更好的生活课件

更好的生活吴嵬2011.11.11诸位在校，有两个问题应该自己问问：

第一，到浙大来做什么？

第二，将来毕业后要做什么样的人？

—竺可桢目录1.认识自我2.良好习惯的形成3.如何更有效的学习4.学会与人相处——友情、爱情5.了解职业生涯设计6.九型人格测验自我的概念对人类自尊的三次打击：第一次是哥白尼的日心说：地球不是宇宙中心；第二次是达尔文的进化论：人是动物进化而来；第三次是弗洛伊德的精神分析：人不是自己的主人。什么是人格人格是构成一个人的思想、情感及行为的特有统合模式，这个独特模式包含了一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。人格的特点：独特性人心不同，各如其面稳定性江山易改，秉性难移综合性人格各成分和谐一致功能性性格决定命运西格蒙德·弗洛伊德，奥地利心理学家，精神分析理论创始人本我、自我、超我（就像三个互相影响、互相斗争、互相妥协的人）本我现实环境自我超我协调协调协调冲突个体社会中的我自我概念：个人对自己看法的总和。你知道吗？你对自己的预测多数情况下都是不准确的；对自己的消极行为比如哭泣、说谎，可能比较准确；对多数行为来说，熟悉你的别人对你的预测更准确。社会自我的发展我们的自我概念如何形成的？基因有重要影响，但社会经验也很重要。我们扮演的角色；我们形成的社会同一性；我们和别人的比较；我们的成功和失败；他人评价；周围的文化。推荐图书

《认识你自己》作者：史蒂文·密勒自我状态结构P

父母自我状态（在父母里）：拷贝自父母或与父母形象的人的行为、想法和感受当我的行为、想法、感觉模仿自父母，就是在父母状态之中；A成人自我状态（在成人里）：针对此时此刻所反应出的行为、想法和感受

当行为、想法、感觉的方式是针对此时此地所发生事件的反应，并能利用自己所有的能力和资源来处理时，就是在成人自我状态之中；C儿童自我状态（在儿童里）：重演儿童的行为、想法和感受

如果我的行为、想法、感觉就像小时候，我就是在儿童自我状态之中。案例：个体在不同的自我状态间转换简小姐在拥塞的马路上开车，她注意着周围汽车的速度，也很小心地看着交通标志，她根据此时此地发生在周围的状况来开车，所以她是在成人自我状态里。忽然一个人从外线道切过来想超车，两辆车子太近几乎擦撞，简小姐吓了一跳，瞥了照后镜一眼，见后车还有一段距离，赶紧轻踩煞车。她的害怕对眼前的危险是适当的反应，帮助她在电光火石之间避开可能发生的车祸，她仍然保持在成人自我状态里。待那辆车子逐渐驶远，简小姐颇不以为然地撇着嘴摇头，转头对同伴说“这种驾驶根本就该吊销他的驾照”。这时她转到父母自我状态中了。当她小的时候，她坐在爸爸旁看他开车，当他父亲对其他驾驶不以为然时，就是这样子撇着嘴摇头。(生气、愤怒)不久她开到公司，看看表发现已错过和老板约好要谈一件要事的时间，她的心往下沉，感到一阵恐慌。此时她又转到儿童自我状态里，小时候上学迟到最怕的就是老师严厉的处罚，她恐慌的感觉是来自儿时的经验，而不是根据现在已成人的处境。除了这些想法和感觉，她还会伴随一些行为，一如当年那个迟到的小女孩，如心跳加速、张大眼睛用手摀着嘴，靠近点看，还会发现她在冒汗。此时她并非在意识上知道自己是针对旧时的经验起反应，如果这时问她“现在的情形有没有唤起什么儿时的回忆？”她可能会想起小时在教室被处罚的景象，也可能这种痛苦的记忆被压抑的太深，而无法马上忆起，如果她愿意去探索这些被压抑下来的痛苦经验，可能要花更久的时间，甚至藉由心理治疗才能想起来。她马上对自己说“等一等，我在怕什么？老板是个讲理的人，她会接受我因塞车而迟到的情形，我也可以利用休息时间来和她谈”。她又回到成人自我状态，她整个人放松了，手也放下，不再摀着嘴，脸上恢复笑容。深化理解1大脑录像机的工作是边录边分门别类整理深化理解2—由今知古一个孩子，在其它的时候父母会带着他到商场去，可能那个时候一切都是很美好，父母带着孩子玩，都很高兴，孩子会很快乐，而他的儿童状态会保存下来。那这个人长大以后可能是个好的学生，好的工作者。比如他在参加晚会，他会回到他的儿童状态，他会玩的很开心；也有可能当他的父母在公园时，父母很会照顾自己的孩子，所以这个人也可能会有好的父母的状态，比如看到别人的需要去照料其它的人。习惯的概述1、习惯是一种具有相对稳定性和自动化了的行为。2、习惯形成中的二个转化：被动——主动——自动习惯培养的途径潜移默化的榜样教育；主动参与的体验教育；目标明确的训练教育；教育实践的强化教育。三大主要习惯的培养第一，做人的习惯；第二，做事的习惯；第三，学习的习惯。学会尊重，学会宽容自己能做的事自己做说到做到，言行一致发现、欣赏和展示自己的优势智慧（搭建多元舞台）做事的习惯做事的习惯的核心是规则做事习惯的主要行为的具体指标：1.遵守规则（人格特征为规则意识）2.讲究效率（人格特征为效率意识）3.合作友善（人格特征为合作意识）4.合理消费（人格特征为勤俭节约）学习的习惯学习的习惯的核心是创新学习习惯的主要行为的具体指标：主动学习（人格特征为自我能动性）独立思考（人格特征为独立性）学用结合（人格特征为勇于实践）总结反思（人格特征为敢于创新）建议培养爱读书的情感和会读书的能力（“爱”与“会”形成良性循环。）；善于利用学习工具，主动收集、选择、储存、提取资料；利用好图书馆和学校的教师资源良好习惯的积淀、整合、内化、升华是建构健全人格的重要资源。“一个人智力上的成就，往往依赖于人格上的伟大。”——爱因斯坦要成才先做人

