大学生心理健康课程性质与教学目标

大学生心理健康课程性质与教学目标

高校学生心理健康教育课程是集知识传授、心理体验与行为训练为一体的公共课程。课程旨在使学生明确心理健康的标准及意义，增强自我心理保健意识和心理危机预防意识，掌握并应用心理健康知识，培养自我认知能力、人际沟通能力、自我调节能力，切实提高心理素养，促进学生全面进展。

知识、技能和自我认知三个层面的目标

知识层面：通过本课程的教学，使学生了解心理学的有关理论和差不多概念，明确心理健康的标准及意义，了解大学时期人的心理进展特征及异常表现，掌握自我调适的差不多知识。

技能层面：通过本课程的教学，使学生掌握自我探究技能，心理调适技能及心理进展技能。如学习进展技能、环境适应技能、压力治理技能、沟通技能、问题解决技能、自我治理技能、人际交往技能等。

自我认知层面：通过本课程的教学，使学生了解自身的心理特点和性格特征，能够对自己的躯体条件、心理状况、行为能力等进行客观评价，正确认识自己、接纳自己，在遇到心理问题时能够进行自我调适或寻求关心，积极探究适合自己并适应社会的生活状态。

课程内容：

第一章心理健康的基础知识

第二章了解自我，进展自我

第三章提高自我心理调适能力

心理健康的基础知识

第一节大学生心理健康导论

心理活动：

心理过程—认识过程（感知觉、经历、注意、思维、想象）、情感、意志

个性—能力、气质、性格、需要、动机、兴趣、世界观

第二节

心理健康的标准

一、世界卫生组织提出的健康观：“健康是一种完全的生理、心理和社会的完善状态，而非仅仅是没有疾病和虚弱”。

定义细则为：

（一）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分疲劳和紧张；

（二）积极乐观，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；

（三）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；

（四）自我操纵能力强，善于排除干扰；

（五）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

（六）能够抵抗一般性感冒和传染病；体重得当，身材均匀，站立时头肩、臂位置协调；

（七）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；

（八）头发有光泽、无头屑；

（九）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；

（十）肌肉、皮肤有弹性，步伐轻松自如。其中,前5条为心理健康的内容，后5条则为生物学方面的内容。

二、美国人本主义心理学家马斯洛在20世纪50年代提出的心理健康的10条标准：

1、充分的安全感；

2、充分了解自己、接纳自己，并对自己的能力恰当评估；

3、生活的目标能切合实际；

4、与现实环境能保持接触；

5、能保持人格的完整与和谐，行为与这一时期的年龄特征相符合；

6、具有从经验中学习的能力；

7、能保持良好的人际关系；

8、适度的情绪表达及操纵；

9、在不违背社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足；

10、在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥。

充分的安全感

对人、对世界的信任感。心理健康的人对人怀有普遍的善意，

待人真诚，因为他们相信人性中好的一面。

比例：信任感多于不信任感。因此能够持续不断的尝试和冒险，生活比不人多了专门多机会和可能。

自信：相信自己能够处理任何情况

儿童出生后得到成人们的关怀、爱抚，生理需要得到满足，就会感到安全，形成对人的信任感；假如这种关怀不一致，爱抚不够或没有，就会对人对世界产生疑惧，形成不信任感。

充分了解自己，接纳自己

了解自己，对自我评价客观，不偏高也不偏低；（身高自评、长相、不妄自尊大，同时充分认识、挖掘自我的潜能。不断整容的人）

不管自己“美丑”，不怕照镜子，同时不为此过分忧虑；

生活目标切合实际

目标既符合自己的实际，也符合周围世界的实际。在充分了解自我、了解世界的基础上，心理健康的人都有特不明确的、符合实际的生活目标。

与现实环境能保持接触

对外界发生的一切保持适当兴趣和接触。

不单枪匹马地进行“风车大战”，也可不能与所有的时髦并肩前行。

能保持人格的完整与和谐

在人生进展的每一时期，从童年开始，能专门好地度过各种危机，处理各种问题，自我调整和修复，“可持续地、健康地成长和进展”

对自己和世界的看法，随年龄增长而变化。

具有从经验中学习的能力

不管遇到什么困难，既不退缩也不躲避，而是认真总结经验；

不重复过去的失败经验，进行新的尝试；

有弹性。

能保持良好的人际关系

有亲热的朋友，正常的同事及领导关系。

人健康成长所经历的人际环境：家庭（父母或抚养人）—学校（老师，同龄人）—同性友谊—异性爱恋—自己组建家庭。

对人性的不完善有深刻的认识并同意，清晰地明白如何与不完善的人打交道。只与美好共舞。

适度的情绪表达与操纵

心理健康的人也有喜怒哀乐，同时将它表达出来，而不是过分压抑。即能做到荣辱不惊，也能同意自己不良的心情。但对自己的情绪有敏锐的自省能力，对不良情绪及时调整，不让它接着下去。

在不违反社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足。

不是苦行僧，认识并满足个人的需要，善待自己。

在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥。

能专门好地与团体相融，必要时能突出自己。（不怕出头）

三、国内学者提出的心理健康标准：

了解自我，悦纳自我，同意他人，善与人处，正视现实，同意现实，热爱生活，乐于工作，能协调与操尽情绪，心境良好，人格完整和谐；智力正常，心理行为符合年龄特征。

四、大学生心理健康的标准：

1.能在日常生活中与同龄人建立和谐的人际关系，包括同性朋友和异性朋友。

2.在行为上能够扮演适当的性不角色。

3.接纳自己的躯体和容貌。只是分炫耀自己的优点，也只是分掩饰自己的缺点，发挥最大潜能。

4.情绪表达渐趋成熟独立。凡事不再依靠父母或其他成人的支持与爱护。

5.有经济独立的信心。

6.能够选择适合自己能力和兴趣的职业，而且肯努力奋发，为取得该种职业而预备。

7.认真考虑选择婚姻对象，并开始预备成家过独立的家庭生活。

8.在知识、观念等各方面，都能达到作为一个公民所需要的标准。

9.乐于参与社会活动，也能在社会活动中对自己的行为负责任。

10.在个人的行为导向上，能建立起自己的价值道德标准。

现代公民标准：

1、理性思维2、独立推断力3、开放的视野4、平和的心态5、不卑不亢的人际交往

6、一定的社会责任心

心理健康的等级

1、

高度健康：符合马斯洛提出的十条标准。（在人群中不到10%）

2、

一般健康：表现为心情经常愉快，适应能力强，善于与不人相处，能较好地完成同龄人进展水平应完成的活动，具有调节情绪的能力。（70%左右）

3、

轻度失调：表现出不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过专业人士的关心，可恢复常态。（15%左右）

