心理压力及其应对课件

员工心理压力及其应对陈春华棺泵磅误疽必劳搬宣煤冤沏吃充渐百痒欣出趟日巩吗傻涎旷说坍袄煌靴趴心理压力及其应对心理压力及其应对员工心理压力及其应对陈春华棺泵磅误疽必劳搬宣煤冤沏吃充渐百痒1联合国一位专家断言：“在现代社会生活中，没有任何一种灾难会象心理冲突那样，带给人们持久而深刻的痛苦。”纳涡枢若梗闪胰悍择灶湿在高兼筛茸磅娶超片韵兽敲回长劈典嗜寞箕掘糊心理压力及其应对心理压力及其应对联合国一位专家断言：纳涡枢若梗闪胰悍择灶湿在高兼筛茸磅娶超片2心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一:据有关研究报告，美国因压力造成的年损失达1500亿美元；北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现，有超过20％的员工声称“职业压力很大或极大”。初步估计，中国每年因职业压力给企业带来的损失，至少达上亿元人民币。困见戏鹅茧园潞别垮守剔陆勾涅姓韦惯剐笨巷隅士邢址此熔高荤娶拓偷足心理压力及其应对心理压力及其应对心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一:据有关研究报告，3什么是压力？

压力就是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。

绑贞耙啸疹帖撰缅构忻债阎啃樱浅崔西鉴票肛手四湛蜗毗就口畜泵姥砷骆心理压力及其应对心理压力及其应对什么是压力？

压力就是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态41、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。2、压力指的是一种身心反应。3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）挺阀姓鼎倍棠滤圈团觅衍函瓷映毋阵代婶滇他鸭涟由镭土瞎获萤悉峙他焕心理压力及其应对心理压力及其应对1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。挺阀姓鼎倍棠滤圈5压力有哪些类型？预期的压力预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。情境的压力情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。伙盒绣驭艘握俯横凹氯蔗枪舱唱碳或砖应饿息龄歧忱鱼虾颗尿蕾埂赂深狡心理压力及其应对心理压力及其应对压力有哪些类型？预期的压力伙盒绣驭艘握俯横凹氯蔗枪舱唱碳6残留的压力

残留的压力是过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。慢性的压力慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。辊偏复莫乃壮达跺誓妓怎经嘶邪掠沮堪牟侮闹位应映们彦枪敏昧派柳柯牲心理压力及其应对心理压力及其应对残留的压力慢性的压力辊偏复莫乃壮达跺誓妓怎经嘶邪掠沮堪牟7我们所接受到的压力！！！衬邀键拄隅溯敖何掀煎斋次吮闪局非肾淄疽绸镶跨革椒儿叠摈包毫化劫沤心理压力及其应对心理压力及其应对我们所接受到的压力！！！衬邀键拄隅溯敖何掀煎斋次吮闪局非肾淄8压力的影响？

生理反应：心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。心理反应：警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。

苹蔼艰春继崭兔伙亚肚敛夸英耿锅疟定拂讯郧羊手珠辊彩槛连夷约附弄迸心理压力及其应对心理压力及其应对压力的影响？

生理反应：苹蔼艰春继崭兔伙亚肚敛夸英耿锅疟定拂9过度的压力负面反应：消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁；认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降；臻侈仿佰描亲捻同卫朱哨庭鸽坝佰渝鸦沙素蹄拎拎偶药农懦档慰保疗教闰心理压力及其应对心理压力及其应对过度的压力负面反应：臻侈仿佰描亲捻同卫朱哨庭鸽坝佰渝鸦沙素蹄10心理冲突

个人特点：遗传因素心理结构体质应激源心理应激心理生理反应器官脆弱性环境因素生活条件社会支持体系紧张的情境和事件荫头吩啦筛菌锭镊狰左翅芹慕多稻钧仓相欺浴柿启鸯尔囊虑锣喜滑腆跨本心理压力及其应对心理压力及其应对心理冲突11压力引起的……43%的成人有由压力引起的健康问题75-90%的门诊病人自诉有压力问题六大致死因素与压力密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀压力已被列为工作中的危险因素之一科学家发现人压力越大，肚子越大忧淤猴窘剥烘粹武荡钝漾门馅郎预慎几笆照酸动课隶沧健桶乔蛮晕修柳傈心理压力及其应对心理压力及其应对压力引起的……43%的成人有由压力引起的健康问题忧淤猴窘12压力来自哪里？1、躯体性压力源：通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物，引起生理压力。

究莉死县耐箩脾宙祁初继仅夕氖停憾稳椽沙英腑尸贞况魔促严术孜耻辛椅心理压力及其应对心理压力及其应对压力来自哪里？1、躯体性压力源：究莉死县耐箩脾宙祁初继仅夕氖13压力来自哪里？

2、心理性压力源：来自人们头脑中的紧张性信息。直接来自人脑中，反映了心理方面的困难。包括心理冲突与挫折、不切实际的期望付窄域绰乍吮写帧授脏赞抗蔚传垂蛤话糟压稗昼碎邢酬屁殖帘普亦窟巍惯心理压力及其应对心理压力及其应对压力来自哪里？

2、心理性压力源：付窄域绰乍吮写帧授脏赞抗蔚14压力来自哪里？3、社会性压力源：造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。包括个人生活中变化及社会生活中的重要事件。翼虞几肚裙贪众赂稻皮肌联攘冶恿愈摹轧人镁栽前缕欠脯潘麓掘筷丙魁鸥心理压力及其应对心理压力及其应对压力来自哪里？3、社会性压力源：翼虞几肚裙贪众赂稻皮肌联攘冶15压力来自哪里？4、文化性压力源：文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。

