健康教育小知识

健康教育宣传专栏、多喝水的好处：-、补充人体必需的水分。二、 有利于稀释血液。三、 有益于新陈代谢。四、 对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。五、 可以通便。六、 易食物的消化。七、 不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。八、 可以防眼干，避免视力快速下降。多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷!生姜应该注意的用法和禁忌不要去皮有些人吃姜喜欢削皮，这样做不能发挥姜的整体功效。鲜姜洗干净后即可切丝分片。哪些人不宜长期食用生姜凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜。用生姜治病要注意什么从治病的角度看，生姜红糖水只适用于风寒感冒或淋雨后有胃寒、发热的患者，不能用于暑热感冒或风热感冒患者，也不能用于治疗中暑。服用鲜姜汁可治因受寒引起的呕吐，对其他类型的呕吐则不宜使用。腐烂的生姜不要吃烂的生姜会产生一种毒性很强的物质，可使肝细胞变性坏死，诱发肝癌、食道癌等。那种“烂姜不烂味”的说法是不科学的。吃生姜要适量夏季天气炎热，人们容易口干、烦渴、咽痛、汗多，生姜性辛温，属热性食物，根据“热者寒之”原则，不宜多吃。在做菜或做汤的时候放几片生姜即可。天四杯茶健康轻松喝出来上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。疲劳了一杯枸杞茶：枸杞子含有丰富的p胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜。味，可以泡茶也可以像葡萄干一样当零食，对解决'电脑族〃眼睛涩、疲劳都有功效。枸杞子清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素。维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的必要营养。晚间一杯决明子茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果四、健康四大基石顺口溜现代生活方式变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四大基石保平安。合理膳食看指南，适量运动多锻炼；戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。五、萝卜五用巧治咳嗽冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方〃。眼下正是吃萝卜的季节，萝卜除含葡萄糖、蔗糖、果糖、多缩戊糖、粗纤维、维生素C、矿物质和少量粗蛋白外，还含多种氨基酸，有''小人参〃之美称，巧吃萝卜，既能消食化积，下气宽中，又能化痰清热，常吃萝卜可以延年益寿。萝卜五用可治咳嗽萝卜生姜茶：生姜10克，萝卜250克，切片煎水当茶饮，宜少量热饮频服。可疏风散寒，祛痰止咳，尤其适合治风寒咳嗽。萝卜炖雪梨：将白萝卜1个切片，雪梨1个切块，白胡椒7粒，蜂蜜50克，一同放入碗内，隔水蒸熟，也适宜风寒型咳嗽者食用。萝卜杏仁茶：白萝卜100克，切片，杏仁6〜9克，同生姜3片，同入锅，加适量清水，大火煮沸后，小火煎30分钟，当茶水喝，具有疏风止咳的功效，适宜伤风咳嗽之人。餐萝卜荸荠饮：鲜萝卜与荸荠各500克，洗净后一并榨汁服用，适宜风热或肺热咳嗽者食用。萝卜饴糖饮：白萝卜汁100克，饴糖30克，同搅匀后蒸熟，分2次服食，连吃3〜5天，具有很好的润肺止咳效果，适用于燥咳无痰或少痰之人。冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”。眼下正是吃萝卜的季节，很多人误认为萝卜破气而不敢吃，广东省中医院池晓玲主任医师指出，萝卜除含葡萄糖、蔗糖、果糖、多缩戊糖、粗纤维、维生素C、矿物质和少量粗蛋白外，还含多种氨基酸，有“小人参”之美称，巧吃萝卜,既能消食化积，下气宽中，又能化痰清热，常吃萝卜可以延年益寿。六、冬季养生保健的误区1）忌皮肤发痒用手抓冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓挠，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。2）忌戴口罩防冷鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。3） 忌饮酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。4） 忌热水洗脸冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。5）忌保健手脚冰冻用火烤冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。6）忌蒙头睡觉把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

