封闭环境下压力与情绪管理课件

封闭环境下压力与情绪管理封闭环境下压力与情绪管理压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力压力与情绪管理小测试——我有压力吗？小测试——我有压力吗？这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的小测试——我有压力吗？这是一张静止的图片，你的心理压力越大小测试——我有压力吗？这是一个jpg格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。小测试——我有压力吗？这是一个jpg格式的图片，是静止的一小测试——我有压力吗？看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。小测试——我有压力吗？看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了小测试——我有压力吗？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！小测试——我有压力吗？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该小测试——我有压力吗？1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。小测试——我有压力吗？1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力？认识压力压力的种类什么是压力？认识压力的什么是压力？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。

当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”

什么是压力？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自压力的种类突如其来的过大压力持续不变低量的压力。压力的种类突如其来的过大压力持续不变低量的压力。突如其来的过大压力像巨石一样砸下来，令人应接不暇。生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。

突如其来的过大压力像巨石一样砸下来，令人应接不暇。生活中发生持续不变低量的压力日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。

影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒持续不变低量的压力日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力压力与情绪管理小测试——我有压力吗？写下现在让你感觉到压力最大的5件事！写下现在让你感觉到压力最大的5件事！封闭工作环境的特点空间封闭、固定工作环境相对恶劣工作内容故燥、乏味人际关系相对固定封闭工作环境的特点空间封闭、固定工作环境相对恶劣工作内容故燥对远洋海员的调查曾有学者对400名海员进行调查，做一份身心症状自评量表。结果表明海员的心理健康水平明显低于正常人群。主要表现为：主要心理症状强迫症状人际关系紧张敌对情绪抑郁情绪偏执情绪对远洋海员的调查曾有学者对400名海员进行调查，做一份身心症研究者让海员描述自己存在哪些心理问题，得到最多的答复是——惊惧、害怕、不安,担心出事,恐惧各种检查;思念、多疑、自卑,自信心不足,对家庭问题敏感;孤独、心慌、犹豫、自闭、空虚、孤僻,长期心理压抑;花钱的冲动心理、无计划;无理想、没有真正的生活目标;缺乏交流、迟钝、麻木,不爱多说话,朋友少;偏激、易怒、矛盾、焦躁,寂寞、悲观、情绪化,轻微抑郁;精神压力大,生存压力大,渴望成功,工作压力大,收入上的心理不平衡研究者让海员描述自己存在哪些心理问题，得到最多的答复是——惊封闭环境下心理特征浓烈的思家情绪及孤独感职业自卑感和悲观消极心理双向性格特征与矛盾意向模式化与紧张综合症封闭环境下心理特征浓烈的思家情绪及孤独感职业自卑感和悲观消极压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力压力与情绪管理小测试——我有压力吗？压力与情绪影响－生理方面短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部长期生理征兆：胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞

压力与情绪影响－生理方面短期生理征兆：压力与情绪影响－心理方面自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决压力与情绪影响－心理方面自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差压力与情绪影响－行为方面个人行为：经常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀人际交往行为罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张压力与情绪影响－行为方面个人行为：封闭环境对人性格的影响很多研究表明，长期处于封闭环境下，人的性格会发生变化在一般情况下，人新到一个封闭环境，在初期的三个月比较稳定。三个月之后情况发生变化：生理活动指标下降、易急躁、睡眠障碍、能力下降对家庭思念加重、职业倦怠感明显缺乏理智，乃至为了一点鸡毛蒜皮的小事而拔刀相向、大打出手，事后又追悔莫及有些表现为沉默寡言、心事重重封闭环境对人性格的影响很多研究表明，长期处于封闭环境下，人的现在，谈谈刚才写下的5项压力，给你造成的影响吧现在，谈谈刚才写下的5项压力，给你造成的影响吧压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力压力的来源压力的影响化解压力压力与情绪管理小测试——我有压力吗？你平时是怎样释放压力的呢？你平时是怎样释放压力的呢？第一点，也是最重要一点——不要炜疾忌医！在特殊的环境下长期工作，有心理压力与情绪是很正常的事情我们需要勇敢地承认它、正视它、并相信能够打败它！我们身体不舒服，会积极找医生，但心理有偏差时候，却只会憋着把困难说出来，困难就已解决了一半第一点，也是最重要一点——不要炜疾忌医！在特殊的环境下长期工压力管理积极策略积极认知策略；积极行动策略。回避策略生气、沮丧、冲别人发泄；继续将自己的情绪保持在正常状态。压力不会因为我们的回避而消失，必须积极面对！压力管理积极策略积极认知策略；积极行动策略。回避策略生气、沮压力管理的两类方法认知调节自我决定理论归因理论针对压力源的分析社会比较乐观主义控制感行为调节营养呼吸放松训练系统脱敏法倾诉寻求社会支持体育运动压力管理的两类方法认知调节自我决定理论归因理论针对压力源的分认知调节改变非理性信念基本思路：人们的问题不是根源于诱发事件本身，而是人们对事件所持有的信念。因此，改变压力或负面情绪的最佳途径在于改变对事件的信念。想想下面的想法，给自己一些支持：也许它毕竟不是那么差；我以前曾经做过更困难的事；如果我这样做的话，可能造成最坏结果是什么？认知调节改变非理性信念你看到烂泥还是星星？在战争年代,有一个女人去沙漠的军营里找自己的丈夫,可不久她的丈夫被派出差了,她一个人被留了下来。那里除了陌生的墨西哥人和印第安人之外,没有人和她说话,到处是沙子。她难过极了,就写了封信给父母,告诉他们,自己受不了,要回家去,她连一分钟也呆不下去了,还不如在监狱里呢。她的父母的回信只有两行字:“两个人从监狱的铁窗往外看,一个看见了烂泥,另一个看见了星星。”她看了父母的回信,觉得非常惭愧,于是就下决心去看星星。不久她不仅和当地人交上了朋友,还对他们的织布、陶器发生了兴趣,生活就一天比一天快乐了起来。她才发现,沙漠没有改变,当地人也没改变,是自己改变了,后来她不但在这个地方快乐地生活了下来,还写出了一部《光明的城垒》的小说你看到烂泥还是星星？在战争年代,有一个女人换个想法，海阔天空情况：工作中与上级很难相处典型心理：我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样；我们永远也不能融洽相处。建设性的自我交谈：有他在旁边的时候我感觉不舒服；当他在身边的时候我有些紧张；需要作出一些努力才能与他相处好。情况：同事生病的时候承担他的工作典型心理：我永远也不能使这些任务与自己的工作达到协调；我到底该怎样做？他们希望我做所有的事情。建设性的自我交谈：我将重新思考应当怎样组织一天的工作，并重新为其分配优先次序。这是一个很好的了解别人都在公司里做些什么的机会；这有助于我下一年度的晋升和工资的提升。情况：在开车去上班途中，你知道这一天将充斥着约会和可能引发压力的会议。典型心理：哦，天哪，这将是怎样的一天！现在就像走向地狱；这些事情永远也做不完；我会累得喘不过气来。建设性的自我交谈：今天看起来是比较忙的一天；今天应当产生很多成果；我今天可以完成许多事情；我今晚可以好好休息一下。换个想法，海阔天空情况：工作中与上级很难相处典型心理：建设性换个想法，海阔天空情况：在讨论会发言和做公众演讲之前典型心理：如果我搞砸了该怎么办？没有人对我讲的笑话发笑如果他们问我这些问题该怎么办？建设性的自我交谈：这是对我的一次挑战。我将做一次深呼吸然后放松。他们会喜欢我的讲演。我做的讲演一次比一次好。情况：公务旅行中轮胎泄气典型心理：这该死的破车；我将错过所有会议没希望了。建设性的自我交谈：轮胎真不幸；我将打电话给比尔取消与他的会面，但应当准时赶赴其他约会。情况：心脏病后的恢复典型心理：我几乎死了。我很快就会死去；我再也不能工作了。我再也不能做任何运动了。建设性的自我交谈：我不会死。我战胜了死亡；医生说我很快就能够继续工作；我可以保持活力，并可以逐渐进行大多数运动。换个想法，海阔天空情况：在讨论会发言和做公众演讲之前典型心理行为调节最佳放松--高质量的充足睡眠正确的睡姿