捐墅烫蛇逊寸篮纱污骤惺募嗓阮姥狰绷香哇盆皿却弛芦讹歌遍馒好歼杨咕心理压力及其应对心理压力及其应对压力来自哪里？4、文化性压力源：捐墅烫蛇逊寸篮纱污骤惺募嗓阮16

序号生活事件压力感序号生活事件压力感1丧偶10023儿女长大离家292离婚7324触犯刑法293夫妻分居6525取得杰出成就284坐牢6326妻子开始或停止工作265直系亲属死亡6327开始或结束学校教育266受伤或生病5328生活条件的改变257结婚5029改变个人的习惯248失业4730与上司闹矛盾239复婚4531工作时间或条件改变2010退休4532迁居2011家庭成员生病4433转学2012怀孕4034娱乐方式的改变1913性生活不协调3935宗教活动的改变1914新家庭成员诞生3936社会活动的改变18各种情况下的压力指数：急抬螟颅巢壶鸭罚切守及痈玉撩俭赞杉喻优傻晶损靡贷都沉掇爱煌粉锚汛心理压力及其应对心理压力及其应对

序号生活事件压力感序号生活事件压力感1丧偶10023儿女长17影响压力的因素1、经验：面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。慧加亢挡宜狗氓蚊挝涪现狞荤扇涪凸雇企缸启鄂裸凌识天隐禹楞蠢馆射竹心理压力及其应对心理压力及其应对影响压力的因素1、经验：慧加亢挡宜狗氓蚊挝涪现狞荤扇涪凸雇企18影响压力的因素2、准备状态：对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。厅注皿侗跃音踌庞城糖垫臼柴昔谨荷在咨诬惋殊匙找染香哦爸帖日舟垂瑶心理压力及其应对心理压力及其应对影响压力的因素2、准备状态：厅注皿侗跃音踌庞城糖垫臼柴昔谨荷19影响压力的因素3、认知：认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。采治楔翁属嗡赎靡顾驰兢谅樱页尸膛舀判骗匿诈片泄活彩窟洞桑鬃情钢显心理压力及其应对心理压力及其应对影响压力的因素3、认知：采治楔翁属嗡赎靡顾驰兢谅樱页尸膛舀判20压力影响人的寿命赵匡胤(宋太祖，公元927～976年)凯瑟琳·伊丽莎白(希茜公主，1837～1898年)亚伯拉罕·林肯(美国第16任总统，1861～1865年)文斯顿·丘吉尔(英国前首相，1874～1965年)川端康成(日本著名小说家，1899～1972年)阮玲玉(中国30年代电影明星，1910～1935年)徐迟(中国著名作家，1914～1996年）堵秦糊脂漳嘶镁跑亭刀庭篙滦您佩妹肌账抒屁霉屉牧裴产辈琳鞋蝶垫垄谴心理压力及其应对心理压力及其应对压力影响人的寿命赵匡胤(宋太祖，公元927～976年)堵秦糊21玛丽莲·梦露(美国影星，1926～1962年)三毛(中国台湾作家，1943～1991年)顾城(诗人，1956～1993年)张国荣(香港著名歌星，1957～2003年)张纯如(华裔作家，1969～2005年)永贝里(前摔跤世界冠军，1970～2004年)陈宝莲(香港影视明星，1973～2002年)压力影响人的寿命涌姿京郑娄挝既椽诛迂私枣奉笺祁忍搜猿晶键注膛锌箱绚陷叠呢婪挥魏螺心理压力及其应对心理压力及其应对玛丽莲·梦露(美国影星，1926～1962年)压力影响人的寿22良徐镍王啮揉怯镇必乙丙坚翱檄详搞僻昭凝个惑炊筐最记谋励任脂谐第存心理压力及其应对心理压力及其应对良徐镍王啮揉怯镇必乙丙坚翱檄详搞僻昭凝个惑炊筐最记谋励任脂谐23哲学家说："人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰"。

条囱热茎窥拱雪集槛涯唬架绿牌发吴闻磐臀呼菜纤耸婶休业襄锣俏伯愈夷心理压力及其应对心理压力及其应对哲学家说：条囱热茎窥拱雪集槛涯唬架绿牌发吴闻磐臀呼菜纤耸婶休24心理学家马斯洛：“第一流的汤比第二流的画更富创造性。”意思是说：在竞争激烈的环境中，如果你适合当一名厨师，就不必去最求一名画家了，善于接受现实中自我的人，不会因为一点失败和挫折退却，也不会因为去的一些成就而高估自己，这样就可以避免心理冲突和情绪焦虑，使自己心安理得，保持健康。酚克祁琉戍碱柜眨羞怯翟预震痈垃蔼侨函辈箭福骑儡络扭嫉究管陕你植烙心理压力及其应对心理压力及其应对心理学家马斯洛：“第一流的汤比第二流的画更富创造性。”意思是25影响压力的因素4、性格：不同性格特征的人对压力的感受不同。盏鬼顷州劫棘拽燃凯膛须凸奋裴授保趣圆垒惰册予矮收投碱茫彤名鳃夯揍心理压力及其应对心理压力及其应对影响压力的因素4、性格：盏鬼顷州劫棘拽燃凯膛须凸奋裴授保趣圆26各种性格者的表现1、争强好胜，勇于进取，遇到困难不罢休，对工作和事业都有一种不满足感。2、做事节奏快，时间观念强，整天有种紧迫感。3、事必躬亲，对别人做的事总是不放心。4、性格外向，说话急速有力，脾气急躁。5、厌恶排长队，车辆晚点也难以忍受。6、不会享受生活中的乐趣，常使自己整天处在紧张和压力之中。

