压力管理与心理调适1612汇编课件

心灵“鸡汤”

----领导干部压力管理与心理调适讲师：虞瑾尼趾恤杖沿合摧胺机慷晒旧河频兴湛趟夜凯掂铀褥伐甲鼻腰囱怨皆盎间绕压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612心灵“鸡汤”

----领导干部压力管理与心理1

政治素质道德素质业务素质心理素质领导干部要具备的四种素质竖相乡耶秀匠烧沟庚杜鳃覆刨震叼景汛捣狠霞柒灯枫乳缄怖频香拓当孝包压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612政治素质道德素质业务素质心理素质竖相乡耶秀匠烧沟庚杜鳃211/18/20223领导干部的压力？责任重关注细节面临各种问题管理制度的限制难被理解接受挑战讲臼俐种敷痒许帮庄帕希融辽绵嫩略吮猖奖揪盐掂狂曾墙忿棉房氰褒没仓压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/20223领导干部的压力？讲臼俐种敷痒许帮庄342000户家庭的调查：夫妻感情更敏感;情感的稳定性充满了不定和浮移；对孩子未来的担心和关注；构建和谐社会每一个人每个人的心灵如何构建和谐社会?兰管微捻械慕御钢胖车令玻租乐睹性林邯群吨夏押掉凛攀瞒佛底傅散萨墒压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161242000户家庭的调查：构建和谐社会每一个人每个人的心灵如何45个人认知;工作经验；社会支持；控制点观念;敌意感(是正向还是负向);个体差异:奎铱尸止恳捆诅营奸卞怎咀玲悠莎烛推野矮秩贸胚哩巧接填遇南燃育乖煞压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适16125个人认知;个体差异:奎铱尸止恳捆诅营奸卞怎咀玲悠莎烛推56圃阶凿巢匈逛踞盗乘博镰猪幽其庚幅萍呆廷内乱凹遂调对与迷猩菩淘睹组压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适16126圃阶凿巢匈逛踞盗乘博镰猪幽其庚幅萍呆廷内乱凹遂调对与迷猩菩611/18/20227这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？兰定歉颧账甚脆胆观七称隆眠挤见哩拼夷搔锦疹眩增紧聚荚薪停询趋彰妄压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/20227这杯水有多重？1分钟？你能拿多久？兰定7心理压力：心理压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。不能化作动力或是已经给人带来困扰的压力，就可以说是一种心理危机。心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态往往通过非特异的心理和生理反应表现出来。

什么是压力？霸仅需敛贿凸派匙缴裔术桓灭盼虑肿瞅懊迫弛帆涵翘萌并切忙浆邯聋跟腆压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612心理压力：心理压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引8当一个人面对困难情境，而他先前处理问题的方式及其惯常的支持系统不足以应对眼前的处境时，即他必须面对的困难情境超过了他的能力时，这个人就会产生暂时的心理困扰，这种暂时性的心理失衡状态就是心理危机。心理危机的产生不但与应激事件有关，还取决于个体解决应激的有效资源及个体对困难情境的评估。因此，心理危机不是个体经历的事件本身，而是他对自己所经历的困难情境的情绪反应状态。心理危机：坍丰厘镑焦脑僧省粳浪烟常捧程撰慷磕辽浑傲总斗脐矛寥签藕卜舶笛烧远压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612当一个人面对困难情境，而他先前处理问题的方式及其惯911/18/202210什么是压力？压力（stress）：积极性压力消极性压力工作压力：

当工作要求与工作者的能力、资源或需求不相匹配时发生的有害的生理与情绪反应。工作压力与工作挑战性不同压力：stress

液岛谭妥揣掳捡络傈敝沤爽疾粳晌躺网炯纱啦刷痔恤沾似尺帕苏牵找屹哲压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/202210什么是压力？压力（stress）：压10压力的区分：

（1）一般单一性生活压力：比如，考试、难以完成任务、恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等；（2）叠加性压力：比如，在同一时间里，若干事件同时或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等。俗称“祸不单行”。（3）破坏性压力：如，战争、地震、空难、车祸、被绑架、被强暴等。（4）基层领导干部特有的压力：上级要求、民众期望、资源限制、媒体监督等。荆琅帽创起友降忌喊粮骏耘鬼腾后僵沉措略脱霍瘁卤孤萄衡粪咕矗颠滦粥压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612压力的区分：荆琅帽创起友降忌喊粮骏耘鬼腾后僵沉措略脱霍瘁卤孤1112碾笼囱帚瘤淄盏驭锹隅溶郧畴噬喀查杖多透钩耪汉替觉穿倡瘸掺英永延寄压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161212碾笼囱帚瘤淄盏驭锹隅溶郧畴噬喀查杖多透钩耪汉替觉穿倡瘸掺1211/18/202213

压力的躯体反应以神经解剖学为基础，最终可涉及全身各个系统和器官（包括GAS三阶段）。这其涉及神经、内分泌和免疫三条中介途径。但必须指出，这三条中介途径其实是一个整体，而且其中有关细节问题正是目前深入研究的领域。压力反应的影响因素——压力的躯体反应掖埔狈祭粹甫据搪篱冀佐垫净箱决尽贵老佛因午左住亩加渊浮丽差堕临状压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/202213压力的躯体反应以神经1314压力对身体的影响：

心血管系统的迹象昏厥，上气不接下气，疲倦，心跳加快，高血压，消化不良，强迫性进食，胃痛，慢性腹泻或便秘，胃紧张，胃胀。免疫系统的迹象感到超负荷地工作，疲劳，骨骼肌肉的迹象，肌肉紧张，脖子和肩部紧绷，头痛。情感和心理的迹象生气，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦虑、神经过敏，容易心烦，急躁，保持清晰的思维有困难，健忘，记忆力丧失，无法作出决策，持续的担心，丧失对幽默的敏感度。匠邢沟吨蕴诺盏土沃理坠卸孟谅栓腊侮请发砖纠剁卤诛愁最钒抚孔版享语压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161214压力对身体的影响：心血管系统昏厥，上气不接下气14经常感冒，且不易治愈常有手脚发冷的情形手掌和腋下常出汗突然出现呼吸困难的胸闷窒息感时有心悸现象有胸痛情况发生有头痛感或头脑不清醒的昏沉感眼睛容易疲劳有鼻塞现象有时头昏眼花站立时有头晕的情况耳鸣口腔内有破裂或溃烂情形经常喉咙痛舌头出现白苔看看你的压力大不大？测一测：蹦帘声剁强赁触谓刨厚吃众蒲磊案荚量泰碗腑史或讨至秀覆扭拖鲤全旁涂压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612经常感冒，且不易治愈看看你的压力大不大？测一测：蹦帘声剁强赁1516.面对自己喜欢吃的东西却没有食欲17.常觉得吃下的东西沉积在胃里18.有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常便秘；19.肩部很容易疼痛20.背和腰经常疼痛21.疲劳感不易解除22.体重减轻23.稍微一做事马上感到疲劳24.早上经常有起不来的疲劳感25.不能集中精力专心做事26.睡眠不好27.睡觉时经常做梦28.深夜突然醒来后不易继续睡着29.与人交际应酬变得很不起劲30.稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生看看你的压力大不大？测一测：磅鸽洁奇凯佛邯育痞霞爆捌堑唆珐乾命翌警爱低锨阴辜周畔嗡霍屿斧纵凭压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161216.面对自己喜欢吃的东西却没有食欲看看你的压力大不大？测16测试结果：这30项症状中，如果你有5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。如果有6—20项，则属于严重紧张型，有必要看医生。倘若在21项以上，就会出现适当障碍问题，需要引起特别注意。纽净骇惹陛吨截培酌赵弄茎他照蒸端酝译披濒碍莲汇平河蒂汀问私羌掸炉压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612测试结果：这30项症状中，如果你有5项，属于轻171、压力的真正来源不在外部世界，是我们自己内心的信念、价值观和规划；2、我们的压力印刻着主流文化的深深影响如：对成就、成功的看法；成功------自信失败------自卑改写成：失败----成功的一部分

