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文档简介
秋季健康教育知识主讲人：
秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。秋季养生秋季注意事项1、合理膳食2、积极参加体育锻炼，强身健体3、保持乐观情绪，静养心神4、衣装适宜，谨防着凉合理膳食，以防燥护阴，秋燥之气易伤肺，因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜、水果。
·合理膳食·蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等·肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等·水果类可多食香蕉、梨等·多食酸味的食物如广桔、山楂·适当多饮水、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的实物·尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸，肥腻之物。
·合理膳食不吃·体育锻炼秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节，在此老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法，秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高，慢跑，快走，冷水裕等锻炼项目。
慢跑---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。
登高---深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。·体育锻炼
秋季万物成熟是收获的美好时节，但秋季也是万物逐渐凋谢，呈现衰败景象的季节，在此时节在老年人心中最易引起衰落颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间，可经常和他人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视或养花、垂钓，这些都益宇修身养性，陶冶情操。·保持乐观情绪，静养心神秋季气温逐渐下降，早晚温差较大。在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早过多添加衣物，在此集结要不是过于寒冷，就要尽量让抗体保持清爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力，但是金秋季节气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根基天气情况及时增减衣服，防寒保暖，防风保健。·衣装适宜，谨防着凉秋季健康注意事项：秋燥伤肺少吃辛辣食物：秋季天高气爽，空气干燥，温度小，人易出现咽干，干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致。此时，应少吃辛辣食物：如姜、葱、辣椒、胡椒。防止辛温助热，加重肺燥症状。肺燥伤肺要吃酸：中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，秋季肝木受损，而酸入肝，防止肺气太过对肝造成损伤；酸作为食品可以收敛肝气，有保护肝的作用，但也不可过量，因为许多酸性物质，如醋、乌梅等其酸味能刺激胃，易发生胃肠、胃炎等病，对身体不利。秋
气
转
凉
，
燥
症
猖
狂
。甘
润
首
选
，
辛
辣
须
防
。
寒
衣
慢
添
，
勿
冒
露
霜
。登
高
啖
果
，
养
阴
增
酸
。
逆
之
伤
肺
，
咳
痢
惶
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。
秋
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