健康系列讲座营养观念篇课件

健

康系列讲座-------营养观念篇健康系列讲座-------1健康的重要性健康的重要性2你喜欢哪一张脸?你喜欢哪一张脸?3有健康不等于拥有一切！没有健康就会失去一切！人人都希望：有啥别有病，没啥别没钱！可有很多人：既有病，又没钱！我们不可能长命百岁，但都希望：活得长久，品质要高！死得要快，没有痛苦！有健康才有将来有健康不等于拥有一切！有健康才有将来4世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态。”这是世界公认的对健康的标准定义，此定义提出了健康新概念，即健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力良好三个方面。什么是健康？世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“所谓健5心理健康“三良好”

·良好的个性；

·良好的处世能力；

·良好的人际关系健康的标准是什么？WHO对健康的标志最具代表性的规定：躯体健康“五快”吃得快、走得快、说得快、便得快、睡得快心理健康“三良好”健康的标准是什么？WHO对健康的标志最具6失去健康所带来的危害

1。不能正常的工作2。给家庭带来经济负担3。给亲人带来精神压力4。失去往日的欢乐5。您没有尊严前半生用健康换财富后半生用财富换健康失去健康所带来的危害

1。不能正常的工作前半生用健康换财富7没病不等于健康健康状态亚健康状态疾病状态没病不等于健康健康状态亚健康状态疾病状态8预防胜于治疗

预防治疗营养学生病死

医学预防胜于治疗预防治疗营9健康系列讲座营养观念篇课件10健康系列讲座营养观念篇课件11健康系列讲座营养观念篇课件12生活质量差,工作效率低,极易疲劳。食欲不振、失眠健忘、心绪不宁、精神萎靡、焦虑忧郁、性欲衰退等。常表现为：焦虑感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感等。常伴有：

亚健康状态时刻损害着人的身心，令医院和心理学家束手无策。亚健康是快节奏的现代人类的第一病源苦苦….亚健康的人：生活质量差,工作效率低,极易疲劳。食欲不振、失眠健忘、心绪不13亚健康状态产生的根源亚健康状态产生的根源14一健康知识缺乏

健康是老年人的事没有时间了解健康知识健康是医生管的只有药物才能治病得病是命不好一健康知识缺乏健康是老年人的事15不是死于疾病而是死于无知许多人40岁动脉硬化，50岁冠心病，60岁脑卒中，过早患病、衰老、死亡北京调查发现：小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化在北京15—39岁年龄组死亡者尸检中，有动脉硬化表现者74%，其中冠脉狭窄超过管腔一半者25%不是死于疾病而是死于无知许多人40岁动脉硬化，50岁冠心161：100我们的工会主席支部书记一到过年过节，就看望病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心我国医疗费花10万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算心血管病预防花上1元钱，医疗费能省上8.59元，相应的终末抢救费能省100元。1元？8.59元？100元！1：100我们的工会主席支部书记一到过年过节，就看望病号，病17二环境污染空气污染食物污染阳光污染水的污染土地污染二环境污染空气污染食物污染阳光污染水的污染土地污染18

阳光、空气、水、土质、食物都被污染

人类赖以生存的基础发生巨变阳光、空气、水、土质、食物都被污染

人类赖以生存的基础发生19食物食物价值1948年（含量/100克）1991年（含量/100克）芦笋钙25.8毫克10毫克大豆蛋白质19．2毫克2．3毫克揶菜花镁160毫克20毫克胡萝卜葡萄糖，胡萝卜素95毫克；25000iu41毫克；91iu马铃薯锌、钙、铁650毫克；27毫克；2毫克450毫克；3毫克；0.5毫克苹果维生素C25毫克5毫克食物食物价值1948年1991年芦笋钙25.8毫20三膳食因素垃圾食品充斥市场高温煎炒烹调方式不吃早餐爆饮爆食饮用水量逐渐减少食物加工愈加精细三膳食因素垃圾食品充斥市场高温煎炒烹调方式不吃早餐爆饮爆食21高醣高脂低/无蛋白低/无纤维低/无维生素低/无矿物质何谓垃圾食物？高醣何谓垃圾食物？22垃圾食物一、油炸食品