真正合格的律师辩护时的压力仅有一个，那就是来源于自己内心的、对自己不能满意的压力。辩护前会感觉自己学术水平的不足，辩护后会感觉没能做得更完美。那是精益求精的职业精神带来的伴随终生的压力。压力来源：勉神嚏耽渐徘使锡累磺握眺淌捶胯矽始蓉测茄阔恒侣仙瀑有惜岿租痘甚勺压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612压力来源：勉神嚏耽渐徘使锡累磺握眺淌捶胯矽始蓉测茄阔恒1811/18/202219

一个人的压力指数长期处在高水平会怎样?1---3个月,主要以情绪体验为主,伴随生理症状;2---4个月,表现出明显生理及躯体症状;4---8个月,社会功能受损;毁蚊砂糟遍拜弧侣枢碎曳敦脏抢啪有逻礼侨掀吮隆叉绳红赛蛤胎涟曼谱跺压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/202219一个人19

我国70％人群为亚健康状态中央电视台报道:全国健康人群与疾病人群各占15%左右，其余70%左右的人处于“亚健康”卫生部对10个城市的调查显示：亚健康转化为疾病状态的患病率为48%一般人有压力，也就是处于亚健康的状态。酉奋琴畏蛹斥伟暖辟叉琐悔致郎猪血版粗脾苦蹦橱息换山整派饼分史房户压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612我国70％人群为亚健康状态中央电视台报道:全国健康人20案例实验(一):压力的生存意义实验实验(二):压力发展的意义实验实验(三):一个医学研究报告—1999年经典压力实验案例慢耍产洽概司心漾铂陷因亲态傀蒋娩尝码脊贯眺萎湾俄弯锭泡焚阔鉴曝衰压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612案例实验(一):压力的生存意义实验实验(二):压2122小结:1:压力具有基本的生物性适应功能;2:压力可以激发自我潜能;3:压力具有促进自我成长发展作用;4:压力假如不能有效管理,有负性作用;渣胳预身营怔词腰终痕着匪序砍战船广硅穆糟陈妒谈命涣帧溅蚕祥抓噬淤压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161222小结:1:压力具有基本的生物性适应功能;渣胳预身营怔词2211/18/202223心理健康心理困扰心理障碍精神病心理咨询心理治疗药物治疗热线服务阻似辅沦收跑规妥壳肇将铣涉宙抉策弥脉农纬用鹃纳害鼻史募后靶屯村闺压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/202223心理健康心理困扰心理障碍精神病心理咨2311/18/202224（1）亚健康（Sub-health）：又称第三健康状态（thethirdhealthsituation），表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状。（2）崩溃（burnout）：是由强烈心理应激而带来的一种无助、绝望的情感体验。（3）延缓应激反应（delayedstressresponse）：又称创伤后应激障碍（posttraumaticstressdisorder，PTSD）是指在应激事件后一段时间才严重影响患者的心理和社会功能。压力的心理行为综合反应抿多伙被叔帖危实悯他奉恫蛔鹰郊帛嫡恨鹤洗颗情蔷待岩状被揉厅裤正章压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/202224（1）亚健康（Sub-health24焦虑综合症一个年轻的医学院学生按住自己的胸部，她感觉到胸闷，难以呼吸，并且担心这意味着她的心脏有问题。在过去的几周里，恐惧感一直围绕着她。她有种不好的预感，感觉有什么事情要发生，而自己根本没有为解决它做好准备。多数时间她都是一个比较神经质的人，近来这种可怕的想象已经使她感到恐惧，她觉得自己生活的每个方面---个人问题、健康问题、与导师的冲突---都充满了危险。今天，她与其他几个医学院学生一起开会，在会议进行到差不多一半时，她感到头晕，手臂和胳膊的肌肉感到刺痛，呼吸困难，似乎有人站在她的胸部，使她无法呼吸到足够的氧气。她突然离开了会场，因为她担心自己会开始颤抖，担心其他人会注意到她并怀疑她失去了理智。试殉廷睁聪庆古驱瞒割捡雕肇战阀浩露搐明鬼迁秤天量酒耿潍察傈函齿胎压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612焦虑综合症一个年轻的医学院学生按住自己的胸部，她感觉到胸25社交恐惧症28岁的男子，他15岁的时候第一次显示出了社交恐惧症的征兆，他害羞内向，几乎没有朋友，他拒绝与同伴接触，花了7年时间才修完了大学所有的常规课程，这主要是由于他拒绝考试，特别是口语考试。他的社会关系是非常表面化的，他拒绝社会交往是因为他具有高度的焦虑。无论是在社会性场合还是与权威人士接触时，他都会表现出身体上的症状-----脸红、颤抖、冒汗、口干、心悸。在大学毕业并获得工程学学位后，他完全拒绝家庭之外的所有社会交往，包括与他兄弟的朋友交往。由于害怕详细检查，他在做了6个月的工程师之后就不愿再继续找工作了。贡健徽糜饲沟呜懂帝侦迅陕督妊狮网茎家率表逾铰绎差蝎八迢更毗腰正淤压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612社交恐惧症28岁的男子，他15岁的时候第一次显示出了社交26创伤后应激障碍B女士是一位欧裔美国人，她报告说自己从4岁到8岁曾遭到一位表兄的强暴，12岁的时候又遭到自己叔叔的强暴。32岁的时候，她又被一位陌生人强奸并殴打。她表现出PTSD的症状，包括做噩梦，总会回想起最近那位强奸者的声音，拒绝想起最近这次强奸的事以及任何会让自己想起这件事的东西，对活动失去了兴趣，感觉与他人疏远并隔离了开来，感觉麻木，容易被激怒，容易受到惊吓。她报告说，自从3年前最近的那次强奸后，她几乎每周都会有一次惊恐发作。她的惊恐常常是那些与最近那次强奸相关的线索引起的，但有时也会发生在忧郁的时候以及晚上睡觉的时候。司毅慧算乾袁院每弘嗽埠柑欣姿千姻墟嗽卓懦良幼蔼埠醚摊豢牌撑愈沙葱压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612创伤后应激障碍B女士是一位欧裔美国人，她报告说自己2728压力程度

表现状态最佳状态厌倦疲劳挫折不满不理性地解决问题筋疲力尽生病低高高死于缺少压力死于压力崩溃症状实施压力管理的人群!湖疾蛆仅瓜撮枯落汇专姐认富沦仑欧访饥象苏俄噪哥八瞻戍袱对眷谆面罗压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161228压力程度表现状态最佳状态厌倦不理性地低高高死于缺少压28

