心理健康与压力管理讲座

关于心理健康与压力管理讲座第1页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三主要内容心理健康；概念、重要性、危机对心理健康影响；心理健康于心理障碍的关系；压力及其管理与应对技巧；第2页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三几个概念政治思想工作心理保健；精神与心理卫生；压力；应激、逆境；第3页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三健康的概念：健康就是没有病健康不仅仅是没有疾病和身体的虚弱，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。第4页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三健康的概念躯体健康；心理健康：良好的社会适应能力：第5页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三健康四层次

生理健康；心理健康；道德健康、“仁者寿”；社会适应健康4个层次，后一个健康层次是以前面的健康层次为基础而发展的更高级的健康层次。

第6页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三心理健康标准

1、充分的安全感；2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断；3、生活目标切合实际；4、与外界环境保持接触；5、保持个性的完整与和谐；6、具有一定的学习能力；7、保持良好的人际关系；8、能适度地表达和控制自己的情绪9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好；10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足第7页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三

亚健康状态(第三状态)

心理健康与心理障碍的关系心理健康

轻性精神障碍精神病

·精神愉快·情绪不稳·神经症·精神分裂症·精力充沛·效率下降·人格障碍·情感性精神障碍·社会适应良好·人际冲突·适应障碍·一种理想和追求几种状态之间并无严格界限，可以相互转化第8页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三职业压力指数（美国）矿工100新闻工作者49警察87司机40开飞机83农夫、外交家38牙医76士兵35演员70建筑师、银行家32医生63牧师27经理企划人员58图书管理员25推销员55第9页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三压力的来源与程度

1、丧偶1002、离婚733、分居654、判刑635、家庭成员死亡636、本人重伤或生病537、结婚508、革职499、复婚4710、退休4511、家人患病4412、怀孕4013、性生活障碍3914、家庭增加新成员3915、事业或商业调整39第10页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三★正常的压力：压力与张力是大小相同方向相反作用在一条直线上。“压力”越大抗击打的“张力”就越大★不正常压力：压力张力管理动力压力自卑自责自罪焦虑暴躁攻击︸︸隐性压力向内释放显性压力向外释放︷︷入睡困难早醒自杀躁狂第11页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三心理危机（压力的极端形式）凯普兰(G.Caplan)认为：每个人都在不断努力保持一种内心的稳定状态，保持自身与环境的平衡与协调。当发生重大突发事件或变化使个体感到难以解决时，平衡就会打破，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，即进入了一种失衡状态，这就是心理危机状态。第12页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三应激（压力）３０年代Cannon人类生理学研究，概指超过一定临界阈值后，破坏机体内环境平衡的一切物理、化学和情感刺激；带来激励和振奋，心情愉快，精力充沛，致力于拼搏奋斗，进取奉献；焦虑、恐怖、抑郁等情绪，使情绪易波动、易激惹，易疲劳，进而注意力分散，记忆力下降、工作效率低。压力无处不在；五组小白鼠：无忧无虑、定时电刺激、不定时电刺激、免受电刺激、大蛋糕的第13页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三为什么会出现应激？能力要求第14页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三高原现象人的一生，就是不断攀登的一生，你的地位越高，肩上的担子就越重，你需要的氧气就越多，而恰恰相反，海拔越高的时候，氧气越少。我们每个人都有属于我们自己的等高线，超过了这条等高线，你继续攀登的过程就是一步步走向衰亡的过程。这就是心理学上的“高原现象”。海拔越高，氧气越少生命的等高线爬得越高，担子越重第15页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三高原现象为什么在同样“压力”的环境下，有人感觉到了实现自我价值的快感，而有人却感觉到了难以忍受的痛苦呢?这就是智商、情商以外的逆商在发生作用，逆商就是一个人的心理抗击打能力。智商是一个人在事业上运筹帷幄的基础。情商是一个人在实施管理行为的前提。逆商是确定一个人在事业上能够走多远的重要依据。逆商培养0岁80岁25岁前60岁后实用年限35年生命的起点生命的终点理想的人生15年第16页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三一般适应性综合征（GAS）Seley(1930,1956)警觉期；以交感神经系统反应为主；呼吸加快；血压升高；出汗；外周血流增加；etc.抵抗耐受期；以肾上腺皮质酮反应为主，蛋白质/脂肪合成代谢增加；糖原合成增加；炎性反应下降；耗竭期：第17页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三应激对我们的影响生理上的影响疲乏，失眠，健忘，急躁；记忆力减退；食欲/性欲减退；长期影响：免疫系统功能低下；身心疾病；高血压/糖尿病/哮喘/溃疡/脑血管溢外/癌症；心理上的影响注意力不集中，兴趣减低，工作无积极性；心境恶劣，脾气急躁，易激惹；人际关系破坏；无助感；无意义感；神经症性反应的发生；第18页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三压力的四个层面最浅的一层是感到疲惫，“我每天都很累”有这个感觉就是进入压力的第一个层次，是自己基本可以调整的，就是去休息做自己喜欢的活动。抱怨其实没有什么作用。第二层就是情绪上的反应，最典型的是没兴趣，这个没兴趣是指长期对事物提不起兴趣，烦躁，爱发脾气。这两层的共同点就是自己知道为什么会这样，这两层靠自己调节是有效的。第三层开始出现生理过程的变化，失眠、头痛、厌食或暴食、性功能障碍。第四层是性格出现变化。前两层是人主观感受最痛苦的，也是症状最轻的。主观感觉和实际情况的严重程度不是一回事。第19页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三应激源生物性心理性社会性中介系统生物免疫系统认知化解系统社会支持系统临床相躯体反应心理反应社会行为反应干预心理干预心理诊断第20页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三个体对应激的反应1、压抑；2、倾诉；3、发泄；4、升华；5、物质滥用;6、自我惩罚;7、超脱;8、消遣娱乐;第21页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三1、压抑凡事总是忍字当头。中国有许多这样的古训“小不忍则乱大谋”、“忍得一时之气，免得百日之忧”、“忍为贵，和为高”。忍让有时候确实可以缓解人际冲突，有一定的实际作用，但当激烈的情绪受到压抑时，身体姿势的协调性会受到损害，局部肌肉紧张和血管的舒缩功能发生变化。因此，长期压抑会损害心身健康。心字头上一把刀，“忍”字的组成是有—定道理的。化解工作中的不满：平常心:

