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(完整版)中考体育跳绳训练方法(完整版)中考体育跳绳训练方法跳绳的几种训练方法及应用跳绳是一项简单而又方便、易行的运动项目。一根短绳,不大的空间，手脚协调的动作，练习上提高你的协调能力。坚持经常练习,能促进练习者的体格健壮，全面发展体能，提高适应能力，正由于它的简便易行，深受少年儿童及体育爱好者的喜爱,现将几年来在教学中对跳绳积累的几种训练方法进行浅析，供大家共同参考。一、提高身体素质法此法是通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训生容易掌握，也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性，在课后练习易组织，通常用教学上的具体方式有：1、耐力素质的训练（14-546113—4784—6提高弹跳素质2、单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换限制，所以在课堂上可以贯穿到游戏教学中去，这样学生的练习量、练习效果都不会受到影响蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。3、灵敏、速度素质的训练对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性，要求速度快慢与教师口令同步，并按节跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等。二、增大负荷训练法1300-500练为止.2后摇绳、交臂摇绳,还可练习“8”字开空摇绳，这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性,对提高跳绳起着辅助作用.3、增大下肢负荷训练。方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳，或者穿沙袋进行跳绳.这一方法对着很大的促进力.三、时间及提高跳绳成功率训练法这两种方法适用于临近测试的那段时间。大家知道，1分钟跳绳是有时间限制的。在这60秒内60602-3的：1120212030，34065070，间650215101520学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。3、在结合以上两种方法的基础上,综合安排1分钟跳绳的战术布置的练习方法。例如：0秒到2585———105305090﹪的手摇速度150—17010节奏性、目的性并且平时应反复练习。四、其它方法学生在动作熟练且有很强的跳绳能力后，可以利用这一方法，当作平时的辅助练习.例如:跳长绳。在跳长绳可以通过以下一些方法去进行。1、单长绳(跑过、跳过、连跳）；2、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人跑进做各种跳法）;3、长短跳绳（两人摇转一长绳，另一人摇一短绳跑进）；43—5其他人跑进做各种连跳动作）；5、双人跳(一人摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）；6、三人跳绳（一人摇绳,另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出，三人并立，同时摇跳,一人助摇，另两人摇跳等）趣

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