维生素与美容课件

维生素与健康安顺学院化生系L/O/G/O维生素与健康安顺学院化生系L/O/G/O维生素对人体最大的作用是调配营养素，它是食物吸收及转换为能量的新陈代谢链中不可缺少的一部分。最重要的是，它对肌肤的美容功效一样出色。维生素对人体最大的作用是调配营养素，它是食物吸收及转换为能量维生素A，提升肌肤明亮度

它被誉为“健美维生素”，具有强化皮肤和粘膜的作用。如果长期缺乏，皮肤就变得没有光滑感，易患痤疮样湿疹；不仅如此，对眼睛也有很大影响，可引起角膜软化或溃疡，眼睛干燥，易患视力减退和夜盲症，总给人一种没有精神的感觉。

维生素A富含于动物的肝、肾脏中。或者在你的餐桌上应适时摆上如杏、大蒜、菠菜、扁豆、胡萝卜、西红柿、芹菜、柠檬、植物油、蛋黄等食物，都能使你的皮肤更光泽、富有弹性。

维生素A，提升肌肤明亮度

它被誉为“健美维生素”，具有强化皮维生素Ａ与美容的关系

维生素A须先在人体内经转化作用后，才可发挥作用。对皮肤而言，可调节表皮及角质层之新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。因此，维生素A在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等，临床运用上相当广泛。vA可以帮助保持体内分泌腺分泌粘膜的健康。预防眼疾，增进皮肤、头发的健康。改善细胞壁的稳定性，减低空气污染物质对皮肤造成的伤害。维生素Ａ与美容的关系

维生素A须先在人体内经转化作用后，才可近年來，化妆品、美容业广为使用的维生素Ａ酸(简称Ａ酸)，即为维生素Ａ转换所形成的衍生物，而有相似的效果。

vA若服用过量，会有头痛、呕吐及骨骼病变；尤其是孕妇，需特別注意其安全用量，以免产生畸形儿。

近年來，化妆品、美容业广为使用的维生素Ａ酸(简称Ａ酸)，即为维生素Ａ食物来源：肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫芦、杏、桃子、蟹和大比目鱼等.

vA日推荐量：婴儿（0--1）200mg；儿童（1--10）300--1000mg；成人1000mg；孕妇1000mg；乳母1200mg。

维生素Ａ食物来源：肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠维生素B，增强肌肤抵抗力

维生素B有具体之分。如B1能促进胃肠功能，增进食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖，润泽皮肤和防止皮肤老化；B2素有“抗皮炎维生素”之称，是人体氧化还原系统的重要组成部分，若供给不足，容易引起皮肤粗糙、皱纹形成等；B3则能改善皮肤组织的血液循环……维生素B构建的是由内而外的完善护肤体系。

不同性质的维生素B要在不同的食物上获取：瘦肉、粮食、花生、葵花子、松子中富含着维生素B1；而多吃酵母类食品、杂粮、绿叶菜、花粉可获得B2；多吃花生、扁豆、谷物、麦胚、蔬菜、新鲜水果能获取B3。

维生素B，增强肌肤抵抗力

维生素B有具体之分。如B1能促进维生素B1

vB1参与机体糖代谢过程，维持神经、心脏及消化系统正常机能。

维生素B1的缺乏症——

（1）糖（碳水化合物）代谢障碍，如厌食，体力下降，易疲倦；动物脑神经机能降低，出现多发性神经炎、脚气症，全身肌肉软弱，易疼痛和痉挛，甚至麻痹，直至心肌衰弱、心肌坏死；

维生素B1

vB1参与机体糖代谢过程，维持神经、心脏及消化系（2）脂肪代谢障碍，导致胰液的作用低下，脂肪消化吸收不良，脂血症；

（3）水代谢障碍，发生浮肿、下痢、心肌水性浸润（心包积水），低蛋白血症；

（4）胃肠功能紊乱，胃肠运动降低，消化液分泌减少，发生便秘或下痢；

（5）甲状腺机能降低，出现妊娠泌乳不良等。（2）脂肪代谢障碍，导致胰液的作用低下，脂肪消化吸收不良，脂维生素B2有益性爱

维生素B2又称核黄素，它是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，人体如果缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。