烦恼树；

第22页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三胜利的路将充满屈辱。第23页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三2、倾诉向人诉说自己的不幸、委屈和愤慨。既可以发泄自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助，又可以拉近诉说者和倾听者的心理距离，不失为一张解除精神痛的良方。第24页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三3、发泄

发泄也是一种情绪疏泄方式，但它带有暴力的性质，轻则吵闹、叫骂，重则伤人、毁物。虽然可能换得一时的痛快，但于事无补，可能用一个小错换回一个大错，继之而来的可能是更大的麻烦。或者造成财产损失，或者伤及无辜(常常是妻儿)，甚至触犯法律。因此，发泄自己的情绪时，一定掌握“适度”。但情绪又是一个关在笼子里的“老虎”，一旦出笼，有时很难控制（忿思难）

。平常心；小区遛狗…“强势的低调、弱势的高调”。在发怒的时候，要紧闭自己的嘴，免得增加怒气。

第25页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三第26页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三4、升华

如果把痛苦和悲伤转变成动力，转变成积极向上的、具有建设性的、有利于社会和本人发展的情感和行为时，便称为升华。如受到打击、挫折之后发愤学习、努力工作；中年丧子后收养孤儿、救助失学儿童；身患绝症之后热心公益事业。这是一种积极的应付方式，不足之处在于很少有“立竿见影”的效果，有“远水难救近火”之感；第27页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三5、物质滥用

这里是指滥用烟、酒、茶、安眠药，甚至毒品。抽烟、酗酒、吸毒可影响精神活动，虽有短期的兴奋、愉快、或镇静的作用，但都易成瘾，留下心理或社会的后遗症。故有“借酒浇愁愁更愁”之说。尤其是毒品，后患无穷。吸毒者是把一生的快乐在几分钟里享受了，剩下的便是无穷无尽的痛苦。

第28页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三6、自我惩罚

是指遭遇挫折后自责自罪，甚至自伤自杀。显然．这是最消极、最无功效的应付方式。因为耻辱，我无法面对你们。让人民失望，我要道歉。真空生妙有第29页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三7、超脱