“天下大事，必作于细；

天下难事，必作于易。”——老子

把简单的事情做好了就是不简单

学习过程的主旋律学生的“爱”与“会”的良性循环良好的学习习惯从自主、合作、探索的学习方法上要求从不通的学习内容的策略上要求自主学习成为一种需求（求知欲）；课前预习，发现问题；课中集中注意善于倾听并积极对话，善于发表自己的意见；当堂消化，疑点不堆积；课后认真做作业，并关注学习效率；对知识善于联系实际，促使知识转化为智慧。合作及时发现别人的智慧，并结合自我特点，集众人之智慧；认真倾听别人观点，并作出判断，表达自己的观点；吸取别人意见，及时修正和调节自己的思路；扬长避短合理分工做最好的自己；善于寻找替代强化的榜样探索敢于、善于、乐于提出问题；在思考中学会思考；正确对待探索中的成功与失败；探索中及时反思；多元思维；自我评价自我教育；善于应用工具，收集、分析和整合资料。好习惯

带来

好人生！提高效率的几个方法80/20法则

—找出最重要的事情在任何特定群体中，重要的因子通常只约占20％，而不重要的因子约占80％，因此，只要能控制20％的重要因子，就能控制住全局。例如：企业８０％的利润来自于２０％的产品；商场８０％的销售额源自２０％的顾客；饭馆８０％食客点菜集中在菜谱２０％的菜样上；看报纸８０％的时间花在２０％的版面上。ABC分析法这个技术是来自于经验，也就是重要和次重要的任务。在所有任务的集合中，由不同任务所组成的百分比通常是固定的。字母A、B、C将不同的任务，依照它们对达成职业与个人目标的重要性分成三个等级。特别重的称为A，比较重要的为B，不重要的为C。ABC的任务价值图自检A、B、C事件的顺序是通过比较来确认的，对于待办的许多事项，首先分析其重要性，排出优先顺序，然后分配时间，是一项有效时间管理的方法。针对你要做的事情，利用ABC分析法来管理时间。有效完成日常工作很多人不是整天做事，而是被事情“做垮”10项典型的时间罪恶1、想同时做太多事2、没有目标、优先次序和每日计划3、电话打扰、工作分心4、无聊、冗长的谈话5、堆积如山的文件与资料6、令人不悦的访客与外部打扰7、拖延讨厌的工作8、没有勇气说“不”9、想了解一切超完美主义10、缺乏贯彻力与自律完成日计划的原则最高的计划原则就是“写下来”；前一天晚上就计划隔天的工作；预估时间需求，订定时间限制；不要将一整天都列入精确计划中（50：50）；请依照时段写出每日的具体活动和工作，规划出大略的结构，但还是要保持弹性；把焦点专心一致地放在自己的优先顺序上；以下面的态度过一天的生活，从开始到结束。个人每日要闻我每天更接近目标了吗？我今天学到什么？这将让我在未来有何不同？我应该放弃哪些事情吗？我有把所有想法和灵感记在行事历上吗？我该如何犒赏自己，让自己觉得更愉快？如果我去做哪些事，今天就会更棒？我该如何计划明天？关于交往1.囚徒困境囚徒们虽然彼此合作，坚不吐实，可为全体带来最佳利益（无罪开释），但在资讯不明的情况下，因为出卖同伙可为自己带来利益（缩短刑期），也因为同伙把自己招出来可为他带来利益，因此彼此出卖虽违反最佳共同利益，反而是自己最大利益所在。但实际上，执法机构不可能设立如此情境来诱使所有囚徒招供，因为囚徒们必须考虑刑期以外之因素（出卖同伙会受到报复等），而无法完全以执法者所设立之利益（刑期）作考量。不管另一方作何选择，认罪总是比较有利的做法，由于双方都认识到这一点，因此互不信任，陷入社会困境。

信任真诚2.爱情斯腾伯格（RobertJeffreySternberg,1949–）：耶鲁大学教授，2003曾任美国心理学会主席，提出了人类智力的三元理论、爱情三元理论。爱情三元理论认为：人类的爱情虽然复杂多变，但基本成分都是三个，即亲密、激情、承诺。

