漫谈中医养生

漫谈中医养生中国石油华东化工销售公司中层干部培训班健康讲座上海中医药大学李其忠漫谈中医养生养生的概念养生的层次养生的意义养生的特色养生的分类漫谈中医养生一、养生的概念《吕氏春秋》：“知生也者，不以害生，养生之谓也。”根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的身心护养活动。养生，是一种健康理念，一种文化现象，甚至是一种生活方式。

健康和寿命＝遗传(15%)+环境(17%)+医疗(8%)+生活方式(60%)漫谈中医养生二、养生的层次依靠社会（政府、企业）尽可能创造一个良好的生存环境、社会环境；依靠医学（医院、医生）发挥健康咨询、养生指导和治疗疾病的作用；依靠个体(家庭、个人）做好自身养生或帮助他人养生。

三个层次，有区别，有侧重，更有联系。漫谈中医养生三、养生的意义小而言之：有利于身心健康，益寿延年—实际意义。有利于陶冶情操，修养身心—文化韵味。大而言之：有利于群体健康，社会和谐。因人而异 健康人群——防患未然亚健康者——防微杜渐 患病之人——祛病康复 不治之症——带病延年漫谈中医养生四、养生的特色强调天人相应：顺应自然，适时养生。强调动静结合：动以练体，静以养心。强调形神兼备：保形全神，调神安形。强调辨证施补：明辨时节，明辨体质。漫谈中医养生五、养生的分类情志养生：指保养身体必先调神怡情，才能形神兼备。

“精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于外，犹君昏于上，国乱于下也。”“夫服药求汗，或有弗获；而愧情一集,焕然流离。终朝未餐，则嚣然思食；而曾子衔哀，七日不饥。夜分而坐，则低迷思寝；内怀殷忧，则达旦不瞑。劲刷理鬓，醇醴发颜，仅乃得之；壮士之怒，赫然殊观，植发冲冠。”——嵇康《养生论》漫谈中医养生修养决定心情，性格决定健康修德以怡神——仁德常驻，爱心永存，乐善好施，豁达开朗。调志以摄神——以情制情，升华超脱，暗示开导，择机疏泄。节欲以安神——知足常乐，淡泊名利，性欲嗜欲，适当节制。静心以养神——处变不惊，心如止水，恬淡宁静，神凝气聚。积精以全神——节欲摄情，劳逸适度，饮食得宜，方药调补。漫谈中医养生五、养生的分类起居养生：指顺应自然变化规律，做到起居有常，劳逸结合，动静相宜等一系列养生措施。春三月“此谓发陈，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”漫谈中医养生

“日出而作，日落而息”

按时作息—力避长时间熬夜，累积性疲劳

慎适寒暖—力避“要风度不要温度”

适当运动—力避终日与电视、电脑为伴漫谈中医养生五、养生的分类饮食养生：指利用食物的性能特点，合理摄入膳食，以强壮身体，抗衰防老的养生方法。“水能载舟，亦能覆舟”。慎和五味，平衡营养。五味偏嗜，有损健康。适时适量，勿使过偏。暴饮暴食，危害最大。以人为本，区别对待。老弱病孕，各有所宜。漫谈中医养生五、养生的分类运动养生：指运用各种方式进行体育锻炼，达到防病保健，延年益寿的目的。

流水不腐，户枢不蠹 太极拳、八段锦、易筋经、气功导引等，各取所需。

动以静为指导，动以静为前提，动静结合，以静为主。健身运动，而非竞技运动。养生功法，提倡有氧运动。漫谈中医养生文化五、养生的分类房事养生:指根据人体生理、心理特点，调节男女

性事活动，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。《孟子》“食、色，性也”

《老老恒言》“男女之欲，乃阴阳自然之道”健康的性爱可以增进夫妻感情，促进心身愉悦，鼓舞乐观向上，有利于养生保健。放纵乃害身之利剑漫谈中医养生五、养生的分类娱乐养生：指有利于身心健康的情趣高雅、生动活泼、轻松愉快的各种娱乐活动。音乐—唤起美感，调畅情志，疏通百脉奕棋—凝神静气、处变不惊，修身养性书画之乐，垂钓之乐，花鸟之乐，阅读之乐，调节情绪、消除疲劳，陶冶情操，净化心灵谨防玩物丧志。消极颓废—伐性之斧。漫谈中医养生五、养生的分类调补养生：指在中医理论指导下，合理应用具有调补作用的药物或食物，以达到却病纠偏，促进康复的养生手段。

虚则补之，偏则调之，以平为期辨证调补，辨体调补，切忌漫补漫谈中医养生五、养生的分类——调补养生调补的适用范围

1.先天不足，禀赋亏虚；2.后天失养，脾胃虚弱；3.过度劳累，身心疲惫；4.年迈之体，形神不支；5.病后体弱，正虚待复。漫谈中医养生附：中医辨体调补（体质分类）平和质——体态适中、面色红润、精力充沛。气虚质——气短、自汗、易疲乏、易感冒。阳虚质——畏寒怕冷、手足不温、精神不振。阴虚质——咽干口燥、手足心热、大便偏干。痰湿质——形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。湿热质——面多油脂、形体困重、口苦苔腻。气郁质——神情抑郁、忧虑脆弱。血瘀质——肤色晦黯、舌质紫黯。特禀质——生理缺陷、过敏反应