1、导致心血管疾病元凶

2、含致癌物质

3、破坏维生素,使蛋白质变性二、腌制食品(特别是咸鱼、腊肉）

1、导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统(对肠胃有害)3、易得溃疡和胃炎三.加工肉制品(如:牛肉干、肉松、香肠、肉丸等)1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂垃圾食物一、油炸食品23垃圾食物四、饼干糖果类(除低温烘烤饼干、全麦饼干)1、食用香精和色素过多（对肝功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多，营养成分低五、高糖/酒精饮料(可乐、奶茶、咖啡、啤酒等)1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱涨感，影响正餐六、方便面类

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养垃圾食物四、饼干糖果类(除低温烘烤饼干、全麦饼干)24垃圾食品七、罐头类八、冷冻甜品(冰淇淋、冰棒)九、烧烤类

1、含大量致癌物

2、导致蛋白质炭化变性，身体无法利用

垃圾食品七、罐头类25四不良生活习惯盲目节食生活压力吸烟酗酒滥用药物运动减少没有规律四不良生活习惯盲目节食生活压力吸烟酗酒滥用药物运动减少没有26您知道香烟中的有害成份吗？尼古丁：一种杀虫剂氨：地板清洁剂中的主要成份DDT：用来杀蚊蝇和蚂蚁害虫的农药氰化氢：二战时毒气室内所用毒气萘：樟脑丸中所含的致命成份一氧化碳：汽车排出的危害气体焦油：用来铺马路的物质您知道香烟中的有害成份吗？尼古丁：一种杀虫剂27世界卫生组织报告指出健康与长寿取决于下列因素：气候因素占7%医疗因素占8%社会因素占10%遗传因素占15%自我保健占60%

影响健康的因素世界卫生组织报告指出健康影响健康的因素28一乐观的心态积极的人象太阳，照到那里那里亮；

积极乐观的心态是心理健康的标志，心理健康有利于减轻日常生活的紧张和压力，延缓衰老，增强免疫力。消极的人象月亮，初一十五不一样！一乐观的心态积极的人象太阳，照到那里那里亮；积极29大脑的两个银行

积极银行消极银行大脑的两个银行积极银行30调整情绪的方法我们如何对待生活生活就如何对待我们调整情绪的方法我们如何对待生活31积极的人生观乐在工作，乐在生活，活在当下知恩感恩报恩，知福惜福造福学会释放压力，学会经营生活胸怀宽广，多多宽容，不计较恩怨得失积极的人生观32二戒烟限酒中国人口占世界的20%，但却抽掉了全球30%的香烟！据统计，我国63％的成年男性和4％的女性吸烟，吸烟者超过3．2亿人。国内权威机构与剑桥大学等国外研究机构所进行的调查结果表明，中国每天有2,000人因吸烟而死亡。二戒烟限酒中国人口占世界的20%，33充足的睡眠包括6~8小时的睡眠日间的精神放松充足的睡眠包括34高质量的睡眠可以：调节身体机能；恢复体力；保持清醒的头脑；促进食物的消化、吸收及排泄；保证营养和血液的供应；修复受损组织。高质量的睡眠可以：调节身体机能；恢复体35

三

适量运动

医学之父希波克拉底在二千四百年说，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”，可见运动对人体健康的重要性

三适量运动医学之父希波克拉底在36最近有组资料，老年分两组，一组每天平均步行4．2公里，一组基本上不走路，结果发现走路这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60％。坚持步行，可以代替很多保健品生命在于运动最近有组资料，老年分两组，一组每天平均步行4．2公里，一组基37体育运动：健康跑、打球、气功参与社会经常旅游运动时间运动方式体育运动：健康跑、打球、气功38四.生活要有规律人的生物钟有相对固定的节律生活规律，生理代谢平稳，耗能最少，心理也处于和谐状态生活无规律，代谢容易紊乱，轻者有损健康，重者导致疾病，缩短寿命四.生活要有规律人的生物钟有相对固定的节律39老年更要固定节律人到老年，生物钟越固定节律，顺应性越差老年人更应规律作息，尽量少改变节律有些老人出差旅游稍有劳累就猝发心肌梗塞或猝死有些体弱多病者，因生活规律，反会有养颐之福，从而得享天年老年更要固定节律人到老年，生物钟越固定节律，顺应性越差40三个半分钟，三个半小时