看破红尘、清心寡欲、超凡脱俗、淡泊名利等身外之物称为超脱。

第30页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三8、消遣娱乐

各种文娱活动、体育活动、旅游休闲都有显著的精神抚慰作用。有些应付方式较为健康积极，如倾诉、升华、消遣娱乐；而有些应付方式则带来更多或更长远的痛苦，如压抑、物质滥用、自我惩罚。一个心理健康的人应该具有较多的、健康的、适合自己的应付方式，并且能灵活运用。在遇到挫折或挑战时，才能做到兵来将挡，水来土掩。

第31页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三时间管理重要紧急紧急不重要重要不紧急不重要不紧急紧急重要第32页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三逆境（压力）的来源

来自个人

;学业到生活到婚姻所碰到的逆境都与个人有关；自身因素产生的压力来自工作

;工作压力、

饮食无规律、来自社会

;社会压力

、

生活压力

、来自三者的结合

;第33页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三应激（压力）的作用

面对压力，有的人怨天尤人，报怨世道不公，苍天无眼而沉沦；而有的人，把逆境看作是表现自己的时候，愈挫愈奋，赢得了他人的敬仰。逆境帮助生存，增强斗志。“敌人”帮助成长，危及提高警觉，困境刺激思维。害怕煎熬的人已经在害怕中受尽煎熬了。第34页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三成长的代价一个实验：大白鼠。逆境励志，顺境杀人；其境愈苦，其志愈坚，其学愈勤。因而，苏秦功到自然成，身佩六国相印，一路风光，应该感谢“逆境”的磨砺。现实无法改变，能改变的是态度。态度决定一切。第35页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三心态与命运请注意你的心态，它将决定你的动机；请小心你的动机，它将决定你的思维；请小心你的思维，它将决定你的行为；请小心你的行为，它将决定你的习惯；请小心你的习惯，它将决定你的性格；请小心你的性格，它将决定你的命运；

Samuelsmiles第36页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三心态与命运抽烟、喝酒的问题，林彪不抽烟、喝酒就活了63岁；周恩来不抽烟、光喝酒活了73岁；毛泽东少喝酒、多抽烟活了83岁；邓小平少喝酒、多抽烟活了93岁；张学良又喝酒、抽烟又抽鸦片活了103岁。第37页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三