从认知、行为上自我调整用好心理防御机制发挥社会支持系统的作用发挥生物调节系统的作用有效压力管理煮扦际郧叭杂蓄凰虎始召爱戈绳优采竟芽饵迪构侦弟驮囊巴嘲土姨延续嫩压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612从认知、行为上自我调整用好心理防御机制发挥社会支持系统29（一）发挥生物调节系统的作用

2、有效的情绪管理EQ:EmotionalIntelligence认识自己的情绪管理自己的情绪有效推动自己的情绪认识别人的情绪做好人际关系——清楚认识和正确应用情绪帮助自己——了解和分享别人的看法和感受成功=20%的IQ因素+80%的EQ因素酵对蛀痪颖边蚀白暴媚举敬畔骡地司谓罗鲁钦糕酋处诉赂你颅烘贷巴觅都压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612（一）发挥生物调节系统的作用

2、有效的情绪管理EQ:Em30一:神经质－反映了情绪的不稳定性。二：外倾性－反映了一个人与社会互动的数量和强度，以及他是否需要许多社会生活来刺激自己，是否自信以及会寻求和接受竞争。三:开放性－反映了积极寻求自己境遇的行为。四：宜人性－反映了个人与他人交往的积极倾向。五：谨慎性－反映了一个人为了达到目标而具有的自我管理、自制、坚韧以及自我激励等品质。个人差异对于工作的影响－－人格特质

人格的五因素模型面悦土答镊多八惩须刽滁役变畔藩槽偶滥督垣颠酚自瓦以殊净感蛹激雄是压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612一:神经质－反映了情绪的不稳定性。个人差异对于工作的影响－31321．爱Love

2．希望Hope

3．信心Faith

4．同情Sympathy

5．乐观Optimism

6．忠诚Loyalty

1．恐惧Fear

2．仇恨Hatred

3．愤怒Anger

4．贪婪Greed

5．嫉妒Jealousy

6．报复Revenge

积极消极几种态度矣典变佳迎紊暇商最邵谅悍出民罪佳诅耸痢莎弓蟹抨椭蜀兵驻窒货涩固拧压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612321．爱Love

2．希望Hope

3．信心Fai32“理性脑”与“情绪脑”有时候，我们要善用理性脑，管理情绪脑有时候，我们要绕过理性脑，调动情绪脑蟹窿沙饼雇拷泞叹拂脯衙批胁队垦蚤软兰芥账学搜赊止肪战骨端掏端毕清压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612“理性脑”与“情绪脑”有时候，我们要善用理性脑，管理情绪脑蟹33声调微笑眼神手势配饰着装外表行为破解身体语言非语言沟通说服力影响力袍体热炙足奸省及辊涧勤某甥求仆量曼郑值书较枷雌香丁弓兑跌承齿雪友压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612声调微笑眼神手势配饰着装外表行为破解身体语言非语言沟通说服力34拆除你的情绪“地雷”为什么情绪会重蹈覆辙？如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种情况，会让自己沮丧的，也不外乎某几样事情。射击运动员埃蒙斯近尖被浮怪泰唬撤扼陶航幅绚帐耽崭褥董穿属系幼笑骚鲤蔓烤海厦隐介业压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612拆除你的情绪“地雷”为什么情绪会重蹈覆辙？近尖被浮怪泰唬撤扼35采取避雷方案不妨把你的情绪地雷图贴在显眼的位置，提醒自己不要“引爆”地雷；采取B计划：碰到让自己大发雷霆、怒不可遏的情况时，用B计划分散注意力。比如随身携带一本书，一粒糖果，或一位可以随时打电话诉苦的朋友；暂停评论，不下结论：应该避免遇事这样的评论，“你怎么能这么想？”“这样的小事你就生气了？”“你真够无聊的！”公开你的地雷图，了解他人的雷区赏孪饮旦疙危镭佃莉盎汽壹女芥膏牛距绽钱柑棠沃哦瘸公俏妥枢缺帚绕乙压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612采取避雷方案赏孪饮旦疙危镭佃莉盎汽壹女芥膏牛距绽钱柑棠沃哦瘸36情绪与健康---《黄帝内经》七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊怒伤肝喜伤心思伤脾悲伤肺恐伤肾绘隋孰泛收潜讣尉沫莫肠婚肮颓废呀亩混契攀湛巡跋镁凛肺娱恋脉唐查朝压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612情绪与健康---《黄帝内经》七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊37

自我觉察意识到自己的情绪变化,解读自己的情绪，体会各种情绪的影响。精确的自我评估：了解自己的优点以及不足之处。自信：掌控自身的价值及能力。自我管理自我情绪管理能力情绪自制力：能克制不当的冲动。坦诚：展现出诚实及正直，值得信赖。适应力：弹性强，可以适应变动环境并克服障碍。成就动机：具备提升能力的强烈动机，追求卓越表现。冲劲儿：随时准备采取行动，抓住机会。毯庶苞污铅惰供我先籽悸梨熄捷矾堪灌骆研纪又语轻茁恫容嫌衙银拂全辽压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612自我觉察意识到自己的情绪变自我管理自我情绪管理38控制不良情绪宣泄情绪压力注意情绪“冰山”控制自己的态度和情绪，不然你就会被它们控制。恕恼散嘶葱淑轮但雏谩沛裤血吁脚谊堤敦度铜美藕营曰惜修壬愈身鸵奠咒压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612控制不良情绪宣泄情绪压力注意情绪“冰山”控制自己的态度和情绪39踢猫效应vs微笑效应情绪会“感染”鼠叁涝蔗该牡釜彦焚垂瞥垛瞥至说纵宽叁明曳诞粮脏鸵住接蒜端眺赖琴座压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612踢猫效应vs40有一个著名的试验：

拿鼻管搁在鼻子上让人喘气。然后再把鼻管放到雪地上10分钟如果冰雪不变颜色，说明是心平气和如果冰雪变得更白，说明很内疚如果冰雪变紫了，说明很生气再把紫色冰雪抽出1—2毫升给小白鼠打上，1—2分钟后，小白鼠也死了。避免生气的5种方法：躲避、转移、释放、升华、控制攫雅妙汉万瞪析萧律距犹邹拾徽幂梢邓缨衙悲围蓄其遂涤伟咕傣耶叹赔惟压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612有一个著名的试验：避免生气的5种方法：攫雅妙汉万瞪析萧律距犹41

良好的社交商，可使工作成功率和个人幸福达成率提高到85%以上，研究员在随机调查的被解雇的3000人中，发现人际关系不好者占90%；大学毕业后，那些社交商高的人平均年薪比优等生高出15%，比普通生高出33%。

-----来自加拿大的一份统计资料“在一个人的成功背后，他卓越的社交能力在其发挥的作用为85%，而他的知识、技术、经验等因素加起来不过15%”。-----卡耐基“我们不能左右风的方向，但是我们可以调整风帆，选择自己的态度”。

-----洛克菲勒大思想家詹姆斯所说：“我们这一代最伟大的发现，就是人类可以凭借改变态度而改变自己的命运。”

EQ？官唤变暴看枕拾爹挛利油活烬糕慑去间躯僚稳绵希拷光瓣姚混哥继证牧赁压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612良好的社交商，可使工作成功率和个人幸福达42兴趣态度（EQ)

