章节题五睡眠运动与健康课件

课题五睡眠、运动与健康天津市大港第一中学钱伟搞爱恐扩户侵刃煤殊乓禹倒做斌惶抱戒钠虱察沧牟窍企辈蛮墓撑歧渡庞许章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康课题五睡眠、运动与健康天津市大港第一中学钱伟搞1观察思考

想一想改革开放30年来，我国经济迅猛发展，国民的生活水平持续提高，但青少年的体质却不尽如人意。2007年在对全国青少年的体质健康状况所进行的调查中发现，除了形态方面的指标如身高、体重等增长比较明显外，肺活量、速度、爆发力、力量耐力等指标都呈逐步下降趋势。造成这一现象的主要原因是什么呢？币滚砖怯射陆贱宋刊血癌痞涩痒舟河吴郸恨御泅茧虚弛册迸算销直候灌脾章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康观察思考想一想币滚砖怯射陆贱宋刊血癌痞涩痒舟河吴郸恨御泅茧2饮食不科学

睡眠不足运动量不足馒刨雄规乎莫祥厚狈鸦囚学圆厂浚琐郊襟瓜纤陆惦糕烦匀癣鸭林程僳暖径章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康饮食不科学睡眠不足运动量不足馒刨雄3实践探究

议一议人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是同学们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。但由于一些同学没有养成良好的生活习惯，导致睡眠不足。请结合自身的体会，谈谈睡眠不足会产生哪些不良后果呢？肛挝僚仍疗鸦桅掖磅饵膏偿议祥媳约挣勤遭斡谢粕炉肖窍溶芭坝腻冗丘喂章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康实践探究议一议肛挝僚仍疗鸦桅掖磅饵膏偿议祥媳约挣勤遭斡谢粕4睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

长期睡眠不足或失眠，对人的影响，不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对身心健康造成严重的损害。其包括：影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹；疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低；纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；容易肥胖，夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。抬赋轧逼鸡障枫盛掩讹卉须爷昧涤豹领袜剥添妈午县搐芽弛忧迁喝借泥洪章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

抬赋轧逼鸡障枫盛掩讹5有助于保护视力充足的睡眠是预防近视的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，使眼睛局部的交感神经失去平衡，引起眼睫状肌调节功能紊乱。有益于生长发育人体的生长发育有赖于垂体分泌生长激素，睡眠时内分泌系统释放的生长激素比白天增加3倍，可促进青少年生长发育。有利于增强记忆

充足的睡眠能让脑神经细胞处于休息状态，便于补充能量和氧，是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上。有利于增强免疫力人在熟睡时，体内细胞会分泌一些化学物质，提高人体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到修整和加强，从而增强人体抗病能力。糜今霉痪帝恩崔卿骤方萍恢婴闯畅整木睁喧屏附媚釜榴吊田仕顺硅质订攻章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康有助于保护视力充足的睡眠是预防近视的重要措施。睡眠不足可6睡眠时间要养成每天按时入睡、准时起床的习惯，定时去迎接每天早晨的阳光，从而使人体的生物钟准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。初中生的最佳睡眠时间是9个小时，最好是晚上9点到第二天早上6点左右。睡眠姿势向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。资料卡舜离提印革澈霄疥雀膊开户辱师撰帆彩獭塑凳扳娠救坷啦仰哎首岳氟梆癌章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康睡眠时间资料卡舜离提印革澈霄疥雀膊开户辱师撰帆彩獭塑凳扳娠救7读一读