床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水适当运动或泡热水澡勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊行为调节最佳放松--高质量的充足睡眠正确的睡姿床是睡觉的地行为调节36控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤：地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。最随意的放松—呼吸行为调节36控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮行为调节37维生素:混合维生素B、A、C、E、钙、微量元素中草药:山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）控制压力的饮食新鲜的水果和蔬菜全麦面包或是米饭一日三餐要规律消除压力的饮食有意识的进食注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。不要制定长时间固定不变的饮食菜单。对自己的饮食不断进行调整。最实际放松——良好饮食与压力行为调节37维生素:混合维生素B、A、C、E、钙、微量元行为调节最恒心的放松——写日志在本子上或者空间中，每天记录工作的点滴，生活的感悟，分享的快乐与伤感行为调节最恒心的放松——写日志在本子上或者空间中，每天记录工行为调节练书法、学画画、弹吉他、写小说等等陶冶情操、锻炼气质最文艺的放松——建立自己的爱好行为调节练书法、学画画、弹吉他、写小说等等最文艺的放松——建改变自己，从心开始改变自己，从心开始封闭环境下压力与情绪管理课件质量认证，企业全球化的通行证，也是企业管理的起点。11月-2211月-22Sunday,November6,2022安全意识自觉增强，执行规章牢记心上。01:19:1601:19:1601:1911/6/20221:19:16AMISO9000--效率、效益之源。11月-2201:19:1601:19Nov-2206-Nov-22安全——我们永恒的旋律。01:19:1601:19:1601:19Sunday,November6,2022企业精神，品质第一。11月-2211月-2201:19:1601:19:16November6,2022环境优雅，造福大家。2022年11月6日1:19上午11月-2211月-22你的品位，我的品质，好的搭档，你我都需要。06十一月20221:19:16上午01:19:1611月-22居安思危，提高责任感，坚持不懈抓产品质量。十一月221:19上午11月-2201:19November6,2022上有老下有小、出了事故不得了。2022/11/61:19:1601:19:1606November2022事故隐患不除尽，等于放虎归山林。1:19:16上午1:19上午01:19:1611月-22品质观念把握好，成品出货不苦恼。11月-2211月-2201:1901:19:1601:19:16Nov-22过细工作记心间，粗枝大叶可不行。2022/11/61:19:16Sunday,November6,2022质量存在于人类生存的一切地方。11月-222022/11/61:19:1611月-22谢谢大家！质量认证，企业全球化的通行证，也是企业管理的起点。11月-2封闭环境下压力与情绪管理封闭环境下压力与情绪管理压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力压力与情绪管理小测试——我有压力吗？小测试——我有压力吗？这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的小测试——我有压力吗？这是一张静止的图片，你的心理压力越大小测试——我有压力吗？这是一个jpg格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。小测试——我有压力吗？这是一个jpg格式的图片，是静止的一小测试——我有压力吗？看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。小测试——我有压力吗？看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了小测试——我有压力吗？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！小测试——我有压力吗？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该小测试——我有压力吗？1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。小测试——我有压力吗？1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力？认识压力压力的种类什么是压力？认识压力的什么是压力？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。

当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”