4、

严峻病态心理：表现为严峻的适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗还会进一步恶化，成为精神病患者。（不到5%）

以辨证、进展的眼光看待心理健康与不健康

五、阻碍心理健康的因素

（一）家庭（二）学校环境（三）社会环境（四）自我努力

第二节心理咨询简介(心理咨询预约电话64287012）

心理咨询是应用心理学的原则和方法，采纳咨询者与被咨询者间的相互反应与关系，解决被咨询者所面对的心理困难，减少焦虑、忧郁、恐惧等精神症状，改善行为，包括对人对事的看法，并促进人格成熟，能以较有效的适应方式来处理心理问题。

第三节大学生心理困惑及异常心理

一、差不多误区：

（一）分不清什么事能够操纵的，什么事不能够操纵。

对生理自我的操纵：

拿面前的书－够月亮；

让自己深呼吸－让心跳慢下来；

读一小时书－15分钟应该看到里面去多少页；

努力学习，争取第一－必须拿第一；

生理自我无法操纵的事：疲乏时开小差，上台前会紧张，失恋后会痛苦，痛苦、焦虑、兴奋时工作效率、经历力、注意力会下降。

对不人的操纵：我对他（她）那么好，他（她）也应该对我好；争取得到他的爱，不达目的誓不罢休；不达目的，同归于尽；想方设法改变不人。

误区：能够操纵的、自我该负责的常常不做，客观的不能操纵的却非要操纵

（二）非得有成就。出去一天，就要收回一天的收益，干事业，就要出人头地。

（三）追求完美。

要求自己：做就做最好，一定要赢。

要求不人：“让自己周围的人百分百对自己中意”

幸免追求天天“洞房花烛夜，金榜题名时”

从小事着手

1000件快乐小事：

在有哈气的镜子上用手指画画；

《天气预报》里报道某个地点的天气比你住的地点还要糟；

突然发觉口袋里有钞票；

发觉自己一直记着儿时好友的电话号码；

随手打开的书页正好是你要看的那页；

用新牙刷刷牙；

听到肉放到油锅里的声音；

你内心正想着某人时，那个人就给你打来了电话；

追上差不多驶出站的公交车或火车；

当你要走进电梯时，有人为你按着电梯门；

商品上的标签被完完整整第撕掉；

清空电脑回收箱；

解开一个超难解的绳结；

发觉你认为是周四的那天事实上是周五；

你打算买的东西正好大减价；

躺在新换的床单上睡觉；

手指上扎的刺终于出来了；

你老总有事今天早走了；

发觉你下一年的生日正好是周日；

在酷暑天喝一杯冰水；

汽车行驶时把手伸出车窗；

打嗝时突然停止；

在无人踩过的雪地上留下第一个脚印；

结账时发觉自己排在最快的队伍里；

收到一封手写的信；

当你觉得又累又困时，有人扔给你一条毯子；

空气里的烤面包味；

买东西有正合适的零钞票；

把汤汁洒在衣服上洗后没留下痕迹；

拼上拼图的最后一片；

淋浴的水温刚刚好；

打开手机时发觉一堆未看的短信。

幸福的三A法则：

心态：生活永久可不能称心如意；天灾人祸不可幸免；

视角：像小孩一样看到每一件小事惊喜的一面；

做你自己：如何酷如何生活，去想去的地点，讲想讲的话，做想做的事。

（四）天天要欢乐。

喜怒哀乐，生则有之。

二、大学生的不合理观念

艾利斯提出的11个不合理信念：

（一）一个人绝对需要生活中每一位重要他人的喜爱与赞扬。

相信那个信念，就会花许多心思与时刻取悦他人，以求得对他的欣赏。使人丧失自己，没有足够时刻去追求其它欢乐，也会使人丧失安全感（时时担心能否被不人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。

（二）一个人是否有价值，决定于他在人生的每个环节都有能力和成就。

凡事尽力而为，只是分计较成败得失，因为重要的是参与的过程而不是结果。假如要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永久当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。

（三）世界上有些人是卑劣的、邪恶的、是坏人，应该对他们进行严厉的责备与惩处。

（四）事不如意即可怕又悲惨。

一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。

人生不如意十之八九。

（五）人的不愉快是外界因素造成的，人不能操纵自己的痛苦与困惑。

外在事物并不能损害我们，倒是我们对这些事物的信念与态度让我们自己受了损害。

（六）关于危险和可怕的事物，人应该特不关怀，要不断做出关注，还要随时留意它可能会再发生。

（七）关于困难与责任，躲避比面对要容易得多。

躲避困难与责任，只能得到临时的解脱，有时因延误时机使问题变得越来越难解决。

分清什么时候“退一步海阔天空”，什么时候硬着头皮也要上。

（八）人总需要依靠不人，而且依靠一个比自己更强的人。

在大多数时候，人需要独立面对生活中的种种问题。

（九）一个人的过去经历往往决定了他现在的行为，而且这种阻碍是永不可改变的。

过去的经历对人有一定阻碍，有的阻碍还比较大，但这并不是讲它们就此决定了一个人的现在与以后。

（十）一个人应该关怀不人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。

（十一）人生中的每个问题，总会有一个精确的答案，一旦得不到答案，就会专门痛苦。

世界上有些情况全然就没有答案，凡事都要追求完美的解决是不可能的。完美主义只能使自己自寻苦恼。

三、大学生常见心理疾病

（一）抑郁：要紧表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严峻者可出现自杀念头和行为。

（二）焦虑：躯体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声哀息。

自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跃过快、躯体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有堵塞感。