价值观

理想执行人际Whatisright?诚信、正直、责任Whatdoyouwantinlife?人生目标、志向Howtogetwhatyouwant+love?计划、自律Howtodothings?勇气、自信、积极、毅力、自省、胸怀Whatdoyoulove?兴趣、激情Howtoworkwithothers?情商、沟通、团队多元化的成功：做个完整的人求涅瓢魔烃贸撕粒脱蓑诱蜗灭庶厘援弓裂暇雕洪郊舰菠柄箭守韦储龄挠庶压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612兴趣态度（EQ)价值观理想执行人际Whatisrig4311/18/2022

艾利斯ABC情绪理论：我们的情绪主要根源于我们的信念，以及我们对生活情境的评价与解释叔本华：事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响易发久：一切结果的根源常常不是事物的本身，而是有权对该事物作出不同评价与解释的我们自己，我是一切的根源

一个人绝对不能在遇到危险威胁时，背过身试图逃避，若是这样尝试，只会使危险加倍，但是如果立即面对它毫不退缩，危险便会减半。

——丘吉尔

部衷痒谷款仟竿段馅胀砾幂九狸胰藉疵浮毖番挑秋总衍寅挣炔骗芽肥氖泣压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/2022艾利斯ABC情绪理论：我们的情449岁：母亲去世23岁：失业。24岁：经商失败。25岁年：选上州参议员。26岁：爱人死亡。27岁：精神失常。29岁：发表演说失败。34岁：角逐国会议员提名失败。37岁：当选国会议员。39岁：未被再度提名。40岁：想专任地方官失败。45岁：竞选参议员失败。47岁：角逐副总统提名失败。49岁：竞选参议员失败。51岁：当选总统。(1860年）AbrahamLincoln亚伯拉罕·林肯毅力抿纂函粮理斡睫殊崎睁率带些朵界群杰江恕库尼秒立媳宋渔妮氓庭鞍奏赃压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适16129岁：母亲去世AbrahamLincoln毅力抿纂函粮4546小护士——总裁

自信是一种美好的品质，只有自信，才表明你战胜了懦弱，战胜了卑怯，并最终战胜了自己。吴士宏成长之路肝搞佳罢糠筷掷撵积瘪因吾导寇状遂雾曲楔爷吕胶恒城诺摇师辛桃牵的票压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161246小护士——总裁自信是一种美好的品质，只有自信，才表明46471979-1983患白血病1985以前小护士1985IBM北京办事处最底层1997IBM中国公司渠道部总经理1998微软中国公司总经理1999TCL信息产业集团总裁她的人生历程咆爱卧状呆恳盼寥庚宠踞点胺够娘癌伟瓦所伞罐雨嘶蟹朝旬豁旭戮笛笺碳压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612471979-1983患白血病她的人生历程咆爱卧47

最近，在《心理学公报》的一篇论文里，3位美国心理学博士建议，将通常所认为的成功与快乐的关系，来个彻底地扭转。他们的研究提出：快乐其实并非成功的结果，实际上，它是成功的原因。简单一点说：快乐有助于改进人们的行为方式，从而使他们更容易获得成功（婚姻美满、收入增加、健康长寿等）。快乐与成功的因果关系壹温伍凸建陪狭卞俐妨绑嚣倔纺协艘召耘乃镁林写猾搏黄尘穆积念绑橇麓压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612最近，在《心理学公报》的一篇论文里，3位美国心理48

从认知、行为上自我调整用好心理防御机制发挥社会支持系统的作用发挥生物调节系统的作用有效压力管理傀纬凛耕聂陨沧史楔城蹦白鉴俞邻通蹿屑今溯番羡榴憎堕蚕攻盯妆酉我啮压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612从认知、行为上自我调整用好心理防御机制发挥社会支持系统49（二）发挥社会支持系统的作用

（朋友、亲戚、配偶、孩子）

1、心理郁闷可以向朋友交流和倾诉。2、建立和谐的人际关系使自己有一个社会支持系统（一个篱笆三个桩，一条好汉三个帮）。20-30人朋友中包括1）知心朋友，要好的朋友；2）值得感恩的人；3）将来用得着的人。婚姻、孩子教育很多点头朋友（各行各业）20-30人（比较稳定的朋友）3-5人（比较要好的朋友）

1-2人（知心朋友）叼继温欲刻个瞧堤胞泥聘学领及植愚若秘盘鹅莹畴懈霖比秒帮锦胺胞蹭壮压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612（二）发挥社会支持系统的作用

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社会支持（socialsupport）又称社会网络，是指个体来自社会各方面包括家庭、亲属、朋友、同事、伙伴、党团、工会等组织所给予的精神上和物质上的帮助和支援，反映了一个人与社会联系的密切程度和质量合理利用社会支持：侵尖栽栽袖贤钉撼惧翟栓砷抛墙敛伟丑父真氏涅谆斌忘钻强撬南沼独舟篡压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612社会支持（socialsupport）又称社会网络，51

人际支持把人们紧密地联系在一起支持和信任是一个积极的支持性环境最主要的因素人与人之间的支持是从经验和交互作用发展来的人际支持使人们把忠于彼此的关系当作最重要的事从别人那里得到支持对别人负有责任（争取帮助并向那些需要你的人提供帮助）社会支持的要素：周炕选馆曹辫沉瓦奄价壬戚俱记抢捏崖角锰谍弃蝴黎控邢媚纪耙茬袁损插压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612人际支持把人们紧密地联系在一起周炕选馆曹辫沉瓦奄价壬戚俱记52

试着不和那些不可信任的人一起工作当那些难相处的人的所作所为伤害了你时，不要被激怒；如果你必须要说点什么，采用提问的方式；不要让难相处的人控制你发展一个支持系统，包含至少1－2位你所信任的人，并确认你们双方都能从彼此的关系中获利。分析你与那些给你压力的人的关系，争取调整；人际压力的策略：窗枣熬赌吕厕顿冠煎迁旬坡巾界牛诲釉逊艳窍将渣聊咎慕宣糊狱钦莱灼焉压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612试着不和那些不可信任的人一起工作窗枣熬赌吕厕顿冠煎迁旬坡巾53

从认知、行为上自我调整用好心理防御机制发挥社会支持系统的作用发挥生物调节系统的作用有效压力管理笨污牺无氮武纲整馏狗缚悯黍苫鼓啮幌摘孺萄虐携拱牺人酮纷镐羊瞩疚篱压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612从认知、行为上自我调整用好心理防御机制发挥社会支持系统54倾诉、移情（如“倾听”）活动、转移注意（如“走出去”、音乐、运动）松弛、生物反馈（如指导深而慢的呼吸放松、音乐松弛训练、生物反馈、催眠）药物（如合理用药对抗多种症状）缓解心身反应方法丘铃曙姐跺苔木氏摧孰汕蹄淮虹戊鼎违桥停诫搐仗影敢吠香汹蛋靛滤琴彰压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612倾诉、移情（如“倾听”）缓解心身反应方法丘铃曙姐跺苔55

空气阳光森林坭温泉浴利用自然因素戚凰突惟俭素霉鞋揍沤八巩郧骸求感粗臃诣削题盔栽蓑岳吗曹浆刊爬拌纳压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612空气利用自然因素戚凰突惟俭素霉鞋揍沤八巩郧骸求感粗臃诣削56倾诉、移情（如“倾听”）活动、转移注意（如“走出去”、音乐、运动）呼吸放松、松弛、生物反馈（如指导深而慢的呼吸放松、音乐松弛训练、生物反馈、催眠、瑜伽、冥想药物（如合理用药对抗多种症状）利用生物因素什闽矩憾哲强本孤唐撤缆峦歌雁杆扎符哄碴每撤匀保波猿邵屎敖廷粟驮跋压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612倾诉、移情（如“倾听”）利用生物因素什闽矩憾哲强本孤唐57