态度决定一切感谢在顺境中提醒过我们的人，因为他校正了我们的航向！感谢伤害过我们的人，因为他磨练了我们的心态！感谢欺骗过我们的人，因为他增进了我们的智慧！感谢遗弃过我们的人，因为他教会了我们该如何独立！感谢在背后默默关心我们的人，因为他让我们明白了什么叫幸福！第38页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三阳光心态第一，不能改变环境，就适应环境。第二，不能改变别人，就改变自己。第三，不能改变事情，就改变对事情的态度。第四，不能向上比较，就向下比较。第五、不能改变容貌，就增加笑容。第39页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三第3个层次:自觉性的快乐,至乐处在至乐里,不论不舒适或愉悅,我们同样欣然接受;我们不执著于结果,而能享受和体验充实的人生(吃松子）我们对于沿途的幸福安适与种种经验充满了感恩的心,而能心平气和地对待他人和自己第40页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三活在当下让自己的生活变得明亮，是要采取渐进的方式不要执着于过去:老和尚抱女人过河的故事不要忧虑未来:生命的阶段目标活在当下:你看,狐狸在葡萄园內吃得多快乐呀!^_^第41页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三终极目标把恶性应激转化为良性应激危机提高警觉；“敌人”帮助我们成长；用良性应激创造我们的生命价值;我们的生活需要压力（狼与鹿的故事）如何让石头在水上飘起来。第42页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三先处理好心情，再处理事情：情绪的蝴蝶效应：也许一句“对不起”，或者一个略带歉意的微笑，都可能化解这场最终酿成命案的冲突。遗憾的是，此次事件的双方当事者都没有这样做。各种压力，脾气非常暴躁。这些不规范的行为往往在执法过程中产生摩擦和矛盾，甚至把矛盾激化。第43页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三1、将压力合理化：确立目标，张扬理想，将压力合理化。孟子曰：天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行指乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。没有压力就没有动力。没有压力也没有世界。将现实的压力，理解为奔向“崇高理想”的必须。应对压力的技巧第44页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三2、男女互补男人的刚性：三军可以夺帅，匹夫不可夺其志也。男人的志向，往往决定了一个人的目标，为了这个目标，许多男人都可以做到泰山压顶不弯腰。刚性易折，最后一棵稻草，最终就压垮一头骆驼。女人的韧性：女人最怕压力，无病呻吟、无事生非，唠唠叨叨，哭哭啼啼，晃晃悠悠，心理几乎崩溃可就是不崩溃，最终靠自己的韧性，化解了压力，这就是女人。男人要向女人学习：学女人无病呻吟：争取别人同情，整合社群关系。学女人唠唠叨叨：宣泄心里的压力啊。学女人哭哭啼啼：眼睛是心灵的窗户，眼泪是心的内容第45页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三3、调整认知：情绪是压力的外部表现，压力是情绪的内在动力。情绪的失控是“文化冲突”的结果，也是道德冲突的结果。所以，情绪管理最最重要的，不是治标：从外部入手，对身体做出局部调整；而是内部的认知调整。做自己想做的事：你知道自己怎么了，你也知道怎么做，可为什么不做？法无明文不为过。。子夏曰：大德不逾闲，小德出入可也！子见南子说开去。。做自己能做的事：力所能及，唾手可得，正向激励。。做自己无悔的事：俗话说：大德不德，至仁不仁。。荆轲刺秦、霸王别姬调控自我情绪――影响他人情绪――获得他人认同。第46页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三第47页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三第48页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三第49页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三第50页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三完善你的社会支持系统：有朋友吗？有家庭吗？愿意寻求专业帮助吗？抑郁倾向的解决方案：焦虑倾向的解决方案：情绪护理的原则：讲情、讲爱、不讲理。回避矛盾，选择出行：异域文化，异质文化，返璞归真。。。环境与色彩：暖色让人焦虑；冷色让人抑郁。。压力对冲原则：用一种压力缓解另一种压力。工作上的压力，可以用“球赛输赢”的压力所置换，心理上的压力，可以用躯体上的压力所替代（爬山、锻炼、瑜伽）。4、优化环境：第51页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三压力管理的三段式解决方案：自己能解决吗？不能。社会支持系统能解决吗？不能。寻求专业帮助或给身心灵充电。第52页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三逃避：在拥挤的汽车上，人越多，自己感受到的压力也就越大。逃避的方法也很简单，就是下车。改变压力的强度：兴奋点的转移（靶标）。减缓压力的感觉：放松练习其他：听听轻松的音乐、进行自我暗示、饮食结构的调整、做做运用（劳其身，不能伤其神）。自我暗示：三分的药效，七分的暗示。面对压力和挫折，进行积极的心理暗示就十分重要。有什么样的心态，你就有什么样的结果。5、改变行为：第53页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三获取幸福需要能力，经营幸福需要智慧。1、了解自我：明白了自己的角色，知道自己的权限和规矩，也就有了在自己谋事的过程中“力所不及”以后的退路。子曰：不在其位不谋其政。在其位，才能“谋其政”，不在其位，不谋其政。这是官场之大规矩。不迁怒，不贰过。心理的成熟与职场的智慧第54页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三2、认识自我：永远只做自己份内的事，做自己能做的事、安于本职工作，等待升迁机会。孔子曰：“君子名之必可言也，言之必可行也”。千里马易得，伯乐难求。职场上的公平：有能力的人可以做高管吗？有智慧的人可以做高管吗？有本领的干什么去了？没本领的做什么去了？什么样的人、什么样的素质可以做高管呢？从三国、水浒、西游记说开去。心理的成熟与职场的智慧第55页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三家庭幸福家是一个讲理地方吗？法理？情理？道理？心理？一个离婚女人的故事。婚姻是需要经营的。。婚姻中的男人和女人，因为误解而结婚，因为了解而分手。与自己的配偶相见恨早，与自己的知己相见恨晚？为什么？只有需要掌握更多的知识，才能更好地经营婚姻爱情也有保鲜期，激情、爱情、友情、亲情、恩情。爱，不是生活的全部。可是，爱，却影响着生活的全部。第56页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三男人和女人沉醉在爱情里的表现男人，会因有一份美满的爱，信心十足，增强的是对挫折的承受能力。这时候的男人，面对生活的挫折，往往是越挫越勇，因为他有一个爱的后盾。所以，成功的男人，往往都有一个可以为他牺牲自己的女人。而女人，如果沉醉在爱情里，她关心的只是自己的小家庭的温馨与否，常常被爱情消磨掉了她的进取精神。而这，也正好符合了男人的心理需求。男人，多少都有点大男子主义，潜意识里还是喜欢成为女人的依靠。这，是男人的通病。

