王卫星讲课课件

运动员竞技能力的培养与控制北京体育大学：王卫星一、影响运动员竞技能力的主要因素运动员的整体训练水平运动负荷结构与能量储备厚度竞赛体制与比赛条件辅助的条件与手段图四全面身体训练（长春）一般基础训练（昆明）专项基础训练（海南）室内比赛专项基础训练（北京）专项训练（萧山）系列比赛一般基础训练（长春）专项基础训练（长春）专项训练（长春）冠军赛（长春）专项基础训练（萧山）专项训练（萧山）全运会决赛（南京）全面身体训练（长春）专项运动能力400m栏运动员孟岩2005年全年训练周期模式

Verchoshanskij设计的年训练周期包括3个重要阶段其中IM=强度，EM=多种训练手段，a、b、c为短的、有目的的训练周期。三、大赛前的准备与训练

主要的几个方面：技术（关键环节、绝招技术、制胜战术）体能（能量代谢与专项力量）专项能力（完成整个比赛的能力）心理素质

大赛前的准备与训练（一）

技术运动技术熟练稳定，动作协调放松，节奏流畅连贯。在训练中技术动作不再进行大的改变和“手术”，不再学习新的训练手段，技术训练主要是以巩固已掌握的技术动作为主，并在完整的专项技术训练中对练习强度加以适当的控制。其目的是既要保持较高的专项技术训练水平，又要能在较高的训练强度下多次重复和巩固熟练技术。避免出现由于多次极限强度的刺激而引起的中枢神经系统的疲劳。大赛前的准备与训练

（三）

专项能力

安排模拟训练和有计划地参加检查性比赛，有助于提高专项强度和专项能力，发现训练中存在的问题和取得比赛经验。在模拟训练中，只是在供能系统和作用方向上与比赛的特征保持一致即可，不必完全按照比赛的规则和要求来进行。如100米跑运动员的模拟训练，在两天四个单元的训练课中可分别进行起动力量＋加速跑、最大速度＋专项速度耐力、最大力量＋快速力量和专项力量＋专项耐力的训练。既考虑到比赛的要求，又培养了专项能力。自我意识调节自我意识强的人，比赛时可更好地应付压力。面临重大比赛，刺激自我意识，与平时的自我意识状态差距较小，对比赛产生的心理反应较小，容易发挥水平。自我意识弱的人，比赛时较难应付压力。面临重大比赛，刺激自我意识，与平时的自我意识状态差距较大，对比赛产生的心理反应较大，不容易发挥水平。平时加温，提高自我意识：强调我，责任，目标。赛时降温，降低自我意识：强调我们，过程，现在，技术战术。应对失眠的认识方法、积极态度及有效措施

正确的认识积极的态度有效的措施1睡眠是休息的最佳方式，但却不是唯一的方式。不担心：困是自然的，不困就是睡眠充足。尽量减轻对睡眠的依赖性：当睡眠不好时，可以采用其他的小睡休息方式，代替部分睡眠时间。2睡眠的状况因人而异，不要与他人相互比较。不急躁：有了问题及时解决，不要在床上翻来覆去，急躁不安。尽量创造入睡的条件：舒服、安睡的睡眠环境。3人有巨大的潜能，赛前睡眠稍差，并不一定影响比赛的发挥，要坦然面对。

放松可以达到积极休息的目的，如通过音乐放松，生物反馈训练等等。4正确对待做梦：任何人都会做梦，您也不另外。

不做不利于入睡的有刺激的事情，做有助于睡眠的事情。5

睡眠规律化：制定作息时间，并严格遵守。6

采用电子睡眠仪等高科技手段助您入睡。四、训练计划的设计与控制

（一）

制订赛前训练计划的几点考虑1、目标定位（准确的定位，能激发出斗志，不造成精神压力）。2、

个体特点与对手情况（技术、体能、心理、伤病、动机、运动水平和恢复等）3、

运动负荷结构与专项强度节奏4、

主要技术与运动素质指标（二）

影响运动负荷的主要因素赛前周期与阶段任务训练时间与课次训练量与强度训练内容训练密度实战性训练510152025303540训练天数无氧非乳酸力量耐力无氧耐力最大力量有氧耐力训练后不同运动素质置后效应示意图不同练习内容训练后所需的恢复时间

负荷作用方向有氧供能混氧供能无氧无乳酸无氧有乳酸建设性力量（肌肉建造）神经肌肉系统训练内容持续耐力跑快速耐力跑力量训练间歇跑最大力量速度技术充分恢复时间24—3624—2848—7272—8472

不同训练课任务、负荷强度和恢复时间一览表

训练课的任务

训练负荷强度

恢复时间(h)