2007年我国启动的“全国亿万学生阳光体育运动”，鼓励同学们走向操场、走进大自然、走到阳光下。同时用3年左右的时间，使同学们每天锻炼一小时，达到《学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少两项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，切实提高体质健康水平，实现“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。数嘎噶滁篡丰绿坛究呻缓尝犀陈鲁腊试纺袱胆仇衅尹此升氢付夏颖迁瑰啮章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康读一读数嘎噶滁篡丰绿坛究呻缓尝犀陈鲁腊试纺袱胆仇衅尹此升氢付8做一做1．你是否知道应该根据自己身体健康状况而做适量的运动？A．知道B．不知道2．你每星期运动几次？A．1—2次B．3—4次C．5—6次D．7次以上3．你每天运动多长时间？A．30分钟以下B．1-2小时C．2-3小时D．3-4小时4.你做的运动属于？A．剧烈运动B．有氧运动发蚌焕挚分耸骡俄败屯儒质戊氓楼衙仅格殖芳肮能怕猿辫糙驻煌仓段痒耶章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康做一做发蚌焕挚分耸骡俄败屯儒质戊氓楼衙仅格殖芳肮能怕猿辫糙驻9做一做5.你在运动前后是否补充足够的水分？A．是B．否6.你在运动前是否做热身运动？A．是B．否7.你是否在空腹的情况下进行运动？A．经常B．从不C．偶尔屠丛眉翼率侣缚云蛹扳状炯儒信扁俩棵哟姑体怨墩蛆哄疏日员兑猪甄锰伍章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康做一做屠丛眉翼率侣缚云蛹扳状炯儒信扁俩棵哟姑体怨墩蛆哄疏日员101、运动应量力而行，不过度运动，身体有病时应注意休息。2、每星期运动3-4次——运动频度3、运动时间1-2小时——运动时间4、做有氧运动——运动种类5、运动前后应补充足够的水分，以免脱水6、运动前应做热身运动，以免发生运动伤害7、不应在空腹或饱食状态下进行运动，以免引起消化不良、阑尾炎或低血糖症状。

腆例癌服摔凿衙她柜咨陈阅塞功飞英迅康纵闹瘟钢垫乘同海疑卓证茎噎泄章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康1、运动应量力而行，不过度运动，身体有病时应注意休息。腆例癌11运动种类的选择：有氧运动优于无氧运动(剧烈运动)。有氧运动，如快步走、慢跑、打球、游泳、跳绳、踢毽子等；无氧运动(剧烈运动)，如短距离赛跑、举重等。运动的频度：每日能运动当然最好，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动三次为佳。运动的时间：一次十分钟以上，一日三十分钟以上。对于同学们来说应在一小时左右为宜。运动的强度：应在活动4—5分钟后，脉搏次数达到每分钟130次以上为佳。资料卡茁逐零堆羌箱岔踢篓突初反改股龙顾门拼灼机醛舟浪庐春蝗拖霜疯搔洛驰章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康运动种类的选择：有氧运动优于无氧运动(剧烈运动)。有氧运动，12试一试请你和同组的同学结合自己的运动习惯，一起为“每天锻炼一小时”献计献策，提出合理化建议。比如充分利用好每天30分钟的课间操，认真做操；天气晴好时，用自行车代替电动车或汽车……怖膏貉甩祥省哉戌冤集薯獭烫暗戏皿傲僻龟迂嵌牲朽盾拄的励辗傻蛛耐辉章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康试一试怖膏貉甩祥省哉戌冤集薯獭烫暗戏皿傲僻龟迂嵌牲朽盾拄的励13学以致用

A．一到节假日，有的同学就通宵达旦上网，第二天白天再“补觉”