对以后无名的担心：焦虑症患者总是为以后担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

过分机警：焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，阻碍了他们干其他所有的工作，甚至阻碍他们的睡眠。

（三）强迫

以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，企图努力抵制，反而感到紧张和痛苦。严峻者出现仪式性动作，仪式动作缓解了精神痛苦，但社会功能严峻受损。

强迫症检测：

经常对病菌和各种疾病敏感，并毫无必要的担心；

经常反复洗手而且洗手的时刻专门长，超过正常所需要；

有时会毫无缘故的重复相同的话语好几次；

觉得自己穿衣，清洗，吃饭，走路时要遵循专门的顺序；

经常没有必要地反复做某些情况，例如检查门窗，开关，煤气，钞票物，文件，表格，信件等；

对自己做的大多数情况都要产生怀疑；

经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或方法，使人不能摆脱；

经常认为自己的细小的差错就会引起灾难性的后果；

时常无缘故地担心自己患了某种疾病；

时常无缘故地计数或多次吟唱某一段歌曲；

在某些场合，专门可怕做出尴尬的事；

当看到刀，匕首和其他尖锐物品时会感到心烦意乱；

为要完全记住一些不重要的情况而困扰；

有时会毫无缘故的破坏某些物品，或损害他人；

如有多条符合以上症状，能够考虑就医。

（四）人际关系问题

同学关系：大学同学与中学同学的不同；

恋爱关系：大学期间必须谈一次恋爱；不人都在谈，我不能剩下；非要不人同意自己的爱，死缠烂打或威胁；对追求者缺乏理解和尊重（讨论好人卡和朋友卡）。

（五）性问题

1、

性取向问题：同性恋

2、

性关系

（六）对生命的漠视

1、攻击他人，残害他人生命2、自杀3、残害动物

（七）对人性存在误解

非人的要求：为自己制定的打算超负荷。

第二章

了解自我进展自我

自画像练习：请同学从以下三方面为自己画像

生理自我：躯体、外貌、体能、衣着、风度

社会自我：性不、自己在团体中的地位，是否为人接纳？受欢迎程度如何？角色、义务、责任、力量。

心理自我：自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、经历、思维品质和特点

第一节

自我意识概述

一、自我意识的涵义

（一）自我意识的定义：自我意识是对自己及自己与周围环境关系的认识，包括躯体、心理、社会特征三方面。

（二）自我意识的心理功能

1、决定个体行为的持续性与目标性。

自我意识积极的学生，其成就动机和学习投入、学习成绩明显地优于那些自我意识消极的学生；当学生认为自己名声不佳时，更放松对自我的约束。

2、决定个体对经验的解释。

完全相同的经验每个人的解释却不同。一个自认为能力一般，只该获得平均成绩的学生，得到85分的成绩会认为获得极大的成功，感到十分满足；一个自认为能力优秀、应当获得出众成绩的学生，会认为自己遭受极大的失败，体验到极大的挫折感。

3、阻碍个体的期望水平。

二、自我意识的内容--知、情、意

1、自我认知，自我认知是主观自我对客观自我的评价，包括自我感受、自我观看、自我印象、自我分析、自我评价等。自我认知回答“我是一个什么样的人”？

理想自我与现实自我的关系。

2、自我体验，是主观自我对客观自我产生的情绪体验，回答“能否悦纳自我？对自己是否中意？”的问题。

自我体验对个体具有不可替代的重要作用。他人的体验与自身的体验截然不同，从自我体验中获得的自我远高于从理性获得的体验。

3、自我操纵，自我操纵是对自己行为和思想、言语的操纵，以达到自我期望的目标。包括自我激励、自我暗示、自强自律，核心内容是“我将如何规划自己的人生”。

自我操纵是自我中最高时期，其核心是我应该做什么？我应该成什么缘故样的人？我能够选择如何做？

三、阻碍自我意识形成的因素

1、

他人的反馈。重要他人的作用，积极与消极。2、

社会比较

四、自我意识完善的途径

1、

正确的自我认知

自我描述：自己用尽可能多的形容词描述自己，忠实于自己的内心；

他人的描述：父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我，找出这些描述中共同的品质，将其归类；

与家人、同学、朋友沟通，听取他们对自我评价的认同度。

2、

爱自己（自我悦纳）

人类的常态确实是不完美，我们所有的努力也只是是趋近于完美。接纳我们不能改变的，与它和悦共存，（出身、外貌、气质、甚至大部分的智力因素）对自己接纳的人，才会有自信。

3、

积极的自我提升

让那些能够改变的变得更加美好。（兴趣、爱好、世界观、人际适应、努力）

4、

关注自我成长

反省自我，不断改进，拥有健康心理是一生的任务。

第二节

大学生人格进展

一、人格定义：人外显的行为与内在心理特征的总和。

人格又称个性，现代心理学的个性定义：一个人所表现的独特、整体、稳定的心理特征的总和。

二、人格的特征

（一）

独特性人心不同，各如其面。

（二）

稳定性经常表现出来的一贯的行为方式。江山易改，本性难移。在不同时空下具有一致性。

（三）

功能性性格决定命运。是一个人生活成败、喜怒哀乐的根源。面对挫折和失败，有志者认真总结经验教训，在失败的废墟上重建人生的辉煌；而怯懦的人一蹶不振，失去奋斗的目标。当人格功能发挥正常时，表现为健康而有力，支配着人的生活与成败；当人格功能失调时，表现出懦弱、无力、失控甚至变态。