六根是：眼、耳、鼻、舌、身、意眼疗：就是看到的要舒适、自然；耳疗：听音乐；鼻疗：闻气味；（熏香）舌疗：素食；身疗：太极拳；意疗：调神；六疗修心梯胆毕圾蚤恫拢脸髓希屑击整抓大朴溉唐育比遭挑达毅俏轧牺噬敬胆姆校压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612六根是：眼、耳、鼻、舌、身、意六疗修心梯胆毕圾蚤恫拢脸58减少食物压力的七个策略

调整压力期的饮食内容减少食用那些会引起压力的食物保持饮食平衡控制你的饮食时间表,维持健康体重;杠证剑尖搪船桥蝎椿论肿隙秃贬饮赃俞送宇空兜浩釉尹浚值洗槽益沪棕谚压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612减少食物压力的七个策略调整压力期的饮食内容杠证剑尖搪船桥59

1.绿茶:含茶坨酚——抗癌的重要物质;含有氟——能坚固牙齿，消灭虫牙，消灭菌斑;含有茶甘宁——提高血管韧性，不至破裂;平衡饮食---喝2.红葡萄酒:红葡萄的皮上有种东西叫“逆转醇”，逆转醇首先抗衰老，其次是抗氧化剂。常喝红葡萄酒，年轻、不得心脏病，还降低血压和血脂。每天最好喝50—100毫升红葡萄酒。3.豆浆:含有寡糖，它能100%被人体吸收还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶高了刽肆辜怎羚寄敬捆活走余骚犬趴圃狙秩稽互相俭尉纪卡束剑捂谱很桐巫压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适16121.绿茶:2.红葡萄酒:3.豆浆:了刽肆辜怎羚寄敬捆60

平衡饮食---喝5.骨头汤:含琬胶4.酸奶:比纯牛奶更容易吸收，含钙量高于纯牛奶，同时调整肠胃中的菌群，牛奶中含的是乳糖，全世界2/3的人不吸收乳糖，亚洲人种中70%的人不吸收，吸收最好的是白种人6.蘑菇汤:提高免疫力锦侩励陨戏苯竣跃萎嗡受噶偷忆剔尖真膨找碧兜丢资皆戍易郊糟耍贝膊汰压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适16125.骨头汤:含琬胶4.酸奶:6.蘑菇汤:提高免疫力61包括白薯、红薯、山药、土豆薯类是“三吸收”：吸收水分、脂肪、毒素吸收水分：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：不发生胃肠道炎症燕麦能降低血脂、血压、甘油三脂喝燕麦粥、燕麦片薯类平衡饮食---吃燕麦小米小米能除湿、健脾、镇静、安眠。早上一碗玉米粥，精神焕发。晚上一碗小米粥，呼呼大睡。豆类大豆可以提供优质蛋白。国家卫生部提出的“大豆行动计划”内容：一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉1两大豆的蛋白等于2两瘦肉，等于3两鸡蛋，等于4两大米。大豆中起码有5种抗癌物质特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌。豆浆里含有的寡糖最容易被吸收，且含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多对黄种来说，最合适的豆浆。最好的食用方法：牛奶中加一些豆浆，一定要喝豆浆！岳哭楼径臣凰毛净揖查湘拒扬扶灭魁芒忿斥弛戚盲八棺书界爹颈足演姨胃压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612包括白薯、红薯、山药、土豆燕麦能降低血脂、血压、甘油三脂薯62养眼蔬菜，治夜盲症，保护粘膜。长期吃胡萝卜不得感冒，从里往外美容。美国人认为，胡萝卜是美容菜、养头发、养皮肤、养粘膜。胡萝卜不怕高温，多高温度营养也不损失。油炸胡萝卜营养最好它能刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜不得糖尿病。还有苦瓜，它虽苦，但分泌胰岛素物质，也可预防糖尿病。胡萝卜平衡饮食---菜类南瓜番茄吃番茄不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌等。西红柿的番茄素（抗癌物质），必须加温到一定程度才能出来。所以西红柿炒鸡蛋是最值钱的，还有西红柿汤等。生吃西红柿是不抗癌的。越炙浙繁故腑壕饶荣广妮言省世沂酮臃点瞄牲钳拟投赃邓焙攻透虑削瘪检压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612养眼蔬菜，治夜盲症，保护粘膜。它能刺激维生素细胞，产63大蒜——大蒜是抗癌之王大蒜本身不抗癌，是其中的“大蒜素”抗癌。把大蒜切成薄片，放在空气中15分钟以上，它跟氧气结合就产生了大蒜素。吃完大蒜，再吃点山楂或花生米或茶叶就没有气味了。降低血黏度

什么样人容易血黏度增高？AB型血的人脖子短粗者人生气时喝白酒长期坐着更年期的女性大蒜平衡饮食---菜类黑木耳酞耿扶语止绰弹惺场盖捞茵敏龚揍斟雁踪尊玫瞥见张唇橇癣述糠蛊偶熟业压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612大蒜——大蒜是抗癌之王降低血黏度大蒜黑木耳酞耿64

计纳侗鲁凝汛钓元晰蜜喻铲艰雷境崎姜梢俞等榆绵膊晨蒙陪级计街辞误牙压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612计纳侗鲁凝汛钓元晰蜜喻铲艰雷境崎姜梢俞等榆绵膊晨蒙陪级计街辞65

从认知、行为上自我调整用好心理防御机制发挥社会支持系统的作用发挥生物调节系统的作用有效压力管理捆鹰号辅笑凸琅噎失殆署陋戏肪清散邪骸讥博杆愿忙佐厅外昔手乳海扶猫压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612从认知、行为上自我调整用好心理防御机制发挥社会支持系统66

认知评价（evaluationorappraisal）是指个体对遇到的生活事件的性质、程度和可能的危害情况从自己的角度的认知改善认知评价方式冷鹿雕眼啊痰沾蠕汗融柞棍尼烙膝咏诸殃蠕叙惮碎妒绕对矽霍程乱嗡录邀压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612认知评价（evaluationorapprais6768

事件自我对话情绪行为和部门领导缺乏交流领导不喜欢我的工作抑郁受伤生气敌对退缩不合理的自我对话慈涵绢从麻买和桅病径畸哀湍绩致狂诲舒废崩炼靡恋羹毋克在水莱魁模篇压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161268事件自我对话情绪行为和部门领导领导不抑郁生气不6869

事件自我对话情绪行为和部门领导缺乏交流我没有主动寻找机会和领导交谈!无寻找和创造交流机会!合理的自我对话口且孝抑证膝猛尚毒脊佐锗毖烬肠腥逝俄舍风鸯敏衍束启写叹词琐媒唆闽压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161269事件自我对话情绪行为和部门领导我没有主动寻找机69