维生素B2有益性爱维生素B2又称核黄素，它是人体细胞中促进核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞的代谢失调，具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡，由于阴道内腔环境的病理性改变而导致性交疼痛，畏惧同房，即使是勉强过夫妻生活，亦无欢愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去，必然会影响夫妻和睦。核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺维生素B1要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须解决造成这种状况的根本问题，在日常生活中，要注意尽管多吃富含核黄素的各种食物，以防核黄素缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物，如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果已有症状者，可按时适量补充维生素B2片，每日服3次，每次服2～10毫克，症状严重者服药时间可延长至症状改善时再停药。

维生素B1要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物

需求量：1至1.3mg每天。人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。特别应留心的是，每天定量摄取。

注意：缺乏维生素B1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。

存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物

需求量：1至1.3mg每维生素B2

存在：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶

需求量：1.2至1.5mg每天。比如人们可以从50克的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。

注意：缺乏维生素B2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、骚痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。

维生素B2

存在：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶

需求量维生素C，永葆肌肤无瑕疵

它是保持肌肤健康所必不可少的营养素，有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤洁白细嫩的功能。同时，它能增强毛细血管的紧密性，降低其渗透性，促进伤口愈合，达到强健血管、骨骼的作用。一旦缺乏，皮肤就容易出现紫癜，齿龈易浮肿、出血。

维生素C富含于如柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、草莓、西红柿、白菜、苦瓜等各种含有大量水分的蔬菜与水果中。乐于美容的女士除了直接食用之外，还可以把这些蔬菜、水果捣成泥，敷在脸部，效果极佳。

维生素C，永葆肌肤无瑕疵

它是保持肌肤健康所必不可少的营养素维生素E，延迟肌肤早衰老

它在美容护肤方面的作用是不可忽视的。因为人体皮脂的氧化作用是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E具有抗氧化作用，从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分。它还能促进人体细胞的再生与活力，推迟细胞的老化过程。另外，它有加强末梢血管循环的作用，曾用于治疗肌肉营养不良、肌肉萎缩，可有效治疗各皮肤病。

维生素E在绿叶蔬菜、大豆、花生仁、葵花籽、麦芽、核桃、松籽及植物油中含量丰富。但如果使用维生素E治病，应在医生的指导下进行，切莫滥用。维生素E，延迟肌肤早衰老

它在美容护肤方面的作用是不可忽视的维生素E与美容的关系

维生素Ｅ的作用，有十多种对身体有益的功效．可减少维生素Ａ及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应，癌症之产生美容养颜、延缓衰老、防癌、抗癌、改善性功能等。vE可增强循环系统、氧化纤维。预防不饱和脂肪酸、性荷尔蒙及脂肪溶性维他命被破坏。有助防止皮肤因灼伤或发炎而引起之疤痕纤维。一般来说，维生素Ｅ及维生素Ｃ若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。

维生素Ｅ为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。

维生素E与美容的关系

维生素Ｅ的作用，有十多种对身体有益的功维生素Ｄ与女人健康

一项新研究显示，维生素D摄取水平最高的妇女罹患风湿性关节炎（RA）的风险要比摄取水平最低的女性低三分之一左右。研究报告主要作者、阿拉巴马大学伯明翰分校（UniversityofAlabamaatBirmingham）的萨格（KennethG.Saag）博士及其同仁在医学杂志《关节炎和风湿病》（ArthritisandRheumatism）上撰文表示，虽然维生素D最广为人知的作用是有助骨骼生长，但对免疫系统也有作用。

维生素Ｄ与女人健康

一项新研究显示，维生素D摄取水平最高的妇为了确定维生素D摄取量和罹患风湿性关节炎风险之间的关系，萨格的团队分析了近三万名年龄在55至69岁之间、参加爱荷华州妇女健康研究（Iowa

Women'sHealthStudy）的妇女的数据。这些妇女在1986年研究开始时都没有风湿性关节炎，而她们的维生素D摄取量是透过饮食频率调查表取得的。

为了确定维生素D摄取量和罹患风湿性关节炎风险之间的关系，萨格

调查者报告称，在为期11年的追踪调查中，有152人证实罹患了风湿性关节炎。

研究人员发现，透过饮食和补品摄取维生素D都可以降低罹患风湿性关节炎的风险。透过饮食（至少每天290国际单位）或补品（每天至少400国际单位）高剂量摄取维生素D，可以分别将罹患风湿性关节炎的风险降低28%和34%。

