五禽戏定式动作

五禽戏定式动作第一式虎举□□□□□口口口□□口口口n?口皿口口□□口熊□□□□口□□□口□□□□□口□第十式鸟飞五口戏是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把熊经鸟口运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟五口戏，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。五禽戏动作比较简单，运动量比较小，适合于年老体弱者选练。图解五禽戏-做法详细解说一、虎形预备式；两臂自然下垂，颈自然竖直，面部自然，眼向前平视，口唇闭合，舌尖轻抵上颚口不用挺胸或拱背。两脚跟靠拢成立定姿势，全身放松。站立片刻然后做下列动作：.左式(1口两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重慢慢移往右腿，左脚靠在右腿踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点着力，成右独立步。同时两掌握拳，提至腰腹两侧，两口心向上，眼看左前方。(2口左脚向左前方斜出1步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约30厘米，体重坐在右腿，成左虚步。同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌，向前伸口而出。口与胸口，掌心向前，指尖朝上，两口口相对，眼看左手食指尖。.右式同左式唯左右方向相反1口左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处，两腿靠拢，右脚跟稍离地抬起，右脚掌虚点着力，两腿屈膝半蹲，体重移至左脚。成左独立步。同时两口口拳撤回到腰间腹部两侧，口心向上，眼看右前方。30厘米，体重在2口右脚向右前方斜进130厘米，体重在左腿上，成右虚步。同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向口翻转变口向前伸口推出，高与胸口，掌心向前，指尖朝上，两口口相对，眼看右手食指尖。3.左式1口右脚向前垫半步，左脚也随之跟到右腿踝关节处，脚跟离地抬起，脚尖虚点着力，两腿屈膝半蹲，成右独立步。间时两掌口拳撤至腰间腹部两侧，口心向上，眼看左前方。(2)完全与前左式(2)的动作相同。手起而钻，如此左式、右式的反复口扑，次数不限。练时要协调敏捷，沉着勇猛，做到手起而钻，手落而口，手足口落，挺腰伸肩，这样虎形助神态就基本具备了。二、鹿形预备式：同口形。.右腿屈曲，上身后坐，左腿前伸，膝稍弯屈，左脚虚踏，成左虚步。左手前伸，微屈肘，掌心向下。置于左肘内侧，两口心前后遥遥相对。.两臂在身前逆时针同时旋转，左手绕环较右手大些。关键在于两臂口环不是肩关节为鹿运尾闾。主要主的活动，而是在腰胯带动下完成的。手臂绕大环，尾闾绕小环，即所谓鹿运尾闾。主要是活动腰胯，借以强腰肾，促进盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。.如此运转若干次后，右腿前迈，体重坐于左腿上，右手前伸，左手护右肘，顺时针方向绕口若干次。如此左右互换，反复做数边。三、熊形35次深呼吸后，35次深呼吸后，再做下列动作。.屈右膝，右肩向前下晃动，手亦随之下沉。左肩稍向后外舒展，左臂稍随之上抬。

.屈左膝，左肩向前下晃动，手亦随之下沉。右肩则稍向后外舒展、右臂稍随之拾高。如此反复晃动，次数不拘，有健脾胃、助消化、活动关节等功效。四、口形预备式：同口形。1.两腿慢慢向下弯口，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前上提至与口口，掌心向下口速向前伸出如取物之口，将到达终点时由掌口爪，手腕随之自然下垂，并迅速缩回。.右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点着力，问时右手沿胸前提至与口平，掌心向下，向前如取物样伸出，将到达终点时，由掌口爪形，腕随之下垂，同时左手收回至左胁下。.左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之也稍退，脚尖点地。同时左手沿胸前提至与口平，向前如取物样伸出，将达终点时由掌口口形，腕随之下垂。同时右手收回至右胁下。4.右脚向前轻灵迈出，其他动作同2项。5.左脚向前轻灵迈出，其他动作同1项。6.右脚往后稍退踏实，其他动作同3项，口左右方向相反。以上1一6项动作，反复练习数遍。五、鸟形预备式：同口形。1.左脚向前迈进11.左脚向前迈进侧方斜口，并随之深口气2.右脚前进与左脚相并，两臂自侧口落下，两腿同时下蹲，两前臂在膝下相交，左内右外，抱住双膝