三、人格的结构

认知、动机、气质、性格、自我调控差不多上人格的构成成分。其中气质与性格是人格的重要方面。

（一）气质：表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的一种稳定的心理特征。

胆汁质：夏天里的一团火。这类人精力旺盛，直率、热情，行动敏捷，情绪易于兴奋，心境变换剧烈。有理想、有抱负，有独立见解，反应迅速，行为果断，表里如一，不愿受人指挥，喜爱指挥不人；一旦认准目标，就希望尽快实现，遇到困难也不折不挠，学习和工作带有周期性特点，能以极大热情和旺盛精力投入工作和学习，一旦精力消耗殆尽，会失去信心，情绪顿时转入沮丧而心灰意冷。

多血质：喜形于色，可塑性强。爽朗好动，反应迅速，情绪发生快而多变，兴趣容易转移。易于适应环境的变化，热情、善于交际，在群体中精神愉快，相处自然，常能机智地摆脱困境；在学习和工作上肯动脑、主意多，不安于机械、刻板、循规蹈矩，表现出较强的工作能力和办事效率；对外界事物兴趣广泛，但容易浮躁，见异思迁。

黏液质：安静稳重，反应缓慢，沉默寡言，情绪不易外露，注意稳定难于转移，善于忍耐。不管环境如何变化，差不多保持心理平衡；凡事深思熟虑，力求稳妥，一般不做无把握的情况，在各种情况下都表现出较强的自我克制能力；他们外柔内刚，沉静多思，不愿流露内心的真情实感；与人交往时，态度适度，不卑不亢，不爱抛头露面和清谈；学习、工作有板有眼，塌实肯干，严格遵守既定的生活秩序和制度。但过于拘谨，不善于随机应变，墨守成规，因循守旧。

抑郁质：孤僻，行动迟缓，情感体验深刻，善于觉察不人不易觉察到的细小事物。在生理上难以忍受或大或小的神经紧张，厌恶强烈的刺激；感情细腻而脆弱，常为区区小事引起情绪波动；内心有话不愿向不人倾诉，宁愿自己品味；喜爱独处，与人交往时显得腼腆、忸怩，善于领会不人的意图，在团结友爱的集体中，可能是一个容易相处的人；遇事三思而后行，求稳不求快，对力所能及的工作能认真负责完成。在学习、工作一段时刻后，常比不人更易疲乏；在困难面前常怯懦、自卑和优柔寡断。

气质本身无优劣之分，任何气质都有积极和消极的方面，气质也不能决定一个人活动的社会价值和成就的高低。

(二）性格

性格是一个人对现实稳定的态度和与之相适应的适应化了的行为方式的总和。性格表现了人们对现实与周围世界的态度，对自己、对不人、对事物的态度。

1、

理智型、情绪型、意志型。

依照智力、情感、意志3种心理机能在性格结构中哪种占优势进行划分。

理智型性格：通常以理智衡量周围发生的事物，并以理智支配自己的行为；

情绪型性格：行动易受情绪的左右，情感占优势；（因无法操纵自己的负面情绪感到压力）

意志型性格：具有明确的行动目的和较强的自制能力，意志明显比理智和情绪占优势。（操纵欲过强，过于执拗，跟自己、他人、环境较劲而产生压力）

2、

外倾型、内倾型。测试

外倾型的人心理活动倾向于外部，爽朗爽朗，善于交际，感情易于外露，处事不拘小节，独立性强，但有时粗心、轻率；

内倾型的人心理活动倾向于内部，感情含蓄，处事慎重，自制力强，交往面窄，适应环境比较困难。

3、

独立型、顺从型。独立型的人不易受外界干扰，具有坚决的信念，能独立地推断事物，发觉问题解决问题，在紧急和困难的情况下不慌张，易于发挥自己的力量，但有时会将

自己的意志强加于人，固执己见，不合群；顺从型的人随和、谦虚，易于与人合作，但独立性差，易受暗示，容易同意不人的意见，在紧急情况下易惊慌失措。

四、人格的阻碍因素

（一）生物遗传因素。

智力、气质与生物因素相关较大，价值观、信念、性格与社会因素关系紧密。

（二）社会文化因素。

社会文化塑造了社会成员的人格特征，使其成员的人格结构朝着相似性的方向进展，而这种相似性又具有维系一个社会稳定的功能。不同文化的民族有其固有的民族性格，如美国人，中国人，犹太人、阿拉伯人各有不同。

（三）家庭环境因素。

1、父母的养育态度对人格形成的阻碍。2、父母与子女的关系对人格形成的阻碍。

（四）学校环境因素

1、教师的人格特征、行为和思维方式对学生的阻碍。性情冷酷、刻板、专横的老师，学生的欺骗行为增多；友好、民主的教师，学生欺骗行为减少。

2、同龄人的阻碍

五、人格的测量

（一）十六人格因素。

（二）大五人格。研究者发觉大约五种特质能够涵盖人格描述的所有方面。

1、

外倾性：好交际——不行交际，好娱乐——严肃，感情丰富——含蓄。表现出热情、社交、果断、活跃、冒险、乐观等特点。

2、

神经质或情绪稳定性：苦恼——平静；不安全感——安全感；自怜——自我中意；包括焦虑、敌对、压抑、自我意识、冲动、脆弱等特点。

3、

开放性：富于想象——务实；寻求变化——遵守规则；自主——顺从。具有想象、审美、情感丰富、求异、制造、智慧等特征。

4、

随和性：热心——无情；信赖——怀疑；乐于助人——不合作。包括信任、利他、直率、谦虚等品质。

5、尽责性：有序——无序；慎重细心——粗心大意；自律——意志薄弱。包括胜任、公正、条理、尽职、成就、自律、慎重克制等特点。

六、人格障碍及调适

人格障碍是指没有智力障碍的情况下，个体出现的情绪、动机和行为活动的异常。人格障碍指根深蒂固的和持续不变的偏于常态的行为模式，这种行为模式从儿童或青年期开始连续到成人生活的大部分时期，进入中老年期以后其明显程度有所减弱。