第57页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三家庭幸福3、管理自我。医院有医院的规矩，社会有社会的法度，一个好的中层管理者，首先应当是制度的完好执行者，而不是现有制度的破坏者。子曰：不好犯上,而好作乱者,未之有也。中层领导首先必须做到不犯上。《周易》中有一个“革”卦，是一个泽火卦。其辞曰：二女同居，其志不相得。意思是说，一山不能二虎、一家不能二主，一国不能两君。所以，男人要明事理、识时务、知进退。《易》曰：大人虎变，君子豹变，小人革面。在此基础上的忍让、宽容、包容。。。以德报德。。。。第58页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三家庭幸福4、完善自我：职场的情绪，很多都是源于对自己的高估，英雄末路，乌江自刎，霸王情结，逞匹夫之勇，最后众叛亲离，“自绝于人民”。职场有职场的艺术，君子要有所为，有所不为。要明事理，要知进退。孟子曰:穷则独善其身，达则兼善天下。第59页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三修身养性，缓解压力

中国医药大典；怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾

佛经；怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌。现代医学也证明；当一个人心情不好时，他的机体抵抗力、免疫力就会下降，病原体就会乘虚而入。第60页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三借用宇宙之力舒缓压力

1、望云

没事的时候到天气非常蔚蓝的地方去看一看，眼睛一直看到云端的背后，就好像要望进宇宙无尽的苍穹一样。这种功夫在修身养性里边叫望云，就是一直望穿这个云，一直望到这个宇宙的尽头，你会突然间有种感觉，人很渺小，在这个无穷无尽的宇宙里面充满了奥秘，这其实也是一种修身、养性，就是把你自己的压力慢慢地放开。

第61页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三2、穿海

对着海河湖泊一直望，望到水的里面去，好像要一直望到水底，这样，你体会到很多人生的奥秘。

上善若水：第62页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三口乃心之门户真恶心讨厌，

我要杀了你

爱和感谢

多花时间去爱少花时间去恨相随心生，内心充满爱，必有和气，必生悦色，必生婉容第63页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三3、抱树

心情不好、压力很大时，找一棵很大的树去抱。抱着一棵一两百年或千年的树，10分钟以后你就会感觉到这个树有生命。想想它连雨伞都没有，刮风下雨，艳阳曝晒，就在那熬了一两年或上千年，我们算什么呢?所以当你在抱那棵树时，你会感觉到那棵树里面有—种气,好像可以慢慢地渗入到你的心里面去，道家在修行时说的日月精华就是这个意思。

第64页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三4、照镜子

挑—个半夜的时候，一个人，不要开灯，坐在镜子前面，一直去望镜子里的自己。一直望10分钟以后，就会感觉到镜子里的人不是你自己，感觉到自己好像跟自己的灵魂分离了—样，这是一种很奇妙的感觉。这4个动作其实都是借用宇宙的力量来舒缓自己的压力，是一种修身养性。对压力、癌症及一个人的身心都有很好的作用。

第65页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三强壮身体，增加抗压性

身体是革命的本钱，所以一个人至少要先把身体搞好，有一个好的身体，面对压力时，这个承受压力的功夫也会变得比较强。下面列了9点，是从学习、个人生活中体悟、与朋友交换等方面所得列的心得，与大家做一个交流。

第66页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三1、多吃鱼肉

注意少吃红肉。所谓红肉就是4只脚的猪、牛、羊的肉，要开始多吃白肉。所谓白肉就是两儿脚的鸡、鸭、鹅，尤其是水里游的鱼的肉。鱼身上有多种物质是其它动物身上都没有的，尤其是多种不饱和脂肪酸．对人的大脑和心脏都有很大的帮助。爱斯基摩人很少得癌症，日本人很长寿，因为他们都特别爱吃鱼。听说有人曾把癌细胞注入鱼的身上，鱼也不得癌。多吃鱼类，一方面可以防癌，另一方面对人的大脑和心脏也有帮助，可以防止心脏病，强化脑的思维。