七、食物助您降血脂随着生活水平的提高，患高血脂症的病人越来越多，除了药物治疗外，可用下面食物辅助降低血脂。大豆：含人体必需的八种氨基酸、多种维生素及多种微量元素，可降低血中胆固醇。花主：花生油有助于分解肝内胆固醇，降低血中胆固醇。蘑菇：含有一种嘌吟衍生物，有明显降血脂作用。大蒜：含有挥发性辣昧素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。洋葱：含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，有良好的降血脂作用。生姜：含有油树脂。可抑制人体对胆固醇的吸收。茶叶：降低胆固醇的效果明显。蜜桔：加速胆固醇的转化，降低胆固醇和血脂含量。酸奶：降低胆固醇的效果明显。此外，甲鱼、玉米油、葵花籽、海藻等均有降低胆固醇作用。八、寿自从容来从容，即舒缓、冲和、泰然、大度、恬淡之总和。从容之人做事不急不慢、不躁不乱、不慌不忙、井然有序。面对外界环境的各种变化不愠不怒、不惊不惧、不暴不弃。虽遭挫折而不沮丧，虽然成功而不狂喜。从容，不仅反映了一个人的气度、修养、性格和行为方式，而且是一种符合人的生理、心理需要的有节律的、和谐、健康、文明的精神状态和生活方式。“事从容则有余味，人从容则有余年。”从医学上探根求源，从容之人能相对地保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境污染的关系，使人体的神经系统、内分秘系统常处于一种很有规律的缓释状态。因此，从容之人心脑血管和其它器官受刺激的次数相对显著减少，气血冲和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。从临床可以看到，患心脑血管疾病，如高血压、中风、冠心病、心肌梗塞者往往都是A型性格的人，这种人处事急躁、易冲动、忙碌不堪、缺乏从容的气度。而从容之人则很少患高血压和心脏病，也很少患恶性肿瘤和胃肠功能紊乱等疾病。可见，从容确是一种有益健康长寿的生活态度。

性疾病综合防治“二点”性疾病综合防治“二点”1、炒菜油盐少放点；2、口味别咸清淡点3、 戒烟限油酒自觉点；4、体重腰围控制点4、 身腰腿脚勤动点；6、鲜菜水果多吃点7、五谷大豆杂食多；8、肥肉荤油少吃点9、开水牛奶多喝点；10、精神愉快放松点11、休息睡眠充足点；12每日二便通畅点13、吃药按时按量点；14、血压心率常测点15、勤看医生定期点；16要想活得滋润点17、防治知识多懂点；18、思想态度重视点19、行动改变紧跟点；20、养成习惯坚持点21、身体健康长寿点九、健康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。下楼跑一跑，还要跳一跳；

健步拍手操，出汗刚刚好。骑车座公交，健康又环保;做做工间操，整天不疲劳。中午睡小觉，下午效率高;挣钱有多少，心态很重要。上班的烦恼，下班皆可抛;晚饭吃得少，散散步更好。泡个热水脚，睡眠质量高;坚持最重要，健康直到老。健康教育专栏病防控系列高血压）健康教育专栏病防控系列高血压）（一）什么是高血压?高血压是指在静息状态下收缩压和/或舒张压增高（＞=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压。（二）高血压的中医食疗法:山楂有消食化积、降压降脂功能。如每日用鲜山楂10个，捣碎后加冰糖适量，水煎当茶饮。还可以熬些山楂粥来吃，适用于老年人食滞、高血压、也心病、、高血脂等。菊花可散风热、清肝火、降血压。如菊槐绿茶饮，可将菊花、槐花、绿茶一起加沸水冲泡5分钟饮用。玉米须可利尿、降血糖（血糖食品）、降压降脂。可用玉米须（30克）煎水代茶饮。玉米须（18克）、决明子（10克）、白菊花（6克），每日用开水冲泡后代茶饮，长期饮用能稳定血压，改善症状枸杞可养阴补血（补血食品）、益精明目，还有明显的降血压、降血脂作用。可配合菊花一同泡茶饮用，或拌蔬菜炒食、凉拌食用。