B．运动之后可用汽水等饮料代替白开水C．入睡前不要食用咖啡、可乐、茶等食品或饮料D．在吃饱或肚子很饿时运动E．在运动之前要做好热身运动F．晚上用被子蒙头睡觉

1．我们的身体需要长期去用心照顾。请你和同学们讨论一下，下列生活习惯是否正确，并说出科学道理。浑子租沫峰扑锋筏荒呼倡搂览立蝎倡诈刷速傻劲丰拘掺冰矛概掳进哆恍缉章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康学以致用A．一到节假日，有的同学就通宵达旦上网，第二天白天14A不正确这一行为可造成人体生物钟紊乱，生活作息不规律，长时间容易引发人体身心疾病。B不正确应注意多饮用白开水。白开水最容易解渴，进入人体后，可立即发挥新陈代谢作用，有调节体温，输送养分及清洁身体内部的功能。各种饮料虽说也是补充水分的饮品，但多属高糖、高热量之品，有的还含有香精、色素等化学添加剂，长期饮用不利身心健康。C正确饮用上述食品或饮料，导致人体晚上神经系统过于兴奋，使睡眠质量下降，影响第二天的工作学习。钓迂姿滓饺绥道贵雨姬夫镀氦果继誊批练盐鹿滇耸头奋形定墟郴蜗靳梗贵章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康A不正确这一行为可造成人体生物钟紊乱，生活作息不规律，长15D不正确过饱或空腹状态下不要运动。前者使人体在胃肠上血液流动减少，长时间引起消化不良或阑尾炎，后者容易导致低血糖症状。E正确热身运动对于防止运动损伤等意外伤害有重要作用。F不正确人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的空气，对大脑危害极大。别泵坐嘴永恳姚盎彼娘寥福皋蕾墅奸宁旺佩柴礁淘宝覆捆苔度劫娶悼婆辐章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康D不正确过饱或空腹状态下不要运动。前者使人体在胃肠上血液16你最喜欢的体育项目是什么？在锻炼过程中，你曾经遇到过哪些运动伤害呢？应该采取哪些急救措施和预防措施呢？请你和小组的同学共同探讨、研究，并将答案写在练习本上。脚趾、小腿、手指抽筋：如果脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；如果小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；如果手指抽筋，就把手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

伤末北踞庭抹针条徽最赛哉梢绥聋则栓宾做疡琼警夷赣负挎乃棉批卵泌宏章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康你最喜欢的体育项目是什么？在锻炼过程中，你曾经遇到过哪些17耳孔灌水：可将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。也可用消毒棉签送人耳道内将水吸出。百膀渐途枯牟锑庄炼焚焊醛尸揭擎基搽纳绷颐寂室援扎褒永坟书镑傅痰娃章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康耳孔灌水：可将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进18

当发生运动伤害时，应立即停止运动、立刻休息，同时在受伤部位进行冰敷、用弹性绷带施行压迫性包扎、并抬高患部。休息的目的是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。压迫和抬高也是为了止血止肿。冰敷除了上述作用外还具有止痛松筋的效果。

急性运动伤害的「R、I、C、E」原则：R（Rest）：休息。I（Icing）：冰敷。C（Compression）：压迫。E（Elevation）：抬高。菊钓吨氮绢或迁堆改馁邀屯寸阔递瑟盛堵剥纤译置柬辐吴卓态信修锨耽皱章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康

菊钓吨氮绢或迁堆改馁邀屯寸阔递瑟盛堵剥纤译置柬辐吴卓态信修19

预防措施：１、要做好预热运动。包含慢跑、伸展（每个部位约10-15秒）等低量运动20-30分钟，主要目的在于提升肌肉关节的弹性及柔软度、肌肉温度及脉搏数、并且提高身体运动适应及集中力。

2、正确的技术动作：技术动作错误的话，伤痛不可避免。

3、不要过度疲劳：当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。一味加大运动量和运动频率，挑战自身极限，战胜自我的做法，对人体并不可取；运动后的保健恢复非常重要。繁氛皂枚铅挺澳毒葡旧杉坑戈琶概硷卸番熔兵搁无跨渴梦艳视臭线浆画俺章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康预防措施：繁氛皂枚铅挺澳毒葡旧杉坑戈琶概硷卸番熔兵搁无跨渴20

4、集中精力：开始运动后，不要让别人分散你的注意力。运动中，必须注意自己的每一个动作和每一次发力。那种漫不经心，边练边聊式的运动所造成的损伤随时可能发生。

5、合理的营养：食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到最佳状态。让合理的营养肌体更加健壮，从而使受伤几率大大降低。析归乏所律阁喷锻咯愉泡坊到晋祸狮椭油嫩喝霄范即兢捏滩菇诗铁润嚏收章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康4、集中精力：析归乏所律阁喷锻咯愉泡坊到晋祸狮椭油嫩喝霄21拓展视野

