高考前心理辅导

你若放开，大学自来！——致正在奋斗路上疾行的你数据显示高考报考人数939万人，其中913.9万人不与你在同省。同省中其中1万5千人已被保送和高职单招，8千人对大学后就业没信心不参加高考，2万人是裸考，3万人不能正常发挥，1千人会迟到，17.6万人不和你考一个学校，剩下1000人，630水平不如你，369个会产生心理问题。你的对手只剩自己！

2尺有所短——“高焦虑”31、表现（1）生理反应：心跳加快、呼吸急促、多汗、失眠等；（2）行为反应：好发脾气或发呆、愣神、思维停滞等；（3）情绪反应：紧张、恐惧、心烦气躁、情绪不稳等。临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，甚至大脑空白，有的同学称其“大脑突然短路”。小结：个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。2、原因一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标；二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值；三是学生自我期望值与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。四是家庭环境的影响。家长过高的期望和不正确的言语影响。五是自我评价低，自信心不足。

从根本上说，高考前心理的过度焦虑状态主要是由消极的心理暗示引起的。紧张担心害怕生气焦急郁闷考试焦虑调查表TAS

(TestAnxietyScale，Sarason,1978)

指导语：

请仔细阅读每一道题根据自己实际情况进行作答：每一道题都有两种答案（A.是B.否)请从两种答案中选择一个适合你的，在答题过程中不得漏题，在同一题上不得斟酌太多时间，根据看完题后的第一反应进行作答。有些题目可能与你不符或你从未思考过，如有这情况请选出一个你个人倾向的答案。51.当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。2.如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。3.如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信，很轻松。4.参加重大考试时，我会出很多汗。5.考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。6.当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。7.考试期间我经常想到会失败。8.重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。9.我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。

当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。*4.如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。*5.如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信，很轻松。*6.参加重大考试时，我会出很多汗。*7.考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。8.当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。*9.考试期间我经常想到会失败。*10.重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。*10.在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。11.在重大考试期间我有时感到心跳很快。12.考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。13.考试完毕后我总是感到很抑郁。14.每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。15.考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。16.考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。17.复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。18.对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。19.某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。20.考试期间我有时会想我是否能完成中学学业。21.我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。22.我真希望考试不要那么烦人。23.我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。24.想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。25.如果考试能废除的话，我想我能学得更好。26.我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。27.我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。

28.我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。29.我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。30.尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。31.在重大考试前，我吃不香。32.在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。33.在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。34.校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。35.我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。36.一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。37.我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。评分标准是——1分否——0分反向计分：3、15、26、27、29、33六个题T为总分结果分析：

1、低焦虑水平：12分以下；

2、中等焦虑：12——20分；

3、过度焦虑：20分以上焦虑（压力）与学业成绩的“倒u形曲线”如何看待考试焦虑？小结13如何缓解过度焦虑？1、对考试成绩的正确归因——“成败归因理论”韦纳，美国著名认知心理学家。（1）主要观点：

将考试成败的原因（即行为责任）归结为四个因素：能力、努力程度、任务难度及运气好坏。（2）归因的三个维度：稳定性内外在性可控性e.g.学校情境中：“为什么我的数学测试又考差了？”√√√√√√√√√√√√归因的分类仔细想想，你的归因方式是什么？归因方式（1）消极归因失败——缺乏能力——羞愧、无能感、沮丧/降低对成功的期望——缺乏对有成就任务的坚持性。成功——？（2）积极归因：成功——能力强——自豪、自尊/增强对成功的期望——愿意从事有成就的任务。失败——？（3）习得性无助由于连续的失败体验而导致个体认为自己无论怎样努力，也不可能取得成功，因此便采取逃避努力、放弃学习的无助行为。

自信是抗焦虑的好方法！2、运用积极的心理暗示，树立自信心1617“皮格马利翁效应”美国心理学家罗森塔尔考查某校，随意从每班抽3名学生共18人写在一张表格上，交给校长，极为认真地说：“这18名学生经过科学测定全都是智商型人才。”事过半年，罗森又来到该校，发现这18名学生的确超过一般，长进很大，再后来这18人全都在不同的岗位上干出了非凡的成绩。

你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的！18心理小测验对自己说：6月是难忘的6月，因为平时的辛苦总算有了结果，这个结果绝对值得我期待！无条件的相信自己！坚持到底！193、平常心对待成败得失，保持情绪的稳定性“只有不悲不喜的人才能经得起大喜大悲，也只有无所谓得失，不等待回音的人，才能攀上人生的巅峰。”

——奥运射击冠军陶璐娜2021“瓦伦达效应”心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。22美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。科学研究23总结1、对自己有一个客观、全面的评价；2、善于将成功归结为自己的能力，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力——积极归因；3、不妨制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验内心的喜悦感和成就感；4、乐观、平静地对待错题，我们不怕做错题，怕的是不敢去面对错题；5、增强自信心。补充知识25“耶克斯——多德森定律”动机水平的“倒u形曲线”“睡眠不足可怕吗？“失眠”睡眠不足并没有想象的那么可怕！如何才能更好的入睡？不要强迫自己睡觉。养成良好的睡眠习惯，调节好自己的生物钟，该睡就睡，该学就学。适当进行体育运动，可以跑跑步，打打球。音乐放松，想象放松，呼吸放松，肌肉放松泡热水脚+牛奶注意：睡不着的时候，尽量保持一个姿势，切忌“烙煎饼”相信自己，你比想象更超能！现场答疑、分享30