三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟三个半小时，就是早上起来运动半个小时，中午睡半小时，晚上6至7时慢步行走半小时三个半分钟，三个半小时41坚持运动青春永驻雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说，惟一的一种爱好就是天天走路。陈立夫活到100岁，他也是每天步行。北京中华门边普渡寺的道士很穷，政府每月给15块钱，他有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了从建国门绕回来，一年四季天天走，他今年96岁还活得好好的。坚持运动青春永驻雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说，惟一42五合理膳食

吃得饱不一定吃得好吃得好不一定吃得营养吃得营养不一定吃得均衡均衡膳食是吃的最高标准五合理膳食吃得饱不一定吃得好43合理膳食一二三四五，红黄绿白黑合理的膳食可让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20％80％是外因造成的。可以通过分析调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。合理膳食合理膳食一二三四五，红黄绿白黑合理膳44一二三四五

“一”是每天喝一袋牛奶（对比）“二”是250克至350克碳水化合物饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖“三”分高蛋白“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱“五”是500克蔬菜和水果一二三四五“一”是每天喝一袋牛奶（对比）45“一”是每天喝一袋牛奶中国人差不多99％缺钙缺钙三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松、骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三易骨折。需800mg/天，400-500mg/天食物中。日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”

英国孤儿院做过专门研究对比“一”是每天喝一袋牛奶中国人差不多99％缺钙46“二”是250至350克碳水化合物

相当于6两至8两主食调控主食可以调控体重饭前喝汤，苗条健康饭后喝汤，越喝越胖

“二”是250至350克碳水化合物相当于6两至8两主食47三分高蛋白

人不能光吃素，也不能光吃肉蛋白不能太多也不能太少，3份至4份就好。1份就是10克瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天3份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不得了，人吃蛋白跟谷物有个比例三分高蛋白人不能光吃素，也不能光吃肉48动物蛋白与植物蛋白动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。吃鱼的地方，阿拉斯加、舟山群岛等，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症动物蛋白与植物蛋白动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。49“四”即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，三四五顿是指每天吃的餐数（低热膳食）吃饭一定要吃七八分饱，就可延年益寿猴子对比试验（100-100）中医有句话：若要身体安，三分饥和寒美国专家的话，比一切药物都好。第一，吃饭七八分饱；第二，上楼走路慢跑。“四”即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”精细粮搭50“五”就是500克蔬菜和水果

防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用，能减少癌症一半以上河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素、新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降。“五”就是500克蔬菜和水果防癌症的最好办法，就是常吃新51红黄绿白黑一个西红柿一根胡萝卜一杯绿茶一碗燕麦粥几片黑木耳红黄绿白黑一个西红柿52“红”是一天一个西红柿一天一个西红柿，前列腺癌减少45％，熟的西红柿更好，因为西红柿是脂溶性的。第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。“红”是一天一个西红柿一天一个西红柿，前列腺癌减少45％，53“黄”是什么意思？

缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢小孩容易感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等红黄色的蔬菜中维生素A多。“黄”是什么意思？缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么54绿茶有一种促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。饮料里茶最好，茶叶中绿茶最好

“绿”什么意思？绿茶有一种促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。饮料里茶最55“白”是燕麦粉、燕麦片

燕麦粥很便宜吃一个月下来花的钱还不如吃一片药的钱特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，燕麦粥通便很好“白”是燕麦粉、燕麦片燕麦粥很便宜56“黑”是黑木耳