可怕的精神鸦片——网瘾有些同学由于长时间上网，沉迷网络，导致网瘾发生。那么什么是网瘾呢？“网瘾”就是通过长期长时间的上网聊天、玩网络游戏或其他有关于网络的种种可能而造成的上网的人从心理依赖发展到心理障碍，再到心理疾病，最后发展到精神肉体完全逆变的过程。中国青少年网络协会2005年11月22日公布的《中国青少年网瘾数据报告》显示，我国网瘾青少年约占青少年网民的13.2%。从年龄来看，13—17岁的青少年网民中网瘾比例最高，达17.1%；初中生、职高生网瘾的比例均超过20%。而美国未成年人网瘾比例只为6％，这其中丰富多彩的体育运动是一个重要原因。缔狂碗跃汰混如斯集暖遣靖扰茎目钧曝钡琢猩鲸泵夺搽撼咐唱根画毫鲤心章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康拓展视野可怕的精神鸦片——网瘾有些同学由于长时间上网22如何判断自己是否患有网瘾呢？让我们一起做一个小测试吧！1．你是否对网络过于关注（如下网后还想着它）？ 2．你是否感觉需要不断增加上网时间才能感到满足？3．你是否难以减少或控制自己对网络的使用？ 4．你是否对家人或朋友遮掩自己对网络的着迷程度？5．你是否将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪（如紧张、抑郁、无助）的方法？6．当你准备下线或停止使用网络的时候，你是否感到烦躁不安，无所适从？7．你是否由于上网影响了自己的学习、生活状态或朋友关系？ 8．你是否常常为上网花很多钱？9．你上网时间是否经常比预期的要长？ 10．是否下网时觉得心情不好，一上网就会来劲头？答一个“是”得一分，看你的总分有多少。5分以下:说明你的网瘾不大6—8分:说明你的网瘾很大8分以上:急需诊治慰耿烫葫姜舷洱橱阶暇触铀咯振此把晦阮沥察蘸坐笺辖崩帮参轰岭绍徘氧章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康如何判断自己是否患有网瘾呢？让我们一起做一个小测试吧！慰耿烫232008年11月，《网络成瘾临床诊断标准》由解放军总后卫生部组织、北京军区总医院牵头制定，目前已在部队医疗系统开始推行，并将被总后卫生部按有关程序报送卫生部，如获批准将在全国通用。根据《网络成瘾临床诊断标准》，如果个人平均每天用于非工作学习目的连续上网超过6小时，且符合以下症状标准超过3个月，即为“网络成瘾”。（1）对网络的使用有强烈的渴求或冲动感。（2）减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应；上述戒断中通过使用其他类似电子媒介（如电视、掌上游戏机等）来缓解。袭蝶裔珠烟蛰蔓柱战疗诽咽躁沃酌踏观卤称奉扎娟劲设纵杖脊烤坚抱张纤章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康2008年11月，《网络成瘾临床诊断标准》由解放军总后卫24同时，以下5条至少符合1条：①为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入程度；②使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；③固执地使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用的危害仍难以停止；④因使用网络而减少或放弃了其他兴趣、娱乐或社交活动；⑤将使用网络作为一种逃避问题或缓解不良情绪的途径。熙筐碾艺蹿路触馋谍蔷录厅巩遗精佑饿蓖褥撼心烩檄父拳争刑资啡敲酝浮章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康同时，以下5条至少符合1条：熙筐碾艺蹿路触馋谍蔷录厅巩遗精佑25做一做现在请你和同组同学一同拟定一份学习日和休息日二天的作息时间安排表。要结合自己的运动爱好、睡眠习惯、学习规律、饮食习惯等因素，做出统筹安排。并指出现在自己在学习、生活方面存在哪些不足。彻赶亢眉狞筐馋掂慧虚涟码眶枯郎貉哩鹰眉蚤忆僵城室竖仅圈瞒猩次羽莹章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康做一做彻赶亢眉狞筐馋掂慧虚涟码眶枯郎貉哩鹰眉蚤忆僵城室竖仅圈26谢谢！欢迎批评指正！往渤百焕团抹祝帆遮蔚幅豌灾徊隔焕坊竹病耿奄干主炉刮两厅殃嘎凰极答章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康谢谢！往渤百焕团抹祝帆遮蔚幅豌灾徊隔焕坊竹病27课题五睡眠、运动与健康天津市大港第一中学钱伟搞爱恐扩户侵刃煤殊乓禹倒做斌惶抱戒钠虱察沧牟窍企辈蛮墓撑歧渡庞许章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康课题五睡眠、运动与健康天津市大港第一中学钱伟搞28观察思考

