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文档简介

二十四节气养生-秋周立秋养生1、精神调养:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧感伤,即使遇到感伤的事,也要主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。2、起居调养:立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受冷感冒。饮食调养:秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛辣之品,适当多食酸味果蔬。秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润食物,以益胃生津。3、饮食调养:为防止“秋燥”,在饮食调理方面应注意少食辛辣、煎炸等热性食物,要多吃蔬菜水果。多数水果和蔬菜性寒凉,有生津润燥、清热通便的功效,且含大量水分。果蔬富含维生素C、维生素B及无机盐。纤维素,可以改善燥气对人体造成的不良影响。但是食用新鲜果蔬一定要适量,以免性寒的果蔬伤及脾胃。此外,还应多喝水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。运动调养:秋天,秋高气爽,适合户外运动。可根据个人的体质,做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。但要多注意滋脾补筋,在运动时要注意不要剧烈,做好准备活动以免伤筋。白露养生白露时节,炎热的夏季已经过去,容易出现季节性疾病,如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等。秋天适宜进补,但要因人而异。对过敏体质的人要少食海鲜和羊肉,以防诱发疾病。此时养生调理的重点应是预防因秋天干燥出现的口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结和皮肤干裂等上火症状。办法是多喝水,也可适当吃些含维生素的食物或采取中药食疗。西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝等对缓解气候引起的身体干燥有良好作用。“白露”时节的适宜膳食:有莲子百合糯米粥、银杏鸡丁、山药等。这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补气养血、健脾补肾的功效。而有哮喘、气管炎、咽炎及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人,应尽量少吃带鱼、螃蟹、虾、韭菜、辣椒等。中医认为海产品多为大寒之品,易伤脾胃。肠胃功能不好的人最好不吃或少吃海鲜,以免引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等肠胃疾病。秋分养生因为秋分节气已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”(阴阳之间的动态平衡)。1、精神调养:最主要的是要培养乐观情绪,保持神志安宁,避肃杀之气,收敛神志,适应秋天平容之气。体质调养可选择登高观景。登高远眺可以使人心旷神怡,这是养生中的收养之法,也是调节精神的良方。寒露养生1、精神调养:由于气候逐渐寒冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。2、起居调养:秋季凉爽之时,人们的起居时间应作相应的调整。“早睡早起,与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒达。寒露以后,气温不断下降,感冒是易流行的疾病。在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病力增强。要采取综合措施积极预防感冒。霜降养生霜降作为秋季的最后一个节气,此时天气渐凉,秋燥明显,燥易伤津。霜降养身首先要重视保暖,其次要防秋

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