鲜芹菜汁可清热利湿、平肝凉血、降脂降压。将芹菜250克洗净，放入沸水中烫2分钟，取出后切碎绞汁。每次服1小杯，每日2次。适用于眩晕头痛、颜面潮红、易兴奋的高血压患者。西洋参切片泡饮具有降低疲劳度和调节中枢神经系统等作用，对高血压、心肌营养不良、冠心病、心、绞痛等心脏病均有较好的疗效，尤其适用于改善心脏病引起的烦躁、闷热、口渴。另外，三宝茶可作为经常性饮料。将普洱茶、菊花、罗汉果各等份（各6克），三药共制成粗末，用纱布袋分装，每袋20克。1袋以沸水冲泡10分钟，待温饮服，有降压、消脂、减肥的功效。（三）预防高血压病六大措施：一、 减少食盐摄入量每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。二、 合理膳食饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。三、 合理减肥、控制体重最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。四、戒烟限酒烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。五、 体育活动适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30〜60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。六、 注意心理、社会因素高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。几个最重要的健康指标顺口溜体重血脂和血压，劝你随时关注它。如果肥胖又超重，建议多到医院查。体重指数二十四，超过这数风险大。1男女腰围有区别，二尺六和二尺八。血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。血压低于一百四，超过就是高血压。空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。数据维持标准内，长期超标很可怕。生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。一日三餐天天饱慢性疾病悄悄到肥胖乃是百病源三高接踵来报到糖尿病防治宣传知识一糖尿病的症状.血糖增高时可以出现三多一少，也就是指吃的多、喝的多，排尿多、以及体重减轻的典型症状。长期血糖增高会导致多器官组织损害，出现一系列并发症，如心脑血管、肾、视网膜及神经系统的病变等，严重时可发生急性酮酸中毒、高渗性昏迷、乳酸性酸中毒，甚至威胁到生命。糖尿病的诊断标准糖尿病主要是依据空腹、任意时间或口服葡萄糖耐量试验(OGTT)2小时的血糖值来诊断的。符合下列条件之一的均可被诊断为糖尿病：糖尿病症状+任意时间血浆葡萄糖水平＞11.1mmol/L(200mg/dl)；空腹血浆葡萄糖水平＞7.0mmol/L(126mg/dl)；OGTT试验中，2小时血糖＞11.1mmol/L(200mg/dl)。其中，空腹血糖是指至少禁食8小时的血糖值；任意时间是指一日内任何时间的血糖值，不管上次就餐时间或摄入多少食物；OGTT是指将75g葡萄糖粉溶于水中，在空腹状态下5分钟内将葡萄糖水喝下，通常检测2小时后的血糖值。肥胖的人一定会得糖尿病吗？目前认为肥胖是糖尿病的一个重要诱发因，尤其是中心性肥胖，也可称为苹果型肥胖。这种肥胖的体型像一个苹果，肚子大，腰围粗，四肢则较细。肥胖者的脂肪都堆积在心脏、胰腺、肝脏和肾脏周围，容易得糖尿病、冠心病和高血压。据统计，肥胖者发生2型糖尿病的危险性是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病。体重每增加1公斤，患糖尿病的危险至少增加5%。肥胖患病率越高的地区，糖尿病患病率也越高。随着年龄增长和体力活动减少，人体肌肉与脂肪的比例也在改变。自25到75岁之间，肌肉组织逐渐减少，而脂肪组织逐渐增多，因此造成了老年人，特别是肥胖多脂肪的老年人中糖尿病的患病率明显增多。糖尿病的预防有学者把糖尿病的预防归纳为四个一点，即多懂一点、少吃一点、勤动一点和放松一点。多懂一点，就是对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其防治措施多懂一点。少吃一点，就是让摄取的总热量少一点，不只主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食也要少吃。勤动一点，要经常保持一定的运动量。