大学体育（成都理工大学）教学大纲

教学大纲※〈前言》体育教育是培养学生德、智、体全面发展的重要方面。学校党委和行政历来重视学校体育工作，特别是近年来，我部指导思想立足于教学内容的改革，以重健身、重技能、重运用和重发展，提高学生多方面的体育兴趣爱好为前提，在体育教学、训练和管理中，积极倡导健康理念，以全面提高广大学生的身体素质，积极有效地开展我校的体育工作，取得了可喜的成绩。为进一步搞好我校大学体育课程教学工作，迎接2007年教育部对我校进行的本科教学工作水平评估，特修订成都理工大学《大学体育》教学大纲。派〈教学内容〉1.一、二年级一一大学体育课（实践性公共体育课）、体育理论1）实践性公共体育课男生项目：田径、体操、游泳、篮球、排球、足球、武术、乒乓球等；女生项目：田径、体操、游泳、篮球、排球、武术、乒乓球、羽毛球、健美操等。以上每项原则上12学时。2）体育理论室内集中理论教学与实践过程中嵌入理论教学相结合，共8个学时。.三、四年级体育选修课篮球、足球、排球、网球、武术、瑜伽、乒乓球、攀岩、健美、健美操、羽毛球、户外运动等。每项安排32学时，学生具有自主选择和不选修的权力。这样有利于使学生进入大学后，体育锻炼4年不间断，同时能够较为系统、科学地接受体育教育，培养和树立大学生正确的健身观，促使他们养成自觉锻炼的良好习惯，从而拥有健康的体魄，成为合格人才。.大学四年的体能测试课包括大学一二年级结合教学进行的测试和大学三年及时利用课余时间按集中安排时间测试。共计28学时。※《教学进度与教学安排》男生一年级第一学期教学进度

周次内容要求1.高校体育的目的、任务.体育与健康的关系..《学生体质健康标准》..体育课程设置，课堂常规..本期学习内容及成绩构成.了解体育课程设置、课堂常规以及高校体育的目的、任务：理解大学生体育与健康的关系；掌握学生体质健康标准的内容2一.短跑：.介绍短跑项目、比赛规则及健身作用..学习跑的专门性练习..学习蹲踮式起跑及起跑后的加速跑.二.身体素质练习：.讲述腰腹力量练习的目的和要求..腰腹力量练习.了解短跑项目及规则初步掌握起跑技术动作要领掌握2-3种练习方法动作要规范到位3一. 短跑：.复习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑..学习终点冲刺跑.二.身体素质练习：.协调、反应练习.上肢力量练习.改进动作,提高起跑和加速跑的质量.体会终点冲刺.4一.短跑：.复习前几次课内容..50m跑练习..介绍接力跑技术,学习传、接棒技术.二.身体素质练习：.跳跃练习..柔韧练习.逐步完善跑的技术动作，提高动作质量学会接力跑的交接棒技术学会几种发展跳跃和柔韧的练习方法5一.短跑：.复习前几次课内容..变速跑练习..学习途中跑（直、弯道）技术.学习4X100m全程接力跑.二.身体素质练习：.腰腹力量练习..臂力练习.提高跑速完成4X100m接力跑全过程加强腰腹力量和臂力

6一.短跑：变速跑练习.100m全程跑练习（计时）.4X100m全程接力跑.二.身体素质练习：.趣味游戏 推小车..跳跃练习.积极主动完成练习7一.短跑：1.趣味性50m迎面接力跑.2.考试50m跑.8篮球.简介篮球运动的发展概况、特点及健身作用；.A绍基本站立姿势和学习移动技术.学习原地及行进间运球技术.学习罚球和行进间单手肩上、低手投篮技术了解基本站立姿势和移动技术理解原地及行进间运球技术掌握罚球和行进间单手肩上、低手投篮技术9篮球.复习运球和行进间单手肩上、低手投篮技术.学习原地及行进间传、接球技术.介绍篮球场地、规则及裁判法.半场教学比赛进一步提高运球和行进间单手肩上、低手投篮技术掌握原地及行进间传、接球技术了解篮球场地、规则及裁判法10篮球.复习上次课内容.学习急停跳起投篮.介绍半场人盯人防守及进攻半场人盯人防守.教学比赛了解半场人盯人防守及进攻半场人盯人防守理解急停跳起投篮掌握基本技术在比赛中的运用11篮球.复习上次课内容.学习持球突破.介绍传切、突分、掩护等基本战术配合.教学比赛及裁判实习了解基本战术配合理解持球突破掌握在比赛中实践技战术及配合

12篮球.复习行进间运球上篮技术.介绍半场区域联防(2—3)及进攻半场区域联防.教学比赛及裁判实习了解半场区域联防(2-3)及进攻半场区域联防在比赛中主动运用基本战术13篮球.考试：行进间运球上篮.教学比赛按《教学大纲》要求执行14理论：L体育保健及健康评价2.奥林匹克知识了解体育保健及健康评价、奥林匹克知识15机动补测各项，等

