高三家长会材料

高考前心理调适

－－－－高考心理辅导之一第1页，共19页。考生的心理状态与考试成绩的关系一项对高考“状元”的研究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础好的心态是高考成功的一半n可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈更关键。n考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素。素。

第2页，共19页。高考的心理调适n高考前常见的心理现象n高考前的心理调适n考试中的心理调适n考试时的怯场心理第3页，共19页。一、高考前常见的心理现象和调适n备考焦虑n精神恍惚n“高原反应”n暂时失忆

n心理饱和第4页，共19页。（一）备考焦虑n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试+平常心第5页，共19页。（二）精神恍惚n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。第6页，共19页。制定好作息时间计划。Ø把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。N5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。Ø按平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。Ø暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。第7页，共19页。（三）“高原反应”n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上称为高原反应。n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实n情绪调整+能力训练第8页，共19页。1.注意饮食卫生，防止胃肠等躯体疾病.Ø按平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。Ø暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

2.食物疗法.多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。3.运用一些方法调适自己的情绪（放松冥想)哪些食物能调解情绪第9页，共19页。（四）暂时失忆n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来，心理学家称之为舌尖现象。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系（知识树）。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。第10页，共19页。（五）心理饱和n化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n原因：大量学习，活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合.抓住最佳记忆时间。第11页，共19页。Ø心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。Ø建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。Ø最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。参加自己喜欢的文体活动。Ø调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考第12页，共19页。二、高考前怎样调适好自己的心理

，保持最佳心理状态一个具有健康心理素质的人应该做到两点：在萎靡不振的时候要振作起来，在承受压力过大时又能为自己开脱，使自己不失常。第13页，共19页。

放松冥想方法介绍

一、准备事项

1.暂时将所有的事务搁在一旁，引导自己到一种旅游之放松心情。

2.伸展全身的筋骨，至少三次，让气血顺畅，而更易放松自我。

3.躺着或舒服地坐着，先做三个深呼吸，然后慢慢地引导自我放松。

4.精神状况不良者易睡着，只达放松效果，若睡着了则自动脱离潜能状态。5.练习时间：约十五~二十分钟。

6.练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。第14页，共19页。二、步骤

1.眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮(约8秒)，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。

2.想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。

3.想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体，白色的光笼罩自己的额头，感觉有一股暖流进入自己的额头，白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，自觉更加放松。

4.白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手，白色的光使颈部、肩膀、双手都温暖了起来，而更加放松。

5.白色的光进入胸腔，白色的光进入肺部与心脏，感觉肺部与心脏都温暖了起来，白色的光随着血液循环，扩散到全身，感觉扩散到的部位都温暖了起来，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光，也依序地温暖了起来。此时，全身的每个细胞都充满白色的光，所有的紧张压力完全消失。

6.现在，全身都笼罩在白色的光里，白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松，你越来越放松，越来越平静，越来越舒服，这时候自觉进入了深沉的潜能状态。

第15页，共19页。7.自行从十倒数到一，数到一的时候，自己就进入了潜能状态。(如搭电梯往下降，降至最底层。)

8.在潜能状态下自己可以静静地什么都不想，此时的境况最佳，是一种无念无想的状态，可以净化自我，想象白色的光(即宇宙的能量)不断地进入体内，不断地吸收补充能量，并开启无限的潜能与智慧。

或选择如下所述其中之一：

a.欲增加信心者，想象自己完成了平时未能做到的事，并对自己说：「我一定做得到！」。

b.欲心想事成者，最好每次针对一件事。

c.有宗教信仰者可以念佛、忏悔或祈祷，想象接受加持或祝福的画面。

9.想结束练习时，自行从一倒数到五，数到五的时候，就睁开眼睛，大大地睁开眼睛，然后就完全清醒，感觉非常舒服。第16页，共19页。三、注意事项

1.最好选择精神状况良好且无外界干扰的时段，通常是早上刚起床时，练习的效果较佳。若不行，则退而求其次利用午休时段。

2.如欲探索病症、人际关系或其它问题的症结，请由可信任的专业人员帮你(妳)引导到深度的潜能状态去探索。

3.冷气或电风扇的风向，勿直对人体，尤其是后脑及膝盖，因该二部位极易遭受风寒入侵，而引起感冒。

4.练习时，四肢会有酥麻或沉重感，乃正常现象；而刚练习时，偶有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉，在身体方面也有痒、颤动或温热感，乃因气的聚集或运行，亦属正常现象。

5.除上述诸现象外，若感觉任何不适，随时可以停止练习，张大眼睛完全清醒过来。

6.练习完毕，若能按摩全身，则身体更健康。第17页，共19页。

放松冥想的要领

放松冥想的过程中，必须抛开一切事务，集中精神，然后利用想象力来放松自己。通常以下列四种方式放松：

第一种方式即深呼吸而吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，让眼睛放松，让身体放松。

第二种方式即想象全身的力气蒸发掉了。

第三种方式即想象全身轻飘飘的。第18页，共19页。内容梗概高考前心理调适。n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。n可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈更关键。n考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素。Ø把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上称为高原反应。全麦面包