黑木耳这个东西特别好，它可以降血黏度。黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血黏度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克至19克，相当于1斤黑木耳吃50至100天，每天吃一点，做汤做菜都可以。“黑”是黑木耳黑木耳这个东西特别好，它可以降血黏度。57Youarewhatyoueat!合理的膳食可让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀可以用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。Youarewhatyoueat!58健康属于有强烈危机感的人想法行动习惯健康命运人生有五本存折:1.健康；2.财富；3.家庭；4.事业；5.友谊。没有健康更惨；没有财富很惨，都没有叫凄惨！保健意识健康属于有强烈危机感的人想法行动习惯健康命运人生有五本存折:591.健康是智慧的载体2.健康是财富的源泉3.健康是幸福幸福、爱情、工作、学习、理想、抱负……是一切。健康是金1.健康是智慧的载体健康是金60东西可以丢，健康千万不能丢，因为生命只有一次！100健康财富家庭0事业0友谊0理想....千万不要在失去健康时才去找健康！东西可以丢，健康千万不能丢，因为生命只有一次61一人生病就可能把一个家庭拖入难以挣脱的贫穷的深渊！看病去：你准备好了吗？？心脏病血管复通手术＞５万元冠状动脉搭桥手术５万－１０万元重大器官移植手术１０万元肿瘤住院费＞８万糖尿病住院费＞４．５万脑中风＞１４万一人生病就可能把一个家庭看病去：你准备好了吗？？心脏病血管复62保险医疗保险养老保险汽车保险房产保险你买健康保险了吗保险医疗保险养老保险你买健康保险了吗63经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe学习总结经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量学64结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。WhenYouDoYourBest,FailureIsGreat,SoDon'TGiveUp,StickToTheEnd演讲人：XXXXXX时间：XX年XX月XX日

结束语65

健

康系列讲座-------营养观念篇健康系列讲座-------66健康的重要性健康的重要性67你喜欢哪一张脸?你喜欢哪一张脸?68有健康不等于拥有一切！没有健康就会失去一切！人人都希望：有啥别有病，没啥别没钱！可有很多人：既有病，又没钱！我们不可能长命百岁，但都希望：活得长久，品质要高！死得要快，没有痛苦！有健康才有将来有健康不等于拥有一切！有健康才有将来69世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态。”这是世界公认的对健康的标准定义，此定义提出了健康新概念，即健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力良好三个方面。什么是健康？世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“所谓健70心理健康“三良好”

·良好的个性；

·良好的处世能力；

·良好的人际关系健康的标准是什么？WHO对健康的标志最具代表性的规定：躯体健康“五快”吃得快、走得快、说得快、便得快、睡得快心理健康“三良好”健康的标准是什么？WHO对健康的标志最具71失去健康所带来的危害

1。不能正常的工作2。给家庭带来经济负担3。给亲人带来精神压力4。失去往日的欢乐5。您没有尊严前半生用健康换财富后半生用财富换健康失去健康所带来的危害

1。不能正常的工作前半生用健康换财富72没病不等于健康健康状态亚健康状态疾病状态没病不等于健康健康状态亚健康状态疾病状态73预防胜于治疗

预防治疗营养学生病死

医学预防胜于治疗预防治疗营74健康系列讲座营养观念篇课件75健康系列讲座营养观念篇课件76健康系列讲座营养观念篇课件77生活质量差,工作效率低,极易疲劳。食欲不振、失眠健忘、心绪不宁、精神萎靡、焦虑忧郁、性欲衰退等。常表现为：焦虑感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感等。常伴有：

亚健康状态时刻损害着人的身心，令医院和心理学家束手无策。亚健康是快节奏的现代人类的第一病源苦苦….亚健康的人：生活质量差,工作效率低,极易疲劳。食欲不振、失眠健忘、心绪不78亚健康状态产生的根源亚健康状态产生的根源79一健康知识缺乏

健康是老年人的事没有时间了解健康知识健康是医生管的只有药物才能治病得病是命不好一健康知识缺乏健康是老年人的事80不是死于疾病而是死于无知许多人40岁动脉硬化，50岁冠心病，60岁脑卒中，过早患病、衰老、死亡北京调查发现：小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化在北京15—39岁年龄组死亡者尸检中，有动脉硬化表现者74%，其中冠脉狭窄超过管腔一半者25%不是死于疾病而是死于无知许多人40岁动脉硬化，50岁冠心811：100我们的工会主席支部书记一到过年过节，就看望病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心我国医疗费花10万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算心血管病预防花上1元钱，医疗费能省上8.59元，相应的终末抢救费能省100元。1元？8.59元？100元！1：100我们的工会主席支部书记一到过年过节，就看望病号，病82二环境污染空气污染食物污染阳光污染水的污染土地污染二环境污染空气污染食物污染阳光污染水的污染土地污染83