男生一年级第二学期教学功渡周次内容要求1理论课.本期学习内容及成绩构成..体育锻炼的内容、原则及方法.运动处方的制定根据自己的个人情况制定运动处方以及从事体育锻炼的基本知识2一、跨栏.简介跨栏项目、比赛规则及健身作用.跨栏辅助练习.栏侧攻栏腿练习.栏侧起跨腿练习.从栏上过栏练习（三一四个栏）二、身体素质练习.上肢力量练习.跳跃练习了解跨栏的基本技术克服害怕心理理解腰腹、上肢的协调配合3一、跨栏.复习上次课所学内容.学习起跑至第一栏技术二、身体素质练习.腹背肌力量练习.上肢力量练习理解跨栏的基本技术理解腰腹、上肢的协调配合4一、跨栏.复习上次课所学内容.学习栏间步二、身体素质练习.短跑练习.柔韧素质练习基本掌握跨栏的基本技术可用五步5.一、跨栏.改进技术辅助练习.全程跑练习.110m低栏练习二、身体素质练习L上肢力量练习2.50m跑练习掌握跨栏的基本技术跑出栏间节奏6跨栏1.110m栏练习2.考试:110m栏按《教学大纲》标准执行7一、学生体质健康标准测试按标准要求正确进行各

L身高、体重测试2.立定跳远测试（2次）二、跳远.介绍跳远的发展概况、组成部分及比赛规则.学习起跳及腾空步项指标测试了解跳远的基本技术8一、学生体质健康标准测试握力测试（2次）；肺活量测试（2次）二、跳远.复习上次课所学内容.学习完整挺身式跳远技术.按标准要求正确进行各项指标测试.理解完整挺身式跳远技术9一、学生体质健康标准测试台阶测试二、跳远.复习完整挺身式跳远技术.学习步点丈量方法.按标准要求正确进行各项指标测试.基本掌握完整挺身式跳远技术10一、补测各项体质健康测试项目二、跳远.复习完整挺身式跳远技术.学习全程助跑的跳远技术.按标准要求正确进行各项指标测试.掌握完整挺身式跳远技术11跳远L完整技术练习2考试按《教学大纲》要求执行12游泳L介绍游泳卫生保健、预防安全知识.陆上关节活动操.水中行走、呼吸、漂浮（展体）蹬漂浮练习.有组织有纪律、分组分队进行练习.呼吸：从连续短暂呼吸过渡到憋气呼吸，并连续3-5次漂浮：身体平稳，漂于水面13游泳.陆上活动.陆上模仿腿部动作.水中固定扶板蹬腿.滑行蹬腿练习.明确动作结构.体会翻脚、滑行.重点蹬边滑行

14游泳.陆上蛙泳腿模仿.水中①固定支撑做蛙腿练习②游动支撑做蛙腿练习.认真练习，消除各种错误动作.口令从“四拍”分解过渡到“二拍"和''一拍”.防止塌腰、挺腰、臀下沉15游泳.巩固并重复上节课内容.掌握蛙泳腿部动作.了解蛙泳手臂动作.踩水练习.游动支撑、手扶板的近端，两臂伸直面部浸水中加呼吸.蛙腿强调收翻蹬夹的要求.体会划水路线16游泳.下水10分钟准备活动.考试按《教学大纲》标准执行17理论考试18机动根据实际情况调整

周次内容要求1.高校体育的目的、任务.《学生体质健康标准》内容..学习运动卫生常识..课堂常规..本期学习内容及成绩构成.2三.短跑：.介绍短跑项目及比赛规则..学习跑的专门性练习..学习蹲踮式起跑及起跑后的加速跑.四.身体素质练习：.讲述腰腹力量练习的目的和要求..腰腹力量练习.了解短跑项目及规则初步掌握起跑技术动作要领掌握2-3种练习方法动作要规范到位3一. 短跑：.复习蹲踮式起跑和起跑后的加速跑..学习终点冲刺跑.二.身体素质练习：.协调、反映练习.上肢力量练习.改进动作,提高起跑和加速跑的质量.体会终点冲刺.4一.短跑：.复习前儿次课内容..50m跑练习..介绍接力跑技术,学习传、接棒技术.二.身体素质练习：.跳跃练习..柔韧练习.逐步完善跑的技术动作，提高动作质量学会接力跑的交接棒技术学会几种发展跳跃和柔韧的练习方法5一.短跑：.复习前几次课内容..变速跑练习..学习途中跑（直、弯道）技术.学习4X100m全程接力跑.二.身体素质练习：.腰腹力量练习..臂力练习.提高跑速完成4X100m接力跑全过程加强腰腹力量和臂力6一.短跑：变速跑练习.100m全程跑练习（计时）.4X100m全程接力跑.二.身体素质练习：.趣味游戏 推小车..跳跃练习.积极主动完成练习7一.短跑：1.趣味性50m迎面接力跑.2.考试50m跑.8健美操：.简介健美操运动发展概况、特点及健身价值..学习健美操的基本手型、步伐及身体姿势..学习《全国大众健美操锻炼标准》一级动作第一组合部分.了解发展概况，激发学习兴趣.掌握最基本的规范动作.为下阶段学习打好基础9健美操：.复习上节课内容..学习健美操一级动作组合二..身体协调性、柔韧性练习.注意前四八拍和后四八拍的相同之处和不同之处，以及脚步的变化10健美操：.复习步伐、手型练习..复习健美操一级动作组合一、二..学习组合动作三..加强对音乐的配合练习.与音乐配合一致11健美操：.复习前三节课所学的组合动作..学习动作组合四..改进不规范动作，熟练配合音乐动作与音乐的配合12健美操：.复习健美操一级动作和音乐的配合.各班按小组或宿舍进行队形编排练习动作准确规范到位发挥同学想象力，齐心协力编好队形