人格障碍轻重不同，轻者在社会中与正常人一样生活，只有家人才能感受到他的怪癖与难以相处，严峻者表现为明显的社会适应障碍，不能正常地学习和生活。值得重视的是：人格障碍与精神病是相互转化的。

一、自恋型人格

对批判的反应是愤慨、惭愧或者耻辱，有时未必表露出来。

喜爱指使不人，要他人为自己服务。

过分自高自大，对自己的才能夸大其辞，希望受到特不关注。

坚信他关注的问题是世界上独有的，不能被某些专门人物了解。

对无限的成功、权力、荣誉、漂亮或理想的爱情有非分的幻想。

认为自己应享有他人没有的特权。

渴望持久的关注与赞美。

缺乏同情心。

有专门强的嫉妒心。

二、回避型人格

需要从不人那儿得到大量的建议与保证，对日常事物不能做出决策。

明显的无助感，希望不人为自己做出人生的重要决定。

依靠性，专门少独立地开展打算或行动。

过度容忍，为讨好不人甘心做自己内心不愿做的事，不轻易拒绝不人。

容易因未受到赞许或遭到批判而受到损害。

当亲热关系终止时感到无助甚至崩溃。

经常受到被人遗弃的念头折磨，且在交往中，担心被朋友遗弃，不坚持自己的观点。

三、偏执型人格障碍

对自己能力可能过高，惯于把失败归咎于不人；

对批判或挫折过分敏感，对侮辱和损害不能宽容，长期耿耿于怀；

多疑、易将不人无意的或友好的行为误解为敌意或轻视而产生歪曲体验；

好胜心强，有强烈的自尊心，看问题主观片面；

失败时常迁怒于人而原谅自己，往往认为自己成了不人阴谋的牺牲品。

四、反社会型人格障碍（也称悖德型人格障碍）

行为与整个社会规范相背离；

对他人的感受漠不关怀，缺乏同情心；

忽视社会道德规范、行为准则和义务，行为不负责任；

认识完好，但行为未加深思熟虑，不考虑后果，常因微小刺激便引起攻击、冲动和暴行；

从无内疚感，不能从经验中吸取教训，一犯再犯而不知改悔；

不能与他人维持长久的关系，容易责备他人，或为自己的粗暴行为进行辨解。

五、冲动型人格障碍（或称暴发性人格障碍）

对事物往往作出暴发性反应，稍不如意就火冒三丈；

行为不可预测，不考虑后果；

有不可预测和反复无常的心境，行为暴发时不可遏制；

易与他人冲突和争吵，特不在行动受阻或被批判时；

不能维持没有即刻奖励的行为；

经常变换职业和酗酒。

六、癔症型人格障碍

情感用事，戏剧性地、过分夸张地自我表演；

情感表浅，容易变化，犹如黄梅季节的天气；

自我为中心，自我放纵，不为他人着想；

好炫耀自己，不断渴望受人欣赏；

追求刺激；

讲谎欺骗，操纵他人为自己的需要服务。

七、强迫型人格障碍

刻板固执，做事循规蹈矩、墨守陈规，可不能随机应变；

忧柔寡断，由于个人内心深处的不安全感导致怀疑和过分慎重；

要求十全十美，但又缺乏自信，导致过度的反复核对，过分注意细节；

过分慎重多虑，过分专注于工作成效而不顾消遣和人际关系。

八、不成熟型人格障碍

青青年自幼受父母、祖父母、外祖父母宠爱，生活优裕，情绪稚嫩，依靠性极强；

以自我为中心，要父母顺从自己，稍不如意，则兴奋暴怒；

缺乏道德感、义务感，对不人缺乏同情心；

不遵守社会公德，甚至胡作非为，不讲道理；

不善于与人相处、不珍惜友谊；自我观赏，自以为是，听不得一点批判意见；

适应能力差，适应于让不人照顾自己，如处境不良或遭受挫折，则容易自暴自弃，轻率自杀，或暴怒发狂，残忍损害不人。

第三章

提高自我心理调适能力

第一节

学习心理

一、如何样复习有效率？

（一）复习时刻

第一次复习：学习结束后的5——10分钟，如下课后将要点加以背诵；或者阅读后尽快用自己的语言来表述所学的内容。

第二次复习：学习当天的晚些时候或第二天，重读有关内容，将要点用自己的语言表述出来。

第三次复习：一个星期后。

第四次复习：一个月后。

第五次复习：半年后。

（二）复习的次数假如你经历某一材料读6遍刚好能记住，最好再加读3遍。

（三）复习方法

1、

尝试背诵法。一面读，一面试着背诵。

2、

调动多种感官共同经历。眼、口、耳、手、心一起运动。

二、阅读策略

（一）SQ3R法

扫瞄——从整体上把握文章脉络；

提问——把文章标题及要紧内容转化为问题；

阅读——依照问题提示阅读内容并查找问题答案；

背诵——把课本合上，看看记住多少内容，哪些还需进一步加工；

复习。

（二）OK5R

纵览；提出关键点；阅读；摘录；背诵；复习、反思。

三、进展智能培养制造性思维

（一）智力的二因素论，即共同认知能力和专门智能构成，共同认知能力是智力的核心，以注意、观看、感知觉、经历、想象、逻辑推理等认知能力为核心。

（二）多元智能理论

哈佛大学心理学家加德纳在1983年提出了多元智能理论。他认为过去对智力的定义过于狭窄，未能正确反映一个人的真实能力。他在《心智的架构》(FramesofMind)这本书里提出，人类的智能至少能够分成七个范畴(后来增加至八个)：