调查者报告称，在为期11年的追踪调查中，有152人证实罹患不过，在维生素D与降低风湿性关节炎风险的关联方面，只有服用维生素D补品具有统计学上的显着意义。

研究者指出，没有任何富含维生素D或钙的单一食品与风湿性关节炎风险明显相关。但是，如果大量摄取乳制品，有降低患病风险的趋势。

不过，在维生素D与降低风湿性关节炎风险的关联方面，只有服用维虽然维生素D对免疫系统的作用还没有完全查明，但研究者表示：“此项研究的结果显示，维生素D可能具有降低免疫性失调危险的作用。”他们认为，为证实此发现，还需要进一步研究。

虽然维生素D对免疫系统的作用还没有完全查明，但研究者表示：自我查看了解你缺少哪种维生素

缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠；

自我查看了解你缺少哪种维生素

缺维生素A：指甲出现深刻明显的缺维生素B1：对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛；

缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应；

缺维生素B1：对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛；缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落；

缺维生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥；

缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛；

缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

如果发现有上述现象，最好请教医生，不要擅自服用维生素缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

男人也离不开维生素

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

男人也离不开维生素男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更１、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要１００～２００微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或饮用啤酒。

１、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体２、食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８～２０克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

２、食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加３、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶的燕麦粥和１个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

３、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血４、食用含维生素Ａ的食物

维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

４、食用含维生素Ａ的食物

维生素Ａ有助于提高人的免疫５、食用含维生素Ｂ６的食物

维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于２支大个香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

５、食用含维生素Ｂ６的食物

维生素Ｂ６有助于提高人的６、多食用含维生素Ｃ的食物

维生素Ｃ的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ可延缓衰老的过程。维生素Ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳用量应为２００～３００毫克，最低不少于６０微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。

６、多食用含维生素Ｃ的食物

维生素Ｃ的主要作用是提高人７、多食用含维生素Ｅ的食物

维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。

７、多食用含维生素Ｅ的食物

维生素Ｅ主要作用是：降低胆８、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌７５微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

８、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，９、必须适量饮用水。

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％～６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液含水８０％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男士每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。９、必须适量饮用水。

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，ThankYou!安顺学院化生系ThankYou!安顺学院化生系爱是什么？

一个精灵坐在碧绿的枝叶间沉思。

风儿若有若无。

一只鸟儿飞过来，停在枝上，望着远处将要成熟的稻田。

精灵取出一束黄澄澄的稻谷问道：“你爱这稻谷吗？”

“爱。”

“为什么？”

“它驱赶我的饥饿。”

鸟儿啄完稻谷，轻轻梳理着光润的羽毛。

“现在你爱这稻谷吗？”精灵又取出一束黄澄澄的稻谷。

鸟儿抬头望着远处的一湾泉水回答：“现在我爱那一湾泉水，我有点渴了。”

精灵摘下一片树叶，里面盛了一汪泉水。

鸟儿喝完泉水，准备振翅飞去。

“请再回答我一个问题，”精灵伸出指尖，鸟儿停在上面。

“你要去做什么更重要的事吗？我这里又稻谷也有泉水。”

“我要去那片开着风信子的山谷，去看那朵风信子。”

“为什么？它能驱赶你的饥饿？”

“不能。”

“它能滋润你的干渴？”

“不能。”爱是什么？

一个精灵坐在碧绿的枝叶间沉思。

风儿若有若无。

一只鸟儿飞过来，停在枝上，望着远处将要成熟的稻田。

精灵取出一束黄澄澄的稻谷问道：“你爱这稻谷吗？”

“爱。”

“为什么？”

“它驱赶我的饥饿。”

鸟儿啄完稻谷，轻轻梳理着光润的羽毛。

“现在你爱这稻谷吗？”精灵又取出一束黄澄澄的稻谷。

鸟儿抬头望着远处的一湾泉水回答：“现在我爱那一湾泉水，我有点渴了。”

精灵摘下一片树叶，里面盛了一汪泉水。

鸟儿喝完泉水，准备振翅飞去。

“请再回答我一个问题，”精灵伸出指尖，鸟儿停在上面。

“你要去做什么更重要的事吗？我这里又稻谷也有泉水。”

“我要去那片开着风信子的山谷，去看那朵风信子。”

“为什么？它能驱赶你的饥饿？”

“不能。”

“它能滋润你的干渴？”

“不能。”爱是什么？

一个精灵坐在碧绿的枝叶间沉思。

风儿若有若无。

其实，世上最温暖的语言，“不是我爱你，而是在一起。”