第67页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三2、浅酌红酒

白酒、黄酒都是酸性酒，红葡萄酒与白葡萄酒是碱性酒。葡萄酒里面含有一种植物物质，叫做胆尼酸。胆尼酸称为血管的清道夫，可以帮人们扫除血管里面的胆固醇。欧洲做过一个调查，北欧人的寿命不如南欧的长，原因是因南欧人喝红葡萄酒，吃面包、橄榄油，所以地中海一带的人比北欧的人要活得长寿。法国人也常常吃肉，美国人也常常吃肉，但是发现法国人比较爱喝葡萄酒，所以美国人的寿命平均起来比法国人短。

第68页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三3、常用橄榄油

橄榄油是最高档的油，然后是葵花子油与芥菜子油，再接下来是沙拉油、花生油，最差的是猪油。猪油对人体有害，而橄榄油是非饱和脂肪酸，对人体有益，所以橄榄油在所有的油里品质最好。

第69页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三第70页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三4、带着鲜奶干杯

出去应酬，带一杯或一盒鲜奶，一杯酒。鲜奶本身有两个作用：第一，鲜奶在胃里形成一层保护膜，抵制酒精的伤害；其次它有丰富的钙质，又增加钙质，又可以稳定神经

第71页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三5、喝茶能免则免

人的胃是偏酸性的，它的酸碱是相对平衡的。有的人一天到晚泡茶喝，结果把胃泡成一个强碱，于是这个胃就要分泌强酸来中和这个碱，把茶戒掉后，就会开始天天吐酸水，因为你的胃已经变成一个强酸了，就变成不得不泡茶喝了。

第72页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三6、别在城间的街道跑步

早上的空气在都市里面是最脏的。开始跑步，他们就成了空气过滤机，用他们的肺过滤空气。真可怜，有人早上起来不但在街道上跑步，还追着汽车跑，于是汽车尾气就统统都呼吸下去，肺变成空气过滤机，多糟糕。所以建议到树林里面去锻炼，远离闹市。

第73页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三第74页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三第75页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三你的生活方式健康吗？1、极度缺乏锻炼2、有病不求医3、缺乏主动体检4、不吃早餐5、与家人缺交6、长时间吹空调7、常坐不动

8、不能保证睡眠

9、面对电脑过久10、饮食无规律31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不足半数。

第76页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三“白”“骨”“精”现象“先进分子”“积劳成疾”“带病工作”，“废寝忘食”，“英年早逝”，而是“会工作又会休息”，是“成功而健康”，“成功而快乐”。罗京生前就坦言压力很大。第77页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三7、少穿外套

穿农服有两种哲学；第一个穿到不流汗；第二个脱到不发抖，这中间差6件衣服。听说洗澡也有两种哲学：一种是凉到不发抖；另一种是热到像个大红虾。有人洗澡可以把自己洗的像个大闸蟹—样，水温放到五六十度。其实最佳的水温是20℃，人在20℃的水温之下洗一洗，增加抵抗力，又可以疏活筋骨。60℃和20之间差40℃，所以穿衣服和洗澡同是一个逻辑。第78页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三8、师法动物

人要常常学习动物，人有很多东西都是跟动物学的

动物可以活的很好，为什么人不行?狗和猫躺在那里像死了的一样，可—踢它就会蹦起来。狗在半夜躺在那里好像睡得很死，但只要有个风吹草动它就马上跳起来。

第79页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三（1）随时随地休息

人常常不具备这一点，喜欢按时休息，结果失掉了很多机会；瑜珈术里面有一套秘诀，叫做死尸的知识。瑜珈术教我们躺下去时，冥想放松白已的脖子、手、腰等等，最后象死掉一样地躺在那里，听说这样10分钟就顶普通睡30分钟。在机场、汽车、船上，只要有空，随时让自己“死掉”10分钟，放松每一个关节，就好像一摊肉一样的躺在那里。10分针后起来就像睡过三四十分钟一样。这其实是向动物学的，猫和狗都是这样的。

第80页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三（2）随时大小便

鸡、鸭、狗它们一想要大便就大便，只有人说一天大便一次。粪便在人的直肠里等待被排放，为什么非要憋呢？你知道憋到最后有个什么现象发生吗？粪便在直肠里面它会刺激肛门的括约肌，这时候如果你对这个刺激符号不理会，它很快就麻木了，没多久就不想上厕所了。于是盲肠外始回收粪便的水分，就会形成便秘。蒋夫人宋美龄能在美国活到现在的104岁，得益于洗肠，晚上临睡前用水打进去，洗完以后再把它排放出来，听说她绝对不准粪便跟着她过夜。其实这一招是从瑜珈术里学来的。也许我们没办法像宋美龄一样地天天洗肠，但至少可以做到有机会就去上厕所。第81页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三（3）经常断食