1.逻辑：解决抽象逻辑推理和数学问题

2.语文：口语、文字的理解和表达

3.空间：环境中定位导向和看地图、绘画

4.音乐：演奏乐器、唱歌或观赏音乐

5.肢体运作：躯体精细运动操纵

6.内省：对自己内部心理状态的动向和把握

7.人际：人际交往中，敏感、有同情心、善解人意

8.自然探究。

8种智力彼此独立。

（三）制造力的研究和测定

1、制造力的性质

制造力是产生原创、新异、适应和有用观念方法的优异思维能力。

制造性顿悟常是突然萌发的，但大多数制造性成确实是长期努力工作、现有观念的逻辑延伸和若干小量进步累积的结果。

心理学家认为发散（多向）性思维是制造力的关键。

2、制造力的测定：在某段短时刻内，从一个具体起点（题目），产生尽可能多的反应（答案），然后依照反应的数量、原创性和有用性做出评定。

例如：尽可能多地列举报纸的用途，尽可能多地考虑出可燃的液体，尽量想象人们不再需要睡眠后的可能结果。

3、制造力的相关因素

核心人格特质：独立自主性、自信和不守成规，比一般人不易受他人观念、行为的阻碍，对复杂、矛盾、不确定性具有更多耐受能力，不急于把所有情况都简单化。

（四）制造性思维的培养

1、

大脑风暴法：把产生方法和评价这种方法区分开。

教师先提出问题，然后鼓舞学生查找尽可能多的答案，不必考虑答案是否正确，教师也不作评论，一直到所有可能想到的答案都提出来了为止。过早评论好坏，打击参与者的情绪，也使其他人不敢发表自己的意见。

2、

吉尔福特的策略

（1）

拓宽问题。“我们如何改进灭蚊器？”“我们如何样才能消灭蚊子？”

（2）

分解问题。

（3）

常打问号。

（4）

快速联想与终止评判。

（5）

延长努力。“第1000个观念也许正是改变世界的观念。”

（6）

列举属性。交通工具，燃料

（7）

形成联系。小红帽，带橡皮的铅笔。

（8）

尝试灵感。

3、

造就全社会的制造氛围。

第二节性心理及恋爱心理

性心理：个人对与性有关的事物的认知、感受与行为反应。

性心理的基础是性的生理成熟，女孩一般发生在10——14、15岁，男孩一般发生在11——15、16。人类性心理的进展落后于性生理的进展。在生理上具备了生殖能力时，心理上远没有达到能够做父母的成熟。

性心理健康的标准

1、认同与悦纳自己的生理性不，并具有相应的性不角色行为；

2、能与同性和异性和谐相处；

3、不对其他生物或物品发生性爱；

4、伴随性器官和生理的成熟，有与年龄变化相一致的性欲和性反应，并进行有理智的情感实现与操纵；

5、能正确认识和处理自己性行为的后果，有社会道德责任感。

一、两性的社会生物学差不（进化论）

人类：女性偏好以情为重的长期单偶性关系，男性埋伏偏好短期多偶性关系。

生物演化史是生命个体追求生存与生育机会的挣扎史。演化的成功与失败决定于基因连续传递的可能性。为了确保自我基因的传承，各种动物进展了多样化的生存之道与求偶之策。今日地球可见的动物，包括人类在内，都因祖先的有效策略运用而得以存活。

自原始社会开始女性偏好单偶长期性关系。

男女性生理结构不同，女性经9个月的孕育和数年的培育，才能再次怀孕，一生只能生育12个小孩，在此期间，行动不便，体质发生变化，被其他野兽攻击的可能增加，在生存不易的原始社会，自然偏好一个能够也情愿长期厮守周围，对她和小孩提供生存资源与爱护的男人（即今天所讲的爱情，即单偶长期性关系对象。）

二、爱情的理论

爱情是世界上最复杂的情感现象。几乎在所有的文化中，最漂亮的故事和传讲差不多上有关爱情的。

（一）爱情的概念

爱情是人际吸引最强烈的形式，是身心成熟到一定程度的个体对异性个体产生的有浪漫色彩的高级情感。其特点：成熟性：爱情是个体身心进展到相对成熟时期时产生的情感体验，幼儿没有爱情体验。

生理性：爱情有生理基础，包括性爱因素，不是纯粹的精神上的依恋。

利他性：爱情的差不多倾向是奉献。衡量一个人有无爱情、强度如何，能够通过“是否发自内心，关心所爱的人做其期待的所有情况”那个指标来衡量。

（二）爱情与喜爱

与爱情最容易混淆的一种人际吸引形式是喜爱。爱情与喜爱不同。“我喜爱他（她），但不爱他（她）”的现象经常发生。

爱情与喜爱的区不：

1、依恋：卷入爱情的双方在感到孤独时，会高度特异性地去查找对方来陪伴和宽慰，而喜爱的对象可不能有同样的作用。

2、利他：恋爱中的人之间会高度关怀对方的情感状态，觉得让对方欢乐和幸福是自己义不容辞的责任。在对方有不足时，也会表现高度的宽容。最自我中心、自私自利的人，在恋爱中也会表现出某种理解、宽容、关怀和无私。