所以懂得才是最美的相遇！只有彼此以诚相待，彼此尊重，相互包容，相互懂得，才能走的更远。相遇是缘，相守是爱。缘是多么的妙不可言，而懂得又是多么的难能可贵。否则就会错过一时，错过一世！择一人深爱，陪一人到老。一路相扶相持，一路心手相牵，一路笑对风雨。在平凡的世界，不求爱的轰轰烈烈；不求誓言多么美丽；唯愿简单的相处，真心地付出，平淡地相守，才不负最美的人生；不负善良的自己。人海茫茫，不求人人都能刻骨铭心，但求对人对己问心无愧，无怨无悔足矣。大千世界，与万千人中遇见，只是相识的开始，只有彼此真心付出，以心交心，以情换情，相知相惜，才能相伴美好的一生，一路同行。然而，生活不仅是诗和远方，更要面对现实。如果曾经的拥有，不能天长地久，那么就要学会华丽地转身，学会忘记。忘记该忘记的人，忘记该忘记的事儿，忘记苦乐年华的悲喜交集。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。对于离开的人，不必折磨自己脆弱的生命，虚度了美好的朝夕；不必让心灵痛苦不堪，弄丢了快乐的自己。擦汗眼泪，告诉自己，日子还得继续，谁都不是谁的唯一，相信最美的风景一直在路上。人生，就是一场修行。你路过我，我忘记你；你有情，他无意。谁都希望在正确的时间遇见对的人，然而事与愿违时，你越渴望的东西，也许越是无情无义地弃你而去。所以美好的愿望，就会像肥皂泡一样破灭，只能在错误的时间遇到错的人。岁月匆匆像一阵风，有多少故事留下感动。愿曾经的相遇，无论是锦上添花，还是追悔莫及；无论是青涩年华的懵懂赏识，还是成长岁月无法躲避的经历……愿曾经的过往，依然如花芬芳四溢，永远无悔岁月赐予的美好相遇。其实，人生之路的每一段相遇，都是一笔财富，尤其亲情、友情和爱情。在漫长的旅途上，他们都会丰富你的生命，使你的生命更充实，更真实；丰盈你的内心，使你的内心更慈悲，更善良。所以生活的美好，缘于一颗善良的心，愿我们都能善待自己和他人。一路走来，愿相亲相爱的人，相濡以沫，同甘共苦，百年好合。愿有情有意的人，不离不弃，相惜相守，共度人生的每一个朝夕……直到老得哪也去不了，依然是彼此手心里的宝，感恩一路有你！其实，世上最温暖的语言，“不是我爱你，而是在一起。”

维生素与美容课件维生素与健康安顺学院化生系L/O/G/O维生素与健康安顺学院化生系L/O/G/O维生素对人体最大的作用是调配营养素，它是食物吸收及转换为能量的新陈代谢链中不可缺少的一部分。最重要的是，它对肌肤的美容功效一样出色。维生素对人体最大的作用是调配营养素，它是食物吸收及转换为能量维生素A，提升肌肤明亮度

它被誉为“健美维生素”，具有强化皮肤和粘膜的作用。如果长期缺乏，皮肤就变得没有光滑感，易患痤疮样湿疹；不仅如此，对眼睛也有很大影响，可引起角膜软化或溃疡，眼睛干燥，易患视力减退和夜盲症，总给人一种没有精神的感觉。

维生素A富含于动物的肝、肾脏中。或者在你的餐桌上应适时摆上如杏、大蒜、菠菜、扁豆、胡萝卜、西红柿、芹菜、柠檬、植物油、蛋黄等食物，都能使你的皮肤更光泽、富有弹性。

维生素A，提升肌肤明亮度

它被誉为“健美维生素”，具有强化皮维生素Ａ与美容的关系

维生素A须先在人体内经转化作用后，才可发挥作用。对皮肤而言，可调节表皮及角质层之新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。因此，维生素A在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等，临床运用上相当广泛。vA可以帮助保持体内分泌腺分泌粘膜的健康。预防眼疾，增进皮肤、头发的健康。改善细胞壁的稳定性，减低空气污染物质对皮肤造成的伤害。维生素Ａ与美容的关系

维生素A须先在人体内经转化作用后，才可近年來，化妆品、美容业广为使用的维生素Ａ酸(简称Ａ酸)，即为维生素Ａ转换所形成的衍生物，而有相似的效果。

vA若服用过量，会有头痛、呕吐及骨骼病变；尤其是孕妇，需特別注意其安全用量，以免产生畸形儿。

近年來，化妆品、美容业广为使用的维生素Ａ酸(简称Ａ酸)，即为维生素Ａ食物来源：肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫芦、杏、桃子、蟹和大比目鱼等.

