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件84第一节教师心理健康的维护与促进一、心理健康的概念与标准（一）心理健康的概念1、何谓健康？世界卫生组织的健康定义，包括四个方面的内容：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康。2、何谓心理健康？个体的心理过程能够正常进行，包括认知、情绪、情感、意志均符合客观实际，能够和个体的主观世界协调一致。能够正确认识自己和他人，客观地对自己和他人作出评价，能够接纳他人，能够接受和正视现实，能够进行适当的自我心理调适。《简明不列颠百科全书》这样定义:“心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态,不是指绝对的十全十美的状态。”第一节教师心理健康的维护与促进一、心理健康的概念与标准85（二）心理健康的标准（1）有足够的自我安全感（2）能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价（3）生活理想切合实际（4）不脱离周围现实环境（5）能保持人格的完整与和谐（6）善于从经验中学习（7）能保持良好的人际关系（8）能适度地发泄和控制情绪（9）在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求独白汪国真不是我性格开朗其实，我也有许多忧伤也有许多失眠的日子吞噬着我生命从来不是只有辉煌只是我喜欢笑喜欢空气新鲜又明亮我愿意像茶把苦涩留在心底散发出来的都是清香1.马斯洛和米特尔曼提出的（自我实现者）心理健康标准（二）心理健康的标准（1）有足够的自我安全感独白1.马斯洛和862.王登峰、张伯源提出的心理健康标准（1）了解自我，悦纳自我（2）接受他人，善与人处（3）正视现实，接受现实（4）热爱生活，乐于工作（5）能协调与控制情绪，心境良好（6）人格完整和谐（7）智力正常，智商在80分以上（8）心理行为符合年龄特征2.王登峰、张伯源提出的心理健康标准（1）了解自我，悦纳自我873、中外心理学家认同的观点的综合标准（1）认知和智力正常。认知是人对客观事物的感觉、知觉、注意、记忆、想象和思维的认识过程。对事物的不当认知和不当的观念会导致不健康的心理和行为。智力是人的各种能力的总和,包括观察能力、记忆能力、思维能力、想象能力和实际操作能力,它是保证人们进行学习、工作和生活的最基本的心理条件，是人们与自然环境和社会环境保持动态平衡的心理保证。（2）情绪正常情绪是个体对于客观事物是否满足个体的需要，是否符合人体的态度时产生的体验。情绪正常的标准是：稳定性。包括紧张度、强度和激动性。不会大起大落翻云覆雨，不会过度激化。愉快度。日常的情绪以积极愉快为主，不会长时间处于低迷状态。（3）意志健全意志是指人们为了实现确定的目标,支配自己的行动并在行动时自觉克服困难的心理过程。为了使自己的心理健康,就要培养自己的意志品质,坚强的意志品质是克服困难完成各种实践活动的重要条件。它不是人生下来就有的,可以通过后天的培养养成。意志品质主要有:独立性、果断性、坚持性和自制性等。外界事物的刺激必然要引起人们的反应,但这种反应必须是适度的,既不十分过敏,也不极为迟钝。正常的行为应当包括四个方面:首先，应当有良好的生活习惯与行为方式;其次，意识与行为的一致,言行的一致;第三，行为反应的强度与引起反应的内外刺激强度相一致；第四、相同或类似情境下的行为表现一致。（4）行为反应适度与协调一个心理健康的人,其一般心理特点与所属年龄阶段的共同心理特征是大致相符的。例如:少年时代本应天真活泼,但经常表现出少年老成;青年人应该朝气蓬勃,但却老气横秋、老态龙钟,这就不符合年龄特点,是心理不健康的标志。但如果由于生理因素的原因有异常反应,就不应认为是心理不健康。（5）心理行为符合年龄特征（6）人际关系和谐与他人和谐相处是心理健康的基本保证，这也是获得必要的心理支持的重要途径。我国著名的心理学家丁攒曾经指出:人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。这也是在心理健康评价中所应遵循的基本标准。几乎所有的心理健康标准都认为，心理健康的人既承认自己，又尊重别人，能体谅他人的痛苦并想方设法帮助他人，并在友好的关系中享尝轻松与快乐。只有与他人融洽相处，才有安宁幸福的可能。（7）社会适应良好所谓适应,就是能面对现实、把握现实,并使自己的需要切合社会实际,能根据客观环境的发展和变化,不断调整自己对现实的期待和态度,作出相应的适应变化,始终与不断变化的生活取得协调一致。与周围社会能密切接触，能客观地知觉和正确地认识周围的环境。在环境不利时，不逃避。遵循社会规范、准则，达到与社会的目标和谐一致。思想能跟上时代的发展。对自己的行为负责。（8）自我观正确，了解并悦纳自己自我认知是对自我目前所处状态和环境、自我未来的发展方向有一个清醒的认识,并能正确认识和客观评价自己,摆正自我的位置,妥善地处理人际关系,有自信心、自尊心,能够自觉地发展自己。可从以下四点来评价：自知。自我评价合理，能接纳自我。能认识自己的实际情况，能意识到自己的优缺点。能平衡各种自我，不丧失真实自我。不出现“过社会化的现象”。自信。能信任自己的力量。自控。能控制自己的不当行为。自强。自我完善，为理想自我而努力。（9）人格健全健全人格就是具体健全的心理生活的人的人格。又根据国内心理学家的长期研究,健全人格的特点大体可以归纳为三个方面:第一,内部心理和谐发展;他们的人格各成分能向健康的方向发展，能及时调整自我与外部世界的关系;第二,人格健全者能正确处理人际关系,发展友谊;第三,人格健全者能够把自己的智慧和能力有效地用到能获得成功的事业上去。马斯洛的自我实现人格特征3、中外心理学家认同的观点的综合标准（1）认知和智力正常。88二、教师心理健康的标准（一）教师心理健康的意义教师的心理健康就象我们呼吸的空气。1.直接影响教育教学效果。2.直接影响着师生的良好关系。3.直接影响着学生个性的发展。4.直接影响着教师自身的幸福。教师是什么样的人比他教什么更重要。——卡尔·明格二、教师心理健康的标准（一）教师心理健康的意义教师的心理健康89没有健康的心理，就没有健康的教学据北京的一项调查发现：

