图解篮球技术

作为一名篮球运动员，运球是你必学的一项基本技术。通过拍球使球在地板上弹起，运球技术使你可带球移动到球场上的其它位置。如果想成为一名优秀的球员，你就需要学会何时运球、何时不需要运球。并不是每次得球都必须运球，因为运球有时可能影响球队的整体作战。运球一般用于以下情况:守转攻时运球推进；运球至最佳位置投篮；避开防守寻找传球角度。运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手，但运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度，练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度。还应学会移动中运球，同时不断换手及改变方向。1、当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。2、手腕的手指流畅地拍接球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。3、当球弹起，张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。隹色诙JL一.二前如隹色诙JL一.二前如4、现在来测试一下自己，看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的，这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。请记住，应在远离对手的一侧运球来保护球。基本运球方法运球的手形运球时五指自然分开，尽可能多地接触球。除改变运球方向时外，你的手应始终接触球的顶部。转身

当你运停步时变向，这称为转身。转身进，一只脚（中枢中枢脚始终固定于地面一点。脚）不准抬起，用另一只脚前后移运。这样，你可以向任一方向转身。片面对篮无论何时得球，你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆好投篮架式”。整个转身过程应始终为控制好重心，应以身体挡住防守队员背部应挺直。屈膝，保持保持头部抬起。跨出一小步。以便保护球。身体平衡。保持头部抬起。跨出一小步。以便保护球。身体平衡。垂直原则每一个球员在场上均有其个人“领空”，即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你，就可能犯规。运球规则当你一旦停止运球，在球被其他队员触碰过之前，你不能重新开始运球。如果你又一次开始运球，则视为非法运球，这被称为“二次运球”。必须学会凭感觉运球，而不是依靠眼睛运球。同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。运球时，你想运几步就运几步。1运球的手部接触运球时五指自然展开，空出掌心，以指腹接触皮球，略有挥指动作。2手感练习手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向、速度，球的落点、反弹的控制和感知能力。一个人的手感好坏直接影响他的控球能力强弱，因而加强手感是练好篮球的首要切入点。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目。方法很简单，选择一面平整的墙壁，在离墙一米的地方站立，单手举球过顶，以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁，落点在略高于你的上方区域。反弹后单手接球重复上述动作，10次后换手做相同动作。左右手各10次为一组，组数按需要而定。3练习转身换手运球将一张椅子放在三分线前。朝椅运球过去。若以右手运球则以左脚为接近防守者的转身的中枢脚。转身后以连贯动作或三步上篮。注意转身时重心压低，转身同时换手运球，并用上肢和身体护球。4体前换手练习体前换手是运球逼近对手一步左右时，体前变向突破对手的运球方法。要点是重心尽量压低，变向快，换手后略停顿，等到对手重心稍偏，再加速绕过对手。练习时可用几把椅子疏落的放置当作对手。5练习一打一一打一练习要求防守一方不要犯规，运球队员体前换手和转身相结合，左右手并用。注意运球者千万不可低头看球，要密切注意防守者的动作。当你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术。在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住，因此必须时刻注意对手的位置。你还需要同时培养左右手的运球技术，而且学会用身体挡在对手与球之间，以保护球不被对抢断。假假动作和运球突破当你得球后被人紧盯时，可试着做“假动作后运球突破”。假动作就是指假装要做一个动作，当对手对此做出反应后，再做其它动作。例如，你可以假装投球，随后运球上篮。运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球。

i：律搞¥黄书业匕旧生果用4%：i：律搞¥黄书业匕旧生果用4%：、■可麻丸做MH彼福伟・■%J知建41、当你接到球后应站立以保持平衡。篮球基本站姿为双脚分开，与肩同宽，屈膝，麒部稍放松，直背、两眼平视，使体重均匀分散于两脚。2、朝某一方向跨上一步，好像你想运球摆脱对手。注意这步要迈得小，而且必须确保球在你的控制之中。对手可能会封堵你做了手脚的这一方向。3、当你的对手向其右侧移动作跨步的那只脚跨向其身体左侧。这一步应当是一大步。跨步的同时开始动时，像前面所说的做假动作跨步的那只脚跨向其身体左侧。这一步应当是一大步。跨步的同时开始4、选择与篮圈呈直线的路线继续运球。请记住，此时其他对手有可能会协防以便看见圈和其他球员的移动。运运球。确保贴近并擦过对手，向篮下运球。背后运球背后运球是一项更高的技术，需要大量的训练。背后运球时将球控制在身体的外侧，然后置于身后按拍球的后上方，使球反弹到自己的另一只手上。你练习的目的是能在移动中完成这种运球。