vA日推荐量：婴儿（0--1）200mg；儿童（1--10）300--1000mg；成人1000mg；孕妇1000mg；乳母1200mg。

维生素Ａ食物来源：肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠维生素B，增强肌肤抵抗力

维生素B有具体之分。如B1能促进胃肠功能，增进食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖，润泽皮肤和防止皮肤老化；B2素有“抗皮炎维生素”之称，是人体氧化还原系统的重要组成部分，若供给不足，容易引起皮肤粗糙、皱纹形成等；B3则能改善皮肤组织的血液循环……维生素B构建的是由内而外的完善护肤体系。

不同性质的维生素B要在不同的食物上获取：瘦肉、粮食、花生、葵花子、松子中富含着维生素B1；而多吃酵母类食品、杂粮、绿叶菜、花粉可获得B2；多吃花生、扁豆、谷物、麦胚、蔬菜、新鲜水果能获取B3。

维生素B，增强肌肤抵抗力

维生素B有具体之分。如B1能促进维生素B1

vB1参与机体糖代谢过程，维持神经、心脏及消化系统正常机能。

维生素B1的缺乏症——

（1）糖（碳水化合物）代谢障碍，如厌食，体力下降，易疲倦；动物脑神经机能降低，出现多发性神经炎、脚气症，全身肌肉软弱，易疼痛和痉挛，甚至麻痹，直至心肌衰弱、心肌坏死；

维生素B1

vB1参与机体糖代谢过程，维持神经、心脏及消化系（2）脂肪代谢障碍，导致胰液的作用低下，脂肪消化吸收不良，脂血症；

（3）水代谢障碍，发生浮肿、下痢、心肌水性浸润（心包积水），低蛋白血症；

（4）胃肠功能紊乱，胃肠运动降低，消化液分泌减少，发生便秘或下痢；

（5）甲状腺机能降低，出现妊娠泌乳不良等。（2）脂肪代谢障碍，导致胰液的作用低下，脂肪消化吸收不良，脂维生素B2有益性爱

维生素B2又称核黄素，它是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，人体如果缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。

维生素B2有益性爱维生素B2又称核黄素，它是人体细胞中促进核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞的代谢失调，具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡，由于阴道内腔环境的病理性改变而导致性交疼痛，畏惧同房，即使是勉强过夫妻生活，亦无欢愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去，必然会影响夫妻和睦。核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺维生素B1要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须解决造成这种状况的根本问题，在日常生活中，要注意尽管多吃富含核黄素的各种食物，以防核黄素缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物，如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果已有症状者，可按时适量补充维生素B2片，每日服3次，每次服2～10毫克，症状严重者服药时间可延长至症状改善时再停药。

维生素B1要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物

需求量：1至1.3mg每天。人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。特别应留心的是，每天定量摄取。

注意：缺乏维生素B1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。

存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物

需求量：1至1.3mg每维生素B2

存在：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶

需求量：1.2至1.5mg每天。比如人们可以从50克的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。

注意：缺乏维生素B2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、骚痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。

维生素B2

存在：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶

需求量维生素C，永葆肌肤无瑕疵

它是保持肌肤健康所必不可少的营养素，有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤洁白细嫩的功能。同时，它能增强毛细血管的紧密性，降低其渗透性，促进伤口愈合，达到强健血管、骨骼的作用。一旦缺乏，皮肤就容易出现紫癜，齿龈易浮肿、出血。

维生素C富含于如柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、草莓、西红柿、白菜、苦瓜等各种含有大量水分的蔬菜与水果中。乐于美容的女士除了直接食用之外，还可以把这些蔬菜、水果捣成泥，敷在脸部，效果极佳。

维生素C，永葆肌肤无瑕疵

它是保持肌肤健康所必不可少的营养素维生素E，延迟肌肤早衰老

它在美容护肤方面的作用是不可忽视的。因为人体皮脂的氧化作用是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E具有抗氧化作用，从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分。它还能促进人体细胞的再生与活力，推迟细胞的老化过程。另外，它有加强末梢血管循环的作用，曾用于治疗肌肉营养不良、肌肉萎缩，可有效治疗各皮肤病。