注：具体体质分类时未必是单一性的。漫谈中医养生五、养生的分类——调补养生调补的不同方法单味药进补（简便易行，但作用单一）：

人参—生晒参平补，西洋参凉补，红参温补，野山参大补；

冬虫夏草—平补肺肾，益气固表；

燕窝、蛤士蟆油—养肺润肤，养颜美容；

黄芪、党参、山药、红景天—补气；

当归、熟地、首乌、阿胶—养血；

天冬、麦冬、枸杞、龟板、鳖甲—滋阴；

鹿茸、肉苁蓉、紫河车、仙灵脾—壮阳。漫谈中医养生五、养生的分类——调补养生调补的不同方法中成药进补（辨证选药，但需指导）

玉屏风散、参蛤散—补气固表

人参健脾丸、香砂六君子—健脾益气

六味地黄丸、左归丸—滋补肝肾

金匮肾气丸、右归丸—温补肾阳

归脾丸—调补心脾

生脉饮—气阴双补现代保健品：调节免疫、降脂通脉、软化

血管、微量元素、补充营养类等

漫谈中医养生五、养生的分类——调补养生调补的不同方法汤药进补（理法方药，辨证施补）

由多味药组合而成，多需执业中医处方确定。其优长之处在于经医生辨析体质，明确病证，因人而异，做到个性化调补。

君臣佐使，常变化裁，配伍得当攻补有度，攻不伤正，补不碍邪漫谈中医养生五、养生的分类——调补养生调补的不同方法膏方进补（辨证调补，度身定做）：

由药物煎熬而成的呈粘稠糊状的特殊剂型，俗称膏滋药。所宜：因病致虚，因虚致病。慢性、消耗性或老年疾患。所忌：古训—宜发散者（急性感染）、宜攻下者（腹满便秘）、宜通利者（湿阻纳呆）、宜涌吐者（食积痰嗽）。

妇女经期、感冒发热、伤食积滞时暂时停服。膏方举例(1)陈某某，男性。

年逾花甲，尚未卸任，终年劳神，心脾两伤，夜寐欠酣，自觉健忘，素来纳少，排便欠实，加之禀赋不足，形体羸瘦，肾虚阳弱，腰膝酸软，畏寒肢冷，尿意频数，宗筋无力，脉沉细略数，苔薄白稍滑，舌偏淡齿痕。治以健脾宁心，补肾温阳。还望少劳多逸，珍重身体为要。当否请酌。新开河红参75g切片另煎入 红景天100g另煎入 鹿茸血片10g研粉调入 野灵芝50g切片另煎入龙眼肉200g切碎另煎调入龟板胶、鹿角胶各200g另烊冲生黄芪240g 怀山药150g 山萸肉120g 熟地黄150g川杜仲150g 金狗脊150g 怀牛膝150g 熟附块90g上肉桂24g 大芡实150g 菟丝子150g 覆盆子150g补骨脂150g 益智仁150g 巴戟天150g 淫羊藿150g云茯神150g 焦白术100g 扁豆衣100g 煨木香100g酸枣仁180g 夜交藤180g 佛手片100g 焦神曲150g冰糖400g 黄酒300g

膏方一剂，按嘱服用膏方举例(2)王某某，女性。岁近五旬，形体略丰，经水方乱，时有烘热汗出，情绪易怒易郁，夜寐梦绕，神疲乏力，近多感冒，腰膝酸软，夜尿始频，血压趋高，午后头胀，纳可便调，入冬肢冷。脉沉细弦，舌质淡红，苔根薄腻。治以阴阳并调，心肝同治。还望和泰情志，注意保养。兴京白参75g另煎入高丽红参50g另煎入紫河车粉75g另调入陈阿胶400g另烊冲仙茅150g 仙灵脾180g 炒当归100g 知柏各100g巴戟天120g 肉苁蓉120g 明天麻150g 淡子芩100g生黄芪300g 生白术100g 怀山药150g 山萸肉150g熟地黄150g 益母草150g 熟女贞150g 墨旱莲150g菟丝子150g 覆盆子150g 五味子60g 蔓荆子100g潼蒺藜150g 酸枣仁200g 夜交藤200g 佛手片120g八月扎100g冰糖400g 黄酒300g 膏方一剂，按法服用漫谈中医养生饮食进补：1.“五谷为养”，“民以食为天”，“药补不如食补”。2.饮食不当可引起多种疾病（儿童佝偻病、缺铁性贫血及高血压、冠心病、脂肪肝、肥胖症等）。3.现代文明病：营养不良与营养过剩同在，贫困病与富贵病并存，“三高”（高热量、高脂肪、高盐分）与“三低”（低矿物质、低维生素、低纤维素）兼有。漫谈中医养生

饮食所宜：优化结构，平衡膳食。如：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果；每天吃奶类、豆类；坚持清淡少盐饮食。

饮食所忌：嗜食肥肉、内脏、荤油；暴饮暴食、偏食偏味；非医疗行为的控制饮食。

具体疾病有其各自的饮食宜忌各类人群有其各自的食养要点。漫谈中医养生食养食补举例：1.补气温阳—淡菜，大蒜，韭菜，辣椒，小茴香，鸡肝，羊肉，桂花，鹿肉，海参，海虾等；2.滋阴降火—多种水果，菊花，枸杞，苦瓜，