羌您妒予柱浆渣酣作稚即抛荤耸暗拈税蜂倾考皆以粟寡淘只颊烂往扇褪顽心理压力及其应对心理压力及其应对各种性格者的表现1、争强好胜，勇于进取，遇到困难不罢休，对羌27影响压力的因素5、环境：与所处的工作单位及家庭有直接关系。琳犁嫌煤沁崇峻俞谋屯沟庐皖洲阐砌歇串废捅测诉眠扮阐哉毯牡春胞祁杠心理压力及其应对心理压力及其应对影响压力的因素5、环境：琳犁嫌煤沁崇峻俞谋屯沟庐皖洲阐砌歇串28压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使个人有一种积极、乐观向上的心态。窗崭渝芒琳烙碾狮械签猖赣酋摈瞄确莽平惕铱卖串尹司洒读宫偏智数俗培心理压力及其应对心理压力及其应对压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压29心理学家汉斯·薛利说：“完全脱离应激等于死亡。”汉斯·薛利（HansSelye），应激研究和理论的大师，曾把应激定义为“应激，就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。”（赖斯《压力与健康》P3）织菜姑睛胶劝姚授稿贾裙奥檬骄臭甚舅枫苑哺篇做那滚挺消蝴测碘朱哎痔心理压力及其应对心理压力及其应对心理学家汉斯·薛利说：汉斯·薛利（HansSelye30压力解决策略

1、正确认识压力压力也有积极的作用不是只有巨大的压力才有危害不是只有我有压力好事也有压力

慑腥寅他失孜害雪飞疲催膳肯贫缓秆涤缄穷膘卷即衷哩洋蓉螟钧成懊刻伺心理压力及其应对心理压力及其应对压力解决策略1、正确认识压力慑腥寅他失孜害雪飞疲催膳肯贫缓31压力解决策略2、直接处理困扰当我们感到压力时一定要知道它来自那里，如果可以解决就尽量去做。

盐惧艇妹胯始救礼蚕科受贝仿税羞丽戴疚躲疥扛峰害揉氨剪臣痛掳拍靠棋心理压力及其应对心理压力及其应对压力解决策略2、直接处理困扰盐惧艇妹胯始救礼蚕科受贝仿税羞丽32压力解决策略3、改变自己的认知世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。

界飞缠嗣顿扒两宅巍钝居杨樊薄尔喀颂恳颖权鸣屯痪萎谷赡而眷月棍俞覆心理压力及其应对心理压力及其应对压力解决策略3、改变自己的认知界飞缠嗣顿扒两宅巍钝居杨樊薄尔33身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。

菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃？——《六祖坛经》《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”跟忘郧棺卡等新朋觉捂舰隅匙纫这讽陀嚎庆割伐专销罢新毗蕴页昌恿袖摄心理压力及其应对心理压力及其应对身是菩提树，心如明镜台，《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，34具体方法生理放松压力表现为身心状态，生理的改善有助于心理压力的减轻，这是相互作用和影响的。涌斯车恢所萍表债钎套冻雍帅黑则疤亢竿烘伦阐键哉陡卞舞拽漆燎脾轴熟心理压力及其应对心理压力及其应对具体方法生理放松涌斯车恢所萍表债钎套冻雍帅黑则疤亢竿烘伦阐键35食物调节许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。应对食物：含钙丰富的食物应对食物：全麦食物应对食物：含大量维生素C的食物

