内部讲师-番茄工作法课件

番茄工作法简单易行的时间管理方法夏聆1-番茄工作法简单易行的时间管理方法1-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估2-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估2-番茄工作法我的爷爷“一双脚不能同时跳两场舞。”

一次只能做一件事情。3-番茄工作法我的爷爷3-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估4-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估4-番茄工作法工具一支笔两张白纸或横格纸一个番茄钟（定时器）5-番茄工作法工具5-番茄工作法

活动清单近期要完成的活动言简意赅不排序6-番茄工作法活动清单6-番茄工作法今日待办每天早晨寻找起点量力而为7-番茄工作法今日待办7-番茄工作法8-番茄工作法8-番茄工作法当下清单1933冯雷斯托夫荧光笔突出显示9-番茄工作法当下清单9-番茄工作法开启计时器番茄钟：25分钟依据任务大小预估时间开启计时器：专注！10-番茄工作法开启计时器10-番茄工作法休息（3-5分钟）溜达喝水看窗外交谈回邮件

工作11-番茄工作法休息（3-5分钟）溜达喝水看窗外交谈回邮件番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估12-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估12-番茄工作法美国“注意力缺乏症候群”上班时每3分钟被打断一次电脑屏幕开启窗口平均数：8个TESIRO通灵外部中断：RTX、电话、沟通等内部中断：洗手间、打水等每一次干扰都会使大脑工作台上的原始信息丢失！13-番茄工作法美国“注意力缺乏症候群”13-番茄工作法内部中断接受、记录并继续“扭转”依赖14-番茄工作法内部中断14-番茄工作法外部中断关闭电子邮件、RTX记录并请求推迟电话、面谈作废计时器15-番茄工作法外部中断15-番茄工作法外部中断策略告知：“我手头有事，正忙”协商：“周五再帮你做，行吗？”计划：记录活动，稍后计划答复：按照承诺回电或答复16-番茄工作法外部中断策略16-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估17-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估17-番茄工作法评估统计中断次数统计计划外紧急总结评估计划和执行能力18-番茄工作法评估18-番茄工作法Thankyouforlistening!19-番茄工作法19-番茄工作法简单易行的时间管理方法夏聆20-番茄工作法简单易行的时间管理方法1-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估21-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估2-番茄工作法我的爷爷“一双脚不能同时跳两场舞。”

一次只能做一件事情。22-番茄工作法我的爷爷3-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估23-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估4-番茄工作法工具一支笔两张白纸或横格纸一个番茄钟（定时器）24-番茄工作法工具5-番茄工作法

活动清单近期要完成的活动言简意赅不排序25-番茄工作法活动清单6-番茄工作法今日待办每天早晨寻找起点量力而为26-番茄工作法今日待办7-番茄工作法27-番茄工作法8-番茄工作法当下清单1933冯雷斯托夫荧光笔突出显示28-番茄工作法当下清单9-番茄工作法开启计时器番茄钟：25分钟依据任务大小预估时间开启计时器：专注！29-番茄工作法开启计时器10-番茄工作法休息（3-5分钟）溜达喝水看窗外交谈回邮件

工作30-番茄工作法休息（3-5分钟）溜达喝水看窗外交谈回邮件番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估31-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估12-番茄工作法美国“注意力缺乏症候群”上班时每3分钟被打断一次电脑屏幕开启窗口平均数：8个TESIRO通灵外部中断：RTX、电话、沟通等内部中断：洗手间、打水等每一次干扰都会使大脑工作台上的原始信息丢失！32-番茄工作法美国“注意力缺乏症候群”13-番茄工作法内部中断接受、记录并继续“扭转”依赖33-番茄工作法内部中断14-番茄工作法外部中断关闭电子邮件、RTX记录并请求推迟电话、面谈作废计时器34-番茄工作法外部中断15-番茄工作法外部中断策略告知：“我手头有事，正忙”协商：“周五再帮你做，行吗？”计划：记录活动，稍后计划答复：按照承诺回电或答复35-番茄工作法外部中断策略16-番茄工作法●一次只做一件事情●方法●中断●评估36-番茄工作法●一次只做一