3、亲热：恋爱的双方，不仅对对方有高度的情感依靠，而且会有躯体接触的需求。性是爱情的基础，是爱情的核心成分。

（三）爱情的形式

1、浪漫式——初次见面即互相吸引，一见钟情。

2、好朋友式——爱情是长时刻培养出来的深情厚谊。

3、游戏式——爱情像游戏，同时与多人进行。

4、占有式——假如我爱的人跟不人在一起，我就神经紧张。

5、有用式——找能满足自己差不多需要或实际需求的人。

6、利他式——我宁愿自己吃苦，也不愿我爱的人受苦。

以上六种爱情形式并不互相排斥。比如任何一种爱情都会有一定程度的占有成分。一定时期或者情境下，人们的爱情可能会以某种形式为主。

（四）斯腾伯格的两性关系性质分析

印度学者古普塔访问了印度西北部都市的50对夫妻，发觉由爱情结合的夫妻婚后5年情感不断减少，由家庭之命结合的夫妻感情会慢慢增加。

三、

爱情与成长

（一）学会爱自己

先找自己，再找对象

在爱的智慧中，没有一个理念，比“先找自己，再找对象”这一理念更为重要。

在没找到自己之前想躲进爱巢的人，最后发觉，那个小巢往往抵挡不了生活的风雨，而且还有可能使自己落得伤痕累累；

没有找到自己的人，难以找到理想的对象；

即使找到了某个自认为理想的对象，也有可能发觉是一场不该有的误会；

即使遇到理想的对象，也有可能错过。得到了，又有可能最终失去。

一个心理成熟的人是自然而坦然地表达自我的。自爱要成为你自己，而非通过爱情变成他人。

你是苹果依旧梨？

“美人鱼的故事”

成熟的爱情是在保留自己完整性和独立性的条件下，与他人合二为一。

（二）学会爱他人

人们只有认识对方，了解对方，才能尊重对方，只有把自己的兴趣退居二位，才能了解对方。爱他人不是无我状态，按照对方塑造自己，也不是将你爱的人塑造成你喜爱的人。

1.表达爱

表达爱是爱的入门功夫。树不长出来就不是树，钟不敲响就不是钟，即使有最伟大的爱，仅仅放在心中还不是爱。

2、爱是满足对方的需要

不要犯“鲁侯养鸟”式的错误：

“从前，有一只海鸟停落在鲁国国都的郊外，鲁侯十分喜爱，以最盛大的礼节欢迎它，同时在宗庙里宴请它，用牛、羊、猪三牲全备的宴席作为它的饭食，还为它演奏虞舜时《九韶》之乐。但惊奇的是，这只海鸟却忧愁悲伤，头晕眼花，不吃一块肉，也不喝一杯酒，三天就死掉了。”

3、亲热，但不可无间！

有对象，还得有自己。有自己，还得有对象。这确实是爱的距离之美。

对待自己最亲近的家人，是不是就能够亲热无间了呢？

父母和子女之间、夫妻之间、恋人之间，也需要保持适当的距离吗？

心理学对“非爱行为”的界定：以爱的名义对最亲近的人进行的非爱性掠夺。这种行为往往发生在世界上最亲近的人之间。

夫妻和恋人之间经常会讲：你看看，我就为了爱你，放弃了什么什么；我就为了那个家，才如何如何样，因此你必须要对我如何如何

许多母亲也会对小孩讲：你看看，自从生了你以后，我工作也落后了，人也变老变丑了，我一切都牺牲了，差不多上为了你，你什么缘故不行好念书呢？

不以爱的名义进行强制性的操纵，让他人按照自己的意愿去做。

距离和独立是一种对人格的尊重，这种尊重即使在最亲近的人中间，也应该保有。

要本着平等和理性的态度去尊重每一个人，彼此之间留一点分寸，有一点余地。

4、学会同意，学会要求

爱不是单向的，它是一种双向的互动。爱不仅意味着付出，也意味着同意。走出“无私”的误区：无私并不是只为对方奉献，而也要坦然同意对方的奉献。

5、建设性处理冲突

舌头与牙齿再亲近，也有被牙齿咬着的时候。再恩爱的人，也有产生矛盾和冲突的时刻。但假如能够在出现冲突时明白得如何建设性的去处理冲突，能化干戈为玉帛，使感情更上一层楼。

（三）失恋的处理

从失恋的情境中跳出来，反思自己的缺陷，提升自己，明白失恋的意义，如此才能把握住以后的爱情。、

分手时注意事项，下面这14条供大伙儿参考。

1、认识到失恋时难过难过是难免的。尤其是男性，不要否认、压抑自己的情绪。

2、分手要选择适当的时刻提出。

主动提出分手的一方，不要在对方有考试、面试等活动时提出，多为对方着想，幸免对方受损更加严峻。

3、给对方一些预备的信号：

分手之前要有周详的考虑，让对方有充分的时刻进行心理的适应并参与决定。单方面突然宣布是不公平的。

4、主动提出分手的一方要勇于承担责任：

不要讲“我们从来没有爱过”“你从来就不爱我”等躲避责任的话，自欺欺人。这是特不不负责的，也让对方受到的损害更重。

5、顾及对方感受和尊严：

真诚地、具体地解释分手的理由。尽量幸免用批判的态度，挑对方的毛病，比如讲“你确实是没有男子气”、“我忍受不了一个女孩这么主观，讲话这么凶”。分手时，仍要尊重和体谅对方。

6、行动不要拖泥带水。

有些人喜爱出尔反尔，反复拉抽屉。

还有些人喜爱讲：“我尽管不再是你的恋人，还能够做你的哥哥”，会给对方以幻想，使痛苦连续下去，反映了优柔寡断和不成熟。

7、被动的一方要勇敢滴争取机会做坦诚的沟通。

有些人在对方提出分手时讲“我不听”，电话也不接，想以此躲避。这是特不不成熟的做法。相反地，要勇敢地争取机会做坦诚的讨论。

8、被动的一方，不要死缠烂打。

有人讲“你不爱我我就去死”，假如对方还不“感动”，就真地去自杀了。这是特不软弱、特不可怕的一种行为，因为生命太宝贵了。而且，死缠烂打，结果令对方变得更加讨厌自己，使自己更难受与痛苦。