13考试：健美操按各小组进行14.理论：体育与健康.补测各项了解体育与健康的关系和意义周次内容要求1理论课.本期学习内容及成绩构成..体育锻炼的原则、内容及方法学习.体育运动处方制定了解体育锻炼的正确方法及处方制定2一、健美操.第二套大众健美操的动作组合特点及锻炼价值.健美操基本动作练习.学习《全国大众健美操锻炼标准》二级动作第一组合部分二、体质健康标准测试身高、体重测试.了解健美操概况、激发学生学习的兴趣.按标准要求正确进行各项指标测试3一、健美操.复习健美操组合一动作.学习第二组合动作二、体质健康标准测试立定跳远测试（2次）.动作规范、协调、有节奏感.按标准要求正确进行各项指标测试4一、健美操.复习健美操组合一、二动作.学习第三组合动作二、体质健康标准测试肺活量测试（2次）.动作规范、协调、有节奏感.按标准要求正确进行各项指标测试5.一、健美操.复习健美操组合1-3动作.学习第四组合动作二、体质健康标准测试1分钟仰卧起坐测试.加强动作的表现力、协,调性.按标准要求正确进行各项指标测试6一、健美操复习第二套大众健美操成套动作二、体质健康标准测试台阶测试.动作与音乐节奏相吻合，动作能充分地表现音乐的特点.按标准要求正确进行各项指标测试7一、 健美操.复习健美操成套动作.考试二、补测各项体质测试项目按《教学大纲》要求执行8篮球讲解简明扼要.简介篮球运动的特点、健身作用及发展概况；.学习移动、跑动技术.学习传、接（原地或行进间）球单手胸前传接球单手肩上传接球正确示范注意纠正错误动作9篮球.复习上次课内容.学习运球.学习单手肩上投篮：注意肩、肘手腕手指的动作10篮球.简介篮球规则；.复习上次课内容.学习行进间运球上篮.教学比赛.动作基本连贯、协调基本技术比较连贯协调.在比赛中实践技战术及酉已合11篮球.复习行进间运球上篮；.考试：原地投篮按《教学大纲》要求执行12篮球2.考试：行进间运球上篮2.教学比赛按《教学大纲》要求执行13游泳.介绍卫生保健、预防安全知识.陆上关节活动操.水中行走、呼吸、漂浮（展体）蹬漂浮练习.有组织有纪律、分组分队进行练习.呼吸：从连续短暂呼吸过渡到憋气呼吸，并连续3-5次漂浮：身体平稳，漂于水面14游泳.陆上活动.陆上模仿腿部动作.水中固定扶板蹬腿.滑行蹬腿练习.明确动作结构.体会翻脚、滑行.重点蹬边滑行15游泳.陆上蛙泳腿模仿.水中①固定支撑做蛙腿练习②游动支撑做蛙腿练习.认真练习，消除各种错误动作.口令从“四拍”分解过渡到“二拍”和“一拍”.防止塌腰、挺腰、臀下沉16游泳4.游动支撑、手扶板的