职业生涯设计人生只做三件事知道此生为何而来人生的目标知道如何完成方法知道如何做得更好改善职业生涯设计的分类（时间）职业生涯的成败（心理地位）I-U+I-U-I+U+I+U-我认为你好我认为你不好我认为我不好我认为我好职业生涯设计的环节第一步：确定志向（人生宗旨）议题适当的描述我们在此是为了什么？目的使命目标愿望宗旨我们将走向哪里？战略目标目的地未来的方向价值观宗教信仰精神特质指引我们行动的信念是什么？原则指导方向章程如何制定生命的目标（一生）个人的墓前悼文你想成为什么样的人你想做什么样的事职业生涯设计路线分析职业生涯路线选择评估与回馈俗话说：“计划赶不上变化。”是的，影响职业生涯规划的因素诸多。有的变化因素是可以预测的，而有的变化因素难以预测。在此状况下，要使职业生涯规划行之有效，就须不断地对职业生涯规划进行评估与修订。其修订的内容包括：职业的重新选择；职业生涯路线的选择；人生目标的修正；实施措施与计划的变更等等。九型人格测试题此份自我测评问卷是基于一个名为Enneagram的性格指标设计而成的，主要用于帮助你有效地掌握你个人的行为习惯，它包含了144道二选一的题目。在此测试中所回答的答案没有正确与错误之分，它仅是反映你自己的个性和你的世界观。此份问卷将有助于你更好地了解自身的优势和弱点，并知道在何种情形下你的行动将更为有效。同时，你还可以通过此问卷知道他人是如何看待他们自己的，以及相互间又是如何相处影响的。为了使这份问卷对您有真实的帮助，请尽量如实地回答每道题。测评结果1号完美型：内向、被动、批判关注错误，纠正错误、持续监测，喜欢每件事都井井有条，顺序编排；急于把事情办好，努力完美；有理性、独立、勤奋工作有责任、成熟、有目标、且看中效率；对自己和他人都很喜欢批评、没耐性、吹毛求疵；先工作，后享乐；压抑冲动和渴望；过度刚性；将高尚作为自己的报酬；嘴边常挂着『应该怎样做』这句话；一向坚持自己的原则，很难容忍其他不同意见；个性严谨，严格没有笑容，不拘言笑；很少顾及家人，喜欢鸡蛋里挑骨头，常埋怨和生气他人做事不够好；是一个合理、实际、脚踏实地的人2号助人型：外向、主动、感情丰富；关注去满足重要的其他人；乐于付出，努力满足他人的需要；想成为他人不可缺少的；压抑或疏忽自己的感受；有时会有强烈的寂寞感觉；不直接表达自己人感受；缺乏自主和想法；很希望被他人接受、并获得他人的认同、尊重、爱护及钦佩；喜欢朋友并乐于倾听他们的事情；对人热情、友善、有爱心和有耐心；借着对别人的付出来表现自己；重视人际关系；不会直接向某人表达自己不满的情绪，但可能会向其他人抱怨；会掩饰或不去触自己的焦虑；很难拒绝有求