不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有46.8％的学生承认自己在学校有自己害怕的老师，52.5％的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。扩大调查表明：刚入学的小学生，约有80％对自己的学习能力极其自信，当他们到16岁时，这一百分比急降到18％。没有健康的心理，就没有健康的教学据北京的一项调查发现：903、唐绍文的观点：（1）健康的人格；（2）良好的师德；（3）稳定的情绪情感；（4）自我意识良好；（5）坚强的意志品质；（6）正确的人生观、价值观。

2、吴思孝的观点：（1）热爱教育事业，胜任教学工作；（2）积极乐观的人生态度；（3）健全的人格，良好的个性特点；（4）较强的适应能力和活动能力；（5）有和谐的人际关系。

（二）教师心理健康的标准1、中央教科所余国良的观点：（1）对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作；（2）有良好和谐的人际关系；（3）能正确地了解自我、体验自我和控制自我（具有较高的教学效能感）；（4）具有教育的独创性；（5）在教育活动和日常生活中均能重视感受情绪并恰如其分地控制情绪。3、唐绍文的观点：2、吴思孝的观点：（二）教师心理健康的标准91三、教师心理健康问题教师心理健康问题的四大症状：1.生理和心理症状2.人际关系症状3.职业行为症状4.教师的职业倦怠三、教师心理健康问题教师心理健康问题的四大症状：92四、教师心理健康的影响因素教师的心理健康受到教师自身的生理、心理、工作和生活环境等多种因素的影响。（一）个人因素1.生理因素2.心理因素教师自我心理调控能力的不足与心理问题排解、疏导渠道的缺乏。（二）环境因素1、学校工作环境因素（1）工作对教师心理的影响教师职业本身的特点决定的重复、超时、自身发展、社会对教师的期望。（2）人际关系对教师的影响（3）学校氛围对教师的影响教师的心理安全感不足，福利待遇缺乏保障。2、家庭因素3、社会因素教师对教育体制改革的不适应四、教师心理健康的影响因素教师的心理健康受到教师自身的生理、93五、教师心理健康的自我调节与帮助教师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师三方面通力配合。心理自我调节方法1.换位思考认同法2.推移时间遗忘法3.顺其自然解脱法4.注意过程淡化功利法5.众人面前理智法6.更新环境自我调节法7.音乐与生理保健法8.自信自主激励法教师：学会自我心理调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康；掌握沟通技巧，建立良好的人际关系。学校：营造良好的工作环境和校园环境；加强心理健康教育；关心教师的思想和情绪；合理分配工作；完善奖励机制等。社会：营造有利教师心理健康的氛围；提高教师的社会地位；尊重教师的劳动。五、教师心理健康的自我调节与帮助教师心理健康的维护，是一项系94第二节教师的职业压力与应对人有压力是正常的

正常人都有压力

沒有压力的人是不正常的

压力不会消失，它不是变成动力，就变成阻力

压力无好坏，关键如何看待它。它如同一把刀，可以为我们所用，也可以伤害我们，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。

“只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量”。

压力好比胡椒、味精，适量可调味，过量则有害。

压力是把双刃剑:无压力，就无动力；压力过大，把人压跨。30岁以前看「学历」30~50岁看「经历」50~70岁看「病历」70岁以后看「黃历」第二节教师的职业压力与应对人有压力是正常的