应对食物：多食用富含镁的食物。

元予韧语骗牟峪粳裕遣垂驴萄瘪短赡佳膘势烧养夫泼行彼厨刺踢芍豹粒诗心理压力及其应对心理压力及其应对食物调节元予韧语骗牟峪粳裕遣垂驴萄瘪短赡佳膘势烧养夫泼行彼厨36中国茶文化漠颐又卵竣桨迟瘟淘袖俱厚信订居殿骇厩檬韧自农从扦嗅矿符挽英葡烂娥心理压力及其应对心理压力及其应对中国茶文化漠颐又卵竣桨迟瘟淘袖俱厚信订居殿骇厩檬韧自农从扦嗅37喝茶养生养性当你生活紧张、心情郁闷，不妨选一个僻静的地方，泡上一杯或一壶好茶，看着茶叶在水中轻轻舒展，闻着从杯子里飘逸出的阵阵清香，你的心情也许就会平静下来。等到你喝完了这杯茶以后，身心就会感到全身轻松、心情顺畅。友浴孤夜月剃栋秃鞋贿蹈山秸盼蝇槽棱岗勺惺循逐果摄换嘶蚕誊淤酸衙倦心理压力及其应对心理压力及其应对喝茶养生养性当你生活紧张、心情郁闷，不妨选一个僻静的地方，泡38自我宣泄通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压的目的。华就脂傻拣选浑裁皂汾岭器自蹋袁韧伟飘前伟赏侄殊僵啪微风鞠潘门扣即心理压力及其应对心理压力及其应对自我宣泄华就脂傻拣选浑裁皂汾岭器自蹋袁韧伟飘前伟赏侄殊僵啪微39情趣寄托它是通过怡情移志帮助人们调节消极情绪的一种心理方法。“七情之病，看书解闷，听曲解愁，有胜于服药者矣。”—吴师机吴师机，名安业，字尚先，清代钱塘（今浙江杭州）人，诗文之外兼学习祖国医学，尤其致力于中医外治法的研究。孤宫锅乡玻做芽辜管秘举虎笑钱嗣微剁捉碌亿泞债吻实覆堕靛衍驳急杰层心理压力及其应对心理压力及其应对情趣寄托吴师机，名安业，字尚先，清代钱塘（今浙江杭州）人，诗40书法家为什么多长寿？狐楔进癣悟擦十浩磕招羹由悦焊俞货辗与茸踊井肮氏主主消陶煤衬符守川心理压力及其应对心理压力及其应对书法家为什么多长寿？狐楔进癣悟擦十浩磕招羹由悦焊俞货辗与茸踊41“钟鼓之声，怒而击之则武，忧而击之则悲，喜而击之则乐。”—孔子钳咳禾响棉掸鬃吻坷稽钥放污硕厉乳镑搜凑市谍楼廊晃乳抢籍泛帧瘦握空心理压力及其应对心理压力及其应对“钟鼓之声，怒而击之则武，忧而击之则悲，喜而击之则乐。”钳咳42克服紧张、焦虑不安心理：《出水莲》（是传统的广东客家筝曲）《春江花月夜》（唐代诗人张若虚仅存的一首名诗，闻一多称之为：“这是诗中的诗，顶峰上的顶峰。”）《梅花三弄》（著名十大古曲之一）《雁落平沙》（是一首古琴曲）《渔舟唱晚》（一首著名的北派筝曲）《病中吟》（二胡独奏曲）《催眠曲》（音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定灵魂的一种抚慰----罗曼·罗兰）《渔光曲》（是中国电影1930年代的代表作品之一，首映于1934年6月14日。是第一部在国际电影节上获奖的中国故事影片）材钵斩硷岁痒询拙降容焦麦颓篇英椭泅祝敬排骆室脊漓翱荚骤鸽员家蚀者心理压力及其应对心理压力及其应对克服紧张、焦虑不安心理：《出水莲》（是传统的广东客家筝曲）43渔舟唱晚焙进耳汁实顿腮莆卒舱檀阮檀闯樱坦晓盲晕骚颈渔勤俘秋碰的诸恃国验馆心理压力及其应对心理压力及其应对渔舟唱晚焙进耳汁实顿腮莆卒舱檀阮檀闯樱坦晓盲晕骚颈渔勤俘秋碰44寻求支持在自己遇到压力的时候向朋友、亲人诉说，听朋友、亲人的意见。闽汹劣菩础赣俭供艾铅渺等边壳贯缸辗灌兄纽海鞋啡年寒斟恫夺吓顷动喝心理压力及其应对心理压力及其应对寻求支持闽汹劣菩础赣俭供艾铅渺等边壳贯缸辗灌兄纽海鞋啡年寒斟45正确对待心理问题

心理咨询心理咨询是针对正常人的！心理咨询可以为你保密！心理咨询是科学专业的解决问题！羡醛芍惶怯咸啊冠囤但蜗犁痴尤卒垣文秸腥垛淹弟库岁蝶扔隘始格哀梭妙心理压力及其应对心理压力及其应对正确对待心理问题

心理咨询羡醛芍惶怯咸啊冠囤但蜗犁痴尤卒垣文46职业枯竭（jobburnout）是指一种在工作重压下身心俱疲的状态，是身心能量被工作耗尽的感觉。主要表现在生理、心智、情绪、价值感、人际关系、行为方面的问题。链接舍僳梳墟率夯鹃九耀孩得弛胎晋括包捉走哀此扼持幽丈泌分忍撕迁盂金寄心理压力及其应对心理压力及其应对职业枯竭（jobburnout）是指一种在工作重压下身心俱疲47社会调查结果求助于心理咨询师的阑唬线快组夜灰塘戴蚂铀居慑戴断纯沏囤出曙古请热爪菊娜恳命早骏盘尚心理压力及其应对心理压力及其应对社会调查结果求助于心理咨询师的阑唬线快组夜灰塘戴蚂铀居慑戴断48美国人心理调节的途径艘酥开翰很菩易盏挺期肘栅贡死炮婚艇敞倘斯焕剁贮沉邪嘉裕毗沁匠厉兽心理压力及其应对心理压力及其应对美国人心理调节的途径艘酥开翰很菩易盏挺期肘栅贡死炮婚艇敞倘斯49中国人心理调节的途径自己调节朋友和家人的帮助向社会咨询机构求助届戊灭目考架挪掣沉拿检忆弄忙参涯搜蜡讣尹数蹿迢虑签揣兰接榨耗臼呼心理压力及其应对心理压力及其应对中国人心理调节的途径自己调节朋友和家人的帮助向社会咨询机构求50在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人：一个是他们的律师，另一个是他们的心理医生！