9、被动的一方不能够义气用事。

报复、示威特不稚嫩，于事无补，还会给自己和他人带来更多的损害。

10、被动的一方不要因此自卑。

失恋只是生命中碰到的一个失败，不要以偏概全，把自己整个否定了。在感情上受伤，专门容易自暴自弃。

11、分手的初期最好不要见面。

常见面情绪不容易恢复。假如是在一个教室上课，要尽量找看不见对方的角落。倘若自己主动找机会去“见”对方，无疑是折磨自己。

12、短期的退隐行为能够接纳。

我们要承认自己在一个专门大的情绪创伤中，需要休息，需要平复。

13、男女都能够提出分手，并非只有男的或女的主动。

14、及时做心理咨询。

假如你处理不了，不要死撑下去，能够找朋友和老师，推举大伙儿做心理咨询。不要让懊恼、痛苦长期地损耗你的生命。

四、婚姻观

（一）婚姻是男女双方以永久共同生活为目的，依法自愿缔结的具有权力义务关系内容的两性结合。

（二）婚姻对心理健康的意义

1、婚姻阻碍夫妻双方的躯体健康。

2、婚姻阻碍夫妻双方的心理健康。

婚姻关系阻碍家庭的和谐与稳定，阻碍家庭成员的成长、进展和身心健康。

（三）婚姻的预测

婚姻不能只以爱作为基础。假如你有心查找并拥有一个终身的伴侣，那个地点有五个问题要问你自己。

问题一：我们的差不多价值观相似吗？

爱情观、婚姻观、金钞票观、事业观、孝敬观、育儿观。

问题二：和那个人分享我的感受与思想时，觉得安全吗？

假如你可怕对他（她）表达感受与思想，需慎重考虑。

确定你要结婚的对象是你在情感上觉得安全的人。

问题三：他(她)是个值得敬佩，专门特不的人吗？

“好人”的定义──某个常力争上游并做正确事的人。

一种是致力于个人成长的人，另一种则是寻求舒适生活的人。

问题四：他(她)如何对待其它人?

问题五：婚后我是否希望改变那个人?

第三节建立良好的人际关系

一、良好人际关系的原则

（一）相互性原则

人际关系的基础是彼此间的相互重视与支持。我们喜爱那些也喜爱我们的人。人际交往中的接近与疏远、喜爱与不喜爱差不多上相互的。

（二）交换性原则

人际交往是一种社会交换过程。交换的原则是：个体期待人际交往对自己是有价值的，得大于失或得等于失，至少是得不太少于失。

人际关系的进展取决于双方依照自己的价值观进行的选择。

（三）自我价值爱护原则

自我价值是个体对自身价值的意识与评价。

个体对他人的评价极其敏感。对确信自我价值的人，个体对其认同和接纳，并反过来予以确信与支持；而对否定自我价值的他人则予以疏离。

（四）平等原则

交往双方的社会角色和地位、阻碍力、对信息的掌握等方面往往是不对等的，这会阻碍双方形成实质性的情感联系。但假如平等待人，让对方感到安全、放松与尊严，我们也能与那些与自己在社会地位等方面相差较大的人建立良好的人际关系。

二、人际吸引

（一）什么是人际吸引？

人际吸引是个体与他人之间感情上相互亲热的状态，是人际关系中的一种确信形式。按吸引的程度，人际吸引可分为亲合、喜爱和爱情。

（二）阻碍人际吸引的因素

1、熟悉与邻近

2、相似性。包括信念、价值观及人格特征；兴趣、爱好；社会背景、地位；年龄、经验。

3、互补。需要、社会角色、人格某些特征的互补，如内向与外向。

4、外貌。人们往往会以貌取人。

5、才能。一般会增加个体的吸引力。但假如这种才能让不人感受到自己的无能和失败，才能可不能对吸引力有关心。研究表明，有才能的人假如犯一些小错误，会增加吸引力。

6、人格品质。

美国学者安德森研究了阻碍人际关系的人格品质。能够看出真诚受人欢迎，不真诚令人厌恶。

三、建立良好同学关系

亲子关系、师生关系、同学关系是学生进展中最重要的三种关系。

和师生关系、亲子关系相比，同学关系的最大特点是平等性，关于学生的心理进展而言，它具有前两种关系所不能代替的功能，关于心理健康具有特不重要的意义。

（一）同学关系对心理健康的意义

1、促进社会化，提高社会能力。

同伴间的交往为学生的社会化提供了演习、观摩和模仿的机会，提供了榜样和强化，学生通过与同伴的交往来学习、练习、巩固与内化各种社会行为规范。友谊促进人际敏感性的进展，并为以后恋爱、婚姻和亲子关系的建立提供了原型。

2、获得安全感和社会支持。

安全的需要、归属和爱的需要、尊重的需要差不多上学生的差不多需要，而这些需要的满足与同学关系特不是朋友关系的建立紧密相关。朋友关系和同伴关系是稳定感和安全感的重要来源，是重要的社会支持力量。

3、获得积极的情感体验。

一项关于中小学生同伴关系与心理健康水平的研究发觉，嫌弃组学生的心理健康水平明显低于人缘组学生。不良的同学关系会使学生有更多的消极情绪体验，导致孤独、抑郁、社会性焦虑等情绪障碍。研究发觉，被同伴拒绝、没有朋友或虽有朋友却不能满足重要的关系需要都与孤独感有关；与同辈群体不能建立关系会导致抑郁情绪的恶化。

4、促进自我概念和人格的进展。

同学、朋友关系是青青年成长过程中的一面镜子。

二、建立同学关系的具体策略

1、重视礼节

中国古代圣贤孔子专门重视日常生活中的礼节。他尊礼，守礼，行礼，并不是做给不人看，而是一种自我修养。

2、主动交往

一位哲人讲过，人生的真正丰富多彩是人际关系的丰富多彩。不管是谁，都希望有一个丰富的人际关系世界，并在那个世界中关心和被关心、同情和被同情、爱和被爱、共