.巩固并重复上节课内容.掌握蛙泳腿部动作. 了解蛙泳手臂动作.踩水练习近端，两臂伸直面部浸水中加呼吸.蛙腿强调收翻蹬夹的要求.体会划水路线17游泳1.下水10分钟准备活动2.考试按《教学大纲》标准执行18理论考试课次内容要求—■1、简介足球运动的发展概况、特点及健身作用。2、球性练习。3、学习颠球技术。注意膝、踝关节适当放松二1、球性练习2、颠球练习3、学习脚内侧、脚背内侧原地传球（地滚球）4、学习脚内侧停球踝关节固定，支撑脚的站位，脚底与地面平行，对球的缓冲三1、球性练习2、复习脚内侧、脚背内侧原地传球（地滚球）3、脚内侧、脚底停球练习4、两人行进间传地滚球练习掌握传球力量，给出提前量四1、球性练习2、两人原地传接球练习3、学习脚背内侧传过顶球4、学习脚内侧停半空球绷脚，踝关节紧张固定，小腿加速摆动，来球力量的判断五1、球性练习2、复习脚背内侧传过顶球3、学习脚内侧空中推球技术4、脚背内侧传过顶球与停半空球相结合练习踝关节紧张固定，注意腿迎球前送的动作六1、球性练习2、学习脚背正面踢球3、学习胸部停球4、行进间传过顶球练习绷脚，踝关节紧张固定，撰腿连贯，对球的缓冲，挺胸身体略后仰七1、球性练习2、传接球练习（两人）3、学习脚背正面、脚背外侧直线运球4、介绍脚背外侧踢球5、专项身体素质练习身体重心的控制，控球力度的掌握八1、球性练习2、复习脚背正面、脚背外侧直线运球3、两人行进间传地滚球练习4、定点射门练习5、专项身体素质练习跑动灵活，传球准确，运用各种脚法射门九1、球性练习2、直线S型运球练习3、一对一运球过人练习4、直线运球射门练习5、介绍脚背正面、大腿停球6、专项身体素质练习注意变向，重心的移动，掌握好射门脚法卜1、球性练习2、传接球练习3、运球练习（变速、变向、急停）4、二对四围抢练习5、专项身体素质练习注意身体的平衡，跑动积极4"—■1、球性练习2、多人间的跑动中传接球练习3、多人在定范围内定时间的自由运球练习4、三对三传抢练习5、专项身体素质联系注意传球的方向、力量控制合理运用各种运球方法十二1、球性练习2、学习裁判法、竞赛规则3、两人行进间传球射门练习4、七人制小比赛运动中射门脚法的合理运用合理运用技术，结合规则，练习裁判十三1、球性练习2、介绍比赛阵型的位置与分工3、复习考试内容（颠球、传接球、运球射门）4、九人制小比赛认真练习，合理运用技术十四1、球性练习2、考试：a颠球b两人相距十米左右脚内侧传接地滚球（十次）

十五1、球性练习2、考试：直线运球10米距球门15米处射门（十次）考试标准：1、颠球：满分50个，每递减5个扣10分，及格30个2、传接球：根据学生情况进行技术评分；3、运球射门：每进1球10分，每人10次，若踢中门柱或横梁弹出则重测课次内容要求—•1、简介足球运用竞赛的组织工作2、球性练习3、传接性练习4、自由运球练习对已学技术的巩固二1、球性练习2、学习原地和跳起头顶球技术3、学习运球绕杆4、一对一运球过人练习掌握好腰腹肌肉的发力注意抬头、身体重心的控制注意突然起动与变向三1、球性练习2、学习掷界外球3、介绍二过一、三过二基本技战术4、绕杆运球射门练习发力的连贯性运动中射门技术的掌握四1、球性练习2、多人传接球练习3、学习抢截球技术4、四对四传抢练习注意传接与跑位的合理性注意合理保护五1、球性练习2、传接球练习3、中路二对一渗透射门练习4、学习进攻战术5、专项身体素质练习跑位与传球力量的配合六1,球性练习2、学习假动作技术3、结合假动作自由运球练习4、学习防守战术5、专项身体素质练习注意重心的变化身体与球的合理结合七1、球性练习2、学习守门员技术3、学习定位球战术4、利用假动作运球射门练习5、专项身体素质练习注意站位、手法技术合理运用运球技术和射门的脚法八1、球性练习2、传接球练习3、介绍铲球技术4、边路下底传中射门战术练习5、4对4小比赛注意合理保护注意传球和跑位的配合及射门注意技术的运用，跑位积极九1、球性练习2、介绍凌空射门技术3、罚直接任意球射门练习4、儿人的综合技术练习5、教学比赛11人制射门脚法的控制掌握好触球的部位和力量的控制合理运用技战术十1、球性练习2、几人的综合技术练习3、教学比赛合理运用技战术十--1、球性练习2、复习考试内容（绕杆射门）3、教学比赛认真练习，熟练掌握十二1、球性练习2、考试、绕杆射门（八个杆、射门、计时）十三1、考试：比赛（综合技术评分）考试标准：绕杆射门：杆距2米，最后一杆离射门线4米射门距离15米；每人2次按计时最好成绩为准；比赛：根据学生在比赛中运用技战术的情况给出评分

田径选修课第一学期教学进度周次内 容要 求1理论.田径锻炼价值及分类.田径的起源发展.本学期教学任务及成绩构成.体育课堂常规.《学生体质健康标准》.科学锻炼方法及日常保健了解田径是运动之母并掌握其分类2身体素质练习.耐力：慢跑800m.游戏：贴膏药.原地和行进间的柔韧，协调，力量练习.速度练习逐渐恢复和训练身体素质，为各项技术学习做准备3竞走.发展概况，比赛项目，规则，锻炼价值.学习竞走基本技术：(1)单脚支撑与双脚支撑(2)上体与两臂动作.竞走的训练重点：髅的灵活性4短跑100m.短跑的发展概况及锻炼价值.跑的专门练习.学习蹲距式起跑.学习起跑后的加速跑.速度，力量素质练习重点：提高起跑反应速度和加速能力强调：动作协调放松5短跑100m.竞赛规则.复习蹲距式起跑和加速跑.学习直道途中跑和终点跑技术.全程跑练习.速度，力量素质练习重点：用战跑技术