什么是压力？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自压力的种类突如其来的过大压力持续不变低量的压力。压力的种类突如其来的过大压力持续不变低量的压力。突如其来的过大压力像巨石一样砸下来，令人应接不暇。生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。

突如其来的过大压力像巨石一样砸下来，令人应接不暇。生活中发生持续不变低量的压力日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。

影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒持续不变低量的压力日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力压力与情绪管理小测试——我有压力吗？写下现在让你感觉到压力最大的5件事！写下现在让你感觉到压力最大的5件事！封闭工作环境的特点空间封闭、固定工作环境相对恶劣工作内容故燥、乏味人际关系相对固定封闭工作环境的特点空间封闭、固定工作环境相对恶劣工作内容故燥对远洋海员的调查曾有学者对400名海员进行调查，做一份身心症状自评量表。结果表明海员的心理健康水平明显低于正常人群。主要表现为：主要心理症状强迫症状人际关系紧张敌对情绪抑郁情绪偏执情绪对远洋海员的调查曾有学者对400名海员进行调查，做一份身心症研究者让海员描述自己存在哪些心理问题，得到最多的答复是——惊惧、害怕、不安,担心出事,恐惧各种检查;思念、多疑、自卑,自信心不足,对家庭问题敏感;孤独、心慌、犹豫、自闭、空虚、孤僻,长期心理压抑;花钱的冲动心理、无计划;无理想、没有真正的生活目标;缺乏交流、迟钝、麻木,不爱多说话,朋友少;偏激、易怒、矛盾、焦躁,寂寞、悲观、情绪化,轻微抑郁;精神压力大,生存压力大,渴望成功,工作压力大,收入上的心理不平衡研究者让海员描述自己存在哪些心理问题，得到最多的答复是——惊封闭环境下心理特征浓烈的思家情绪及孤独感职业自卑感和悲观消极心理双向性格特征与矛盾意向模式化与紧张综合症封闭环境下心理特征浓烈的思家情绪及孤独感职业自卑感和悲观消极压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力压力与情绪管理小测试——我有压力吗？压力与情绪影响－生理方面短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部长期生理征兆：胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞

压力与情绪影响－生理方面短期生理征兆：压力与情绪影响－心理方面自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决压力与情绪影响－心理方面自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差压力与情绪影响－行为方面个人行为：经常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀人际交往行为罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张压力与情绪影响－行为方面个人行为：封闭环境对人性格的影响很多研究表明，长期处于封闭环境下，人的性格会发生变化在一般情况下，人新到一个封闭环境，在初期的三个月比较稳定。三个月之后情况发生变化：生理活动指标下降、易急躁、睡眠障碍、能力下降对家庭思念加重、职业倦怠感明显缺乏理智，乃至为了一点鸡毛蒜皮的小事而拔刀相向、大打出手，事后又追悔莫及有些表现为沉默寡言、心事重重封闭环境对人性格的影响很多研究表明，长期处于封闭环境下，人的现在，谈谈刚才写下的5项压力，给你造成的影响吧现在，谈谈刚才写下的5项压力，给你造成的影响吧压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力压力的来源压力的影响化解压力压力与情绪管理小测试——我有压力吗？你平时是怎样释放压力的呢？你平时是怎样释放压力的呢？第一点，也是最重要一点——不要炜疾忌医！在特殊的环境下长期工作，有心理压力与情绪是很正常的事情我们需要勇敢地承认它、正视它、并相信能够打败它！我们身体不舒服，会积极找医生，但心理有偏差时候，却只会憋着把困难说出来，困难就已解决了一半第一点，也是最重要一点——不要炜疾忌医！在特殊的环境下长期工压力管理积极策略积极认知策略；积极行动策略。回避策略生气、沮丧、冲别人发泄；继续将自己的情绪保持在正常状态。压力不会因为我们的回避而消失，必须积极面对！压力管理积极策略积极认知策略；积极行动策略。回避策略生气、沮压力管理的两类方法认知调节自我决定理论归因理论针对压力源的分析社会比较乐观主义控制感行为调节营养呼吸放松训练系统脱敏法倾诉寻求社会支持体育运动压力管理的两类方法认知调节自我决定理论归因理论针对压力源的分认知调节改变非理性信念基本思路：人们的问题不是根源于诱发事件本身，而是人们对事件所持有的信念。因此，改变压力或负面情绪的最佳途径在于改变对事件的信念。想想下面的想法，给自己一些支持：也许它毕竟不是那么差；我以前曾经做过更困难的事；如果我这样做的话，可能造成最坏结果是什么？认知调节改变非理性信念你看到烂泥还是星星？在战争年代,有一个女人去沙漠的军营里找自己的丈夫,可不久她的丈夫被派出差了,她一个人被留了下来。那里除了陌生的墨西哥人和印第安人之外,没有人和她说话,到处是沙子。她难过极了,就写了封信给父母,告诉他们,自己受不了,要回家去,她连一分钟也呆不下去了,还不如在监狱里呢。她的父母的回信只有两行字:“两个人从监狱的铁窗往外看,一个看见了烂泥,另一个看见了星星。”她看了父母的回信,觉得非常惭愧,于是就下决心去看星星。不久她不仅和当地人交上了朋友,还对他们的织布、陶器发生了兴趣,生活就一天比一天快乐了起来。她才发现,沙漠没有改变,当地人也没改变,是自己改变了,后来她不但在这个地方快乐地生活了下来,还写出了一部《光明的城垒》的小说你看到烂泥还是星星？在战争年代,有一个女人换个想法，海阔天空情况：工作中与上级很难相处典型心理：我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样；我们永远也不能融洽相处。建设性的自我交谈：有他在旁边的时候我感觉不舒服；当他在身边的时候我有些紧张；需要作出一些努力才能与他相处好。情况：同事生病的时候承担他的工作典型心理：我永远也不能使这些任务与自己的工作达到协调；我到底该怎样做？他们希望我做所有的事情。建设性的自我交谈：我将重新思考应当怎样组织一天的工作，并重新为其分配优先次序。这是一个很好的了解别人都在公司里做些什么的机会；这有助于我下一年度的晋升和工资的提升。情况：在开车去上班途中，你知道这一天将充斥着约会和可能引发压力的会议。典型心理：哦，天哪，这将是怎样的一天！现在就像走向地狱；这些事情永远也做不完；我会累得喘不过气来。建设性的自我交谈：今天看起来是比较忙的一天；今天应当产生很多成果；我今天可以完成许多事情；我今晚可以好好休息一下。换个想法，海阔天空情况：工作中与上级很难相处典型心理：建设性换个想法，海阔天空情况：在讨论会发言和做公众演讲之前典型心理：如果我搞砸了该怎么办？没有人对我讲的笑话发笑如果他们问我这些问题该怎么办？建设性的自我交谈：这是对我的一次挑战。我将做一次深呼吸然后放松。他们会喜欢我的讲演。我做的讲演一次比一次好。情况：公务旅行中轮胎泄气典型心理：这该死的破车；我将错过所有会议没希望了。建设性的自我交谈：轮胎真不幸；我将打电话给比尔取消与他的会面，但应当准时赶赴其他约会。情况：心脏病后的恢复典型心理：我几乎死了。我很快就会死去；我再也不能工作了。我再也不能做任何运动了。建设性的自我交谈：我不会死。我战胜了死亡；医生说我很快就能够继续工作；我可以保持活力，并可以逐渐进行大多数运动。换个想法，海阔天空情况：在讨论会发言和做公众演讲之前典型心理行为调节最佳放松--高质量的充足睡眠正确的睡姿

床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水适当运动或泡热水澡勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊行为调节最佳放松--高质量的充足睡眠正确的睡姿床是睡觉的地行为调节78控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤：地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。增加吸气量--可尝