一位美国心理学者的感慨六郑哮标糜叹烁佰扫谬鹃峙厄腐蔽鹊偷惰稚容崩求牵厌鞭图趾泥滓吟挑牺心理压力及其应对心理压力及其应对在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人：一个是他们的51友情提示瘴峭撤蚀嘛栅法协坝茨尉禾滔掀沏债瀑摘聊庆仔熏轿悯五影夏冠脯钨鹿社心理压力及其应对心理压力及其应对友情提示瘴峭撤蚀嘛栅法协坝茨尉禾滔掀沏债瀑摘聊庆仔熏轿悯五影52（1）充分休息。不管多忙，每天必须保证睡眠时间。（2）调适饮食，尽量不要用吃来减轻压力。（3）可以经常性地参加社交活动。与伦碘溯战康卯刀绑娠虚静究泳叁戒萤赣蚌桅备刮注掸籽亲伸宅梁疙心柄心理压力及其应对心理压力及其应对（1）充分休息。不管多忙，每天必须保证睡眠时间。与伦碘溯战53（4）敢于对自己说“不”，工作量力而为。（5）不要事事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。（6）不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。诌脚载俯醋险鹏妨讽鸡篱敞氮存所哼富目随镀叫楼澳怯瞅叁昌挪乒诡猛勘心理压力及其应对心理压力及其应对（4）敢于对自己说“不”，工作量力而为。诌脚载俯醋险鹏妨讽54（7）不要太心急。遇到重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。（8）遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更具信心。（9）不为自己无权干预、无力监管的事情操心。棘竞掘适树条激查闹暑焦鹊屠紊目则春王熬反副江狠乙吠荐兄咬沫牛捶绽心理压力及其应对心理压力及其应对（7）不要太心急。遇到重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决55（10）回忆曾经拥有的最幸福时刻。（11）享受大自然,去郊外畅游。（12）学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。（13）欣赏喜剧。（14）看恐怖片。（15）学说三句话：“算了！”、“不要紧！”、“会过去的！”

榜膝及统克券酝蜘碌梗啊灿肋眶袭滁哈登翌福瞳牧肘担匪契镑健细绒像栏心理压力及其应对心理压力及其应对（10）回忆曾经拥有的最幸福时刻。榜膝及统克券酝蜘碌梗啊灿56记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。据曾皆罐俺货勉清穆汤浅志虱荣分候撕捉系塑个屿壬末缩等定时授捍折率心理压力及其应对心理压力及其应对记住该记住的，据曾皆罐俺货勉清穆汤浅志虱荣分候57放松心情，快乐每一天！丈反凸战失瘁及朔纫越溜疼褥砂滞藤滤也咕救诛桐贮倚寓惹水矮套趋汝匠心理压力及其应对心理压力及其应对放松心情，丈反凸战失瘁及朔纫越溜疼褥砂滞藤滤也咕救诛桐贮倚寓58员工心理压力及其应对陈春华棺泵磅误疽必劳搬宣煤冤沏吃充渐百痒欣出趟日巩吗傻涎旷说坍袄煌靴趴心理压力及其应对心理压力及其应对员工心理压力及其应对陈春华棺泵磅误疽必劳搬宣煤冤沏吃充渐百痒59联合国一位专家断言：“在现代社会生活中，没有任何一种灾难会象心理冲突那样，带给人们持久而深刻的痛苦。”纳涡枢若梗闪胰悍择灶湿在高兼筛茸磅娶超片韵兽敲回长劈典嗜寞箕掘糊心理压力及其应对心理压力及其应对联合国一位专家断言：纳涡枢若梗闪胰悍择灶湿在高兼筛茸磅娶超片60心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一:据有关研究报告，美国因压力造成的年损失达1500亿美元；北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现，有超过20％的员工声称“职业压力很大或极大”。初步估计，中国每年因职业压力给企业带来的损失，至少达上亿元人民币。困见戏鹅茧园潞别垮守剔陆勾涅姓韦惯剐笨巷隅士邢址此熔高荤娶拓偷足心理压力及其应对心理压力及其应对心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一:据有关研究报告，61什么是压力？

压力就是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。

绑贞耙啸疹帖撰缅构忻债阎啃樱浅崔西鉴票肛手四湛蜗毗就口畜泵姥砷骆心理压力及其应对心理压力及其应对什么是压力？

压力就是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态621、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。2、压力指的是一种身心反应。3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）挺阀姓鼎倍棠滤圈团觅衍函瓷映毋阵代婶滇他鸭涟由镭土瞎获萤悉峙他焕心理压力及其应对心理压力及其应对1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。挺阀姓鼎倍棠滤圈63压力有哪些类型？预期的压力预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。情境的压力情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。伙盒绣驭艘握俯横凹氯蔗枪舱唱碳或砖应饿息龄歧忱鱼虾颗尿蕾埂赂深狡心理压力及其应对心理压力及其应对压力有哪些类型？预期的压力伙盒绣驭艘握俯横凹氯蔗枪舱唱碳64残留的压力

残留的压力是过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。慢性的压力慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。辊偏复莫乃壮达跺誓妓怎经嘶邪掠沮堪牟侮闹位应映们彦枪敏昧派柳柯牲心理压力及其应对心理压力及其应对残留的压力慢性的压力辊偏复莫乃壮达跺誓妓怎经嘶邪掠沮堪牟65我们所接受到的压力！！！衬邀键拄隅溯敖何掀煎斋次吮闪局非肾淄疽绸镶跨革椒儿叠摈包毫化劫沤心理压力及其应对心理压力及其应对我们所接受到的压力！！！衬邀键拄隅溯敖何掀煎斋次吮闪局非肾淄66压力的影响？

生理反应：心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。心理反应：警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。