周次内 容要 求6短跑200m.学习弯道起跑和起跑后的疾跑技术.学习弯道跑技术.学习弯道进入直道跑技术.速度，力量素质练习重点：弯道起跑和弯道跑全身的协调配合7短跑400m.复习弯道起跑和起跑后疾跑.复习弯道跑技术.学习400m全程跑的技术与战术.速度，力量，速度耐力练习合理分配体力加强速度耐力8接力跑4*100m.起跑技术：弯道起跑二，三，四棒起跑.传接绑技术：上挑式，下压式.战术安排.全程跑练习培养学生团结和集体主义精神9接力跑4*400m1.起跑技术：(1)第一棒蹲踮式起跑(2)二，三，四棒站立式2.传接棒：左手接棒右手传3.战术安排合理分配体力10考试100m计时跑按《教学大纲》执行

11跳远.跳远的发展概况及锻炼价值.跳远的技术结构及规则.速度，弹力专门练习.学习助跑和起跳相结合以及腾空步的技术(1)原地模仿起跳(2)连续的完成跑3—4步结合起跳(3)起跳后的腾空步动作：摆一摆腿，蹬一起跳腿蹬伸，挺一挺胸拔一拔腰，顶一头向上顶.重点：踏跳有力全身协调一致用力周次内 容要 求12跳远.复习助跑起跳.学习腾空技术和落地(1)挺身式跳远动作的模仿练习：放一放下摆动腿，摆一小腿弧形摆，伸一伸展髅部，挺一挺胸，并一双腿并拢(2)短助跑起跳的挺身练习(3)短助跑的挺身式跳远完整动作.速度，弹力专门练习重点：挺身舒展13跳远.复习助跑一起跳一腾空一落地.学习落地技术：收一收腹，举一举大腿，送一送髓，伸一伸小腿，移一移身体重心过支撑点3.中程助跑的挺身式跳远完整动作4.速度，弹力专门练习重点：落地缓冲14跳远.复习挺身式跳远完整动作.学习全程助跑技术：(1)四一六步节奏跑接15米加速跑(2)设置步点标记:起跑点及加速点(3)检查踏板准确性并做出相应调整.全程助跑的挺身式跳远完整动作跑动要快速，放松，直线，稳定而有节奏感

15考试跳远按《教学大纲》执行16《体质健康标准测试》身高，体重，肺活量17《体质健康标准测试》立定跳远，仰卧起坐18《体质健康标准测试》台阶测试，补测田径选修课第二学期教学进度周次内 容要 求1理论1.田径运动竞赛的组织工作(1)竞赛的任务形式(2)田径运动会的筹备组织工作(3)田径运动会的编排和记录公告2.田径运动会竞赛裁判法(1)赛前准备工作(2)仲裁委员会和主要裁判长职责(3)径赛裁判法(检录，发令，终点，计时，检查)(4)田赛裁判法(5)竞走，全能比赛的裁判法(6)风速测量和场地器材组工作3.科学锻炼方法和日常保健能组织小型运动会和胜任各项竞赛的裁判工作2身体素质练习.耐力训练：慢跑遍1200米.跑的专门练习.游戏.柔韧，力量，协调，弹跳练习保持良好身体素质

3中长距离跑.中长距离跑项目的简介及锻炼价值.800米跑的技术原理与规则.学习半蹲距式起跑和站立式起跑.学习变道(并道)跑技术.400米走跑练习.400米变速跑练习重点：起跑和变道的实效性4中长距离跑.复习站立式起跑及起跑后的加速跑技术.学习途中跑技术.呼吸方法与极点.800米变速跑练习重点：后蹬要迅速而积极呼吸与步伐相配合5跑中长距离.复习途中跑技术.学习终点跑技术.1500米起跑及起跑后加速跑技术.1600米变速跑练习动作要自然，放松培养顽强意志品质周次内 容要 求6中长距离跑.学习3000米起跑及起跑后加速跑技术.中长距离跑的战术(1)起跑和加速跑时的跑进路线及迅速占据有利位置(2)途中跑时的领先跑、跟随跑和超越(3)弯道的跑进路线(4)终点冲刺时机.环校越野跑练习初步培养学生战术意识7考试：800M计时跑按《教学大纲》执行

8三级跳远.三级跳远的发展概况及锻炼价值.三级跳远的组成部分及比赛规则.三级跳远的专门练习.立定三级跳远.分解学习助跑中起跳完成单足跳（1）助跑和起跳相结合（2）交换腿动作（3）“趴地式”积极落地技术做好单足跳9三级跳远.跳的专门练习.复习起跳与第一跳技术.学习第一、第二跳的结合以及第二跳技术（1）多级跨跳练习（2）行进间连续单足跳+跨跳练习（3）按标志完成第一、第二跳结合练习单足跳+跨跳协调连贯10三级跳远.跳的专门练习.复习第一、二跳结合技术.学习第一、二、三跳结合及第三跳技术（1）行进间做第一、二、三跳连接动作（2）第三跳跳跃的腾空及落地动作.短助跑完整三级跳远动作三跳的动作准确连贯有节奏周次内 容要 求11三级跳远.复习完整三级跳远技术动作.助跑距离的确定及步点丈量.全程助跑完整三级跳远动作纠正个别错误动作12考试：三级跳远按《教学大纲》执行