正常人都有压力95一、教师职业压力的现状职业压力是因工作而引起的压力，但并不仅仅只是工作要求或工作量而带来的压力，应该还包括工作环境中的人际关系、工资待遇是否达到期望、合理要求是否得到满足等等。目前的一些调查研究表明教师普遍感到压力很大。2005年中国教师职业压力和心理健康调查总共有8699名教师填写了调查问卷。超过80%的被调查教师反映压力较大。一、教师职业压力的现状2005年中国教师职业压力和心理健康调96教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件97过高心理压力是对人性的扭曲生物性：亚健康、疾病、死亡。精神性：心理问题，心理障碍，神经症，人格障碍，精神病社会性：人际关系（进攻，退缩）过高心理压力是对人性的扭曲生物性：亚健康、疾病、死亡。98压力过大的后果：美国人因心脏病而死最经常发生在星期一。心脏病发病的年轻人中，91%的曾经经历过度的工作压力，每星期工作60小时以上。中国：七成知识分子处于“过劳死”边缘（姚凯伦）。调查显示：我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右；北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前提前了5.18岁。最近5年来，中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共135人谢世，平均年龄53.3岁。压力过大的后果：美国人因心脏病而死最经常发生在星期一。99压力与工作效率的关系

压力与工作效率的关系

100二、教师职业压力的来源导致教师职业压力的因素，主要来自于社会、学校和个人三方面。（一）社会因素1.社会提供给教师的待遇给教师带来压力。2.社会发展和教育改革对教师提出了越来越高的要求。3.社会各界对教师的角色期望太高，让教师感到压力。（二）学校因素1.教师的评价体系有待进一步完善。2.学生的品行、学习情况与教师的压力密切相关。3.现在的教育教学和教师管理制度对教师的要求过多、检查过多、评比过多。4.学校的人际关系影响教师的心态，更加重了教师的压力。（三）教师个人因素1.教师自我期望过大，追求“完美主义”。2.教师过低的能力素质。3.教师过强的感受力。二、教师职业压力的来源导致教师职业压力的因素，主要来自于社会10121世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力21世纪"压力时代"角色模糊工作压力环境压力噪音污染社会压力102教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件103教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件104教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件105下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。

（１）你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记１０分。

（２）你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记１０分。

（３）你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记１０分。（４）根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记１５分。（５）你经常做一些所谓的深度放松吗？至少１周做３次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记１５分。

（６）如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记５分。

（７）如果你每天吃１顿营养丰富的饭菜，请记５分。

（８）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记５分。

（９）你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记１０分。

（１０）如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记１０分。

（１１）如果你平均每天抽１盒香烟，请减１０分。

（１２）你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减５分。（１３）白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有１次，请减１０分。（１４）你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减１０分。对测试结果的评定>>理想的得分应该是１１５分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在５０分以下，提示你应该增强应付压力的能力。下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。

106压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有107三、教师职业压力的应对策略（一）教师自身的努力1.面对现实，自我认知。2.建立和谐的人际关系。(二)学校的措施1.改进学校内部的教育评价系统。2.改进管理方式，对教师要进行科学考核。3.增加对教师的支持。（三）社会的支持1.提高教师的社会地位和经济地位。2.帮助提高教师的形象。3.提高职前培训和在职培训的质量。三、教师职业压力的应对策略（一）教师自身的努力108教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件109教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件110教材中的压力理论压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响；提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！压力是可以管理的教材中的压力理论压力是可以管理的111管理压力模型

ABC1C2C3C4管理压力模型ABC1C2C3C4112第一种思路—ABC理论Actingevent：事件………前因Belief：对事件的信念、观点或者态度…信念Consequence：结果和反应……………后果哪个因素最重要？？第一种思路—ABC理论Actingevent：事件…………113态度决定一切，信念决定情绪！！消极信念消极情绪；积极信念积极情绪改变情绪，就要先改变信念思考：B是关键，如何改变B？态度决定一切，信念决定情绪！！思考：B是关键，如何改变B？114

练习：

情景一：A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。

练习：

情景一：115情景二：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。情景二：116情景三：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。情景三：117第二种思路：改变反应，改变情绪情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响心理学家Izard研究认为，情绪活动会引起面部表情的内在程序化改变，而面部感觉会给大脑提供一些线索，帮助人们确定自己所体验到的情绪。如果改变面部表情，就可以善意地欺骗大脑，来改变情绪。第二种思路：改变反应，改变情绪情绪反应：自主神经系统、行为反118（1）改变表情，改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。（1）改变表情，改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度119肌肉紧张与情绪体验肌肉紧张的区域情绪体验前额惊讶眉毛气愤嘴角向下悲伤嘴角向上快乐肌肉紧张与情绪体验肌肉紧张的区域情绪体验前额惊讶眉毛气愤嘴角120（2）改变身体状态，改变情绪深呼吸法放松（冥想、瑜珈）运动饮食（2）改变身体状态，改变情绪深呼吸法121