这样控制了饮食，再加上增强了锻炼，体重就不至于过胖。放松一点，是指心理调节方面的问题。一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极作用的。因为吃得多、锻炼少容易引起血糖升高，各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。糖尿病病人适宜食用的饮食有哪些？粗杂粮，可代替部分精细粮。如玉米面、养麦面、小米、燕麦片、高梁面等富含维生素B、多种微量元素和膳食纤维，具有延缓血糖升高的作用。大豆及其制品，富含蛋白质、无机盐、维生素和不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低甘油三脂，可代替部分动物性食品。蔬菜，可提供丰富的维生素和膳食纤维，延缓餐后血糖升高。可选择低热量高容积的蔬菜，如南瓜、黄瓜、番茄、芹菜等。低糖水果，如果病情控制较好，可以食用含糖量在12%以下的水果，一般在两餐之间食用，一天控制在100克以内为宜。含糖量低于12%的水果有西瓜、香瓜、葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝等。高蛋白低脂肪食物，如瘦肉，鱼虾等。老年糖尿病有什么特点？老年糖尿病是指60岁以上发生的糖尿病，绝大多数为2型糖尿病，多数起病缓慢，早期一般没有任何症状，部分老年糖尿病在出现了并发症之后才确诊为糖尿病。老年糖尿病患者大多没有“三多一少”的典型症状，而且容易并发心、脑、肝、肾疾病。老年糖尿病患者同样需要通过控制饮食、适当体力活动和体育锻炼以及口服降糖药来控制血糖。如需采用药物治疗，应避免作用强且作用持续时间长的降糖药。有些患者在降糖同时需要进行降血压和降血脂的治疗，用药时还需注意老年人的肝、肾功能。当口服降糖药疗效减低或已有明显的合并症者宜尽早改用胰岛素。十大降脂食品顺口溜高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇值可改变。海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿命增。山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。冠心病的病防治宣传知识什么是冠心病？有哪些类型？冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，指供给心脏营养物质的血管——冠状动脉发生严重粥样硬化或痉挛，使冠状动脉狭窄或阻塞，以及血栓形成造成管腔闭塞，导致心肌缺血缺氧或梗塞的一种心脏病，亦称缺血性心脏病。冠心病是动脉粥样硬化导致器官病变的最常见类型，也是危害中老年人健康的常见病。冠心病的临床分型有心绞痛、心肌梗塞和猝死三型冠心病的危险因素年龄：本病多见于40岁以上的中老年人，49岁以后进展较快性别：在我国，男女比例约为2：1。职业：脑力劳动者大于体力劳动者，经常有紧迫感的工作较易患病；饮食：常进食较高热量的饮食、较多的动物脂肪、胆固醇者易患本病。血脂：由于遗传因素，或脂肪摄入过多，或脂质代谢紊乱而致血脂异常者，易患本病；血压：高血压病人患本病者是血压正常者的4倍；吸烟：吸烟者与不吸烟者比较，本病的发病率和死亡率增高2〜6倍，肥胖：肥胖者易患本病，糖尿病：有资料表明，糖尿病病人本病发病率是非糖尿病者的2倍；在以上因素中，血压过高、体重超标、胆固醇过高或过低是导致冠心病、的最危险因素。发病率和死亡率呈逐年上升的趋势。大量流行病学调查资料表明，饮食习惯与冠心病之间有密切关系，平素喜食高胆固醇食物的人，冠心病的发病率明显升高。因此，必须从小养成良好的饮食习惯，调整合理的膳食结构，以预防冠心病的发生。治疗冠心病的方法冠心病的治疗主要包括心绞痛发作时的止痛治疗和平时的预防治疗。以预防治疗为主。冠心病的治疗必须止痛治疗与预防治疗相结合，发作时的止痛治疗以舌下含用硝酸甘油或消心痛为主。而预防治疗包括药物治疗、手术治疗和运动治疗。药物治疗包括西药和中药，发作期使用西药较好，平缓期应该合理选用中药。怎样早期发现冠心病？冠心病是中老年人的常见病和多发病，处于这个年龄阶段的人，在日常生活中，如果出现下列情况，要及时就医，尽早发现冠心病，以免延误病情。劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3〜5分钟，休息后自行缓解者。体力活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解者。(3)出现与运动有关的头痛、牙痛、腿痛等。