负荷评估度

提高发展运动能力

极限负荷

72

5

最大负荷

48－72

4

次最大负荷

24－48

3

保持运动能力

中等负荷

12－24

2

恢复运动能力

低负荷

12

1

Zaciorsky(l995)将训练课的任务和目的从训练学的概念上分为3种：l)提高发展运动能力；2)保持运动能力；3)恢复运动能力。

高

中低休息

周一周二周三周四周五周六周日训练周：双高峰型恢复周：单高峰型测验周：一中一高型基本训练周结构的三种形式负荷强度克拉克现象地产生就是由于运动员难以有效地调控外部环境所带来的刺激与运动员主观期望之间的落差。程序化参赛的主要作用主要是利用时间、空间、生理、心理等多种因素的有序安排和实施，为运动员提供脉络清晰的操作路径，为运动员尽可能表现出自己应有的竞技能力提供客观保证。克拉克现象程序化参赛方案制定原则（五个统一）1）时间连续性和阶段性的统一；2）空间层次性和整体性的统一;3）心理准备的充分性和战术安排灵活性的统一；4)体能调适最佳化和情绪调适宜性的统一;5)方法操作具体性与个性的统一。

女子－78级摔跤运动员刘霞雅典奥运会程序化参赛方案赛前一天（8月18日）6.30起床

7-8自称体重、早餐

9－11随队赴赛场适应性训练

11.00回奥运村公寓

12.00午餐，随后午休

3.30-4奥运村内散步

晚上准备次日比赛物品：参赛证、护照、毛巾、圆领衫2件、拖鞋、领奖服和鞋、毛毯、蓝白道服各一套、道带、护具、胶带、胶布、创口贴、剪刀、水壶、运动饮料。

10.00睡觉睡觉前闭上眼睛过一下自己的主要对手，简单想一下她们的技术动作特点和比赛风格，想一下自己的主要技术动作。

比赛当天（8月19日）6.00起床醒后不起床，做腹式深呼吸5次；回忆自己印象最深刻、发挥最好的一次比赛，尤其要重点体会自己最佳发挥时的感觉和当时的情景；回忆结束时，对自己默念：“今天我会表现的更出色！”；再做5次深呼吸，伸伸懒腰，起床。6.30-7带参赛证，预称体重

7－8带参赛证，称体重

8-9首先喝点温的饮料，如运动饮料或咖啡，然后早餐和休息（视时间而定），随第一班车赴赛场。

10.00赛前30分钟左右准备活动，活动时间约30分钟，陪练队友秦东亚或谢建华。准备活动一定要充分，必须唤醒心肺功能与运动器官的同步，使自己处在以往赛前的最佳兴奋水平。准备活动中的心理动员：放松时做腹式深呼吸调节，并穿插做以往最佳第一场比赛时的表象演练；表象演练结束后，暗示自己：我现在已经产生了那种比赛时的最佳感觉，全身感到舒畅，精力越来越充沛，我一定能如愿以偿地在这次比赛中尽情地发挥水平。

等候检录时腹式深呼吸5次；默念自己的得意技和比赛技战术的提示要点。10.30第一场比赛

场上坚持既定的比赛方案，注意力集中在自己的技战术动作，一分一分的“夺”。自我暗示：“场上无论什么情况，心态都要平稳。

比赛结束后，要进行保暖，穿袜子、长衣和长裤，避免身体发僵。

赛间休息和赛前准备活动休息时做心理准备：将比赛方案头脑中过电影；积极的自我谈话：“这场比赛我会打得更好！”。准备活动内容时间目的

投篮练习10分钟适应场地集中注意力拉伸肌肉10分钟柔韧性练习行进体操8分钟动力性伸展一般协调性传球滑步练习5分钟专项协调性半场折返跑×4（26~28秒）第一次刺激呼吸系统（心率25-27次/10秒）行进间传球上篮4分钟专项技术与速度半场折返跑×4（24~26秒）第二次刺激呼吸系统（心率27-29次/10秒）对抗性技术4分钟专项力量与技术¼场往返滑步×4（20~22秒）第三次刺激呼吸系统（心率24-26次/10秒）技战术5对55分钟演练战术适应比赛综合能力罚篮练习2分钟控制动作平静心态赛前五分钟介绍运动员和布置战术。国家女篮2002年世锦赛、亚运会赛前准备活动国家队划艇组大赛准备活动程序（1.5小时）五、赛前训练中需注意的问题

适宜的训练负荷节奏鲜明的专项强度技术动作和战术意识的动态定型身体机能的平衡与保持比赛过程中的恢复与补充恢复的动力学机制－－积极和消极手段消除血乳酸曲线图

时间（分）20’min.8’min.30’min.40’min.60’min.80’min.90’min.100’min.120’min.140’min.150’min.消极积极MAREKPLOCH不同训练方式对CK和Bla的影响比赛情况CK（V/L）赛后HL（mM）放松方式放松后HL（mM）其它方式100m仰决64914.05自己游20分钟8.13睡前按摩次晨安静748

200m混复67316.7670%强度10分钟2.4睡前按摩次晨安静577

100m蝶决61915.5670%强度10分钟3.03睡前按摩注射100ml果糖次晨安静426

恢复性训练效果的评定（通过观察自行车运动员训练后整理活动骑行后的血乳酸的变化）恢复性骑行方式训练后血乳酸整理骑行后血乳酸保持心率120-130次/分骑40分钟12-16mmol/L1.98-2.20mmol/L无心率要求骑行40分钟10-18mmol/L4.08-4.34mmol/L训练方法的生理生化监控无氧