苹蔼艰春继崭兔伙亚肚敛夸英耿锅疟定拂讯郧羊手珠辊彩槛连夷约附弄迸心理压力及其应对心理压力及其应对压力的影响？

生理反应：苹蔼艰春继崭兔伙亚肚敛夸英耿锅疟定拂67过度的压力负面反应：消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁；认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降；臻侈仿佰描亲捻同卫朱哨庭鸽坝佰渝鸦沙素蹄拎拎偶药农懦档慰保疗教闰心理压力及其应对心理压力及其应对过度的压力负面反应：臻侈仿佰描亲捻同卫朱哨庭鸽坝佰渝鸦沙素蹄68心理冲突

个人特点：遗传因素心理结构体质应激源心理应激心理生理反应器官脆弱性环境因素生活条件社会支持体系紧张的情境和事件荫头吩啦筛菌锭镊狰左翅芹慕多稻钧仓相欺浴柿启鸯尔囊虑锣喜滑腆跨本心理压力及其应对心理压力及其应对心理冲突69压力引起的……43%的成人有由压力引起的健康问题75-90%的门诊病人自诉有压力问题六大致死因素与压力密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀压力已被列为工作中的危险因素之一科学家发现人压力越大，肚子越大忧淤猴窘剥烘粹武荡钝漾门馅郎预慎几笆照酸动课隶沧健桶乔蛮晕修柳傈心理压力及其应对心理压力及其应对压力引起的……43%的成人有由压力引起的健康问题忧淤猴窘70压力来自哪里？1、躯体性压力源：通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物，引起生理压力。

究莉死县耐箩脾宙祁初继仅夕氖停憾稳椽沙英腑尸贞况魔促严术孜耻辛椅心理压力及其应对心理压力及其应对压力来自哪里？1、躯体性压力源：究莉死县耐箩脾宙祁初继仅夕氖71压力来自哪里？

2、心理性压力源：来自人们头脑中的紧张性信息。直接来自人脑中，反映了心理方面的困难。包括心理冲突与挫折、不切实际的期望付窄域绰乍吮写帧授脏赞抗蔚传垂蛤话糟压稗昼碎邢酬屁殖帘普亦窟巍惯心理压力及其应对心理压力及其应对压力来自哪里？

2、心理性压力源：付窄域绰乍吮写帧授脏赞抗蔚72压力来自哪里？3、社会性压力源：造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。包括个人生活中变化及社会生活中的重要事件。翼虞几肚裙贪众赂稻皮肌联攘冶恿愈摹轧人镁栽前缕欠脯潘麓掘筷丙魁鸥心理压力及其应对心理压力及其应对压力来自哪里？3、社会性压力源：翼虞几肚裙贪众赂稻皮肌联攘冶73压力来自哪里？4、文化性压力源：文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。

捐墅烫蛇逊寸篮纱污骤惺募嗓阮姥狰绷香哇盆皿却弛芦讹歌遍馒好歼杨咕心理压力及其应对心理压力及其应对压力来自哪里？4、文化性压力源：捐墅烫蛇逊寸篮纱污骤惺募嗓阮74

序号生活事件压力感序号生活事件压力感1丧偶10023儿女长大离家292离婚7324触犯刑法293夫妻分居6525取得杰出成就284坐牢6326妻子开始或停止工作265直系亲属死亡6327开始或结束学校教育266受伤或生病5328生活条件的改变257结婚5029改变个人的习惯248失业4730与上司闹矛盾239复婚4531工作时间或条件改变2010退休4532迁居2011家庭成员生病4433转学2012怀孕4034娱乐方式的改变1913性生活不协调3935宗教活动的改变1914新家庭成员诞生3936社会活动的改变18各种情况下的压力指数：急抬螟颅巢壶鸭罚切守及痈玉撩俭赞杉喻优傻晶损靡贷都沉掇爱煌粉锚汛心理压力及其应对心理压力及其应对

序号生活事件压力感序号生活事件压力感1丧偶10023儿女长75影响压力的因素1、经验：面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。慧加亢挡宜狗氓蚊挝涪现狞荤扇涪凸雇企缸启鄂裸凌识天隐禹楞蠢馆射竹心理压力及其应对心理压力及其应对影响压力的因素1、经验：慧加亢挡宜狗氓蚊挝涪现狞荤扇涪凸雇企76影响压力的因素2、准备状态：对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。厅注皿侗跃音踌庞城糖垫臼柴昔谨荷在咨诬惋殊匙找染香哦爸帖日舟垂瑶心理压力及其应对心理压力及其应对影响压力的因素2、准备状态：厅注皿侗跃音踌庞城糖垫臼柴昔谨荷77影响压力的因素3、认知：认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。采治楔翁属嗡赎靡顾驰兢谅樱页尸膛舀判骗匿诈片泄活彩窟洞桑鬃情钢显心理压力及其应对心理压力及其应对影响压力的因素3、认知：采治楔翁属嗡赎靡顾驰兢谅樱页尸膛舀判78压力影响人的寿命赵匡胤(宋太祖，公元927～976年)凯瑟琳·伊丽莎白(希茜公主，1837～1898年)亚伯拉罕·林肯(美国第16任总统，1861～1865年)文斯顿·丘吉尔(英国前首相，1874～1965年)川端康成(日本著名小说家，1899～1972年)阮玲玉(中国30年代电影明星，1910～1935年)徐迟(中国著名作家，1914～1996年）堵秦糊脂漳嘶镁跑亭刀庭篙滦您佩妹肌账抒屁霉屉牧裴产辈琳鞋蝶垫垄谴心理压力及其应对心理压力及其应对压力影响人的寿命赵匡胤(宋太祖，公元927～976年)堵秦糊79玛丽莲·梦露(美国影星，1926～1962年)三毛(中国台湾作家，1943～1991年)顾城(诗人，1956～1993年)张国荣(香港著名歌星，1957～2003年)张纯如(华裔作家，1969～2005年)永贝里(前摔跤世界冠军，1970～2004年)陈宝莲(香港影视明星，1973～2002年)压力影响人的寿命涌姿京郑娄挝既椽诛迂私枣奉笺祁忍搜猿晶键注膛锌箱绚陷叠呢婪挥魏螺心理压力及其应对心理压力及其应对玛丽莲·梦露(美国影星，1926～1962年)压力影响人的寿80良徐镍王啮揉怯镇必乙丙坚翱檄详搞僻昭凝个惑炊筐最记谋励任脂谐第存心理压力及其应对心理压力及其应对良徐镍王啮揉怯镇必乙丙坚翱檄详搞僻昭凝个惑炊筐最记谋励任脂谐81哲学家说："人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰"。