维生素E在绿叶蔬菜、大豆、花生仁、葵花籽、麦芽、核桃、松籽及植物油中含量丰富。但如果使用维生素E治病，应在医生的指导下进行，切莫滥用。维生素E，延迟肌肤早衰老

它在美容护肤方面的作用是不可忽视的维生素E与美容的关系

维生素Ｅ的作用，有十多种对身体有益的功效．可减少维生素Ａ及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应，癌症之产生美容养颜、延缓衰老、防癌、抗癌、改善性功能等。vE可增强循环系统、氧化纤维。预防不饱和脂肪酸、性荷尔蒙及脂肪溶性维他命被破坏。有助防止皮肤因灼伤或发炎而引起之疤痕纤维。一般来说，维生素Ｅ及维生素Ｃ若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。

维生素Ｅ为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。

维生素E与美容的关系

维生素Ｅ的作用，有十多种对身体有益的功维生素Ｄ与女人健康

一项新研究显示，维生素D摄取水平最高的妇女罹患风湿性关节炎（RA）的风险要比摄取水平最低的女性低三分之一左右。研究报告主要作者、阿拉巴马大学伯明翰分校（UniversityofAlabamaatBirmingham）的萨格（KennethG.Saag）博士及其同仁在医学杂志《关节炎和风湿病》（ArthritisandRheumatism）上撰文表示，虽然维生素D最广为人知的作用是有助骨骼生长，但对免疫系统也有作用。

维生素Ｄ与女人健康

一项新研究显示，维生素D摄取水平最高的妇为了确定维生素D摄取量和罹患风湿性关节炎风险之间的关系，萨格的团队分析了近三万名年龄在55至69岁之间、参加爱荷华州妇女健康研究（Iowa

Women'sHealthStudy）的妇女的数据。这些妇女在1986年研究开始时都没有风湿性关节炎，而她们的维生素D摄取量是透过饮食频率调查表取得的。

为了确定维生素D摄取量和罹患风湿性关节炎风险之间的关系，萨格

调查者报告称，在为期11年的追踪调查中，有152人证实罹患了风湿性关节炎。

研究人员发现，透过饮食和补品摄取维生素D都可以降低罹患风湿性关节炎的风险。透过饮食（至少每天290国际单位）或补品（每天至少400国际单位）高剂量摄取维生素D，可以分别将罹患风湿性关节炎的风险降低28%和34%。

调查者报告称，在为期11年的追踪调查中，有152人证实罹患不过，在维生素D与降低风湿性关节炎风险的关联方面，只有服用维生素D补品具有统计学上的显着意义。

研究者指出，没有任何富含维生素D或钙的单一食品与风湿性关节炎风险明显相关。但是，如果大量摄取乳制品，有降低患病风险的趋势。

不过，在维生素D与降低风湿性关节炎风险的关联方面，只有服用维虽然维生素D对免疫系统的作用还没有完全查明，但研究者表示：“此项研究的结果显示，维生素D可能具有降低免疫性失调危险的作用。”他们认为，为证实此发现，还需要进一步研究。

虽然维生素D对免疫系统的作用还没有完全查明，但研究者表示：自我查看了解你缺少哪种维生素

缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠；

自我查看了解你缺少哪种维生素

缺维生素A：指甲出现深刻明显的缺维生素B1：对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛；

缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应；

缺维生素B1：对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛；缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落；

缺维生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥；

缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛；

缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

如果发现有上述现象，最好请教医生，不要擅自服用维生素缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

男人也离不开维生素

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

男人也离不开维生素男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更１、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要１００～２００微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或饮用啤酒。

１、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体２、食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８～２０克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

２、食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加３、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶的燕麦粥和１个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

３、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血４、食用含维生素Ａ的食物

维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

４、食用含维生素Ａ的食物

维生素Ａ有助于提高人的免疫５、食用含维生素Ｂ６的食物

维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于２支大个香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

５、食用含维生素Ｂ６的食物

维生素Ｂ６有助于提高人的６、多食用含维生素Ｃ的食物

维生素Ｃ的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ可延缓衰老的过程。维生素Ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳用量应为２００～３００毫克，最低不少于６０微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。

６、多食用含维生素Ｃ的食物

维生素Ｃ的主要作用是提高人７、多食用含维生素Ｅ的食物

维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。

７、多食用含维生素Ｅ的食物

维生素Ｅ主要作用是：降低胆８、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌７５微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

８、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，９、必须适量饮用水。

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％～６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液含水８０％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男士每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。９、必须适量饮用水。

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，ThankYou!安顺学院化生系ThankYou!安顺学院化生系爱是什么？

一个精灵坐在碧绿的枝