13游泳.陆上活动.恢复熟悉水性.复习提高蛙泳完整技术配合消除对水的陌生感，恢复正确的动作概念14游泳.蛙泳长距离游泳（50米以上），蛙泳动作要点：划手脚不动一抬头吸气，收手又收腿T氐头闭气，先伸臂后蹬夹腿，手腿伸直漂一会一慢慢呼气.自由泳腿陆上打腿练习.水中打腿练习动作连贯、规范，有实效性15游泳.简介自由泳技术特点.陆上打腿练习.水中打腿练习.陆上划臂练习馥为横轴，大腿发力直腿上抬，屈腿下打16游泳.复习上次课内容.自由泳臂配合呼吸练习.漂浮打腿练习.臂腿配合专门练习.自由泳完整技术练习注意腿、臂、呼吸的协调配合17考试：游泳按《教学大纲》执行18《田径》理论考试乒乓球专选课第一学期教学进度课次内容要求1技术摸底测验.正手攻球一►推挡.推挡一►推挡.搓球-一搓球通过技术摸底测验，了解学生技术等方面的情况2.使学生了解乒乓球运动的起源，掌握乒乓球技术发展的规律.了解我国乒乓球运动发展情况3.介绍握拍与基本站位.学习快推技术.学习发快球技术.掌握直握拍及站位方法.初步掌握快推的击球时间、部位及用力方法.掌握抛球与挥扣击球的协调分配4.复习快推技术.复习发快球技术.学习减力挡.改进推挡动作，提高动作准确性.加强动作的协调性掌握第一落点与用力大小的配人口5.复习推挡技术.复习发快球技术.学习正手攻球技术.提高推挡的节奏感和准确性.提高发球的速度.初步掌握正手攻球的动作轨迹用力方法6.复习正手攻球.学习加力推挡球.学习发右侧旋球.加强动作的规范性逐步提高击球的准确性.提高推挡球的速度和准确性.掌握发右侧上、上旋球的变化方法7.复习正手攻球技术.学习左推右攻技术.复习发右侧旋球.介绍基本步法.掌握正手攻球的节奏，提高击球的准确性；.初步掌握推挡攻球的衔接方法及步法的移动.提高发球的准确性8.正手攻球测验.复习左推右攻.综合复习所学发球技术.了解攻球技术掌握情况，促进再提高.加强步法移动提高攻与守的调节能力.提高发球的变化能力及准确性9.复习正手攻球技术.复习左推右攻技术.学习正手发下旋球技术.学习发左侧旋球.提高攻球的速度.掌握左推右攻的节奏，提高衔接的协调性.掌握发球的切球部位及用力方法10.复习正手发下旋球.复习发左右侧旋球.学习接发球.提高发球的技术质量.初步掌握接发球的动作方法

11.复习左推右攻技术.学习搓球技术.复习正手发下旋技术.提高左推右攻衔接的熟练性.初步掌握搓球拍、切球用力方法.提高发下旋球的旋转强度12.复习搓球技术.学习搓中突击技术.综合复习发球技术.改进搓球动作，提高搓球的准确性.初步掌握突击的时间，用力方法.提高发球的速度，旋转及其变化能力13.左推右攻技术测验.复习搓中突击技术.了解学生技术掌握情况.掌握突击的时机，击球时间及用力方法14教学比赛.通过比赛初步体会基本技术运用的方法.初步体会裁判操作方法15考试乒乓球专选课第二学期教学进度课次内容要求1.介绍乒乓球竞赛的特点及组织要求.介绍乒乓球比赛的两种赛制掌握场次.轮次.名次的计算方法2.学习推挡侧身攻.复习搓中、突击.复习发球技术.掌握侧身步及侧身位攻球方法.提高突击的力量.进一步提高发球的速度旋转质量3.复习正手攻球技术.学习推侧扑技术.复习搓中突击技术.提高正手攻球的准确性.掌握扑右步法与上位攻球的协调配合.提高搓中突击的力量及准确性4.复习正手攻球技术.搓中突击技术测验.复习推-侧-扑技术.提高正手的球的速度和准确性.通过技术测验，了解学生掌握的情况.提高整体配合的协调性的准确性5.复习左推右攻技术.复习推-侧-扑技术.学习发左侧旋球技术.提高左推右攻衔接的准确性.提高步法移动速度，逐步加大上位攻球力量.掌握发侧上、下旋球的变化方法6.复习左推右攻技术.复习搓中突击技术.复习发左侧上、下旋球.加快移动及两面摆速，提高衔接质量.掌握位球与突击的方法，提高攻打下方位球的能力.加强切球力度，提高球的旋转力7.学习正手扣杀减力挡.复习左推右攻技术.掌握扣杀时间，整体配合用力以及减力挡方法.提高左推右攻的熟练性8.复习正手扣杀减力挡.介绍弧圈球技术.复习发球技术.逐步提高扣杀及减力挡的准确性.初略体会正手拉加转弧圈球和前冲弧圈球方法.建立发球战术意识，不同发球种类与不同落点相配合