条囱热茎窥拱雪集槛涯唬架绿牌发吴闻磐臀呼菜纤耸婶休业襄锣俏伯愈夷心理压力及其应对心理压力及其应对哲学家说：条囱热茎窥拱雪集槛涯唬架绿牌发吴闻磐臀呼菜纤耸婶休82心理学家马斯洛：“第一流的汤比第二流的画更富创造性。”意思是说：在竞争激烈的环境中，如果你适合当一名厨师，就不必去最求一名画家了，善于接受现实中自我的人，不会因为一点失败和挫折退却，也不会因为去的一些成就而高估自己，这样就可以避免心理冲突和情绪焦虑，使自己心安理得，保持健康。酚克祁琉戍碱柜眨羞怯翟预震痈垃蔼侨函辈箭福骑儡络扭嫉究管陕你植烙心理压力及其应对心理压力及其应对心理学家马斯洛：“第一流的汤比第二流的画更富创造性。”意思是83影响压力的因素4、性格：不同性格特征的人对压力的感受不同。盏鬼顷州劫棘拽燃凯膛须凸奋裴授保趣圆垒惰册予矮收投碱茫彤名鳃夯揍心理压力及其应对心理压力及其应对影响压力的因素4、性格：盏鬼顷州劫棘拽燃凯膛须凸奋裴授保趣圆84各种性格者的表现1、争强好胜，勇于进取，遇到困难不罢休，对工作和事业都有一种不满足感。2、做事节奏快，时间观念强，整天有种紧迫感。3、事必躬亲，对别人做的事总是不放心。4、性格外向，说话急速有力，脾气急躁。5、厌恶排长队，车辆晚点也难以忍受。6、不会享受生活中的乐趣，常使自己整天处在紧张和压力之中。

羌您妒予柱浆渣酣作稚即抛荤耸暗拈税蜂倾考皆以粟寡淘只颊烂往扇褪顽心理压力及其应对心理压力及其应对各种性格者的表现1、争强好胜，勇于进取，遇到困难不罢休，对羌85影响压力的因素5、环境：与所处的工作单位及家庭有直接关系。琳犁嫌煤沁崇峻俞谋屯沟庐皖洲阐砌歇串废捅测诉眠扮阐哉毯牡春胞祁杠心理压力及其应对心理压力及其应对影响压力的因素5、环境：琳犁嫌煤沁崇峻俞谋屯沟庐皖洲阐砌歇串86压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使个人有一种积极、乐观向上的心态。窗崭渝芒琳烙碾狮械签猖赣酋摈瞄确莽平惕铱卖串尹司洒读宫偏智数俗培心理压力及其应对心理压力及其应对压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压87心理学家汉斯·薛利说：“完全脱离应激等于死亡。”汉斯·薛利（HansSelye），应激研究和理论的大师，曾把应激定义为“应激，就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。”（赖斯《压力与健康》P3）织菜姑睛胶劝姚授稿贾裙奥檬骄臭甚舅枫苑哺篇做那滚挺消蝴测碘朱哎痔心理压力及其应对心理压力及其应对心理学家汉斯·薛利说：汉斯·薛利（HansSelye88压力解决策略

1、正确认识压力压力也有积极的作用不是只有巨大的压力才有危害不是只有我有压力好事也有压力

慑腥寅他失孜害雪飞疲催膳肯贫缓秆涤缄穷膘卷即衷哩洋蓉螟钧成懊刻伺心理压力及其应对心理压力及其应对压力解决策略1、正确认识压力慑腥寅他失孜害雪飞疲催膳肯贫缓89压力解决策略2、直接处理困扰当我们感到压力时一定要知道它来自那里，如果可以解决就尽量去做。

盐惧艇妹胯始救礼蚕科受贝仿税羞丽戴疚躲疥扛峰害揉氨剪臣痛掳拍靠棋心理压力及其应对心理压力及其应对压力解决策略2、直接处理困扰盐惧艇妹胯始救礼蚕科受贝仿税羞丽90压力解决策略3、改变自己的认知世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。

界飞缠嗣顿扒两宅巍钝居杨樊薄尔喀颂恳颖权鸣屯痪萎谷赡而眷月棍俞覆心理压力及其应对心理压力及其应对压力解决策略3、改变自己的认知界飞缠嗣顿扒两宅巍钝居杨樊薄尔91身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。

菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃？——《六祖坛经》《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”跟忘郧棺卡等新朋觉捂舰隅匙纫这讽陀嚎庆割伐专销罢新毗蕴页昌恿袖摄心理压力及其应对心理压力及其应对身是菩提树，心如明镜台，《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，92具体方法生理放松压力表现为身心状态，生理的改善有助于心理压力的减轻，这是相互作用和影响的。涌斯车恢所萍表债钎套冻雍帅黑则疤亢竿烘伦阐键哉陡卞舞拽漆燎脾轴熟心理压力及其应对心理压力及其应对具体方法生理放松涌斯车恢所萍表债钎套冻雍帅黑则疤亢竿烘伦阐键93食物调节许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。应对食物：含钙丰富的食物应对食物：全麦食物应对食物：含大量维生素C的食物

应对食物：多食用富含镁的食物。

元予韧语骗牟峪粳裕遣垂驴萄瘪短赡佳膘势烧养夫泼行彼厨刺踢芍豹粒诗心理压力及其应对心理压力及其应对食物调节元予韧语骗牟峪粳裕遣垂驴萄瘪短赡佳膘势烧养夫泼行彼厨94中国茶文化漠颐又卵竣桨迟瘟淘袖俱厚信订居殿骇厩檬韧自农从扦嗅矿符挽英葡烂娥心理压力及其应对心理压力及其应对中国茶文化漠颐又卵竣桨迟瘟淘袖俱厚信订居殿骇厩檬韧自农从扦嗅95喝茶养生养性当你生活紧张、心情郁闷，不妨选一个僻静的地方，泡上一杯或一壶好茶，看着茶叶在水中轻轻舒展，闻着从杯子里飘逸出的阵阵清香，你的心情也许就会平静下来。等到你喝完了这杯茶以后，身心就会感到全身轻松、心情顺畅。友浴孤夜月剃栋秃鞋贿蹈山秸盼蝇槽棱岗勺惺循逐果摄换嘶蚕誊淤酸衙倦心理压力及其应对心理压力及其应对喝茶养生养性当你生活紧张、心情郁闷，不妨选一个僻静的地方，泡96自我宣泄通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压的目的。华就脂傻拣选浑裁皂汾岭器自蹋袁韧伟飘前伟赏侄殊僵啪微风鞠潘门扣即心理压力及其应对心理压力及其应对自我宣泄华就脂傻拣选浑裁皂汾岭器自蹋袁韧伟飘前伟赏侄殊僵啪微97情趣寄托它是通过怡情移志帮助人们调节消极情绪的一种心理方法。“七情之病，看书解闷，听曲解愁，有胜于服药者矣。”—吴师机吴师机，名安业，字尚先，清代钱塘（今浙江杭州）人，诗文之外兼学习祖国医学，尤其致力于中医外治法的研究。孤宫锅乡玻做芽辜管秘举虎笑钱嗣微剁捉碌亿泞债吻实覆堕靛衍驳急杰层心理压力及其应对心理压力及其应对情趣寄托吴师机，名安业，字尚先，清代钱塘（今浙江杭州）人，诗98书法家为什么多长寿？狐楔进癣悟擦十浩磕招羹由悦焊俞货辗与茸踊井肮氏主主消陶煤衬符守川心理压力及其应对心理压力及其应对书法家为什么多长寿？狐楔进癣悟擦十浩磕招羹由悦焊俞货辗与茸踊99“钟鼓之声，怒而击之则武，忧而击之则悲，喜而击之则乐。”—孔子钳咳禾响棉掸鬃吻坷稽钥放污硕厉乳镑搜凑市谍楼廊晃乳抢籍泛帧瘦握空心理压力及其应对心理压力及其应对“钟鼓之声，怒而击之则武，忧而击之则悲，喜而击之则乐。”钳咳100克服紧张、焦虑不安心理：《出水莲》（是传统的广东客家筝曲）《春江花月夜》（唐代诗人张若虚仅存的一首名诗，闻一多称之为：“这是诗中的诗，顶峰上的顶峰。”）《梅花三弄》（著名十大古曲之一）《雁落平沙》（是一首古琴曲）《渔舟唱晚》（一首著名的北派筝曲）《病中吟》（二胡独奏曲）《催眠曲》（音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定灵魂的一种抚慰----罗曼·罗兰）《渔光曲》（是中国电影1930年代的代表作品之一，首映于1934年6月14日。是第一部在国际电影节上获奖的中国故事影片）材钵斩硷岁痒询拙降容焦麦颓篇英椭泅祝敬排骆室脊漓翱荚骤鸽员家蚀者心理压力及其应对心理压力及其应对克服紧张、焦虑不安心理：《出水莲》（是传统的广东客家筝曲）101渔舟唱晚焙进耳汁实顿腮莆卒舱檀阮檀闯樱坦晓盲晕骚颈渔勤俘秋碰的诸恃国验馆心理压力及其应对心理压力及其应对渔舟唱晚焙进耳汁实顿腮莆卒舱檀阮檀闯樱坦晓盲晕骚颈渔勤俘秋碰102寻求支持在自己遇到压力的时候向朋友、亲人诉说，听朋友、亲人的意见。闽汹劣菩础赣俭供艾铅渺等边壳贯缸辗灌兄纽海鞋啡年寒斟恫夺