深呼吸法

１、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。同时数你呼吸的次数。２、一旦适应了这种呼吸节律后，把你的手平放于你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松(一次比一次放松)。３、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。４、持续这样呼吸2-5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5-8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8-10秒钟。５、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态

深呼吸法

１、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另122（3）直接调节情绪反应渲泄—给消极情绪一个出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，如大哭一场注意：不伤害自己（自虐），不伤害别人（暴力）（3）直接调节情绪反应渲泄—给消极情绪一个出口123第三种思路:调整刺激目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法环境改变法（冷处理）ABC1C2C3C4第三种思路:调整刺激目的:减少消极刺激、增加积极刺激ABC1124第三节教师职业倦怠与干预一、教师职业倦怠的含义与来源“倦怠”一词由美国心理学家弗雷登伯格（Freudenberger）1974年提出。（一）职业倦怠（JobBurnout）的含义职业倦怠是个体在长期的职业压力下，缺乏应对资源和应对能力而产生的身心耗竭状态。当教师认为自己再也不能像以前那样有效地帮助学生学习，不能有效地完成其他份内的工作时，就会产生职业倦怠现象。第三节教师职业倦怠与干预一、教师职业倦怠的含义与来源125职业倦怠的三个维度：情绪衰竭是指个人认为自己所有的情绪资源(EmotionResources)都已经耗尽，感觉工作特别累，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕工作的情况。玩世不恭或者去人性化是指个体会刻意与工作以及其它与工作相关的人员保持一定的距离，对工作不象以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作。成就感低落是指个体会对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。根据国际上这一标准的分类，我们从情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落三个方面对我国教师的工作倦怠情况进行了分析。职业倦怠的三个维度：126教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件127教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件128教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件129教师专业发展与成长课程-第五章-教师职业心理健康课件130外在表现心悸背疼耳鸣肠胃功能紊乱便秘尿频消化不良手脚发冷腿脚抽筋嗓子疼模糊的疼痛感经常头疼失眠腭疼脖颈疼头皮刺痛眼睛酸疼皮肤瘙痒出汗过多容易疲倦早醒身体症状外在表现心悸背疼耳鸣腭疼脖颈疼身体症状131情感症状容易流泪幽默不再自尊心降低丧失热情愤世嫉俗比平时更紧张比平时易怒压抑缺乏自信自我形象不佳情绪波动不稳定焦虑情感脆弱情感症状容易流泪压抑132行为症状比平时更容易出事故工作表现不良自我忽视性欲降低没有食欲或过食言语不畅同好友疏远爱忘事富有攻击性过分忙碌不能放松抽烟喝酒加剧行为症状比平时更容易出事故爱忘事133（二）教师职业倦怠的来源1.背景性因素包括性别、年龄、婚姻、家庭状况、所教的年级水平、所教的学生类型。2.组织因素个体的职业角色；工作量；教师氛围；自主权与决策参与权；社会支持；待遇与发展机会。3.社会因素社会变化；公众的认识；期望；家长的态度和认识。4.个人因素个性教师的某些高级需要职业因素，主要有教学任务、教学情境和职业本身的要求。（二）教师职业倦怠的来源134二、教师职业倦怠的干预(教材P152-154)（一）运用心理治疗法克服工作中的倦怠症1.不妨来点精神胜利法。2.不要太在意领导。3.找个清静的地方静养一下。4.找家人和知己多交流一下。5.找出原因所在。（二）在读书中充实自己，在科研中激励自己1.在读书中充实自己读书的过程就是自我培训、自我完善的过程。2.在科研中激励自己教学科研是激励教师自我发展的永不衰竭的动力源泉。（三）多给自己一点爱1.教研上，给自己一点期待。2.生活上，给自己一点色彩。3.精神上，给自己一点忍耐。二、教师职业倦怠的干预(教材P152-154)（一）运用心理135第四节常见的教师心理问题一、适应不良（1）理性与现实之间的差距（2）外界对教育的影响与冲击很大（3）人际关系紧张，情绪波动大（4）学科知识不足，缺乏进修提高机会二、职业行为问题（1）怨职型（2）自我型（3）异常型（4）暴戾型（5）不良型第四节常见的教师心理问题一、适应不良二、职业行为问题136三、人际交往障碍（1）对交往的重要性认识不清（2）缺乏必要的交往技能和手段（3）某些不良的个性特征也阻碍正常的交往人际关系——宽容自己，才能宽以待人趣