养生概述ppt参考课件

中医12020/3/15目录中医常用养生方法不同人群养生人体各部位养生22022/10/31

中医养生“治未病”思想

“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。

-----《素问·四气调神大论》32022/10/31健康：WHO提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。42022/10/31颜面润泽双眼有神呼吸均匀牙齿坚固声音洪亮听力明锐生理特征毛发润泽行动灵活体型壮实脉象和缓食欲正常二便正常心理特征精神愉快心态平和社会适应良好道德高尚52022/10/31中医常用养生方法养情志“人有五脏化五气，以生喜怒悲恐忧”------《素问·阴阳应象大论》中医“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“余知百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下·······惊则气乱········思则气结”------《素问·举痛论》62022/10/31过怒伤肝过喜伤心过忧伤肺过思伤脾过恐伤肾72022/10/31静心凝神节制情感疏泄转移“养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益于老人也”-------《千金翼方·养老大例》82022/10/31养起居中医常用养生方法《禁中起居注》《明帝起居注》----东汉马皇后92022/10/31中医常用养生方法养起居之

养睡眠“不觅仙方觅睡方”-----《老老恒言·安寝》“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”

-----《素问·生气通天论》“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣“------《灵枢·口问》102022/10/31中医常用养生方法睡眠时间：午11:00---13：00晚：23:00---1:00新生儿：18—22h/天养起居之

养睡眠较高睡眠质量的标准：入睡快睡眠深无起夜起床快精力旺盛112022/10/31凡人卧，春夏向东，秋冬向西

------《备急千金要方·道林养性》睡眠的卧向和姿势“侧龙卧虎仰瘫尸”床：高度0.4—0.5m

宽宽于就寝者0.4-0.5m

长长于就寝者0.2—0.3m注：腰椎间盘突出者、腰痛者、小儿不宜软床枕头：高度10—15cm

枕芯荞麦皮

宽度0.15—0.2m

睡眠环境：坐北朝南

家具少

温度20℃

湿度40%左右122022/10/31睡眠宜忌睡眠十忌：

“一忌侧卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌卧对炉火”132022/10/31睡眠调理调摄精神睡前泡足睡前按摩142022/10/31养起居之着装因时着装

夏；冬；“春捂秋冻”因人着装

青少年鞋帽适体

头与足152022/10/31养起居之调二便大便通畅培养排便习惯注意饮食调节按摩小便通利保健操162022/10/31中医常用养生方法养饮食“百病横生，年命横夭，多由饮食，饮食之患，过于声色”----《养生要集》饮食有节

饮食定量

冷热适度172022/10/31中医常用养生方法调和五味，荤素搭配“性”寒热温凉寒凉---西瓜、梨、苦瓜、茄子、柿子、蟹温热---生姜、辣椒、胡椒、狗、羊、鹿、鹌鹑、大枣、糯米“味”酸苦甘辛咸辛：葱、姜、蒜等甘（淡）：南瓜、银耳、鸡肉、荔枝酸（涩）：梅子、酸角、山楂苦：苦瓜、青果咸：紫菜、海藻182022/10/31中医常用养生方法食物的脏腑归经生姜、胡椒增进食欲萝卜、西瓜生津止渴柿子、蜂蜜养阴润燥192022/10/31中医常用养生方法正确进食进食速度进食方式进食情绪进食卫生202022/10/31中医常用养生方法食后养生漱口散步按摩212022/10/31中医常用养生方法饮食宜忌1.病中饮食宜忌2.妊娠、产后饮食禁忌3.饮食有节

饮食定量

冷热适度222022/10/31运动养生中医常用养生方法23动功静功常用传统健身术24动功太极拳太极剑八段锦五禽戏易筋经25太极拳26太极剑具有太极拳和剑术两者的风格特点，易学易练，运动量适中，健体强身。27八段锦1.双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步。3．调理脾胃须单举：右手举按

动作同左手，惟方向相反。4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视。6．两手攀足固肾腰：双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。7．攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。8．背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂。28八段锦29五禽戏“我有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引”------《后汉书·方术传》虎，按虎的动作炼其四肢；鹿，按鹿的动作练其颈部；熊，按熊的动作炼其腰椎；猴，按猴的动作炼其关节；鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。3031易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之书，留于少林，‘流传至今。然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。323334第十一势：打躬势第十二势：工尾势35静功放松功保健功内养功六字诀站桩功固精功36六字诀通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。嘘字功平肝气呵字功补心气呼字功培脾气呬字功补肺气吹字功补肾气嘻字功理三焦37传统健身术

