一个月篮球训练计划

【篮球训练打算多篇】一个月篮球训练打算【篮球训练打算5篇】一个月篮球训练打算篮球训练打算(一)一、训练任务：培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：.依据学生的实际状况制定训练打算，留意挖掘学生的潜力。.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整学生的心理状态。.狠抓根本技术训练，使学生娴熟把握根本技术，为今后连续提高打下扎实的技术根底。.有目的、有针对性地提高运发动的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力).每周二下午第三节课及每一天的大课间。.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。三、训练：.身体训练：(1)力气:四肢力气与腰部力气为主。⑵速度耐力:专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：⑴罚篮⑵近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。⑷中锋要把握转身投篮动作。为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下：一、训练任务：培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：.依据学生的实际状况制定训练，留意挖掘学生的潜力。.训练工作中突出狠抓作风，留意调整学生的状态。.狠抓根本训练，使学生娴熟把握根本技术，为今后连续提高打下扎实的技术根底。.有目的、有针对性地提高员的技、战术力量。〔身体、战术、思想、心理和智力等方面力量）.每天的训练时间为14N寸。（时间可安排于晨操和下午课外活动）.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。三、训练内容：.身体训练：（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。（2）速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要把握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的生疏投篮点。.篮板球：(1)强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。(3)留意抢到篮板球后第一传的处理力量。.乐观防守：(1)提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、乐观抢断、补位、调位的防守技术。(2)把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守把握面积，做好防投、传、切的预备。(3)把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)留意战术的变化，稳固和提高区域联防［2—3、2-1-2).快攻和防快攻:(1)留意培育学生发动快攻的时机，并打率。〔抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消灭紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。(3)造成以多打少〔3—2、2-1)和以少防多的方法。(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。.阵地进攻：(1)增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投缺mi-o(3)多运用小协作练习〔掩护、策应)。(4)组织后卫的发动协作。四、训练重点安排：L第12周:(1)争辩和制定。(2)恢复性身体素养训练、生疏球性练习。(3)个人投篮与防守技术训练。4)娴熟把握各种传球技术训练〔原地、行进间〕。.第34周:（1）柔韧性练习。（2）半场小协作练习〔掩护、传切〕。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力气训练。.第56周:（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。.第78周:（1）加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力气、耐力训练。〔5）区域联防123、212）。.第9周：（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学竞赛。.第10周：（1）篮板球训练。（2）强调后卫、前锋与中锋的协作。（3）破解联防训练：如131进攻打法。（4）教学竞赛。（5）罚篮。.第11-12周：（1）阵地进攻，强调协作训练。（2）快攻路线训练。（3）进攻多打少训练〔二打一、三打二）。（4）教学竞赛。（5）五点投篮。.第13周:（1）全面进展战术预备，以迎接上级有关竞赛。（2）保持训练水平，乐观、认真投入到今后的训练竞赛中去。五、训练实施方式：.每天上午07:00至07:30体能训练.下午16:30至18:00技战术训练.：篮球技战术训练、篮球专项体能训练4.关心训练安排体第一阶段关心训练：〔时间可安排于晨操〕周一：投篮训练〔定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。周二：灵敏训练〔禁区步伐围绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。周三：运球训练〔全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。周四：防守训练〔空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次〕两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校四周山区乡间道路作放松式慢跑）。其次阶段体能：周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（留意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作其次回合，共作15-18次）。周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳动、伐船式前后弓身、左右手上伸跳动、180度转身跳动、俯卧弓身、等。周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳动、双脚原地跳动、原地触板跳、跨步跳动、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上贝队屈膝举手上贝队腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。⑸各锋、卫队员要有自己的生疏投篮点。.篮板球：⑴强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。⑵提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。(3)留意抢到篮板球后第一传的处理潜力。.认真防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、认真抢断、补位、调位的防守技术。(2)把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守把握面积，做好防投、传、切的预备。⑶把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)留意战术的变化，稳固和提高区域联防(2—3、2-1-2).快攻和防快攻：⑴留意培育学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消灭紧逼的状况)⑵长传快攻和短传快攻相结合。⑶造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的协作。6.阵地进攻：⑴增加个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。⑵阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。(3)多运用小协作练习(掩护、策应)。(4)组织后卫的发动协作。四、训练重点安排：.第12周：⑴争辩和制定打算。(2)恢复性身体素养训练、生疏球性练习。(3)个人投篮与防守技术训练。⑷娴熟把握各种传球技术训练(原地、行进间)。.第34周：⑴柔韧性练习。⑵半场小协作练习(掩护、传切)。⑶罚篮、三分球练习。⑷小力气训练。.第56周：(1)半场人盯人攻守练习。⑵全场人盯人攻守练习。⑶五点投篮练习。⑷罚篮练习。.