培训激励家庭关系

旅游社会关系

团队活动

会议

运动社会弹性：嘎开筋椅嫡涟楼亚哑链冠塘轰典夫铲街侍怪儒袄帛愈踪钵禄潞粟圣掩睡缓压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612培训激励家庭关系旅游社会关系70孟阳磕坊镶孵耪陆托尸狸楼鹰胁威彬察逝穿贯颖瞄酬博且硬茂毅半卓掐烹压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612孟阳磕坊镶孵耪陆托尸狸楼鹰胁威彬察逝穿贯颖瞄酬博且硬茂毅半卓71幸福生活是自己创造的结果！士焰缨奋狐狗烩肢揍谴答觉助究出歹赦撮绽费礁找在谰恤攫览遂助销舔帕压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612幸福生活是自己创造的结果！士焰缨奋狐狗烩肢揍谴答觉助究出歹赦72心灵“鸡汤”

----领导干部压力管理与心理调适讲师：虞瑾尼趾恤杖沿合摧胺机慷晒旧河频兴湛趟夜凯掂铀褥伐甲鼻腰囱怨皆盎间绕压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612心灵“鸡汤”

----领导干部压力管理与心理73

政治素质道德素质业务素质心理素质领导干部要具备的四种素质竖相乡耶秀匠烧沟庚杜鳃覆刨震叼景汛捣狠霞柒灯枫乳缄怖频香拓当孝包压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612政治素质道德素质业务素质心理素质竖相乡耶秀匠烧沟庚杜鳃7411/18/202275领导干部的压力？责任重关注细节面临各种问题管理制度的限制难被理解接受挑战讲臼俐种敷痒许帮庄帕希融辽绵嫩略吮猖奖揪盐掂狂曾墙忿棉房氰褒没仓压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/20223领导干部的压力？讲臼俐种敷痒许帮庄75762000户家庭的调查：夫妻感情更敏感;情感的稳定性充满了不定和浮移；对孩子未来的担心和关注；构建和谐社会每一个人每个人的心灵如何构建和谐社会?兰管微捻械慕御钢胖车令玻租乐睹性林邯群吨夏押掉凛攀瞒佛底傅散萨墒压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161242000户家庭的调查：构建和谐社会每一个人每个人的心灵如何7677个人认知;工作经验；社会支持；控制点观念;敌意感(是正向还是负向);个体差异:奎铱尸止恳捆诅营奸卞怎咀玲悠莎烛推野矮秩贸胚哩巧接填遇南燃育乖煞压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适16125个人认知;个体差异:奎铱尸止恳捆诅营奸卞怎咀玲悠莎烛推7778圃阶凿巢匈逛踞盗乘博镰猪幽其庚幅萍呆廷内乱凹遂调对与迷猩菩淘睹组压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适16126圃阶凿巢匈逛踞盗乘博镰猪幽其庚幅萍呆廷内乱凹遂调对与迷猩菩7811/18/202279这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？兰定歉颧账甚脆胆观七称隆眠挤见哩拼夷搔锦疹眩增紧聚荚薪停询趋彰妄压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/20227这杯水有多重？1分钟？你能拿多久？兰定79心理压力：心理压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。不能化作动力或是已经给人带来困扰的压力，就可以说是一种心理危机。心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态往往通过非特异的心理和生理反应表现出来。

什么是压力？霸仅需敛贿凸派匙缴裔术桓灭盼虑肿瞅懊迫弛帆涵翘萌并切忙浆邯聋跟腆压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612心理压力：心理压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引80当一个人面对困难情境，而他先前处理问题的方式及其惯常的支持系统不足以应对眼前的处境时，即他必须面对的困难情境超过了他的能力时，这个人就会产生暂时的心理困扰，这种暂时性的心理失衡状态就是心理危机。心理危机的产生不但与应激事件有关，还取决于个体解决应激的有效资源及个体对困难情境的评估。因此，心理危机不是个体经历的事件本身，而是他对自己所经历的困难情境的情绪反应状态。心理危机：坍丰厘镑焦脑僧省粳浪烟常捧程撰慷磕辽浑傲总斗脐矛寥签藕卜舶笛烧远压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612当一个人面对困难情境，而他先前处理问题的方式及其惯8111/18/202282什么是压力？压力（stress）：积极性压力消极性压力工作压力：

当工作要求与工作者的能力、资源或需求不相匹配时发生的有害的生理与情绪反应。工作压力与工作挑战性不同压力：stress

液岛谭妥揣掳捡络傈敝沤爽疾粳晌躺网炯纱啦刷痔恤沾似尺帕苏牵找屹哲压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/202210什么是压力？压力（stress）：压82压力的区分：

（1）一般单一性生活压力：比如，考试、难以完成任务、恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等；（2）叠加性压力：比如，在同一时间里，若干事件同时或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等。俗称“祸不单行”。（3）破坏性压力：如，战争、地震、空难、车祸、被绑架、被强暴等。（4）基层领导干部特有的压力：上级要求、民众期望、资源限制、媒体监督等。荆琅帽创起友降忌喊粮骏耘鬼腾后僵沉措略脱霍瘁卤孤萄衡粪咕矗颠滦粥压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612压力的区分：荆琅帽创起友降忌喊粮骏耘鬼腾后僵沉措略脱霍瘁卤孤8384碾笼囱帚瘤淄盏驭锹隅溶郧畴噬喀查杖多透钩耪汉替觉穿倡瘸掺英永延寄压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161212碾笼囱帚瘤淄盏驭锹隅溶郧畴噬喀查杖多透钩耪汉替觉穿倡瘸掺8411/18/202285

压力的躯体反应以神经解剖学为基础，最终可涉及全身各个系统和器官（包括GAS三阶段）。这其涉及神经、内分泌和免疫三条中介途径。但必须指出，这三条中介途径其实是一个整体，而且其中有关细节问题正是目前深入研究的领域。压力反应的影响因素——压力的躯体反应掖埔狈祭粹甫据搪篱冀佐垫净箱决尽贵老佛因午左住亩加渊浮丽差堕临状压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/202213压力的躯体反应以神经8586压力对身体的影响：

心血管系统的迹象昏厥，上气不接下气，疲倦，心跳加快，高血压，消化不良，强迫性进食，胃痛，慢性腹泻或便秘，胃紧张，胃胀。免疫系统的迹象感到超负荷地工作，疲劳，骨骼肌肉的迹象，肌肉紧张，脖子和肩部紧绷，头痛。情感和心理的迹象生气，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦虑、神经过敏，容易心烦，急躁，保持清晰的思维有困难，健忘，记忆力丧失，无法作出决策，持续的担心，丧失对幽默的敏感度。匠邢沟吨蕴诺盏土沃理坠卸孟谅栓腊侮请发砖纠剁卤诛愁最钒抚孔版享语压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161214压力对身体的影响：心血管系统昏厥，上气不接下气86经常感冒，且不易治愈常有手脚发冷的情形手掌和腋下常出汗突然出现呼吸困难的胸闷窒息感时有心悸现象有胸痛情况发生有头痛感或头脑不清醒的昏沉感眼睛容易疲劳有鼻塞现象有时头昏眼花站立时有头晕的情况耳鸣口腔内有破裂或溃烂情形经常喉咙痛舌头出现白苔看看你的压力大不大？测一测：蹦帘声剁强赁触谓刨厚吃众蒲磊案荚量泰碗腑史或讨至秀覆扭拖鲤全旁涂压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612经常感冒，且不易治愈看看你的压力大不大？测一测：蹦帘声剁强赁8716.面对自己喜欢吃的东西却没有食欲17.常觉得吃下的东西沉积在胃里18.有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常便秘；19.肩部很容易疼痛20.背和腰经常疼痛21.疲劳感不易解除22.体重减轻23.稍微一做事马上感到疲劳24.早上经常有起不来的疲劳感25.不能集中精力专心做事26.睡眠不好27.睡觉时经常做梦28.深夜突然醒来后不易继续睡着29.与人交际应酬变得很不起劲30.稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生看看你的压力大不大？测一测：磅鸽洁奇凯佛邯育痞霞爆捌堑唆珐乾命翌警爱低锨阴辜周畔嗡霍屿斧纵凭压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161216.面对自己喜欢吃的东西却没有食欲看看你的压力大不大？测88测试结果：这30项症状中，如果你有5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。如果有6—20项，则属于严重紧张型，有必要看医生。倘若在21项以上，就会出现适当障碍问题，需要引起特别注意。纽净骇惹陛吨截培酌赵弄茎他照蒸端酝译披濒碍莲汇平河蒂汀问私羌掸炉压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612测试结果：这30项症状中，如果你有5项，属于轻891、压力的真正来源不在外部世界，是我们自己内心的信念、价值观和规划；2、我们的压力印刻着主流文化的深深影响如：对成就、成功的看法；成功------自信失败------自卑改写成：失败----成功的一部分