转身运球运球中换当你想攻击挡住你去路的对手时，可使用转身运球。运用这种技术时，应迅速改变方向,背对防守者，向另一方向运球运球中换1、你右手运球，如果防守队员已挡住去路，做背对防守者的同时，换左手运球。2、左手一触球，左脚碾地、快速转身中迈向右侧。这样，你就做到了背对对手。3、用左手继续运球向篮移动，将你的对手抛在身后。停止运球应学会在停止运球后引球跑投，或者把球传给队友。要想打好篮球，你必须学会如何传球、接球。一旦球队掌握球权，通过安全传球以保持对球的控制是至关重要的。在场上将球推进的最快方式就是传球，所以有机会应选择传球。传球有几种不同的方式。要根据队友及对方球员的位置和移动，以及场上的具体情况来决定传球的方式。力胸前传球双手胸前传球只有在你和接球队员之间没有任何对方球员的情况下才可以使用。传球前双手持球放于胸前，正对下须。这一姿势被称为三威胁姿势，因为采用这一姿势，你可以投篮、运球或传球。1、双手持球，拇指置于球的后侧，四指分开置于球侧。掌心不要触球。2、向接球队员方向迅速伸臂，同时向传球方向移动身体。以基本篮球姿势站立。3、传球时伸臂抖腕，初次练习传球时，应向前跨一步以帮助传球。头上传球如果你被对手紧紧盯住，最好采用头上传球，特别是在对手比你矮的情况下。持球于头前上方。防守队员紧逼对手。1、传球时应将球举过头顶。使用双手持球,球应该高过你的前额。目光集中在你所要传的点上。双手朝向传球的方向。应意识到对手可能会跳起封盖传球。2、通过抖运指腕将球传出，这样球就可以呈直线传到同伴手中。传球距离胸前传球的最佳距离应是传球者距接球者3.5至4.5米（H1/2——15英尺）。川妙传有效的传球是指队友在想要接到球的时间和位置接到该球。接球队员成功地摆脱防守队员。摆脱接球当你想要接球却被对手紧紧盯住时，必须至少有一瞬间摆脱了防守队员，为达到这一目的,你可以靠近对手，然后迅速改变移动方向，弹出去接球。1、传球者正在观察她周围队友的移动。红队4号是潜在的接球队员，正被对手紧紧盯住。他朝对手的两脚之间插步，然后迅速弹出远离对手。2、迅速改变方向后，4号队员已使其对手处于无法堵截传球位置。4号在摆脱防守的情况下伸出双手，示意传球。3、接球队员在移动中双手接球。接球后，应转身面对球篮准备投篮、运球或是传球。示意传球一定要时刻注意球的位置，向传球者示意传球的部位。投篮技术（1）篮球比赛中，得分多的一方将成为胜者，而球员只能通过把球投入球篮达到得分的目的。每一位队员均可投篮得分，因此投篮技术是至关重要的。篮球技术中有多种不同的投篮方式，如果你想成为球队中的主要得分手，你就需要掌握几种不同的投篮技术。应根据你所处的具体比赛情况来判断采用哪种技术。如果你站立持球，并处在自己的投篮攻击区，你可以采用原地投篮或跳起投篮。如果能够运球至篮下，你就可以采用跑动上篮的技术。后跑动上篮移动中接到传球或者是向篮下运球时，可以运用上篮的技术。这一组连续照片显示出球员是如何跑动上篮的，该球员以右手运球，从右侧上篮。1、当你在上篮范围之内时，双手持球，与此同时，双脚跃起腾空。向前摆动，右脚着地。持球持球准备投篮时，请不要用双手的手掌接触球，只能用手指持球。2、左脚前摆着地时，抬头盯住篮筐。请记住持球时，规则只允许你跨两步。3、左脚是你朝向篮筐起跳的支撑脚。你应开始将球从身前向上举起以开始投篮动作。4、右膝上抬以获得更长的腾空时间。投球手持球的后侧偏下一步位置，另一只手扶在球的一侧。5、球即将出手时，应尽量伸直身体，将球托至最高点。篮板上标有一个小长方形，瞄准该长方形中距你最近的上角出球。如果你命中该点，球就会弹入篮筐。6、柔和地引球至瞄篮点，球便会轻轻落入球篮。如果你是初学者，可以与篮板45度角上篮。这样你就可以看到篮筐与篮板之间有一道缝隙，通过这条缝，你可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。投篮技术（2）*定位投篮进行定位投篮时，你是固定不动的，因此你的站姿相当重要。站立时膝应微屈，持球于胸前，正对下须。双手持球后部，稍微偏下的位置，手指张开向上。如果你用右手投篮，右脚稍领先于左脚。开始投篮进，蹬伸双腿。一气呵成地完成整个动作。为使球达到更远距离，双脚可以蹬离地面。投球出手必须向上够篮，以便球尽可能靠近篮筐。球应飞向篮板上的