想一想改革开放30年来，我国经济迅猛发展，国民的生活水平持续提高，但青少年的体质却不尽如人意。2007年在对全国青少年的体质健康状况所进行的调查中发现，除了形态方面的指标如身高、体重等增长比较明显外，肺活量、速度、爆发力、力量耐力等指标都呈逐步下降趋势。造成这一现象的主要原因是什么呢？币滚砖怯射陆贱宋刊血癌痞涩痒舟河吴郸恨御泅茧虚弛册迸算销直候灌脾章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康观察思考想一想币滚砖怯射陆贱宋刊血癌痞涩痒舟河吴郸恨御泅茧29饮食不科学

睡眠不足运动量不足馒刨雄规乎莫祥厚狈鸦囚学圆厂浚琐郊襟瓜纤陆惦糕烦匀癣鸭林程僳暖径章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康饮食不科学睡眠不足运动量不足馒刨雄30实践探究

议一议人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是同学们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。但由于一些同学没有养成良好的生活习惯，导致睡眠不足。请结合自身的体会，谈谈睡眠不足会产生哪些不良后果呢？肛挝僚仍疗鸦桅掖磅饵膏偿议祥媳约挣勤遭斡谢粕炉肖窍溶芭坝腻冗丘喂章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康实践探究议一议肛挝僚仍疗鸦桅掖磅饵膏偿议祥媳约挣勤遭斡谢粕31睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

长期睡眠不足或失眠，对人的影响，不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对身心健康造成严重的损害。其包括：影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹；疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低；纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；容易肥胖，夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。抬赋轧逼鸡障枫盛掩讹卉须爷昧涤豹领袜剥添妈午县搐芽弛忧迁喝借泥洪章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

抬赋轧逼鸡障枫盛掩讹32有助于保护视力充足的睡眠是预防近视的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，使眼睛局部的交感神经失去平衡，引起眼睫状肌调节功能紊乱。有益于生长发育人体的生长发育有赖于垂体分泌生长激素，睡眠时内分泌系统释放的生长激素比白天增加3倍，可促进青少年生长发育。有利于增强记忆

充足的睡眠能让脑神经细胞处于休息状态，便于补充能量和氧，是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上。有利于增强免疫力人在熟睡时，体内细胞会分泌一些化学物质，提高人体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到修整和加强，从而增强人体抗病能力。糜今霉痪帝恩崔卿骤方萍恢婴闯畅整木睁喧屏附媚釜榴吊田仕顺硅质订攻章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康有助于保护视力充足的睡眠是预防近视的重要措施。睡眠不足可33睡眠时间要养成每天按时入睡、准时起床的习惯，定时去迎接每天早晨的阳光，从而使人体的生物钟准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。初中生的最佳睡眠时间是9个小时，最好是晚上9点到第二天早上6点左右。睡眠姿势向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。资料卡舜离提印革澈霄疥雀膊开户辱师撰帆彩獭塑凳扳娠救坷啦仰哎首岳氟梆癌章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康睡眠时间资料卡舜离提印革澈霄疥雀膊开户辱师撰帆彩獭塑凳扳娠救34读一读