9.复习弧圈球技术.学习发球抢攻.提高正手拉加转弧圈球的能力.建立发球抢攻的战术意识10.复习推一侧一扑技术.介绍削球技术.复习发球技术.加强扑右球的力量.初略体会正手削球的动用方法.进一步提高发球的战术要求11教学比赛.建立战术意识，提高实战能力.进一步提高裁判操作水平.通过比赛，提高学生动用基本技术的能力12考试13机动考核内容及评定标准(-)考核内容1.第一学期：①反手推挡：两人连续反手推挡至规定的区域内，以次数计成绩；②搓球：两人连续搓球至规定区域内，以次数计成绩；③发下旋球：正手发下旋球至规定区域内，每人发10次球计算成绩。2.第二学期①攻球：两人连续正手攻球至规定的区域内，以次数计成绩；②左推右攻：两人连续左推右攻，以次数计成绩③发侧旋球：正手发侧旋球至规定区域内，每人发10次球计算成绩。(―)技评要求①姿势与脚步：准备姿势正确、脚步灵活、站位稳当②握拍：握拍基木正确、动作技术符合相应的击球技术(主要看拍型，手腕，挥拍的加速制动与动作还原)③击球：球的落点、速度、力量、旋转、过网高度等符合技术要求(三)评定标准1.第一学期分数^^项目\10090807060504030反手推挡50403020151285搓球3025201510864发下旋球109876543平时成绩占10%,技术达标50%,技术评定40%2.第二学期X分数、\项目\10090807060504030攻球50403020151285

左推右攻3022181410853发侧旋球109876543平时成翁在占10%,技术达7标50%,技术评定40%周次教学内容要求第一周.介绍网球运动的起源,发展及现状.网球规则及基本技术，使学生对网球有所了解让学生了解网球运动第二周.球感，球性练习.学习正手握拍及击球挥拍动作要求掌握正手的基本动作第三周.球感,球性练习.复习正手挥拍动作.进行原地有球练习，并学习正手的步伐要求击打球时正手动作规范第四周.正手原地有球练习.正手击球挥拍巩固正手动作的形成第五周.正手击球移动练习.学习反手握拍及击球挥拍动作正手击球动作与步伐协调第六周.正手底线击球回合练习.复习反手挥拍动作.反手原地有球练习正确掌握反手基本动作第七周.反手原地有球练习.学习反手击球的步伐巩固反手动作的形成第八周.反手击球移动练习.复习正手击球反手击球动作与步伐协调第九周.正反手底线抽击练习.学习上手发球挥拍动作.抛球练习抛球手法正确第十周L学习上手发球2.复习正反手底线抽击抛球与发球动作协调一致第H^一周L复习上手发球.学习接发球.底线抽击练习接发球盯准球第十二周.正反手底线抽击练习.发球正反区练习要求动作规范协调第十三周L复习正反手击球练习.复习发球接发球.学习简单的计分和教学比赛对计分有所了解第十四周.教学比赛.复习考试内容第十五周考试（正手击球10次，每球3分，技评5分）第十六考试（反手击球10次，每球3分，技评5周分）第十七周考试（上手发球10次，每球2分，技评10分）第十八周补考周次教学内容要求第一周L理论：网球裁判法2.网球技战术理论掌握网球裁判计分方法第二周L复习正反手底线击球.复习上手发球及接发球.学习正反手削球（下旋球）熟悉球性,动作规范第三周.正反手底线抽球练习.复习正反手削球技术步伐灵活第四周.学习网前截击球.复习上手发球及接发球.了解挑高球掌握网前截击动作要点第五周.正反手底线回合练习.网球截击练习.学习挑高球击球时盯球第六周1.网前截击练习2.学习高压球高压球不低头并盯球第七周.复习挑高球和高压.学习裁判计分.介绍单打比赛战术学生可以独立进行单打计分第八周L复习所学的基本技术.教学比赛（单打）.总结并学习双打计分学生可以独立进行双打计分第九周.讲解双打战术.教学比赛（双打）.复习考试内容了解双打战术第十周考试1.正反手底线回合10个，每球3分，技评10分2.高压球发球任选一项，每球2分，技评10分第十一周考试1.网前截击20个，每球1分，技评10分第十二周理论考试第十三周补考