饱餐、寒冷或看惊险影片时出现胸痛、心悸者。夜晚睡眠枕头低时，感到胸闷憋气，需要高枕卧位方感舒适者；熟睡、或白天平卧时突然胸痛、心悸、呼吸困难，需立即坐起或站立方能缓解者。性生活或用力排便时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适。听到周围的锣鼓声或其他噪声便引起心慌、胸闷者。反复出现脉搏不齐、不明原因心跳过速或过缓者。冠心病的防治一、一般防治主要包括饮食、保持适当的体力活动、戒断不良嗜好和相应的药物治疗。安排合理的膳食，以预防或纠正脂质代谢紊乱，要避免多食含饱和脂肪酸多的动物脂肪(如猪油、奶油、肥肉等)和含大量胆固醇的食物(如脑、肝、肾、心等动物内脏及蛋黄等)。适当的体力活动。积极治疗高血压、高脂质血症和糖尿病。戒烟。药物防治心绞痛。二、应急防治冠心病人若经常有胸闷、胸痛症状，应常备硝酸甘油、消心痛、心痛定、速效救心丸、麝香保心丸、复方丹参滴丸等药物，夜间睡时也要放在容易随手拿到的地方。预防肠道传染病1、 肠道传染病是经粪-口途径传播的疾病，以恶心，呕吐、腹痛、腹泻等胃肠炎症为主，包括霍乱、甲肝、戊肝、伤寒副伤寒、细菌性痢疾、感染性腹泻等、在夏秋季高发，人群普遍易感，严重者或治疗不及时可导致死亡。2、 肠道传染病的主要症状有：腹泻、发热、恶心、呕吐、腹痛3、 肠道传染病可以通过以下途径传播：经水传播、接触传播、昆虫传播、经食物传播4、 预防肠道传染病应当做好个人卫生，提倡“洗净手、喝开水、吃熟食”5、 预防肠道传染病的关键是认真做好“三管一灭”（即管理好饮食卫生、饮水卫生、粪便卫生和消灭苍蝇）。作为个人一定要把好“病从口入”这一关，注意饮食和饮水卫生，养成良好的卫生习惯。主要措施有：（1） 注意饮水饮食卫生，不喝生水，不吃变质食物，尤其注意不要生食或半生食海产品、水产品。食物要彻底煮熟、煮透。剩余食品、隔餐食品要彻底加热后再食用。外出旅游、出差、工作要挑选卫生条件好的饭店就餐，并尽量少食凉拌菜，最好不要在路边露天饮食小摊点就餐。（2） 讲究个人卫生，养成饭前便后洗手的习惯。常剪指甲、勤换衣服（3） 注意劳逸结合，起居有度，生活有规律。加强体育锻炼，增强对疾病的抵抗能力。（3） 搞好环境卫生，加强粪便、垃圾和饮用水的管理，广泛开展爱国卫生运动，建设卫生村、卫生镇，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等传染媒介。（4） 高危人群可接种伤寒疫苗、口服痢疾疫苗、口服轮状病毒疫苗、注射甲肝疫苗等。当发生腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状时，要及时去就近医疗机构的肠道门诊治疗，以免延误病情。的肠道门诊治疗，以免延误病情。中医养生要诀头为精明之府，日梳五百把病除脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康日咽唾液三百口，保你活到九十九日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落随手揉腹一百遍，通和气血裨神元人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高安心静坐延年寿，调身调息加调神常按摩五个保健部位效果胜过吃补药身体有些部位是养生的重点，对这些部位常常按摩，加以养护，能起到增强身体免疫力、预防疾病、延年益寿的作用。以下的五个部位，就是养生保健的关键所在，它们分别是腋窝、腘(音guo,腿弯曲时后面形成的窝)窝、肘窝、腰眼、肚脐，被合称为。保健金窝窝”。从中医来说，腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30-50次，反复操作5遍。腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。肚脐是人体中唯一可以用手触摸，名为神阙。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次。慢性非传染性疾病综合防治“21点”1、炒菜碘盐晚放点 2、口味别咸清淡点

3、戒烟限酒自觉点3、戒烟限酒自觉点5、身腰腿脚勤动点7、五谷大豆杂食点9、开水牛奶多喝点11、休息睡眠充足点13、吃药按时按量点15、勤看医生定期点17、防治知识多懂点19、行动改变跟紧点21、身体健康长寿点4、体重腰围控制点6、鲜菜水果多吃点8、肥肉荤油少吃点10、精神愉快放松点12、每日二遍通畅点14、血压心率常测点16、要想活的滋润点18、思想态度重视点20、养成习惯坚持点四种