阳光、空气、水、土质、食物都被污染

人类赖以生存的基础发生巨变阳光、空气、水、土质、食物都被污染

人类赖以生存的基础发生84食物食物价值1948年（含量/100克）1991年（含量/100克）芦笋钙25.8毫克10毫克大豆蛋白质19．2毫克2．3毫克揶菜花镁160毫克20毫克胡萝卜葡萄糖，胡萝卜素95毫克；25000iu41毫克；91iu马铃薯锌、钙、铁650毫克；27毫克；2毫克450毫克；3毫克；0.5毫克苹果维生素C25毫克5毫克食物食物价值1948年1991年芦笋钙25.8毫85三膳食因素垃圾食品充斥市场高温煎炒烹调方式不吃早餐爆饮爆食饮用水量逐渐减少食物加工愈加精细三膳食因素垃圾食品充斥市场高温煎炒烹调方式不吃早餐爆饮爆食86高醣高脂低/无蛋白低/无纤维低/无维生素低/无矿物质何谓垃圾食物？高醣何谓垃圾食物？87垃圾食物一、油炸食品

1、导致心血管疾病元凶

2、含致癌物质

3、破坏维生素,使蛋白质变性二、腌制食品(特别是咸鱼、腊肉）

1、导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统(对肠胃有害)3、易得溃疡和胃炎三.加工肉制品(如:牛肉干、肉松、香肠、肉丸等)1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂垃圾食物一、油炸食品88垃圾食物四、饼干糖果类(除低温烘烤饼干、全麦饼干)1、食用香精和色素过多（对肝功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多，营养成分低五、高糖/酒精饮料(可乐、奶茶、咖啡、啤酒等)1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱涨感，影响正餐六、方便面类

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养垃圾食物四、饼干糖果类(除低温烘烤饼干、全麦饼干)89垃圾食品七、罐头类八、冷冻甜品(冰淇淋、冰棒)九、烧烤类

1、含大量致癌物

2、导致蛋白质炭化变性，身体无法利用

垃圾食品七、罐头类90四不良生活习惯盲目节食生活压力吸烟酗酒滥用药物运动减少没有规律四不良生活习惯盲目节食生活压力吸烟酗酒滥用药物运动减少没有91您知道香烟中的有害成份吗？尼古丁：一种杀虫剂氨：地板清洁剂中的主要成份DDT：用来杀蚊蝇和蚂蚁害虫的农药氰化氢：二战时毒气室内所用毒气萘：樟脑丸中所含的致命成份一氧化碳：汽车排出的危害气体焦油：用来铺马路的物质您知道香烟中的有害成份吗？尼古丁：一种杀虫剂92世界卫生组织报告指出健康与长寿取决于下列因素：气候因素占7%医疗因素占8%社会因素占10%遗传因素占15%自我保健占60%

影响健康的因素世界卫生组织报告指出健康影响健康的因素93一乐观的心态积极的人象太阳，照到那里那里亮；

积极乐观的心态是心理健康的标志，心理健康有利于减轻日常生活的紧张和压力，延缓衰老，增强免疫力。消极的人象月亮，初一十五不一样！一乐观的心态积极的人象太阳，照到那里那里亮；积极94大脑的两个银行

积极银行消极银行大脑的两个银行积极银行95调整情绪的方法我们如何对待生活生活就如何对待我们调整情绪的方法我们如何对待生活96积极的人生观乐在工作，乐在生活，活在当下知恩感恩报恩，知福惜福造福学会释放压力，学会经营生活胸怀宽广，多多宽容，不计较恩怨得失积极的人生观97二戒烟限酒中国人口占世界的20%，但却抽掉了全球30%的香烟！据统计，我国63％的成年男性和4％的女性吸烟，吸烟者超过3．2亿人。国内权威机构与剑桥大学等国外研究机构所进行的调查结果表明，中国每天有2,000人因吸烟而死亡。二戒烟限酒中国人口占世界的20%，98充足的睡眠包括6~8小时的睡眠日间的精神放松充足的睡眠包括99高质量的睡眠可以：调节身体机能；恢复体力；保持清醒的头脑；促进食物的消化、吸收及排泄；保证营养和血液的供应；修复受损组织。高质量的睡眠可以：调节身体机能；恢复体100