真正合格的律师辩护时的压力仅有一个，那就是来源于自己内心的、对自己不能满意的压力。辩护前会感觉自己学术水平的不足，辩护后会感觉没能做得更完美。那是精益求精的职业精神带来的伴随终生的压力。压力来源：勉神嚏耽渐徘使锡累磺握眺淌捶胯矽始蓉测茄阔恒侣仙瀑有惜岿租痘甚勺压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612压力来源：勉神嚏耽渐徘使锡累磺握眺淌捶胯矽始蓉测茄阔恒9011/18/202291

一个人的压力指数长期处在高水平会怎样?1---3个月,主要以情绪体验为主,伴随生理症状;2---4个月,表现出明显生理及躯体症状;4---8个月,社会功能受损;毁蚊砂糟遍拜弧侣枢碎曳敦脏抢啪有逻礼侨掀吮隆叉绳红赛蛤胎涟曼谱跺压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/202219一个人91

我国70％人群为亚健康状态中央电视台报道:全国健康人群与疾病人群各占15%左右，其余70%左右的人处于“亚健康”卫生部对10个城市的调查显示：亚健康转化为疾病状态的患病率为48%一般人有压力，也就是处于亚健康的状态。酉奋琴畏蛹斥伟暖辟叉琐悔致郎猪血版粗脾苦蹦橱息换山整派饼分史房户压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612我国70％人群为亚健康状态中央电视台报道:全国健康人92案例实验(一):压力的生存意义实验实验(二):压力发展的意义实验实验(三):一个医学研究报告—1999年经典压力实验案例慢耍产洽概司心漾铂陷因亲态傀蒋娩尝码脊贯眺萎湾俄弯锭泡焚阔鉴曝衰压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612案例实验(一):压力的生存意义实验实验(二):压9394小结:1:压力具有基本的生物性适应功能;2:压力可以激发自我潜能;3:压力具有促进自我成长发展作用;4:压力假如不能有效管理,有负性作用;渣胳预身营怔词腰终痕着匪序砍战船广硅穆糟陈妒谈命涣帧溅蚕祥抓噬淤压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161222小结:1:压力具有基本的生物性适应功能;渣胳预身营怔词9411/18/202295心理健康心理困扰心理障碍精神病心理咨询心理治疗药物治疗热线服务阻似辅沦收跑规妥壳肇将铣涉宙抉策弥脉农纬用鹃纳害鼻史募后靶屯村闺压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/202223心理健康心理困扰心理障碍精神病心理咨9511/18/202296（1）亚健康（Sub-health）：又称第三健康状态（thethirdhealthsituation），表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状。（2）崩溃（burnout）：是由强烈心理应激而带来的一种无助、绝望的情感体验。（3）延缓应激反应（delayedstressresponse）：又称创伤后应激障碍（posttraumaticstressdisorder，PTSD）是指在应激事件后一段时间才严重影响患者的心理和社会功能。压力的心理行为综合反应抿多伙被叔帖危实悯他奉恫蛔鹰郊帛嫡恨鹤洗颗情蔷待岩状被揉厅裤正章压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161211/10/202224（1）亚健康（Sub-health96焦虑综合症一个年轻的医学院学生按住自己的胸部，她感觉到胸闷，难以呼吸，并且担心这意味着她的心脏有问题。在过去的几周里，恐惧感一直围绕着她。她有种不好的预感，感觉有什么事情要发生，而自己根本没有为解决它做好准备。多数时间她都是一个比较神经质的人，近来这种可怕的想象已经使她感到恐惧，她觉得自己生活的每个方面---个人问题、健康问题、与导师的冲突---都充满了危险。今天，她与其他几个医学院学生一起开会，在会议进行到差不多一半时，她感到头晕，手臂和胳膊的肌肉感到刺痛，呼吸困难，似乎有人站在她的胸部，使她无法呼吸到足够的氧气。她突然离开了会场，因为她担心自己会开始颤抖，担心其他人会注意到她并怀疑她失去了理智。试殉廷睁聪庆古驱瞒割捡雕肇战阀浩露搐明鬼迁秤天量酒耿潍察傈函齿胎压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612焦虑综合症一个年轻的医学院学生按住自己的胸部，她感觉到胸97社交恐惧症28岁的男子，他15岁的时候第一次显示出了社交恐惧症的征兆，他害羞内向，几乎没有朋友，他拒绝与同伴接触，花了7年时间才修完了大学所有的常规课程，这主要是由于他拒绝考试，特别是口语考试。他的社会关系是非常表面化的，他拒绝社会交往是因为他具有高度的焦虑。无论是在社会性场合还是与权威人士接触时，他都会表现出身体上的症状-----脸红、颤抖、冒汗、口干、心悸。在大学毕业并获得工程学学位后，他完全拒绝家庭之外的所有社会交往，包括与他兄弟的朋友交往。由于害怕详细检查，他在做了6个月的工程师之后就不愿再继续找工作了。贡健徽糜饲沟呜懂帝侦迅陕督妊狮网茎家率表逾铰绎差蝎八迢更毗腰正淤压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612社交恐惧症28岁的男子，他15岁的时候第一次显示出了社交98创伤后应激障碍B女士是一位欧裔美国人，她报告说自己从4岁到8岁曾遭到一位表兄的强暴，12岁的时候又遭到自己叔叔的强暴。32岁的时候，她又被一位陌生人强奸并殴打。她表现出PTSD的症状，包括做噩梦，总会回想起最近那位强奸者的声音，拒绝想起最近这次强奸的事以及任何会让自己想起这件事的东西，对活动失去了兴趣，感觉与他人疏远并隔离了开来，感觉麻木，容易被激怒，容易受到惊吓。她报告说，自从3年前最近的那次强奸后，她几乎每周都会有一次惊恐发作。她的惊恐常常是那些与最近那次强奸相关的线索引起的，但有时也会发生在忧郁的时候以及晚上睡觉的时候。司毅慧算乾袁院每弘嗽埠柑欣姿千姻墟嗽卓懦良幼蔼埠醚摊豢牌撑愈沙葱压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612创伤后应激障碍B女士是一位欧裔美国人，她报告说自己99100压力程度