阴虚体质：7:00—9:0019:00---21:00天气凉爽

散步、慢跑，不宜剧烈运动阳虚体质：14:00---15:00气温较高

跑步，打球，运动量可稍大气虚体质：阳光充足的晴天

太极拳、太极剑等运动量小的运动注意体质38传统健身术

运动后放松5—10分钟

注：各种疾病急性感染期、心功能不全者且运动后病情加重者禁运动注意适度39传统养生技术中医常用养生方法40传统养生技术针灸刮痧拔罐推拿按摩41传统养生技术灸法艾炷灸艾条灸温针灸42传统养生技术常用保健穴位足三里：健脾胃，助消化，提高免疫力43传统养生技术常用保健穴位神阙44传统养生技术常用保健穴位三阴交45传统养生技术常用保健穴位关元46传统养生技术常用保健穴位气海47传统养生技术常用保健穴位命门48传统养生技术常用保健穴位中脘49传统养生技术常用保健穴位膏肓50传统养生技术常用保健穴位涌泉51传统养生技术灸法注意事项用火安全水泡孕妇安全五官、颜面、关节不宜瘢痕灸52传统养生技术推拿按摩疏通经络调和气血提高机体免疫能力按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打53传统养生技术保健推拿部位梳头保健面部按摩眼部按摩足部保健手部按摩54不同人群养生55不同年龄胎儿及孕期保健胎教养胎：饮食调养

劳逸有节

用药宜慎56儿童养护及早期教育小儿“养子十法”-----南宋·陈文中一要背暖：背部为诸阳经所行之处，风寒之气易从背俞穴进入人体而导致生病。二要肚暖：肚腹为脾胃所在之处，受寒则会出现腹痛，厌食，呕吐等三要足暖：寒从足下起，足部受凉常会引起感冒发热等疾病。四要头凉：中医认为头为诸阳之会，头部不宜戴太多的衣物。需注意头部虽不宜注意避风。五要心胸凉：心胸部血液循环旺盛，故睡觉时不宜盖太多衣物。六要勿令见非常之物：小儿生长发育还不够完善，神气未定，易受外界惊吓而引起抽搐。七者脾胃要温：小儿脾胃喜温而恶寒，在患儿用药时要多用温性的药，少用寒凉的药物。八者勿使饮乳：小儿哭闹时常有空气吸入腹内，此时吃奶常会引起腹胀呕逆等不适。九者勿服轻粉、朱砂：轻粉、朱砂有下痰涎镇静安神的作用，但其性寒冷，易伤身体。十者一周之内宜少洗浴：中医认为新生儿如草木之新芽，未经寒暑娇嫩软弱,故不可频频洗浴，恐温热之气郁蒸不散。57青春期保健心理调摄饮食调摄起居调养运动保健58中老年养生1.心理调摄“和气汤”“快乐无忧散”2.饮食养生3.起居养生4.运动养生59不同性别养生男性女性60女性养生经期调养保持清洁调适寒温饮食有节条畅情志61女性养生产褥期调护谨慎起居清洁卫生条畅情志62女性养生哺乳期清洁乳房定期哺乳饮食营养调节情绪63女性养生绝经期卫生精神愉快适当运动饮食保健及时体检64不同体质养生平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质气郁质淤血质特禀质65气虚质体质特点：形体消瘦或虚胖，体倦乏力，语声低怯，气短懒言，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉弱形成原因：先天禀赋不足，或大病、久病或长期过度劳累所致养生方法：精神调摄

起居调养

饮食调养

体育锻炼

药物养生66阳虚质体质特点：面色淡白，喜暖恶寒，喜热食，手足欠温，大便偏溏，小便清长，舌体淡而胖嫩，苔白水滑，脉沉细形成原因：先天禀赋不足，或大病、久病后，过食生冷寒凉养生方法：精神调摄

起居调养

饮食调养

体育锻炼

药物养生67阴虚质体质特点：形体消瘦午后面色潮红，手足心热，咽喉干燥，眩晕耳鸣，双目干涩，视物昏花，大便秘结，舌红少苔，脉细数形成原因：素体阴虚，或过食辛辣燥热、温补食物或吸烟，日久化火伤阴，或长期服用利尿药等养生方法：精神调摄

起居调养

饮食调养

体育锻炼

药物养生68痰湿质体质特点：形体肥胖，肢体沉重倦怠，胸脘痞闷，口中黏腻，大便溏薄，舌体胖大，苔腻，脉滑形成原因：先天禀赋不足，或嗜食肥甘厚腻，或过度安逸，缺乏运动养生方法：精神调摄

起居调养

饮食调养

体育锻炼

药物养生69湿热质体质特点：面垢如油，心烦倦怠，身体困重，口苦口干，大便燥结或粘滞不爽，小便短赤，舌红苔黄腻，脉滑数形成原因：先天