于自己的人，即使拨不出时间，也会牺牲自己成全他人；是一个关怀、乐于助人、慷慨的人；3号成就型：外向、主动、擅于交际；关注任务（包括休息时间）；相信世上无难事，只怕有心人；别人会觉得自己是一很有野心的人；执行、做、争先；注意力集中在结果，而非意义；基于成绩，得到认可和接受；疏忽自己的感受；喜欢与人竞争，借由超越他人来建立自己的优越感；坚持自己的目标，达不到目标就恼火；效率高，有时会为了求效率而牺牲完美走捷径；精力充沛、热爱工作、奋力追求成功、以获得地位和赞赏；为了事业成功、声望、财富，有时牺牲情感、婚姻、家庭或朋友；是一个受人欣赏、有能力、出众的人；4号自我型：内向，被动，多愁善感、感情丰富；关注什么是重大损失；特别被人生哀愁、悲剧所触动；认为被他人误解是一件特别痛苦的事；把焦点放在关系和感觉上；和不熟的人交往时，会表现沉默和冷淡；不开心时，喜欢独自一人来处理不开心的情绪；对不符合自己心意的人，会表出拒人以千里之外的态度；对别人的痛苦具有深层且天赋的同情心，会立刻抛开自己的烦恼，去支持帮助在痛苦中的人；创造力、热情和丰富的感情很多时吸引了其他人；当遭到拒绝、挫折时，便会退缩，变得沉默、害羞；有时会感到忧郁，心中有很多梦想和理想，可总是很难实现他们；比一般人感受更深并怀疑那些总是很快乐的人；是一个直觉、敏感、有创造力及理想化的人；5号理智型：内向，被动，自我，喜欢思考；关注探究，思考代替行动；与感觉相分离，讨厌情绪激动；自我满足和简单化；贪求或积攒时间、空间、知识；不擅长对他人说好听的话；喜欢别人扮演自己的学问和知识；很难表达自己心中的感受；不喜欢娱乐活动，在人际关系上显得比较木讷和保持理性的状态；寻求独自感觉，不喜欢自己的空间受到骚扰；喜欢自己解决问题或制定计划并执行一项计划；不喜欢过度计划的生活和每周一次的例会；是一个理解力强、重分析、好奇心强、有洞察力的人；6号疑惑型：内向、主动、保守、忠诚；关注潜在的伤害、危险、威胁；积极想像：放大危险、灾害；质疑并反向思维；延迟是因为担心成果不安全；不会轻易相信别人，但内心深处希望得到别人欣赏和肯定；经常犹豫不决，对事情通常想的太认真，很在意配偶及伙伴的想法；常充满矛盾，希望寻求权威的庇护，但又不相信权威，渴望别人喜欢，但又怀疑别人；期望公平，要求付出和所得是相匹配的，别人会觉得斤斤计较；会常常提防别人陷害和利用，所以常和人保持一种安全距离，因此别人也觉得自己不容易相处；常问自己是否有做错事，因为害怕错误而被责备；一个忠诚、值得信赖、勤奋的人；7号活泼型：外向、主动、乐观、贪玩；关注什么是未来可能的；乐于探索，多种选择；不喜欢接受规范，