中国公民健康素养66条版课件

高几xxxx班健康教育(jiàoyù)主题班会中国公民(gōngmín)健康素养第一页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)目录

基本知识和理念健康生活(shēnghuó)方式与行为基本技能第二页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体(shēntǐ)、心理和社会适应的完好状态第三页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)

2.每个人都有维护(wéihù)自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护(wéihù)和促进自身健康一、基本知识和理念第四页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)

3、健康生活方式主要包括(bāokuò)合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面一、基本知识和理念第五页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)●（1）合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂(yóuzhī)高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯）。饮水最好选择白开水。第六页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)第七页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)●（2）适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，环节抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。●（3）戒烟(jièyān)限酒酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%）×0.8●（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、火大、良好的人际关系第八页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)4、劳逸结合，每天保证(bǎozhèng)7~8小时睡眠●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。

一、基本知识和理念第九页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)5、吸烟和被动吸烟会导致(dǎozhì)癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病一、基本知识和理念第十页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)●烟草中含有4000多种化学物质●1）吸烟和被动吸烟克导致多种癌症(áizhènɡ)：60多种化学物质是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。●2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。●3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。●4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。第十一页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚

●尼古丁会导致(dǎozhì)成瘾●让我们远离烟草，享受健康生活一、基本知识和理念第十二页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)一、基本知识和理念7、保健食品不能代替(dàitì)药品

8、环境与健康息息相关(xīxīxiāngguān)，保护环境能促进健康第十三页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)9、献血(xiànxuè)助人利己，提倡无偿献血(xiànxuè)●每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。

一、基本知识和理念第十四页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温(tǐwēn)36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分

一、基本知识和理念第十五页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)一、基本知识和理念11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管

12、从事(cóngshì)有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利第十六页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)一、基本知识和理念13、接种疫苗是预防一些(yīxiē)传染病最有效、最经济的措施

第十七页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)●疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布(xuānbù)：“天花已经从地球上消灭。”2000年以后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。●所谓预防接种，就是用人工接种方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫系统。●世界卫生组织推行了“扩大免疫计划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。第十八页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播●目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，畏惧全球的第二位，3/4的患者(huànzhě)都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者(huànzhě)才有传染性。一、基本知识和理念第十九页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)一、基本知识和理念15、出现咳嗽、咳痰2周以上(yǐshàng)，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

第二十页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)一、基本知识和理念17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播

18、蚊子、苍蝇、老鼠(lǎoshǔ)、蟑螂等会传播疾病

第二十一页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)一、基本知识和理念19、异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号

20、遇到呼吸(hūxī)、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸(hūxī)和胸外心脏按压急救

第二十二页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)一、基本知识和理念21、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助

22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员

23、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少(jiǎnshǎo)患流感的机会或减轻流感的症状

第二十三页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)一、基本知识和理念24、妥善(tuǒshàn)存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触

25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动

第二十四页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱(xǐshù)用具第二十五页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为

27、每天刷牙，饭后漱口28.咳嗽(késòu)、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰第二十六页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)29、不在公共场所(ɡōnɡɡònɡchǎnɡsuǒ)吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利二、健康生活方式与行为第二十七页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)30、少饮酒(yǐnjiǔ)，不酗酒31、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物32、拒绝毒品二、健康生活方式与行为第二十八页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)33、使用卫生厕所，管理好人(hǎorén)畜粪便

34、讲究(jiǎngjiu)饮水卫生，注意饮水安全

35、经常开窗通风●主张开创时间以上午(shàngwǔ)9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。二、健康生活方式与行为第二十九页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配

37、经常(jīngcháng)食用奶类、豆类及其制品

38、膳食要清淡少盐●食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。二、健康生活方式与行为第三十页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为39、保持正常体重，避免超重与肥胖

40、生病后要及时(jíshí)就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药

41.不滥用抗生素第三十一页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为42、饭菜(fàncài)要做熟；生吃蔬菜水果要洗净43、生、熟食品要分开存放和加工44、不吃变质、超过保质期的食品第三十二页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为45、妇女怀孕后及时(jíshí)去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩第三十三页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为46、孩子出生后应尽早(jìnzǎo)开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。第三十四页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为47、儿童青少年应培养良好的用眼习惯(xíguàn)，预防近视的发生和发展第三十五页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为

48、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程(cāozuòguīchéng)，注意个人防护，养成良好习惯第三十六页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为49、孩子出生后要按照计划(jìhuà)免疫程序进行预防接种

第三十七页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为50、正确使用安全套，可以减少感染(gǎnrǎn)艾滋病、性病的危险

51、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜

第三十八页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为52、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗

53、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时(jíshí)进行预防性服药

第三十九页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为54、食用合格碘盐，预防碘缺乏病55、每年做一次健康(jiànkāng)体检第四十页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为56、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害

57、避免儿童接近危险(wēixiǎn)水域，预防溺水。

第四十一页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)二、健康生活方式与行为58、安全存放农药，依照说明书使用(shǐyòng)农药59、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒第四十二页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)三、基本技能60、需要紧急医疗救助时拨打120急救电话

61、能看懂食品、药品(yàopǐn)、化妆品、保健品的标签和说明书第四十三页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)三、基本技能62.会测量(cèliáng)腋下体温63.会测量脉搏第四十四页，共四十九页。中国公民健康素养66条(版)三、基本技