三

适量运动

医学之父希波克拉底在二千四百年说，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”，可见运动对人体健康的重要性

三适量运动医学之父希波克拉底在101最近有组资料，老年分两组，一组每天平均步行4．2公里，一组基本上不走路，结果发现走路这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60％。坚持步行，可以代替很多保健品生命在于运动最近有组资料，老年分两组，一组每天平均步行4．2公里，一组基102体育运动：健康跑、打球、气功参与社会经常旅游运动时间运动方式体育运动：健康跑、打球、气功103四.生活要有规律人的生物钟有相对固定的节律生活规律，生理代谢平稳，耗能最少，心理也处于和谐状态生活无规律，代谢容易紊乱，轻者有损健康，重者导致疾病，缩短寿命四.生活要有规律人的生物钟有相对固定的节律104老年更要固定节律人到老年，生物钟越固定节律，顺应性越差老年人更应规律作息，尽量少改变节律有些老人出差旅游稍有劳累就猝发心肌梗塞或猝死有些体弱多病者，因生活规律，反会有养颐之福，从而得享天年老年更要固定节律人到老年，生物钟越固定节律，顺应性越差105三个半分钟，三个半小时

三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟三个半小时，就是早上起来运动半个小时，中午睡半小时，晚上6至7时慢步行走半小时三个半分钟，三个半小时106坚持运动青春永驻雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说，惟一的一种爱好就是天天走路。陈立夫活到100岁，他也是每天步行。北京中华门边普渡寺的道士很穷，政府每月给15块钱，他有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了从建国门绕回来，一年四季天天走，他今年96岁还活得好好的。坚持运动青春永驻雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说，惟一107五合理膳食

吃得饱不一定吃得好吃得好不一定吃得营养吃得营养不一定吃得均衡均衡膳食是吃的最高标准五合理膳食吃得饱不一定吃得好108合理膳食一二三四五，红黄绿白黑合理的膳食可让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20％80％是外因造成的。可以通过分析调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。合理膳食合理膳食一二三四五，红黄绿白黑合理膳109一二三四五

“一”是每天喝一袋牛奶（对比）“二”是250克至350克碳水化合物饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖“三”分高蛋白“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱“五”是500克蔬菜和水果一二三四五“一”是每天喝一袋牛奶（对比）110“一”是每天喝一袋牛奶中国人差不多99％缺钙缺钙三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松、骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三易骨折。需800mg/天，400-500mg/天食物中。日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”

英国孤儿院做过专门研究对比“一”是每天喝一袋牛奶中国人差不多99％缺钙111“二”是250至350克碳水化合物

相当于6两至8两主食调控主食可以调控体重饭前喝汤，苗条健康饭后喝汤，越喝越胖

“二”是250至350克碳水化合物相当于6两至8两主食112三分高蛋白

人不能光吃素，也不能光吃肉蛋白不能太多也不能太少，3份至4份就好。1份就是10克瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天3份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不得了，人吃蛋白跟谷物有个比例三分高蛋白人不能光吃素，也不能光吃肉113动物蛋白与植物蛋白动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。吃鱼的地方，阿拉斯加、舟山群岛等，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症动物蛋白与植物蛋白动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。114“四”即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，三四五顿是指每天吃的餐数（低热膳食）吃饭一定要吃七八分饱，就可延年益寿猴子对比试验（100-100）中医有句话：若要身体安，三分饥和寒美国专家的话，比一切药物都好。第一，吃饭七八分饱；第二，上楼走路慢跑。“四”即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”精细粮搭115“五”就是500克蔬菜和水果

防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用，能减少癌症一半以上河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素、新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降。“五”就是500克蔬菜和水果防癌症的最好办法，就是常吃新116红黄绿白黑一个西红柿一根胡萝卜一杯绿茶一碗燕麦粥几片黑木耳红黄绿白黑一个西红柿117“红”是一天一个西红柿一天一个西红柿，前列腺癌减少45％，熟的西红柿更好，因为西红柿是脂溶性的。第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。“红”是一天一个西红柿一天一个西红柿，前列腺癌减少45％，118“黄”是什么意思？

缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢小孩容易感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，