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中小学教保护好嗓子方法1、少用声带，多用气息我们大家都知道，如你去KTV唱，老声带的话，一个小时之后你的嗓就哑了，老师也一样，讲课的时候声带用多了，讲到最后哑了，影响讲课的质量。很多老师每月讲课太多，又不会护嗓子，为此都付出了沉重的代价。气息需要我们平时去习习用气的方法就是用叹气讲话试从喉咙深处，尽量不动声带，刚开始可能感觉别扭，但慢慢习惯就好，找到自己用气最好的感觉，练习的时候不要急于求成每次半小时就可以。2、少吃刺激性食物经常讲课，用声很多特别是到四川、重庆、湖南等地区吃饭的时候辣椒必须的喝都是辣的特别是火锅，辣椒加冰镇啤酒，吃好爽，可是声带却受到严重的伤害。尤其是刚刚讲完课程强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。3、上课喝水用温开水平时讲课用嗓过度场休息喝水的时候尽量喝温水，这样会保护和滋润发系统，如果用凉水就会刺激声带，毕竟人的身体需要一个和的环境。4、注重心理健康-1-

情绪稳定，心情愉快说明你的身体的生态系统处于相当平衡的状态，如果情绪波动，焦虑生气，你的身体生态系统就会打乱，发生系列的反应，同时对发声系统形成破坏，中医常说“暴怒音，哭泣失声”正是最好的说明。5、注重生理健康平时生活要有规律，名表演艺术家梅兰芳曾经对嗓音保健有自己的方法括为“精神畅快平气和食有节、寒暖当心、起居以时劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、音饱满、唱出剧情由此可见，良好的生活习惯对嗓音起至关重要的作用。同时还要注重睡眠，每天保证8小时尽量不熬夜，多锻炼身体，增强免疫力，提高肺活量，预感冒和呼吸道疾病。6、其他小细节上课以外的时间少说，有机会休息就多休息。不要用力清喉咙或咳，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。保持轻松自然的姿势话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌，采用式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，不是从喉咙发声。不要说悄悄话和不要声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。-2-

7、饮食上的保健对用嗓职业的人来说应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素和B族维生。如缺乏维生素，咽喉部易发干、发炎。维生C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带力B族维生素能维耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物对嗓有益的食物有苹果梨桔子香蕉、青萝卜、西红柿、黄、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音含有种维生素和无机盐维持健康有益。少吃过冷过热食物：物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过

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