第78周：⑴加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。⑵防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。⑶半场、全场一打一、二打二练习。⑷速度、力气、耐力训练。⑸区域联防(23、212)o5.第910周：⑴半场各种运球突破上篮技术。⑵半场一打一、二打二、三打三。⑶罚篮、五点投篮。⑷教学竞赛。第11——12周：⑴篮板球训练。⑵强调后卫、前锋与中锋的协作。⑶破解联防训练汝口1一一3一一1进攻打法。⑷教学竞赛。(5)罚篮。第13——14周：⑴阵地进攻，强调协作训练。⑵快攻路线训练。⑶进攻多打少训练（二打一、三打二）。⑷教学竞赛。⑸五点投篮。第15——18周：⑴全面进展战术预备，以迎接上级有关竞赛。（2）持续训练水平，认真、认真投入到今后的训练竞赛中去。篮球训练打算（二）以《体育与安康》篮球教材为资料。篮球是中学生宠爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培育学生团结、协作、认真进取和拼搏精神。中学篮球教材由根本技术、简洁战术和教学竞赛三局部组成，根本技术在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种根本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，玩耍相结合进一步提高学生的学习效果。一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，认真防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，共性强调整体协作。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，抑制弱点，全队战术渐渐构成完整的战术体系。4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。5、"练〃，"战〃结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。三、资料：1、身体训练:⑴力气:四肢力气与腰部力气为主。⑵速度耐力:专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮:（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要把握8米以外远投。（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的潜力。到达必需命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球:（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。⑵提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。⑶鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）留意拿稳球后快速传出第一传。4、认真防守:⑴提高个人防守潜力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守把握面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。⑷做好战术变化，稳固和提高区域联防（2-1-2,1-4）o5、快攻和防快攻心）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。⑶学会以多打少（3-2,2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。口）进攻原则:①动中打，运动中构成各个击破，组织掩护协作。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。③在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。④增加个人国过硬技术，个人突破潜力，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）争辩和制定打算。（2）抓一般身体素养训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）把握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、其次阶段:（1）加大运动量，共性是高强度的训练。2）协作投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。3、第三阶段总）加大运动量，共性是高强度的训练。（2）抓专项身体素养训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力气练习。4、第四阶段：⑴抓专项身体素养训练。⑵协作投篮与抢篮板球训练。⑶防守战术，重点抓紧逼盯人防守。⑷阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力气练习。5、第9-10周⑴、抓专项身体素养训练。⑵、协作投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。⑷、阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。缶）、速度与力气练习。6、第11-12周（1）、抓专项身体素养训练。⑵、协作投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。⑷、阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力气练习。7、第13-14周⑴、抓专项身体素养训练。（2）、协作投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。⑷、阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。缶）、速度与力气练习。8、第15-18周⑴、全面进展战术预备，以迎接竞赛。⑵、身体训练持续高水平，以保证精神饱满，体力充分的投入竞赛。⑶训练小结篮球训练打算（三）一、指导思想篮球运动具有猛烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培育学生对体育运动的兴趣，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，调整紧急的学习气氛具有重要好处。二、教学目标1、发挥篮球运动有用价值，透过各种简化的竞赛形式，培育学生对篮球的兴趣。2、在运动实践中学会篮球根本技术。3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。三、教学资料安排及课时数本学期的练习资料主要以根底技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进展身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。训练时间为每周三，周四中午12:30——1:30。训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程（一）课前预备1、理论学问备课:学习争辩关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定打算。2、技能备课:要依据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，争辩教学方法，做好课前预备工作。3、学生要求:学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，疼惜器材。（二）课堂组织教学1、预备局部:慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、根本局部:学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，承受层次教学。3、完毕局部:放松，回收器材。（三）课后反思:查找缺乏，改善教学方法，提高教学质量。篮球训练打算（四）篮球训练打算反跑训练反跑，简洁来说是借助假动作做反方向的跑动，固然是一种具有预谋、有协作意识的球场跑动，他和一般的反跑有所不同，更不是什么折叠跑，来回跑之类熬炼身体素养的跑动。本文教你学习篮球场上的反跑，球场上会这种跑动是打篮球必需的，也是篮球战术的协作根底。大家都听说过“普林斯顿打法〃吧，"普林斯顿打法〃中有一句经典的格言是:"强壮能占弱小的廉价，而聪明能占强壮的廉价。〃记住打篮球确定是一种动脑子的运动。“普林斯顿打法〃的精华是"人动、球动、协调全都。〃，这里的人动就是指无球移动、空切和反跑。反跑是