武术选项课第一学期教学计划课次教学内容1太极拳基本理论、原理等2马步等专项身体素质练习3太极拳基本知识介绍，拳、掌、勾、弓、马、仆等基本手形、步型，以及太极拳基本技术动作介绍4学习起势、左右野马分鬃5学习白鹤凉翅、左右搂膝拗步；复习起势、左右野马分鬃6机动或复习已学太极拳技术7学习白鹤凉翅、左右搂膝拗步；复习已学技术动作8太极拳保健知识：健身、修身、养身、防身等功效9学习左揽雀尾、右揽雀尾；复习手挥琵琶、左右倒卷肱10学习单鞭、云手；复习左揽雀尾、右揽雀尾11武术竞赛组织与裁判：初步介绍武术新规则12学习单鞭、高探马；复习单鞭、云手13学习右蹬脚、双峰贯耳；复习已学技术动作14机动：复习24式太极拳1-14式15考试:对24式太极拳1-14式技术动作进行测试；对相关理论进行测试

第二学期:课次教学内容1太极拳基本理论、原理等2马步、云手、分脚等专项身体素质练习3基本技术之组合练习4复习24式太极拳的1-14式；学习转身左胡那也5学习右下势独立、左下势独立：复习转身左蹬脚6太极拳保健知识：健身、修身、养身、防身等功效，7学习左右穿梭、海底针、闪通臂；复习已学技术动作8武术竞赛组织与裁判：复习武术竞赛规则，学习太极拳竞赛规则9武术竞赛组织与裁判：模拟演练10学习转身搬拦捶、如封似闭；复习左右穿梭、海底针、闪通臂11学习十字手、收势；复习15-24式；复习全套动作12考试：全套演练技术、保健知识、理论知识等13机动或观摩武术（太极拳）竞赛（条件不允许时进行教学比赛）考试内容及标准第一学期：.太极拳70分（技术50分，理论20分）；.学习态度及出勤10分；.竞赛情况10分：.健康测试10分。第二学期：L太极拳60分(技术40分，理论10分，竞赛组织1()分，)；.学习态度及出勤10分；.竞赛情况10分；.游泳20分。

健美专选课课第一学期：教学进度课次内容要求一1、健美理论概述2、 了解什么是健美3、现代健美的发展趋势掌握健美的基本概念二1、运动解剖概述2、运动解剖学对健美的作用3、介绍大块肌肉的起止点4、介绍记忆人体肌肉结构图掌握大块肌肉的起止点掌握记忆人体肌肉结构图三1、健美裁判法概述2、介绍健美的七个规定动作3、介绍竞技健美运动的评判标准4、介绍健美裁判员的要求掌握健美的七个规定动作掌握竞技健美的评判标准四1、健美初级锻炼方法2、热身练习3、介绍杠铃哑铃的使用方法4、介绍健身房注意事项1充分热身2熟练掌握杠铃哑铃的使用方法五1、热身练习2,示范胸大肌的练习方法3、示范肱三头肌的练习方法1正确掌握胸大肌的练习方法2正确掌握肱三头肌的练习方法3胸大肌的练习时注意正确保护六1热身练习2示范背阔肌的练习方法3示范肱二头肌的练习方法1要求练习背阔肌时收缩充分2练习肱二头肌时注意节奏七1、热身练习2、示范腿部的练习方法3、示范小腿的练习方法1要求负重深婚时必须有保护2练习小腿时体会顶峰收缩八1、热身练习2,示范肩部的练习方法3、示范腹部的练习方法1要求肩部练习时注意平衡2要求腹部练习时注意呼吸

九1热身练习2示范健美练习的保护方法3介绍小块壮肌肉的练习方法熟练掌握健美的练习保护方法十1、热身练习2、示范健美练习的放松拉伸方法掌握儿种常用的拉伸放松方法十一1、热身练习2、分组练习胸大肌,肱三头肌肉3、示范胸大肌，肱三头肌的健美展示方法注意胸大肌,肱三头肌练习时的保护方法十二1、热身练习2、分组练习背阔肌，肱二头肌3、示范背阔肌,肱二头肌的健美展示方法注意背阔肌,肱二头肌练习时的保护方法十三1、热身练习2、分组练习腿部3、示范腿部的健美展示方法注意腿部练习时的保护方法十四1、热身练习2、分组练习三角肌,腹肌3、示范三角肌,腹肌的健美展示方法注意三角肌,腹肌练习时保护方法十五1、热身练习2、分组练习各部位肌肉3、介绍健美练习的训练计划初步了解训练计划的制定原则十六1、考试2、通过理论和实践相结合以实际操作的形式考察

健美专选课第二学期：教学进度课次内容要求—.复习上学期所学内容.热身练习.运动量的分组练习1复习所学内容2注意放松拉伸二.热身练习.介绍健美营养知识.3、分组练习1了解健美营养知识2加大运动量三.热身练习.脑大肌，肱三头肌的提高练习.放松拉伸练习1要求体会提高练习的动作要领2充分放松拉身四.热身练习.背阔肌,肱二头肌的提高练习.放松拉身练习1要求体会提高练习的动作要领2充分放松拉身五.热身练习.腿部肌的提高练习.放松拉身练习1要求体会提高练习的动作要领2充分放松拉身六.热身练习.三角肌,腹肌的提高练习.放松拉身练习1要求体会提高练习的