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文档简介

本文格式为Word版，下载可任意编辑——控制演讲紧张7大方法假如你看那些高水平演讲的视频时，留神细心盯着看讲话人的手，你会惊讶地发现基本都在抖，特别是拿着稿纸的时候，好多人都会抖成筛糠。高手都如此紧张，一般人上台可想而知。下面是我为大家收集关于操纵演讲紧张的7大方法，欢迎借鉴参考。

1、把畏惧化作动力

这就是畏惧的意义所在，这样你才会尽量屡屡地反复练习。反复输入一个指令，你的潜意识就会逐渐接受这个指令，从而激发你的潜意识。你的自信心也会因此增加，畏惧就会减少，你的演讲也才会越来越好。

2、让你的身体和思想帮助你

上台之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。只要深深吸气，吸入腹腔，再逐渐呼出，这样重复做三次。假如你在台下时感到浑身紧张，那就需要尝试一些更有力的身体练习，如做府卧撑、摆出有力量的姿态等。上台后，尽量把手举高、伸展，调动激情。思想上也可以利用"宇宙思考法'，想象自已离开了地球，越走越远，去了更远的地方，然后在宇宙中俯瞰自已，俯瞰舞台，你会发现一切都很渺小，情绪也就宁静了。

3、喝水

紧张导致的最坏结果是，肾上腺素在榨取你嘴里的水分，而你还要努力讲话。所以，操纵肾上腺素是最好的方法，它也有助于确保你体内有足够的水分。在上台前5分钟，记得渴小半杯水，那会有助于避免口干。

4、避免空腹

空腹会加剧焦虑，所以在上台前一小时左右，吃一些健康的食品，或随身带一条蛋白棒。

5、找到观众席上的"朋友'

演讲开始时，寻觅几个和煦的面孔。假如能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮番在他们之间移动，你从那些面孔上获得的勉励会带给你宁静和自信。

6、要有备用方案

假如你担忧出错，设计一些备用方案。假如畏惧忘词，那就把笔记或讲稿放在跟前。假如你畏惧设备出现故障要应对，就准备一个小故事来讲是没有害处的。或者：太棒了，我们有几分钟的闲暇时间，那我来问你们一个问题。你们有谁曾经或者："啊，太好了!现在我终究有机遇跟你们讲一些由于时间关系我不得不删除的内容'

7、专注于所讲的内容

演讲时，认真对待，强迫自已从较小的场合开始演讲，一步一步地扩大范围。莱温斯基最喜欢用的一种方法是，在笔记上写上"这很重要'和提醒语"我做到了'。这不是关于你的，而是

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