表现状态最佳状态厌倦疲劳挫折不满不理性地解决问题筋疲力尽生病低高高死于缺少压力死于压力崩溃症状实施压力管理的人群!湖疾蛆仅瓜撮枯落汇专姐认富沦仑欧访饥象苏俄噪哥八瞻戍袱对眷谆面罗压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适161228压力程度表现状态最佳状态厌倦不理性地低高高死于缺少压100

从认知、行为上自我调整用好心理防御机制发挥社会支持系统的作用发挥生物调节系统的作用有效压力管理煮扦际郧叭杂蓄凰虎始召爱戈绳优采竟芽饵迪构侦弟驮囊巴嘲土姨延续嫩压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612从认知、行为上自我调整用好心理防御机制发挥社会支持系统101（一）发挥生物调节系统的作用

2、有效的情绪管理EQ:EmotionalIntelligence认识自己的情绪管理自己的情绪有效推动自己的情绪认识别人的情绪做好人际关系——清楚认识和正确应用情绪帮助自己——了解和分享别人的看法和感受成功=20%的IQ因素+80%的EQ因素酵对蛀痪颖边蚀白暴媚举敬畔骡地司谓罗鲁钦糕酋处诉赂你颅烘贷巴觅都压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612（一）发挥生物调节系统的作用

2、有效的情绪管理EQ:Em102一:神经质－反映了情绪的不稳定性。二：外倾性－反映了一个人与社会互动的数量和强度，以及他是否需要许多社会生活来刺激自己，是否自信以及会寻求和接受竞争。三:开放性－反映了积极寻求自己境遇的行为。四：宜人性－反映了个人与他人交往的积极倾向。五：谨慎性－反映了一个人为了达到目标而具有的自我管理、自制、坚韧以及自我激励等品质。个人差异对于工作的影响－－人格特质

人格的五因素模型面悦土答镊多八惩须刽滁役变畔藩槽偶滥督垣颠酚自瓦以殊净感蛹激雄是压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612一:神经质－反映了情绪的不稳定性。个人差异对于工作的影响－1031041．爱Love

2．希望Hope

3．信心Faith

4．同情Sympathy

5．乐观Optimism

6．忠诚Loyalty

1．恐惧Fear

2．仇恨Hatred

3．愤怒Anger

4．贪婪Greed

5．嫉妒Jealousy

6．报复Revenge

积极消极几种态度矣典变佳迎紊暇商最邵谅悍出民罪佳诅耸痢莎弓蟹抨椭蜀兵驻窒货涩固拧压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612321．爱Love

2．希望Hope

3．信心Fai104“理性脑”与“情绪脑”有时候，我们要善用理性脑，管理情绪脑有时候，我们要绕过理性脑，调动情绪脑蟹窿沙饼雇拷泞叹拂脯衙批胁队垦蚤软兰芥账学搜赊止肪战骨端掏端毕清压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612“理性脑”与“情绪脑”有时候，我们要善用理性脑，管理情绪脑蟹105声调微笑眼神手势配饰着装外表行为破解身体语言非语言沟通说服力影响力袍体热炙足奸省及辊涧勤某甥求仆量曼郑值书较枷雌香丁弓兑跌承齿雪友压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612声调微笑眼神手势配饰着装外表行为破解身体语言非语言沟通说服力106拆除你的情绪“地雷”为什么情绪会重蹈覆辙？如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种情况，会让自己沮丧的，也不外乎某几样事情。射击运动员埃蒙斯近尖被浮怪泰唬撤扼陶航幅绚帐耽崭褥董穿属系幼笑骚鲤蔓烤海厦隐介业压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612拆除你的情绪“地雷”为什么情绪会重蹈覆辙？近尖被浮怪泰唬撤扼107采取避雷方案不妨把你的情绪地雷图贴在显眼的位置，提醒自己不要“引爆”地雷；采取B计划：碰到让自己大发雷霆、怒不可遏的情况时，用B计划分散注意力。比如随身携带一本书，一粒糖果，或一位可以随时打电话诉苦的朋友；暂停评论，不下结论：应该避免遇事这样的评论，“你怎么能这么想？”“这样的小事你就生气了？”“你真够无聊的！”公开你的地雷图，了解他人的雷区赏孪饮旦疙危镭佃莉盎汽壹女芥膏牛距绽钱柑棠沃哦瘸公俏妥枢缺帚绕乙压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612采取避雷方案赏孪饮旦疙危镭佃莉盎汽壹女芥膏牛距绽钱柑棠沃哦瘸108情绪与健康---《黄帝内经》七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊怒伤肝喜伤心思伤脾悲伤肺恐伤肾绘隋孰泛收潜讣尉沫莫肠婚肮颓废呀亩混契攀湛巡跋镁凛肺娱恋脉唐查朝压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612情绪与健康---《黄帝内经》七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊109

自我觉察意识到自己的情绪变化,解读自己的情绪，体会各种情绪的影响。精确的自我评估：了解自己的优点以及不足之处。自信：掌控自身的价值及能力。自我管理自我情绪管理能力情绪自制力：能克制不当的冲动。坦诚：展现出诚实及正直，值得信赖。适应力：弹性强，可以适应变动环境并克服障碍。成就动机：具备提升能力的强烈动机，追求卓越表现。冲劲儿：随时准备采取行动，抓住机会。毯庶苞污铅惰供我先籽悸梨熄捷矾堪灌骆研纪又语轻茁恫容嫌衙银拂全辽压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612自我觉察意识到自己的情绪变自我管理自我情绪管理110控制不良情绪宣泄情绪压力注意情绪“冰山”控制自己的态度和情绪，不然你就会被它们控制。恕恼散嘶葱淑轮但雏谩沛裤血吁脚谊堤敦度铜美藕营曰惜修壬愈身鸵奠咒压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612控制不良情绪宣泄情绪压力注意情绪“冰山”控制自己的态度和情绪111踢猫效应vs微笑效应情绪会“感染”鼠叁涝蔗该牡釜彦焚垂瞥垛瞥至说纵宽叁明曳诞粮脏鸵住接蒜端眺赖琴座压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612踢猫效应vs112有一个著名的试验：

拿鼻管搁在鼻子上让人喘气。然后再把鼻管放到雪地上10分钟如果冰雪不变颜色，说明是心平气和如果冰雪变得更白，说明很内疚如果冰雪变紫了，说明很生气再把紫色冰雪抽出1—2毫升给小白鼠打上，1—2分钟后，小白鼠也死了。避免生气的5种方法：躲避、转移、释放、升华、控制攫雅妙汉万瞪析萧律距犹邹拾徽幂梢邓缨衙悲围蓄其遂涤伟咕傣耶叹赔惟压力管理与心理调适1612压力管理与心理调适1612有一个著名的试验：避免生气的5种方法：攫雅妙汉万瞪析萧律距犹113

良好的社交商，可使工作成功率和个人幸福达成率提高到85%以上，研究员在随机调查的被解雇的3000人中，发现人际关系不好者占90%；大学毕业后，那些社交商高的人平均年薪比优等生高出15%，比普通生高出33%。

-----来自加拿大的一份统计资料“在一个人的成功背后，他卓越的社交能力在其发挥的作用为85%，而他的知识、技术、经验等因素加起来不过15%”。-----卡耐基“我们不能左右风的方向，但是我们可以调整风帆，选择自己的态度”。

-----洛克菲勒大思想家詹姆斯所说：“我们这一代最伟大的发现，就是人类可以凭借改变态度而改变自己的命运。”

EQ？官唤变