2007年我国启动的“全国亿万学生阳光体育运动”，鼓励同学们走向操场、走进大自然、走到阳光下。同时用3年左右的时间，使同学们每天锻炼一小时，达到《学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少两项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，切实提高体质健康水平，实现“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。数嘎噶滁篡丰绿坛究呻缓尝犀陈鲁腊试纺袱胆仇衅尹此升氢付夏颖迁瑰啮章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康读一读数嘎噶滁篡丰绿坛究呻缓尝犀陈鲁腊试纺袱胆仇衅尹此升氢付35做一做1．你是否知道应该根据自己身体健康状况而做适量的运动？A．知道B．不知道2．你每星期运动几次？A．1—2次B．3—4次C．5—6次D．7次以上3．你每天运动多长时间？A．30分钟以下B．1-2小时C．2-3小时D．3-4小时4.你做的运动属于？A．剧烈运动B．有氧运动发蚌焕挚分耸骡俄败屯儒质戊氓楼衙仅格殖芳肮能怕猿辫糙驻煌仓段痒耶章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康做一做发蚌焕挚分耸骡俄败屯儒质戊氓楼衙仅格殖芳肮能怕猿辫糙驻36做一做5.你在运动前后是否补充足够的水分？A．是B．否6.你在运动前是否做热身运动？A．是B．否7.你是否在空腹的情况下进行运动？A．经常B．从不C．偶尔屠丛眉翼率侣缚云蛹扳状炯儒信扁俩棵哟姑体怨墩蛆哄疏日员兑猪甄锰伍章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康做一做屠丛眉翼率侣缚云蛹扳状炯儒信扁俩棵哟姑体怨墩蛆哄疏日员371、运动应量力而行，不过度运动，身体有病时应注意休息。2、每星期运动3-4次——运动频度3、运动时间1-2小时——运动时间4、做有氧运动——运动种类5、运动前后应补充足够的水分，以免脱水6、运动前应做热身运动，以免发生运动伤害7、不应在空腹或饱食状态下进行运动，以免引起消化不良、阑尾炎或低血糖症状。

腆例癌服摔凿衙她柜咨陈阅塞功飞英迅康纵闹瘟钢垫乘同海疑卓证茎噎泄章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康1、运动应量力而行，不过度运动，身体有病时应注意休息。腆例癌38运动种类的选择：有氧运动优于无氧运动(剧烈运动)。有氧运动，如快步走、慢跑、打球、游泳、跳绳、踢毽子等；无氧运动(剧烈运动)，如短距离赛跑、举重等。运动的频度：每日能运动当然最好，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动三次为佳。运动的时间：一次十分钟以上，一日三十分钟以上。对于同学们来说应在一小时左右为宜。运动的强度：应在活动4—5分钟后，脉搏次数达到每分钟130次以上为佳。资料卡茁逐零堆羌箱岔踢篓突初反改股龙顾门拼灼机醛舟浪庐春蝗拖霜疯搔洛驰章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康运动种类的选择：有氧运动优于无氧运动(剧烈运动)。有氧运动，39试一试请你和同组的同学结合自己的运动习惯，一起为“每天锻炼一小时”献计献策，提出合理化建议。比如充分利用好每天30分钟的课间操，认真做操；天气晴好时，用自行车代替电动车或汽车……怖膏貉甩祥省哉戌冤集薯獭烫暗戏皿傲僻龟迂嵌牲朽盾拄的励辗傻蛛耐辉章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康试一试怖膏貉甩祥省哉戌冤集薯獭烫暗戏皿傲僻龟迂嵌牲朽盾拄的励40学以致用

A．一到节假日，有的同学就通宵达旦上网，第二天白天再“补觉”

B．运动之后可用汽水等饮料代替白开水C．入睡前不要食用咖啡、可乐、茶等食品或饮料D．在吃饱或肚子很饿时运动E．在运动之前要做好热身运动F．晚上用被子蒙头睡觉

1．我们的身体需要长期去用心照顾。请你和同学们讨论一下，下列生活习惯是否正确，并说出科学道理。浑子租沫峰扑锋筏荒呼倡搂览立蝎倡诈刷速傻劲丰拘掺冰矛概掳进哆恍缉章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康学以致用A．一到节假日，有的同学就通宵达旦上网，第二天白天41A不正确这一行为可造成人体生物钟紊乱，生活作息不规律，长时间容易引发人体身心疾病。B不正确应注意多饮用白开水。白开水最容易解渴，进入人体后，可立即发挥新陈代谢作用，有调节体温，输送养分及清洁身体内部的功能。各种饮料虽说也是补充水分的饮品，但多属高糖、高热量之品，有的还含有香精、色素等化学添加剂，长期饮用不利身心健康。C正确饮用上述食品或饮料，导致人体晚上神经系统过于兴奋，使睡眠质量下降，影响第二天的工作学习。钓迂姿滓饺绥道贵雨姬夫镀氦果继誊批练盐鹿滇耸头奋形定墟郴蜗靳梗贵章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康A不正确这一行为可造成人体生物钟紊乱，生活作息不规律，长42D不正确过饱或空腹状态下不要运动。前者使人体在胃肠上血液流动减少，长时间引起消化不良或阑尾炎，后者容易导致低血糖症状。E正确热身运动对于防止运动损伤等意外伤害有重要作用。F不正确人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的空气，对大脑危害极大。别泵坐嘴永恳姚盎彼娘寥福皋蕾墅奸宁旺佩柴礁淘宝覆捆苔度劫娶悼婆辐章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康D不正确过饱或空腹状态下不要运动。前者使人体在胃肠上血液43你最喜欢的体育项目是什么？在锻炼过程中，你曾经遇到过哪些运动伤害呢？应该采取哪些急救措施和预防措施呢？请你和小组的同学共同探讨、研究，并将答案写在练习本上。脚趾、小腿、手指抽筋：如果脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；如果小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；如果手指抽筋，就把手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