非洲原野上跑的狮子、老虎和豹子经常挨饿。豹子号称地上跑得最快的动物，跟鸵鸟一样，它的爆发力能够达到时速120公里，但持久耐力却只有9秒钟，9秒钟内没咬到一头羚羊、麋鹿，没有抓到一头水牛，可能就会挨饿，所以豹子的肚子经常是凹进去的。人每天要按时按量，定时定量地吃饭，心情不好时吃3碗下去，心情好也吃3碗下去，每天把自己吃得脑满肠肥。其实人也要偶尔断食，断食可以借机排放身上的宿便；断食，其实也是—种修行功夫。第82页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三（4）伸懒腰

原野上的动物，哪怕是家养的猫狗，一起来一定做个伸懒腰的动作。其实伸懒腰时血液会快速地循环，心跳加快。人其实也可以在没行人时，尽量伸伸懒腰：一天多伸几个夸张式的懒腰，对身体来讲是有帮助的。有时间多观察一下动物，多跟它们学学，是很有道理的。

第83页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三(5)随时随地活动

有的人强调自己非常忙碌，没有时间活动，这是借口。下面要讲几个简单的可以随时随地活动的力法

第84页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三A、做宇宙操

拿一条毛巾用两手把它拉开，然后踮起脚尖来走路，大概差不多二三十分钟，你就得连出一身汗。做个宇宙操不会浪费多少时间。如果连这点儿时间都抽不出来，你可以利用找领导谈话的走路的时间，回来时再这样拉着回到办公室。

第85页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三B、

蹲马步

中国武术里强调蹲马步的功夫，说明它本身就是一种很好的运动。蹲马步到哪里蹲呢?很简单，上班时在办公室里，椅子不要坐，就蹲马步写宁、办公、打电脑。每天蹲上30分钟或者1小时，情况就不—样了。

第86页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三C、倒着走

人常常在逆向操作时可以减少老人痴呆。倒着走就是一种逆向操作。下面几项也是逆向操作。洗澡时不要从头洗到脚，可以从脚洗到头。看报时不要从第—个字往后看，要从最后一个字开始往前看，还要看得懂，，还可以倒着上楼梯等。

第87页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三道家修身养性之道1、利而不害，为而不争；2、少私寡欲，知足知止；3、知和处下，以柔胜刚；4、返璞归真，顺其自然；做人的最高境界：上善若水：第88页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三幸福与财富关于价值取向的考察，给出了智慧、权力、真理、财富和美等选项。幸福与财富不成正比，但幸福和财富也并不是排斥的，关键看我们的心态。钱聚人散，钱散人聚；三不眨眼：不是有了财富就快乐，而是快乐了就有了财富。生活不是比谁的气盛，而是比谁的气长！第89页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三几种观点干我喜欢的，做我有兴趣的；生存第一，兴趣第二。“只要我快乐就行”、“只要我高兴就好”；社会秩序、法律；一个感悟：猪耳朵与带骨头的肉；生存第一，兴趣第二。今天与明天；过程与结果；有用与无用；第90页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三我们不能控制际遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排当下的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。只要活着，就有希望，只要每天给自己一个希望，我们的人生就一定不会失色。第91页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三快乐的秘诀第一、不是做你喜欢的事，而是喜欢你所做的事。快乐的秘诀，不是天天朝思暮想章子怡，而是珍惜你身边的朋友；不是想着吃不到的龙虾，而是品味正拿在手中的烧饼——快乐的秘诀，是感激、是悦纳。

第二、重视现在。心理健康十大原则之一：重视现在。所有过得幸福快乐的人，都是‘重视现在’的人。

第三、弗洛伊德的人格理论。弗洛伊德把人格分为三类：本我、自我、超我。

“完全以本我行事的人，孩子气、不成熟，仅凭心愿生活：我想怎么样就怎么样——这是不可能的，谁都不能仅凭心愿生活。第92页，共119页，2022年，5月20日，18点36分，星期三快乐得自己寻找在这个世界上，痛苦是是任何人难以完全避免的，而快乐都是自己找的。欢乐