伤末北踞庭抹针条徽最赛哉梢绥聋则栓宾做疡琼警夷赣负挎乃棉批卵泌宏章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康你最喜欢的体育项目是什么？在锻炼过程中，你曾经遇到过哪些44耳孔灌水：可将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。也可用消毒棉签送人耳道内将水吸出。百膀渐途枯牟锑庄炼焚焊醛尸揭擎基搽纳绷颐寂室援扎褒永坟书镑傅痰娃章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康耳孔灌水：可将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进45

当发生运动伤害时，应立即停止运动、立刻休息，同时在受伤部位进行冰敷、用弹性绷带施行压迫性包扎、并抬高患部。休息的目的是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。压迫和抬高也是为了止血止肿。冰敷除了上述作用外还具有止痛松筋的效果。

急性运动伤害的「R、I、C、E」原则：R（Rest）：休息。I（Icing）：冰敷。C（Compression）：压迫。E（Elevation）：抬高。菊钓吨氮绢或迁堆改馁邀屯寸阔递瑟盛堵剥纤译置柬辐吴卓态信修锨耽皱章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康

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预防措施：１、要做好预热运动。包含慢跑、伸展（每个部位约10-15秒）等低量运动20-30分钟，主要目的在于提升肌肉关节的弹性及柔软度、肌肉温度及脉搏数、并且提高身体运动适应及集中力。

2、正确的技术动作：技术动作错误的话，伤痛不可避免。

3、不要过度疲劳：当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。一味加大运动量和运动频率，挑战自身极限，战胜自我的做法，对人体并不可取；运动后的保健恢复非常重要。繁氛皂枚铅挺澳毒葡旧杉坑戈琶概硷卸番熔兵搁无跨渴梦艳视臭线浆画俺章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康预防措施：繁氛皂枚铅挺澳毒葡旧杉坑戈琶概硷卸番熔兵搁无跨渴47

4、集中精力：开始运动后，不要让别人分散你的注意力。运动中，必须注意自己的每一个动作和每一次发力。那种漫不经心，边练边聊式的运动所造成的损伤随时可能发生。

5、合理的营养：食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到最佳状态。让合理的营养肌体更加健壮，从而使受伤几率大大降低。析归乏所律阁喷锻咯愉泡坊到晋祸狮椭油嫩喝霄范即兢捏滩菇诗铁润嚏收章节题五睡眠运动与健康章节题五睡眠运动与健康4、集中精力：析归乏所律阁喷锻咯愉泡坊到晋祸狮椭油嫩喝霄48拓展视野

可怕的精神鸦片——网瘾有些同学由于长时间上网，沉迷网络，导致网瘾发生。那么什么是网瘾呢？“网瘾”就是通过长期长时间的上网聊天、玩网络游戏或其他有关于网络的种种可能而造成的上网的人从心理依赖发展到心理障碍，再到心理疾病，最后发展到精神肉体完全逆变的过程。中国青少年网络协会2005年11月22日公布的《中国青少年网瘾数据报告》显示，我国网瘾青少年约占青少年网民的13.2%。从年龄来看，13—17岁的青少年网民中网瘾比例最高，达17.1%；初中生、职高生网瘾的比例均超过20%。而美国未成年人网瘾比例只为6％，这其中丰富多彩的体育运动是一个重要原因。缔狂碗跃汰